|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: st duben 23, 2008 12:04 pm Předmět: |
 |
|
Středa 23. 4.
rotoped 5 min. 
Prsa
bench
3 x 5 / 45
2 x 5 / 50
8 / 50
tlaky s jedn. na rovné lav.
8 / 16
8 / 18
3 x 8 / 20
Záda
hrazda s dopomocí 5 x 8
mrtvý tah 5 x 8 / 60
Ramena
tlaky s jednoručkami 5 x 8 / 14
tlaky s velkou činkou na MP 5 x 8 / ?
Břicho
zvedání nohou ve visu
4 x 15
šikmá lavička
4 x 15
čas: 1:20 jsem děsně pomalej ve všem 
Bench jsem dal pro sicher málo, nějak jsem si po té neděli nevěřil. Ale začnu přidávat, byl to zbytečně papírek  . Jinak ok, ale chce to přidat a fahčit  .
TH po cvičení 68,70 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: pá duben 25, 2008 12:48 pm Předmět: |
|
|
Pátek 25. 4.
rotoped 5 min.
Stehna
dřepy
10 x 20
6 x 8 / 72,5
zakopávání
2 x 8 / 6 cihel
3 x 8 / 7 cihel
Triceps
bradla 5 x 9
fr. tlaky 5 x 8 / 20
Biceps
jednoručky 5 x 8 / 16
ezetka s oporou
8 / tyč + 20
2 x 8 / tyč + 25
2 x 8 / tyč + 22,5
Lýtka
výpony na stroji 6 x 8
čas: 1:15
TH po cvičení 69,30 
Ty dřepíky mě fakt děsně baví . Zkusím postupně malinko přihazovat a uvidíme .
Jinak se cítím příjemně unaven .
Zítra bench, tak snad nebude foukat jako minulej víkend .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so duben 26, 2008 10:50 am Předmět: |
|
|
Sobota 26. 4.
rotoped 5 min.
Prsa
bench
5 / 47,5
2 x 5 / 50
5 / 52,5
5 / 55
5 / 56
tlaky s jedn. na šikmé lav.
5 x 8 / 20
Záda
hrazda s dopomocí 5 x 8
mrtvý tah 5 x 8 / 62,5
Ramena
tlaky s jednoručkami 5 x 8 / 14
tlaky s velkou činkou na MP 5 x 8 / ?
Břicho
zvedání nohou ve visu
4 x 15
šikmá lavička
4 x 15
čas: 1:30
TH po cvičení 68,75 ... nemá cenu se skoro každej den vážit, pak je z toho akorát tak depka...
Bench jsem radši nehrotil, jelikož jsem byl v té době v posilovně úplně sám Cvičení mě fakt děsně baví, jen někdy cvičit sám je fakt na pikaču....ach jo  .
Jinak celkově nálada dnes taková mizerná ...
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so duben 26, 2008 11:08 am Předmět: |
|
|
tie váhy po cvičení, boli v rovnaký čas dňa, alebo jedna poobede a druhá ráno _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so duben 26, 2008 11:19 am Předmět: |
|
|
| maria napsal: | | tie váhy po cvičení, boli v rovnaký čas dňa, alebo jedna poobede a druhá ráno |
Prakticky v úplně stejný čas...
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po duben 28, 2008 12:09 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 28. 4.
Rozhodl jsem se, že ještě několik týdnů pojedu tento typ tréninku. Teda dnes to bylo kvůli zranění trošku jiný skoro až fullbody, což nechci, ale příště už zase normálka .
Tak po dohodě se svou odbornou asistentkou (je to takový malý diktátor ) jsem raději kvůli tomu stehnu vynechal dřepy i zakopávání . Tak snad v pátek . Místo toho sem dal pár benchíků lehce
Prsa
bench
8 / 40
5 / 50
5 / 55
5 / 57,5
6 / 60
Triceps
bradla 5 x 9
fr. tlaky
4 x 8 / 20
12 / 20
Biceps
jednoručky
8 / 14
8 / 16
8 / 14
2 x 8 / 16
velká činka
5 x 8 / 32,5
Lýtka
výpony na stroji 6 x 8
Břicho
zvedání nohou ve visu
5 x 15
čas: 1:20
TH po cvičení 69,20 (před cvičením 69,40 už té váze moc nevěřím)
Ty zdvihy s velkou činkou, tam už začíná přituhovat . Jinak vcelku v klidu .
Největší starostí bylo asi zavázání tkaničky pravé boty .
|
|
| nahoru |
|
|
LenkaL.
|
| Zaslal: po duben 28, 2008 1:19 pm Předmět: |
|
|
držím pěsti  _________________
Lenka
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po duben 28, 2008 7:13 pm Předmět: |
|
|
| LenkaL. napsal: | | držím pěsti |
díky Lenko
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: st duben 30, 2008 7:50 pm Předmět: |
|
|
Středa 30. 4.
Po včerejším krásném odpoledni  , rozpačitém večeru, probdělé noci a 3 hodinách spánku, ráno hned trenink:
Prsa
bench
8 / 40
5 / 50
5 / 55
6 / 60
5 / 60
5 / 62,5
tlaky s jedn. na šikmé lav.
5 x 10 / 20
Záda
hrazda s dopomocí 5 x 8
mrtvý tah 5 x 8 / 65
Ramena
tlaky s jednoručkami
2 x 8 / 14
3 x 8 / 16
tlaky s velkou činkou na MP
5 x 8 / tyč + 10
Břicho
zvedání nohou ve visu
5 x 15
čas: 1:30
TH po cvičení 69,50
Na tom benchi ještě myslím je nějaká rezerva , mrtvé tahy šly dnes daleko lépe než posledně s nižší vahou, příště zase přihodím . Jinak na to, jak jsem se ráno cítil, překvapivě dobré .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: pá květen 02, 2008 8:13 pm Předmět: |
|
|
Pátek 2. 5.
Stehna
dřepy
8 / 60
6 x 8 / 75
zakopávání
10 / 4 cihly
5 x 10 / 6 cihel
Triceps
bradla 5 x 10
fr. tlaky
4 x 8 / 20
8 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 8 / 16
velká činka 5 x 8 / 32,5
Lýtka
výpony na stroji 6 x 8
Břicho
zvedání nohou ve visu
5 x 15
čas: 1:40
TH po cvičení 69,30
Trošku se to dnes protáhlo, páč sem mírně experimentoval s benchem a dřepy, výsledky si nechám pro sebe . Jinak v klídku. Na těch dřepech cítím ještě rezervu, takže budu posouvat váhu dál. Zakopávání dnes fakt jen zlehka, stehno ještě trochu pobolívá .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: ne květen 04, 2008 6:46 pm Předmět: |
|
|
Neděle 4. 5.
rotoped 5 min.
Prsa
bench
2 x 6 / 50
2 x 6 / 55
2 x 6 / 60
tlaky s jedn. na šikmé lav.
3 x 8 / 20
6 / 20
4 / 20
Záda
hrazda s dopomocí 5 x 8
mrtvý tah
8 / 60
8 / 67,5
8 / 65
8 / 67,5
8 / 67,5
8 / 70
Ramena
tlaky s jednoručkami 5 x 8 /16
tlaky s velkou činkou na MP
2 x 8 / tyč + 10
3 x 8 / tyč + 12,5
Břicho
zvedání nohou ve visu
4 x 15
šikmá lavička
4 x 15
čas: 1:35
TH po cvičení 69,90
Odjel jsem to v trochu jiném pořadí, než je psáno, nedalo se svítit . Mrtvé tahy jsem dnes cvičil s pokrčenýma nohama .
Na benči jsem měl záchranu i s cennými radami. Ten benč mě ale dost štve .
Jinak vcelku good, nejvíc mě vždycky štve, že už to skončilo . Zítra pokračování...dřepy...už se těším .
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po květen 05, 2008 8:54 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 5. 5.
Stehna
dřepy
10 / 60
5 x 8 / 77,5
4 / 100
zakopávání
3 x 8 / 6 cihel
2 x 8 / 7 cihel
Triceps
bradla 5 x 10
fr. tlaky 5 x 8 / 23
Biceps
jednoručky 5 x 8 / 16
ezetka s oporou
8 / tyč + 20
3 x 8 / tyč + 22,5
10 / tyč + 22,5
Lýtka
výpony na stroji 6 x 8
čas: 1:20
TH po cvičení 69,65 
Dobré to bylo. Dřepy papírek, tak ještě můžu přihazovat .
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: po květen 05, 2008 9:05 pm Předmět: |
|
|
pripadáš mi naštartovaný až, až _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po květen 05, 2008 9:19 pm Předmět: |
|
|
| maria napsal: | | pripadáš mi naštartovaný až, až |
No to nevím z čeho tak usuzuješ  Kdybys viděla mé ochablé pohublé tělo, mluvila by jsi jinak 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
