Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: po září 29, 2014 10:17 am Předmět:

Včera:

STEHNA, HAMSTRINGY, BICEPS, BŘICHO

dřepy
6 / 50
6 / 60
6 / 70
6 / 80
6 / 85
6 / 90
6 / 95
5 x 3 / 100
Dřepy váhově normálně v klídku lehký, ale včera totálně rozdrbaný stehna ještě před první dřepem, takže sem si připadal jak dřepující důchodce a byla to hrůza. Asi sem je minule totálně zničil. Jinak dřepy cvičím více naširoko než sem je cvičíval kdysi.

předkopy 9 x 8 (první tři série před dřepama, zbytek střídačka s následnýma zákopama)
zákopy 2 x 10 a 4 x 8

biceps - jednoručky
8 / 15
8 / 17
8 / 19
6 / 20

scottovka 6 x 8
ezetka 6, 8, 6, 8 x 40 na dojetí

břicho - mohamedány 6 x 12 odjeto v průběhu tréninku

čas: 60 min.

No ty dřepy děs běs. Bicáky už delší čas strašně nerad trénuju. Asi narozdíl od 90% návštěvníků fitek

. Jinak silově hrůza, rozbitej sem byl před i po tréninku

.
Na stehna prakticky pořád cvičím jen dřepy, předkopy a zákopy jednak proto, že nenávidím výpady a druhak proto, že ve fitku je celkem blbej legpress, kterej mě stejně ani moc nebaví, ale myslím, že to na ta stehna stačí, i tak furt zabírají, narozdíl od zbytku těla

. Teď sem si ještě vzpomněl, že sem cvičil 3 x 8 sissy dřepy

na doražení.

jnerez · Zaslal: st říjen 01, 2014 1:26 pm Předmět:

Nějak nebyl teďka čas psát.

V pondělí sem cvičil záda, triceps, lýtka
nějaký mrtvolky do 3 x 5 / 110 s důrazem na techniku.
přítahy velké činky v předklonu tuším, že 2 x 10 / 60, 2 x 8 / 70 a 2 x 8 / 75
Tyhle dva cviky mám i nemám rád. Rád je cvičím, ale nemám je rád, protože vím, že ta technika je mizerná u toho.

pak nějaký přítahy jednoručky k pasu tuším že 5 nebo 6 sérií

tricák odjetej mišmašem protože byla plná posilka takže tlaky za hlavou s jednoručkou do 41 kg, pak nějaká kladka a taky zapažování s jednoručkou 13 kg.

lýtka klasicky výpony v sedě 6 x 15

60 min. Narváno. mezi 17-18 hod. už fakt dlouho zas jít nechci.

v úterý sem dal prsa, biceps, břicho, ramena
Hned dopoledne, takže ještě rozlámanej.
Benchpress 2x 8 / 60 , 2 x 6 / 70, 2 x 4 / 80. Prsa mají rezervu, ale rameno bohužel ne.
tlaky s jedn. na velmi šikmé lavici abych zapojoval i ramena tuším že do 5 x 6 / 31
peck - deck na doražení 5 sérií

upažování s jedn. 5 sérií
předpažování s kladkou 5 sérií

na bicáky velká činka v rychlém sledu
10 / 20 , 10 / 25, 8 / 30 , 2 x 8 / 35, 3 x 6 / 40
po dvou sériích vždy sérka na břicho
takže mohamed s provazem 6 x 12 celkově
kladka na bicák 3 x 8 s přidáváním váhy

do 60 min.

a dnes stehna, hamstringy, lýtka, tricepsy
předkopy 5 x 8
zákopy 8,6,6,6,6

legpress...jelikož nohy furt kaput tak sem ho vyzkoušel a snad po x měsících sem na tréninku nohou nedřepoval... 2 x 10 a 4 x 8...váha odoka kolem 100kg, čili lehounké, ta konstrukce na ten legpress tu je fakt divná

výpony v sedě 6 x 15
mohamedány 4 x 12

tricepsové extenze za hlavou s ezetkou 5 x 10
kladka 2 x 8
provaz 5 x 8

60 min.

Teďka konečně regenerace ,od zítřka pracovní. Sem docela rozbitej, a to sem toho moc neudělal

. Další trénink snad v pátek večer.

Momentálně 85 kg. Hrůza.

jnerez · Zaslal: so říjen 04, 2014 6:54 am Předmět:

Tak čtvrtek, patek, dnesek bez cvica. Takovou zas regeneraci sem necekal. Hruza. Vlezl na me bacil jakejsi a boli me hlava a mam teplotu a vylezet se moc nemuzu, pac cely ty tri dny su v praci od nevidim do nevidim

.
Tak snad zítra zadiska.
Ty dny bez cviceni sou dycky strasne psychicky narocny.

jnerez · Zaslal: po říjen 06, 2014 6:48 am Předmět:

včera:

ZADA, BICEPS, LYTKA, BRICHO

mrtvolka
6 / 70, 80, 90
5 / 100, 110, 120, 130
3 / 120, 110, 100

5 x 130 to uz sem hodne dlouho nezkousel, tak několik let. Pocitove lehke, ale rucicky uz to tak tak drzely.

horni kladka
2 x 10 / 50
2 x 8 / 60
2 x 6 / 70
10 / 50

Tady sem vrsek zad nehorazne napumpoval.

jednoručky k pasu
8 / 24, 27, 31
3 x 6 / 33

scotovka stroj
2 x 10 / 30
2 x 8 / 35
4 x 8 / 40

ezetka 10 / 30
8 / 35
3 x 8 / 40

výpony v sede 6 x 15
mohamed 6 x 12

cas: 55 min.

Taky bych mohl na ta lytka a bricho dat jinej cvik kurna. Po tridenni "regeneraci" chut byla velka, sila jako vždy zadna

. Uz se tesim na stehýnka. Asi zítra místo prsou.

jnerez · Zaslal: út říjen 07, 2014 9:12 pm Předmět:

STEHNA, HAMSTRINGY, TRICEPS, LÝTKA
dnes večer po práci:

předkopy 3 x 8
dřepy
6 / 70, 70, 80, 80, 90, 90
7 x 6 / 100

Kde sou ty časy, kdy sem si nakládal 140 kg

. Ale objem dobrý.

zákopy
10 / 30 , 35
4 x 8 / 40

předkopávání 4 x 8

ezetka vleže za hlavu
10 / 30
8 / 35
3 x 6 / 40

zapažování s jedn.
10 / 12
3 x 10 / 13

Tenhle cvik cvičím teprve asi 14 dní, předtím sem ho nikdy necvičil a musím říct, že ty tricáky sou cítit pěkně.

provaz 6 x 8

výpony v sedě tradičně 6 x 15

čas: 60 min.

Bože já su nakynutej, 85 kg, ale hnus. v těch zrcadlech to bylo tak škaredý

.
Nožky unavený pěkně, tricáky též. Ještě aby ale to rostlo...hehe dobrej vtip

.

jnerez · Zaslal: ne říjen 12, 2014 8:15 am Předmět:

včera:

PRSA, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

tlaky s jedn. na šikmé
10 / 18
10 / 24
8 / 27
8 / 31
3 x 8 / 35
5 / 35

rozpažky na šikmé 3 x 10 / 17
benchpress
15 / 40
10 / 60
5 / 80
10 / 60
15 / 40

Nehorázně nafouklý kozy.

scotovka
10 / 25, 30
2 x 10 /35
2 x 8 / 40

jednoručky
8 / 17, 18, 19
3 x 6 / 20

výpony v sedě 6 x 15
mohamed 6 x 12

čas: 60 min.

Tři dny byla nucená pauza zase se mi vrátila chřipka, hnus. Ale včera už sem to nevydržel, už to bylo silnější než já a už sem musel prostě jít i když nejsem ještě zcela ok. Síla šla rychle během tréninku dolů. Ty tři dny s menším apetitem a z toho dvěma na lůžku, byly znát. Nicméně po tréninku rekordních 86,5 kg. Nářez. Asi 5-6 týdnů sem nebyl běhat a najednou 5 kilo nahoře. Masakr. Zas je potřeba začít. Všechno je to stejně jen voda, protože nijak extra moc nejím, tedy aspon ne jinak nebo více než předtím. Hrůza. další trénink doufám že v pondělí a asi nožky, ty mi už chybí

.

V pátek v brněnské Olympii sem zahlídl kulturistu z reklamy

Jardu Paseku s jeho slušně namakanou ženou či přítelkyní. Pěkná dvojka

jnerez · Zaslal: po říjen 13, 2014 8:54 pm Předmět:

STEHNA, HAMSTRINGY, RAMENA, TRICEPS

dřepy
6 / 20, 60, 60, 70, 70, 80, 80, 90, 90
6 x 6 / 100

Teď když to čtu tak těch sérií bylo celkem dost.

předkopy 6 x 8 zvyšování váhy
zákopy 6 x 8 zvyšování váhy

upažky
10 / 8, 10, 12
8 / 13, 14

tlaky s velkou činkou za hlavou
10 / 20
8 / 30, 40
4 x 6 / 50

Levé rameno au au...pořád, neřád.

předpažování s velkou osou 20 kg 3 x 20

zapažování 10 / 10, 13, 14
extenze za hlavu s ezetkou
2 x 10 / 30 , 2 x 8 / 35 a 2 x 6 / 40
provaz 5 x 8

čas: 60 min.

Večer po práci. Síla byla překvapivě, ale totálně nebyla chuť od začátku tréninku, tak sem jel jak fretka, abych to měl dnes za sebou. Dřepy lehounký, ale nebyla vůbec chuť nic přihazovat. Nálada nula, bohužel. Stehna ale nafouklý pěkně.

jnerez · Zaslal: čt říjen 16, 2014 5:18 pm Předmět:

dnes:

ZÁDA, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

mrtvolka
6 / 60, 80, 90, 100, 110
3 x 3 / 120

přítahy velké činky k pasu
3 x 10 / 60
3 x 8 / 70

horní kladka 4 x 8
horní kladka k pasu 4 x 8

ezetka
2 x 10/ 30
2 x 8 / 35
2 x 6 / 40

scotovka 2 x 10 a 2 x 8
jednoručky
8 / 17, 18
3 x 6 / 20

výpony v sedě 6 x 15
zvedání nohou ve visu 3 x 8
mohamed 3 x 12

čas: 60 min.

Mrtvola hrůza. Snažil sem se aspoň tu techniku dodržovat, když už síla není. Jinak klasika. Ale mám něco nataženýho v levý ruce, tak ty bicáky byly na krev. Lýtka brala pěkně. Břicho pohoda.

jnerez · Zaslal: so říjen 18, 2014 9:57 am Předmět:

včera:

PRSA, RAMENA, TRICEPS

tlaky s jedn. na šikmé
10 / 20
8 / 24
8 / 30
8 / 35
8 / 37
4 x 5 / 37
6 / 35

peck- deck 4 x 8

benchpress
10 / 60
3 x 8 / 70
10 / 60

upažování
10 / 9, 10, 11
8 / 12
2 x 6 / 13

předpažování na kladce 6 x 8 / 25

extenze s ezetkou 5 x 8 / 35
provaz 5 x 8 / 40
kliky na bradlech 3 x 8

čas: cca. 60 min.

Masakr. Všechny tři partie totálně na kaši. Na tom benči klasika, rameno limituje dost, tak jeho práci přebíral tricák, takže špatenka. Ramena sem dal proto jen dva cviky, ale nářez to byl. Kozy po tréninku nafouklý masakroidně. Na těch bradlech sem měl tricáky už totálně tvrdý.

jnerez · Zaslal: ne říjen 19, 2014 6:30 pm Předmět:

dnes:

STEHNA, HAMSTRINGY, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

dřepy
8 / 20, 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110, 115

v supersérii s předkopáváním 6 x 8

Při první rozcvičovací sérce s prázdnou osou sem si říkal, že to bude tragédie, jak mě táhla stehna, ale jak sem dělal pak ty superky s předkopáváním, tak naprosto bomba se to rozjelo a byla síla i super to braly nohy, čili na konci mega nafouklý. Takže výsledek žebřík z osmiček do 115.

zakopávání
10 / 27
10 / 30
8 / 35
2 x 6 / 40

scotovka
2 x 10 / 30
3 x 8 / 40

jednoručky několik...asi 6 sérií...z toho 4 x 6 / 20 a pak myslím dvě osmičky s 19 a jedna se 17...takže sedme sérií

.

kladka 3 x 8

výpony v sedě 6 x 15
mohamed 6 x 12

čas: cca. 60 min.

Ale jo paráda. Večer pak ještě po dlouhé době sem byl běhat, 26 minut, no začínám zvolna

. Nohy unavený fest.. Ten bicák na pikaču, nerad ho cvičím a ani ho neumím pořádně procítit a taky proto asi neroste a už mám několik let pořád 65 cm jenom

haha.... - 37 :-DD

jnerez · Zaslal: st říjen 22, 2014 10:01 am Předmět:

včera:

ZADA, TRICEPS, TRAPEZY, LYTKA, BRICHO

veslovani
10 / 40, 50, 60
3 x 8 / 70

horni kladka k pasu
2 x 8 / 50
2 x 7 / 60

pritahy jedn. k pasu
10 / 17
10 / 24
8 / 30
3 x 8 / 31

hyperextenze 4 x 10 (+0, + 5, +10, +10kg)

zapazovani
10 / 10
3 x 8 / 14

extenze za hlavu s ezetkou
2 x 8 / 35
3 x 8 / 40

kladka 5 x 8

pritahy vel. cinky k brade
10 / 30
3 x 8 / 40

výpony v sede 6 x 15
mohamedany 6 x 12

cas: cca. 55 min.

Po praci a byla to celkem jizda. Trochu lehci zada, ale pekne prociteny byly. Jinak to slo. Dneska bych chtěl jit behat. Tuku je moc.

jnerez · Zaslal: so listopad 01, 2014 10:39 am Předmět:

Nejak nebyla chut psat log. Ted mam trosku chuti i cas, tak napisu včerejšek.

STEHNA, HAMSTRINGY, BICEPS, LYTKA, BRICHO

drepy v superseriich s predkopavanim

drepy
8 / 20
2 x 8 / 70
2 x 8 / 80
2 x 8 / 90
5 x 8 / 100
10 / 70

predkopavani
cca. 7 x 8 s pridavanim zateze po dvou serkach

Tohle je naprosta parada takhle cvicit stehna. Naprosto super mi zabiraji a necitim se při drepech tak "trvdej" jako když to cvicim samostatne. To se rozjizdim hodne pomalu a je to většinou des.
Vahu sem moc nehrotil, po dvanáctce v praci a ceste do práce i z práce na kole sem toho uz tak mel dost a ještě me toho cekalo na treninku dosti.

zakopavani
10 / 27
10 / 30
4 x 8 / 35

To bylo v superseriich s bicakem.

strojova scotovka
2 x 10 / 30
2 x 10 / 35
4 x 8 / 40

jednoručky
2 x 8 / 17
2 x 8 / 18
2 x 6 / 19

výpony v sede taktéž v superserii s bicakem 7 x 15
mohamedany 7 x 12, ty sem cvicil prubezne, jak sem cvicil stehna

cas: cca. 55 min.

Byla to jizda. Mozna az zbytecne moc velka. Masakr.

jnerez · Zaslal: čt prosinec 28, 2023 7:09 am Předmět:

Koukám 9 let jsem tu nic nenapsal.
No snažím se udržovat stále. Cvičím třikrát týdně takový silově - pumpickarsky trénink. Váha se drží na těch 85-86 kg. Forma není úplně špatná. Možná, že sem na tom dokonce svalově nejlíp jak jsem kdy byl Vůbec by mi nevadilo trochu ještě přibrat na 90 kg v přiměřené kvalitě. V tréninku se hodně zaměřuji na stehna a lýtka. Základními cviky začínám trénink a dá se říct, že jedu superserie skoro celej trénink .

jnerez · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 4:00 pm Předmět:

Včera masakralni trénink v Czech virus gymu

superserky
dřepy do 4 * 6 / 120
a
tahy do 3 * 3 / 120

Ty dřepy jsou pocitově na stehna lehký, ale spodek zad je špatnej.

pak nějaký pulovery na prsa s pulmetrakovkou
a tlaky na šikmým stroji

mezitím vypony na lýtka
rozpazky s jednoruckama

úzký bench

kladiva na bicaky
Scottovka

Kladecka na tricaky

břicho - mohamedany 6 sérií

cca 1:30

dnes - bazén s rodinkou

jnerez · Zaslal: út leden 02, 2024 5:09 am Předmět:

V sobotu byl trénink takový pumpovaci, ale rozhodne ne lehký.

Včera v Czech virus gymu (naprosto narvano).
dřepy do 5 * 5/120
a
tahy do 5*5/100 celkem lehce, ale v tempu

upazovani na ramena

pullover s 52,5 jednoruckou

šikmý tlaky na prsa (8-10 sérií) - prsa na kaši

vypony na lýtka

predkopavani

břišní mohamedany s provazem

kladiva do 20 kg
scottovka

lano na tricaky
obrácená scottovka

cca. 1:30 hod.

Pěkně bylo narvano, ale téměř vše odcviceno, jak jsem chtěl.