Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42, 43  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: čt leden 13, 2022 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cohen: hej, snazim sa to brat pozitivne - aspon si trosku viac oddychli klby aj slachy. Preto ma pri prvych drepoch hned rozboleli kolena

11.1.2022
Drepy
5x100
5x102
5x105
5x107
10x110

KB swing
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32

Druhy trening drepov. Po prvom 5x5x95 minuly tyzden som trosku prihodil. Kazda seria bola lepsia a lepsia a v poslednej som si trosku makol, ale desiatka padla, takze som sa potesil, ze to mozno pojde naspat celkom rychlo Potom uz len lahke swingy, bol to domaci trening.

12.1.2022
Beh
5,6 km
lahky ranny beh

+ poobede trening

Tlaky na ramena s JC v sede
8x20
8x25
8x25
8x25
8x25
12x20

Zadne ramena
3 serie

Zhyby paralelny uchop
8x
5x20
5x20
5x20
5x20
3x30
8x10

Bench s JC incline
6x35
6x35
8x32,5
8x32,5
10x30

Rozpazovanie
3 serie

Paradny trening. Tesne nad hodinu, takze svizne tempo. Ramena potesili - tie jednorucky mi teraz sedia a bavi ma to viac ako military press. Roky som sa nepohol tak treba skusit nieco nove. Zhyby som cakal, ze budu lahsie, ale tak ok, aspon to budem lahsie prekonavat.
No a prsia potom boli dost peklo, lebo som bol rozbity z tych ramien. Ale s tym som ratal, tak to beriem - ramena mam slabsie, tak ich preferujem teraz. Dnes volno. Zajtra nejaky beh a sobotu je v plane velke fullbody.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st leden 19, 2022 8:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.1.2022
Drepy
3x110
3x120
3x125
8x125

Tlaky na ramena v sede s JC
8x22
8x25
10x27,5 (SBD)
10x22

Zhyby podhmatom
10x
8x10
6x20
5x25
3x30
3x30

Pritahy KB na chrbat na lavicke + Bench s JC incline
12x16 + 12x30
12x16 + 12x30
12x16 + 9x30

Rozpazovanie + KB swing
12x8 + 12x32
12x8 + 12x32
12x8 + 12x32

Velmi prijemny FB trening. Trosku viac som jedol posledne 2 dni, tak som si vravel, ze by mohli ist hore aj vahy a ony isli. Pri drepoch to sice spociatku nevyzeralo idealne, ale nemal som plan a nechal som sa prekvapit co z toho vypadne. Pri druhej trojke so 125 do seba vsetko zapadlo, tak som par opakovani pridal a nakoniec som sa zastavil na osmicke. Nebol to este uplny strop, nejake opacko by som este vyskrabal, ale teraz sa to lahko mudruje minuly trening to bolo max 5x120, takze som spokojny s progresom.

Potom moj novy oblubeny cvik - tlaky na ramena s JC - postupne pridavam vahu/opakovania. dnes som nahodil prvykrat v tomto roku viac ako 25ky a podarilo sa vyzmykat 10 opakovani, co povazujem za super na moje smiesne ramienka. Potom zhyby a par superserii na dopumpovanie, bolo to prijemne a svizne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá leden 21, 2022 1:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.1.2022
Beh
10,7 km
10 minut tempo + 50 minut vyklus
tempo 10 minut: 4:25 min./km

No tak mix. Mam na hodinkach nahodeneho Garmin trenera a podla planu na polmaraton som mal dnes ist 30 minut lahky beh a 10 minut krute tempo. To som zvladol, aj ked tych 10 minut v takom tempe bolo uz fakt ze dost, posledne 2 minuty som kvalitne trpel. Ale kedze to dokopy dalo iba nejakych 7,5 km, tak som si este 3 km pridal. To uz ale vsetko v lahkom tempe okolo 5:55 min./km. Zajtra fullbody vo fitku, nohy sa snad daju dokopy na nejake tie drepy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po leden 24, 2022 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.1.2022
Drepy
6x120
6x120
6x120
10x120

Bench JC incline
10x32,5
8x37,5
5x40
15x30

Zhyby + Tlaky na ramena s JC v sede
10x
5x15 + 8x22
5x15 + 8x22
5x15 + 8x22
5x15 + 8x22
10x + 8x22

Paradny trening. Cakal som, ze nohy budu uplne nepouzitelne po piatkovom behu, ale nejaky zazrakom som sa dokazal prepracovat k styrom seriam so 120, pricom poslednu som sa dostal do tranzu a dal desiatku opakovani. Nechapem - podla vsetkeho mali byt nohy uplne na kasu (aj boli), ale zjavne vela kalorii, bielkovin, strecing a foam roll robia zazraky potom uz vrsok, ten bol prijemny, ziadne velke divociny - akurat som si po dlhej dobe potazkal 40ky jedorucky


23.1.2022
beh - long run
17,55 km - 100 minut
tempo 5:42 min./km
bpm 135

prijemny 100 minutovy beh v lahkom tempe. Tesne pred koncom na nejakom 15tom kilometri som dostal spasonosny napad, ze 2 km pojdem v cielovom tempe tesne pod 5 minut, tak tie som mal nejakych 4:53 a 4:51. Aby som si trosku otestoval ake to je maknut si po hodine a pol behu ked uz som unaveny. Zaujimave to bolo

Dnes volno. Hmotnost v sobotu rano nalacno 71,7 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st leden 26, 2022 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.1.2022
Drepy
3x120
3x125
3x130
5x130

Tlaky na ramena JC
8x25
8x27,5
5x30
8x27,5
8x27,5

Zhyby paralelny uchop
10
6x20
5x25
4x30
6x20

Bench s JC incline + stahovanie kladky
8x32,5 + 10x55
8x32,5 + 10x55
8x32,5 + 10x55
8x32,5 + 10x50

Beh
45 minut lahke tempo 6 min./km

Mal som v plane silovy trening, aj lahky beh a nevedel som sa rozhodnut, tak som to spojil
Drepy som cakal, ze pojdu trosku lepsie po dni volna, ale asi som im nalozil cez vikend privela a jeden den proste na rege nestacil. Ale 5ka so 130 potesila, hoci to uz bolo fakt na hrane a vobec som si nebol isty, ci to piate opacko dam. Sieste by tam uz fakt asi nebolo.
Ramena som chcel opacit 30ky, islo to dobre, len s tym nahadzovanim je trosku problem. Potom uz len zhyby a superserie - po milion rokoch som dostal chut skusit kladku a velmi dobre mi to sadlo.
Potom prezut a na beziaci pas - 45 minut v lahkom tempe. Pohoda a trosku zmena oproti behu v zime, snehu a tme

Dnes dalsi beh - 50 minut, z toho 20 minut v cielovom tempe na polmaraton - tesne pod 5 minut na km. tak hadam si to uzijem, tentokrat zime, tme a snehu

Hmotnost dnes rano nalacno 71,4 kg .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt leden 27, 2022 9:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.1.2022
Beh - tempo
50 minut dokopy

tempo:
20 minut
4:45 min./km (4,2 km)
bpm do 150

velmi prijemny beh, isiel som podla toho co mi nastavil Garmin trener a bolo to rozumne nastavene. Isiel som mierne rychlejsie ako je cielovy cas na polmaraton, rozbity z predchadzajuceho dna, bez nejakej sacharidovej superkompenzacie, viacmenej v diete a stale mam 9 tyzdnov do preteku. To znie ako celkom slusna sanca, ze by sa to mohlo podarit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st únor 02, 2022 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.2.2022

Tlaky na ramena v sede s JC
8x25
8x27,5
8x30
8x27,5

Drepy
2x120
2x125
3x130
3x132,5

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline
6x20 + 6x35
6x20 + 6x35
6x20 + 6x35
6x20 + 6x35
10x10 + 12x30

+ beh 30 minut lahkych

paradny trening. Drepovacie stojany boli obsadene, tak som zacal netradicne ramenami. Vyskusal som opat 30ky, minule bolo maximum 6 opakovani, tentokrat ich padlo 8, takze som sa celkom potesil. Drepy som uz nemal velku chut a dnes ma caka narocny bezecky trening, tak som isiel iba na pocit a minimalne pocty opakovani. Potom paradne superserie na chrbat+cecky a lahkych 30 minut na beziacom pase na vytrasenie. uzil som si to
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po únor 07, 2022 8:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.4.2022
Drepy
6x125
6x125
8x125
15x110

Bench s JC incline
6x35
6x37,5
5x40
10x35

Zhyby + Tlaky na ramena s JC
6x10 + 10x22
6x10 + 10x22
6x10 + 10x22
10x + 10x22

+

Beh na pase
45 minut


6.2.2022
Beh - long run
24 km
2:10 h
tempo 5:26 min. / km
bpm 134

Tak som trosku zmenil taktiku, silovy trening som presunul zo soboty na piatok, aby som mal pred dlhym behom den volna. A oplatilo sa. Piatkove drepy boli spociatku velmi tazke a ubolene, ale nakoniec som prekvapil sam seba a posledne dve serie som sa hecol na cisla, ktore som necakal. Ked sa pozriem spatne na cisla, co som drepoval rok/dva dozadu, tak to je riadna slabota. Ale tym, ze sa teraz zameriavam na vaciu komplexnost a 3-4 krat do tyzdna beham a mam asi o 5-10 kg menej, tak to beriem ako fajn. Hlavny rozdiel je pri vyssich vahach - nemam tu pevnost a stabilitu, lahsie ma to lame ako ked som bol tazsi. Ale pri high-reps seriach, kde mam strednu vahu, tak tam tie rozdiely v poctoch nie su take drasticke.

Po dni oddychu prisla nedela a beh. Minimum bol polmaraton, ale veril som si aj na dlhsiu vzdialenost. Neslo sa mi nijako extra prijemne, ale dalo sa to a postupne km pribudali a stale to islo. Kriza prisla niekde okolo 19-teho km, kde mi zacali naozaj seriozne tuhnut nohy a posledne 3-4 km som uz fakt trpel. Ale mal som ciel a tak som sa zakusol a dokoncil to. Ta radost a euforia potom stoji za tu bolest.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: po únor 07, 2022 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

waaau si fráaja
teraz už vieš, že polmaratón zabehneš, už budeš iba riešiť čas, že za koľko.
Keď si ťa predstavím cca pred rokom, tak by si umrel už pri rozcvičke. Dobre si to natrénoval.

keď si pozriem tie silové tréningy, tak sú trošku nižšie váhy, ale iba tak trošku, že keď sa do toho zas pustíš, tak za okamih si tam kde si bol a tá váha BW 71kg nechápem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po únor 07, 2022 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkný... tady se to nějak rozbíhá, půlmaratonec kam se podíváš :) gratuluji! máš to dobře nakombinované s tou silovkou a je jasné, že v kombinaci to půjde pomaleji než při specializaci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po únor 07, 2022 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk:
bolgi napsal:
Beh 4 km podvecer

Za necelych 10 mesiacov to chalan dotiahol na slusne vykony, proste ked mas relativne velku silu, prenesie sa aj do behu. Vid Judson, Grimley a aj tento panko 😁 Len teda netreba si predtym odpalit suciastky. 😂
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út únor 08, 2022 8:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bucco: no behat mi to beha, ale asi ta uz nikdy nedobehnem na tom military, ked sa trosku nevyzerem aspon na tvoju vahu + 10kg

Vlk: dik po tych rokoch treningu bolo zaujimave skusit nieco nove. ale teda kombinovat to s cvicenim nie je vobec lahke, zerie to dokopy vela casu aj regeneracie. teraz v zime a lockdownoch sa to dalo, ked nebolo velmi co ine robit. ale ked pride jar/leto a dovolenky, chaty, opijase, tak to bude hned o inom

Cohen: toto iste si myslim aj ja, proste sa v tych nohach a celom tele za tie roky treningu nieco vybudovalo a v porovnani s clovekom, co cely zivot hnil na gauci, alebo si isiel obcas zasmrdlat kladky do gymu to bude vyrazne rychlejsi progres. Ale teda takyto rychly posun som necakal ani sam.

7.2.2022
Tlaky na ramena s JC
6x25
6x27,5
6x30
6x30
6x30
15x25

Zhyby paralelny uchop + bench JC incline
10x
7x20 + 9x32,5
4x30 + 9x32,5
4x30 + 9x32,5
9x15 + 8x32,5

Biceps + Triceps
3 superserie

Zadne ramena + rozpazovanie
3 superserie

Po dlhsej dobe som nesiel fullbody, ale iba vrsok. A bolo to velmi fajn. Ziadne velke vahy na trojky, ale skor serie s poctivimi viac opakovaniami a zameranim na negativnu fazu. Ramena prekvapili (v dobrom), lebo po nedelnom behu som ich mal riadne (aspon pocitovo) odpalene - znie to cudne, ale hej. A tak posledna seria kde som vytlacil 15 opakovani s 25kami bola paradicka a potesila.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st únor 09, 2022 7:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.2.2022
Drepy
3x120
3x125
1x130
1x132,5
1x135

Predne drepy + KB swing
6x90 + 12x32
6x90 + 12x32
6x90 + 12x32
6x90 + 12x32

+

beh na pase
50 minut easy

v plane boli nohy/spodok a k tomu beh, ale od zaciatku to bolo utrapene, zjavne ten nedelny dlhy beh este zanechal nasledky a tak som to velmi netlacil, skusil som jednotku so 135, co som nemal na chrbte od decembra a potom zopar prednych drepov a swingov a slo sa na pas. Od prvej minuty sa mi strasne nechcelo, vobec mi to nebolo prijemne, aj ked tempo som mal easy. Ale skusol som sa a dnes volno, trosku nabrat sily. Ved aj take treningy su.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po únor 14, 2022 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2022
Bench JC incline
8x37,5
5x42,5
5x42,5
8x37,5

Pritahy na chrbat v stroji + Tlaky na ramena s JC
12xpar tehliciek + 10x22,5
12xpar tehliciek + 10x22,5
12xpar tehliciek + 10x22,5
12xpar tehliciek + 10x22,5

Zhyby + Dipy
8x
8x + 15x
8x + 15x
8x + 15x
6x + 10x

Zadne ramena + Rozpazovanie
3 superserie

+ 15 minut stac. bike


12.2.2022
Drepy
3x130
3x132,5
2x135
10x127,5

Drepy pauzovane
5x90
5x90
5x90

Farmarska chodza
20m so 140kg
20m so 140kg
40m so 140kg
40m so 140kg

+ 20 minut stac. bike


Beh
Long run
18,8 km
tempo 5:35
posledne 3 km cielove tempo 4:59
bpm 131


Krasny vikend naplneny sportom. V piatok som bol odskusat prvykrat fitko co je v nakupnom centre Nivy - Formfactory. Celkom fajn, sice plno ludi, ale dalo sa. Akurat im chybala jednorucka 40kg, takze som musel skocit rovno na 42,5 co som nemal v rukach asi 3 roky, ale dalo sa

Sobotu som isiel spodok, velmi som nespekuloval, dal som si drepy a potom k tomu dalsie drepy aby toho nebolo malo, tak som skusil po dlhej dobe aj farmarsku chodzu s trapbarom. Nehrotil som to, 140 bolo akurat rozumnych.

V nedelu bol plan dlhy beh, aj ked kratsi ako minuly vikend. Ale zato som si na posledne 3 km pridal tempo, aby som trenoval aj trosku vacsiu intenzitu uz ked som unaveny po nejakych 15 km. Bolo to fajn, ziadna velka drama - do pozadia som pocuval podcasty, takze to ubehlo
Dnes uplne volno a zajtra pokracujeme. Chcel som fitko, ale zrejme kvoli robote nebudem stihat, tak tam mozno prehodim beh, uvidim podla toho ako budem stihat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st únor 16, 2022 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2022
Tlaky na ramena s JC v sede
6x25
6x27,5
6x30
3x32,5
8x27,5
10x27,5

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline
8x15 + 7x35
8x15 + 7x35
8x15 + 7x32,5
8x + 9x30

zadne ramena + biceps
3 rychle superserie

+

Beh na pase - easy tempo 35 minut

tak som skusil prvykrat na ramena cinky cez 30kg a podla ocakavani bol najvacsi problem si ich sikovne nadhodit a vytlacit potom to prve opacko. to ma brutal vystavilo a dal som este 2, ale uz to bolo utrapene. tak som zhodil a dal este 2 vacsie serie. Kazdopadne mam dojem, ze krok po kroku sa zlepsujem a posuvam sa dopredu. Chce to skusit zasa military, aby som videl, ci to ma nejaky prenos.

Potom superserie prsia+chrbat, ale nemal som uz moc energie, po prvych 2 seriach som musel zacat zhadzovat, lebo mi odchadzalo asi vsetko. Tak som to nejako netlacil, docvicil, dal si lahky beh a zabalil to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42, 43  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: