Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po říjen 02, 2017 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes zada triceps
Pritahy osy v predklonu
8*70 4*8*90
Pritahy jc v predklonu
4*10*35
Stahovani horni kladky tempo 1120
10*45 10*50 10*55 10*60
Pritahy spodni kladky uzky uchop tempo 1120
10*50 10*55 10*60 10*65

Bradla kliky
10*ja 8*15 8*30 8*40 6*45
Francouzky tlak v leze incline 1. Dira se Zetkem
10*28 10*33 10*38 3dpm 9*43 5dpm
Podhmat stahovani kladky
16*40 10*45 10*45 ds 8*30

Bez mrtvoly jsem to zvladl s prstem v nose. Pritahy tezke, pouzil jsem trhacky, kliky fajn, 45 kilo uz je nejen tezky, ale tri 15kg kotouce mezi nohama nejsou moc skladny :D jinak fajn, pohoda. Zitra nohy ramena
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út říjen 03, 2017 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes nakonec kozy biceps. Zitra mam fotbal, tak nohy necham na ctvrtek.

Tlaky incline s jc 1. Dira
10*25 10*32,5 4*8*35 kg posledni serie jen 7
Tlaky jc rovna lavice
2*10*30 2*8*30 kg
Peckdeck tempo 1120
10*40 10*45 10*50 ds 8*30 8*50 ds 8*30 kg

Biceps Zetko
10*28 10*38 3*8*43 kg
Biceps s jc kladiva
4*8*20 (posledni serka 10opak.)

Bez sparinga, na pohodu. Vetsina serii koncila blizko selhani. Pauzy sem od druheho cviku lehce zkracoval. Cca 2 minuty mezi seriema.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt říjen 05, 2017 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska nohy ramena, lehce, moc se mi nechtelo :/

Drepy
3*100 1*120 1*130 1*140 PR 3*10*100 kg
Leg press
10*200 8*250 10*250 8*250
Zakopy
10*60 10*70 10*75
Predkopy
10*70 10*80 10*85

Rozpazky ve stoje
10*5 10*7,5 10*10 10*12,5 10*12,5 s cheatem
Tlaky na stroji v sede
4*10*15kg na kazde strane (tezka konstrukce)
Rozpazky v predklonu
10*10 10*12,5 10*15 2*8*17,5 kg

Drep 140 kg bylo relativne lehky, hloubka tam asi byla - stehna na paralel. Vytlacil sem to rychle, vterinu, max dve.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada triceps

Shyby
5*6*bw siroky uchop, nahore 1-2 vteriny kontrakce a dve vteriny dolu
Pritahy v predklonu s osou, nahore kontrakce
10*50 10*70 10*75 10*80 8*80
Pritahy jc v predklonu, rovna lavice
10*25 3*10*30
Deltdeck - velmi kontrolovane
10*35 10*40 10*45 10*50 ds 8*30

Bradla
10*bw 8*20 8*35 4*6*40 kg
Jc za hlavou v sede
10*30 4*8*32,5
Stahovani provazu
12*40 12*45 10*50 kg ds 10*30 10*20

O vikendu mel kamarad tricetiny, ale vzhledem k mnozstvi vypityho alkoholu to dnes nebylo strasne :)
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2017 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa biceps

Bench
8*80 6*85 6*87,5 6*90 5*95 sparing lehce (1-5kg) pomahal 2-3 op.
Jc incline tlaky 2.otvor
12*27,5 8*30 3*7*30
Rozpazky 1.otvor
8*20 7*20 6*20 ds 8*10 6*20 ds 8*10
Peck deck
10*50 7*55 ds 8*30 6*55 ds 8*30

Biceps s rovnou osou
8*38 4*6*48 (3-4 op cheat)
Biceps v sede, 100% technicky
4*10*10kg (6obouruc 4kazda zvlast)

Foto zad - zadna pumpa, po prichodu z prace.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tyden jsem citil ze na me neco leze, tak jsem si dal radsi pauzu.
Dnes kozy biceps

Bench
9*70 5*90 5*90 6*90 6*90
Jednorucky incline (1. Dira)
2*12*30 10*30 9*30
Rozpazky
4*12*17,5
Peckdeck
3*10*50 kg ds 10*35 kg

Biceps rovna osa
4*8*40
Kladiva
3*10*20 kg
Vytahovani spodni kladky
2*13*45 kg

Zitra zkusim fotbal a bud me to slozi, nebo uz budu v pohode. Biceps s osou byl tezsi nez sem cekal, prsa v poho.
Vaha uz se blizi 80. Po ranu je pres 78,5
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt říjen 19, 2017 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada triceps

Shyby tempo 1120
5*6
Pritahy jc v predklonu, 2. Dira incline lavice
10*30 10*35 10*40 10*45 9*50
Deltdeck 1030
10*35 10*40 10*40 10*40 ds 10*25

Kliky bradla
10*bw 8*20 6*40 8*40 2*6*40
Franc tlak s jc za hlavou
4*10*30 kg

Mrtvola
6*110 6*130 6*140 5*140

Mrtvola nakonec byla hnus, tech 6 opacek jsem tahal az z paty. Jinak v pohode, na fotbal jsem radsi nesel a nemocnej uz snad nebudu.

2. Pracovni serie kliku na bradlech se 40kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kozy ruce

Bench
8*80 3*6*90 kg 2*5*95
Jc incline 2. Dira
10*30 9*30 2*8*30 kg ds 6*17,5 kg
Rozpazky 1. Dira
2*10*17,5 2*9*20 kg
Tlaky na stroji (pauz 60 sec)
1. Serie 8*60 7*45 8*30 kg
2. Serie 8*55 6*40 8*30 kg

1. Superserie
Vykrojena Z osa
8*38 8*43 8*48 6*53 kg
Francouzsky tlak incl 1. Dira
14*28 12*33 10*38 9*43 kg

2. Superserie
Spodni kladka rovna osa, sirsi uchop
4*10*60 kg
Stahovani lan
4*10*45 kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada ramena

Shyby 1120
4*6 1*8
Pritahy jc v predklonu incl lavice 2.dira
10*30 4*10*40
Pritahy v sede na stroji nadhmat
10*35,40,45,50,55 ds 8*40 ds 8*30 (na kazde strane)

Ramena tlaky v sede
10*20 8*25 3*7*25 ds 6*15
Rozpazky ve stoje
4*10*10 ds 25
Rozpazky v predklonu
10*12,5 3*8*17,5 ds 8*10
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt říjen 26, 2017 10:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy biceps

Drepy cca 2min pauzy
8*6*110 kg
Vypady s jc minuta pauza
3*8*20kg v kazde ruce

Biceps - malo vykrojena Z osa, kratke pauzy (60-80 sec cca)
8*38 4*8*43 kg

Zakopavani
10*60 3*10*65 kg

Biceps kladiva
4*10*17,5 kg posledni ds 7*10 kg

Predkopavani
10*75 10*80 10*85 8*90 kg ds 7*55 kg

U drepu jsem vzal od seste serie pasek. Dost me to znicilo. Silove tam byla rezerva. Na te vetsi objem nohy nejsou pripraveny, tak to byl asi docela sok. Posledni serie byla uz narocna
Musel jsem pak preskakovat cviky, protoze byly obsazeny stroje nejakyma kecalkama.
Chtel jsem puvodne dat zase superserku biceps triceps, ale po tech drepech s relativne kratkyma pauzama jsem se na to vysr*l.
Od pristiho tydne bych teoreticky mohl nasadit korte. Fotbalova sezona skoncila, takze mam volnou stredu. Jen musim popremyslet o vahach.
Na drep by to mohlo byt kolem 150, mrtvola 180-190, bench... 100-110.
Tak bych mohl zacit na 100 drep, 125 mrtvola a 77,5 bench. Pridavat po 5 kilech, na benchi 2,5.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út říjen 31, 2017 12:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jednorucky incline 2.dira
10*30 10*32,5 8*35 3*8*37,5 minuta pauza 8*30
Rozpazky 1.dira incline
10*20 2*8*22,5 9*22,5 8*22,5 ds 8*12,5
Press machine
12*55 10*55 2*9*55 ds 8*35
Peckdeck
4*8*45 ds 8*25 posledni opakovani negativni 10 sec

Biceps nejvic vykrojena Z osa
6*38 6*48 6*55,5 5*58 14*38 s 58 kg krom prvniho op cheating u 50+
Skotovka s jc
10*12 3*8*15 kg
Lana - spodni kladka
15*35 14*40 13*45 ds 10*25

Ve trech seriich jsem zvladl nahodit 37,5 kg na jednorucky, to jsem necekal. Nekdy priste zkusim i 40, ale to uz bude hc.
Korte o tyden az dva odsouvam, po minulym legdayi jsem tri dny nemohl chodit :D poslu tam trikrat drepy za dva tydny a pak snad uz zacnu :)
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 12:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada triceps
Shyby tempo 1120
6*6
Pritahy jc - incl lavice 2.dira tempo 1020
10*30 10*35 3*10*40 kg
Pritahy spodni kladky sire ramen
10*55 10*65 10*70 10*75 kg

Bradla
10*bw 8*20 7*40 3*5*40 + ds 14*bw
Jc v sede za hlavou
6*35 4*8*32,5 ds 9*17,5 kg
Stahovani lan
3*do selhani 45 kg ds 8*30

Zitra mrtvola a nejspis ramena
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera jsem radeji regeneroval.
Dneska mrtvola ramena

Mrtvola
6*110 6*130 5*150 5*160 PR 4*160 12*130

Jc tlak v sede
10*17,5 10*22,5 8*25 8*27,5 6*30 5*30
Rozpazky ve stoje
9*10 3*9*12,5
Rozpazky v predklonu (sed na lavicce)
10*12,5 3*10*15 kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 10:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po minuly mrtvole jsem mel zada (u kostrce) dva dny hodne spatny. Dal jsem si oddech a v sobotu se trochu vic pilo, tak jsem se dnesku trochu bal. Nakonec to bylo v pohode. Pro jistotu jen kozy biceps, zitra nohy a ramena.

Bench - delsi pauzy
8*70 8*80 6*85 6*90 (3sam v pohode) 6*95 4*100 (1sam)
Jc tlaky incline - 2.dira - kratsi pauzy (do 90 sec)
12*30 10*30 4*8*30
Rozpazky incline - 1.dira
8*20 3*8*22,5
Predpazovani sikmo (nevim jak se cvik jmenuje) s jc ve stoje
4*10*10 kg
Peck deck - tempo 1110
10*50 10*55 8*60 kg ds 10*40 ds 10*25

Biceps Z - melky
8*38 8*43 3*6*48
Kladiva v sede - pomalu, nulove kmitani
4*10*12,5

Vaha na vecer cca 83 kg.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 1:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy ramena

Drepy
8*100 6*120 5*122,5 4*125 4*127,5
Legpress
10*200 10*240 8*260 8*280
Vypady s jc
10* 2*20 kg 2*8 * 2*25kg
Zakopy
10*60 10*65 10*70 10*75

Tlaky v sede s jc
8*20 8*25 8*27,5 2*6*30
Rozpazky ve stoje
4*10*12,5
Rozpazky v predklonu
10*12,5 10*15 2*10*17,5
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru