|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: po říjen 01, 2018 9:39 pm Předmět: |
 |
|
V ptek cviceni s brachou ve sklepe
Tlaky na ramena (uhel 60 stupnu)
10*48 8*58 8*58 7*58 6*58
Rozpazky
4  7,5 kg
Rozpazky v predklonu
4*8*13
Bices rovna osa
8*28 8*38 6*43 6*48
Biceps kladiva - kratky pauzy
4*10*15
Dnes prvni trenink korte
Drep
5*5*100
Bench
5*5*70
Mrtvola
5*5*110
Franc tlak v sede
4*8*28
Pauzy 75 vterin. Pohoda.
Nohy na tuhle naloz nejsou zvykly, myslim ze za tyden uz budou v cajku. Mrtvola lehka, bench tak easy nebyl.
Vaha vecer 79 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: po říjen 08, 2018 10:02 pm Předmět: |
|
|
Prvni tyden jsem uspesne dojel.
Druhy tyden korte
Drep +5kg
5*6*105 kg
Bench +5kg
5*5*75 kg
Mrtvola +10 kg
5*5*120
Biceps Z osa
4*6*40 kg
Rozpazky v predklonu
4*10*10 kg
Vaha pomalu stale stoupa. Blizi se 80. Bez kreatinu a vsech ostatnich suplementu (a ze jich mam asi 15)
Asi bych mohl suplementy pomalu zacit zapojovat, aspon ty zakladni, jako je glutamin, cukry, beta alanin..
Drepy byly ok, bench mi prisel trochu tezsi (obavam se ze 80 kg v seriich muze byt problem bez pomoci), mrtvola byla naopak lehka. Zacinam vic jist, ale jeste se mi ten hlad korte neudelal takovej, jakej jsem si predstavoval. Kazdopdne citim zlepseni na vsech frontach. Jen kdyby to nebralo tolik casu.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út říjen 16, 2018 9:36 am Předmět: |
|
|
Na fotbale jsem si zvrtnul kotník. Dal jsem si pár dní klidu, včera jsem si zase po týdnu zašel zacvičit.
Nic těžkýho, bez nohy nedržím tak dobře balanc, takže trochu lehčí váhy a víc opakování.
Shyby
5*6
JČ incline
10*25 10*30 10*30 9*30 8*30
rozpažky
10*15 10*17,5 10*20 10*20
Biceps Zosa skotovka
10*20 8*30 8*30 7*30 6*30
Biceps v sedě s jč (ala zoufalci)
4*do vyčerpání (cca 10 poctivých op)
váha večer už 80. (bez suplementů, bez kreatinu.)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st říjen 17, 2018 6:09 pm Předmět: |
|
|
Berle uz jsem odhodil, stale chodim jak naprcanej kacer a musim si na nohu davat bacha.
Dnes ramena triceps
Tlaky jc v sede
10*15 10*22,5 8*27,5 8*27,5 8*25
Rozpazky v sede
10*8 3  9
Rozpazky v predklonu
4*10*10
Triceps bradla
20*bw 15*bw 15*bw 12*bw
Franc tlak s jc v sede
4*10*25
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út říjen 23, 2018 7:45 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Shyby
4*7
Bench
8*70 2*8*75 7*756*75
Jc tlaky incline
10*22,5 10*25 2*8*27,5 7*27,5
Jc rrozpazky incl
10*17,5 10*20 8*20 10*20
Biceps zetko
10*30 3*8*40
Skotovka jc
3*8*12,5
Drop set 8*7
Utery
Tlaky jc v sede
10*17,5 12*22,5 10*25 6*27,5 8*25
Rozpazky v sede
4 8
Rozpazky v predklonu
4*10 *10
Kliky na bradlech
10*bw 10*20 3*8*25
Franc tlak s jc v sede
14*25 12*25 11*25 10*25
Jsem z prace nejakej bez energie. Noha me stale nepusti na mrtvolu ani drepy, tak to budu jeste chcili smrdlat jen vrskem.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út říjen 30, 2018 10:40 pm Předmět: |
|
|
Noha je stale spatna, mrtvoly ani drepy nepripadaj v uvahu.
Shyby
3*6 bw 7*bw 6*bw
Jednorucky tlaky incline
10*25 10*30 10*30 9*30 8*30
Jc tlaky rovna lavice
4* 10*25
Peckdeck
14*30 12*35 12*40 ds 10*25
Biceps zetko
10*30 4*6*40
Biceps kladiva jc
4*10 *15
Bw stale +- 80, snazim se jezdit vetsi rozsahy opakovani, vic poctive, stredne dlouhe pauzy.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po listopad 05, 2018 11:08 pm Předmět: |
|
|
Noha se trochu zlepsila, ale porad ji neverim dost na to, abych zacal tahat a drepovat nejaky nesmysly..
Bez drepu a mrtvol me to moc nebavi, tak to trochu flakam.
Dneska prsa biceps
Tlaky Jc incline
10*22,5 10*27,5 10*30 9*30 8*30 dd 6*17,5
Tlaky Jc rovna
10*25 9*25 10*25 10*25
Peck deck
14*35 3* 10*40 ds 8*25
Biceps rovna osa
10*30 3*6*40
Jc skotovka
4*8*12,5 kg po posledni serii ds 8*6 kg
Krome prvniho cviku jsem si daval kratky pauzy, do minuty. U skotovky jsem byl uplne vyzdimanej uz.
Vaha porad kolem 80, drzi se. Verim, ze do dvou tydnu zacnu drepovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po listopad 12, 2018 10:12 pm Předmět: |
|
|
Dnes poprvy drepy. Ikdyz kotnik neni okey, pri drepech nebylo ani naznaku, ze by mel vypovedet sluzbu. Prisla mi multisportka, takze ted snad brzy zacnu opet s korte. Jeste jednou drepy, dvakrat si osaham mrtvolu a jdu na to. Vaha vecer 81 (v nejvetsi forme jsem mel cca o 1-2 kila vic, ale to jsem mel v sobe kreatin a dalsi hovadiny)
V sile mam stale nejakych 20% rezervu, objem jsem doted vicemene zadnej nenazvedal. Takze mam slusnej odrazovej mustek pro zimni sezonu :) treba se mi bude pribirat spatne, ale verim ze korte se suplementama to ve me zase rozhejbe a pokud vydrzi zdravi, mohl bycb se treba dostat na 85 :)
Drepy
10*80 10*90 8*100 6*110
Tlaky jc incline
10*22,5 2*10*30 2*8*32,5 ds 8*15
Tlaky jc rovna lavice
4*10*25 ds 8*15
Peckdeck
15*35 12*40 10*40 10*40 ds 8*25
Biceps rovna osa
10*20 8*30 8*35 6*40 6*40 ds 6*30
Drepy technicky, kontrolovana opakovani, tlaky incline mirne delsi pauzy (1,5 min), na rovny jsem mel cca minutu, peck deck jeste kratsi pauzy.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st listopad 14, 2018 8:28 pm Předmět: |
|
|
Poprve ve form fitness na stodulkach. Osazenstvo plny ajtaku z okolnich ofisů, pravdepodobne.. mam radeji klasicky cinkarny, ale usetrim takhle spoustu casu.
Shyby s bw
8 7 6 5
Mrtvola
8*90 8*110 7*130 3*140
Pritahy jc v predklonu
4*8*35
Bradla triceps
12* bw 10*15 8*25 7*30
Franc tlak s jc
12*27,5 12*27,5 10*27,5 10*27,5 ds 9*15
Nejvic dementni jsou ty egoboost kotouce.. 20kg ma asi 15 cm na sirku. Takze na tech bradlech jsem mel mezi nohama 30cm kotoucu a bylo to naprosto debilni. Na mrtvole jsem byl trochu slabsi, nez jsem cekal, ale jde to :) neprehanel jsem to.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so listopad 17, 2018 9:19 pm Předmět: |
|
|
Bbc bulovka
Poprve v bbc, cekal jsem vic.
Drepy
10*80 10*100 8*110 6*120 6*100
Tlaky s jc incline
10*25 10*30 10*30 9*32,5 8*32,5 ds 8*20
Tlaky s jc rovna lavice
12*25 12*25 10*25 10*25 ds 8*15
Rozpazky incline jc
12*15 12*15 10*15
Biceps zetko (osa mela nejspis min nez 10 kg, ale ve vaze s nima pocitam)
10*30 8*40 7*44 7*46
Skotovka s jc
2*10 *12,5 2*8*12,5
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út listopad 20, 2018 9:34 am Předmět: |
|
|
Shyby
8*bw 8*bw 6*bw 5*bw 5*bw
Mrtvy tah
8*90 8*120 8*130 8*130 7*140
Pritah jc v predklonu
10*30 8*35 8*35 8*40
Kliky na bradlech
12*bw 10*20 2*8*30 7*30
Franc tlak s jc
14*27,5 10*30 9*30 ds 8*17,5. 7*30 ds 6*17,5
Na shybech mi velmi rychle dosla stava. Mrtvola s pasem a trhackama, jinak ok. Strhnul jsem si mozol u prostrednicku, tak to celej trenink bolelo. Ve sprse se mi pak spustila krev z nosu, telo nejspis dostalo trochu na prdel.
Vaha vecer se prehoupava pres 82, asi ten kreatin zacal pomalu pracovat.
Chci zacit chodit na masaze, snad pomuzou. Od pristiho tydne bych chtel najet na korte, zase a to bude prdel :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt listopad 22, 2018 9:12 am Předmět: |
|
|
Incline tlaky s jc - delsi pauzy
10*25 10*30 10*32,5 10*35 10*35 9*35
Tlaky s jc na rovne lavici - cca minuta pauzy
4* 10*27,5 u poslednich 2 serii ds 7*17,5
Rozpazky incline - minuta pauzy
10*17,5 12*17,5 14*17,5 10*17,5
Biceps s rovnou osou
10*30 8*35 7*40 6*45 (3sam)
Skotovka s jc
4* 10*12,5 posledni ds 7*7
Vaha po ranu kolem 82kg. To uz se velmi blizi nejvyssi vaze co jsem kdy mel. Postava uz se mi taky zacina libit, pokusim se neco nafotit, at si to zas muzu porovnat s drivejsima fotkama.
Po minulym treninku se mi behem 24 hodin trikrat spustila cervena, coz nebylo uplne prijemny, ale tak telo si snad za chvilku zase zvykne.
Jeste k treninku, myslim, ze silove uz jsem se milovymi skoky priblizil stavu pred pauzou. S timhle progresem jsem spokojenej. hlavne se odreaguju od prace, kde toho zase stiham udelat za tri lidi..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po listopad 26, 2018 5:55 pm Předmět: |
|
|
Prvni tyden korte
Drepy
6*6*100
Mrtvola
5*5*110
Bench
5*5*70
Biceps rovna osa
4*6*35
Rozpazky v predklonu
4*8*10
Bench mi prisel pocitove tezsi nez jsem cekal, ale jeste aby ne, po mrtvole a drepech.
Pauzy jsem mel pouze minutu, takze celou dobu zadychanej. Vse v poradku. Vaha kolem 82-82,5
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st listopad 28, 2018 9:00 pm Předmět: |
|
|
2. Trenink
Drepy
5*5*100
Bench
6*6*70
Mrtvy tah
5*5*120
Franc tlak s jc
4*8*30
Pauzy 60 vterin
Bench vyrazne snazsi, drepy totalne na hov*o - nohy me z pondelka boli neskutecne, zadek to samy. Mrtvola lehka, ale porad ta bolest..
Vaha vecer 83,3 kg
Ps. Chtelo by to zacit cvicit bricho, trochu vic se mi zhrnuje kuze :))
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so prosinec 01, 2018 12:00 pm Předmět: |
|
|
Drepy
5*5*100
Bench
5*5*70
Mrtvola
6*6*110
Biceps Z
4*6*38
Rozpazky v predklonu
4*8*12
Vaha rano 82 kg
Vsechno lehke, mam relativne nove rukavice a pri mrtvole se mi nici prava dlan, tak to taham trochu pres bolest. Snad se brzo rozchodej a nebudu mit po kazdym treninku krvavy sramy.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
