Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne červenec 11, 2021 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nastal čas, začít opět zapisovat.
Během lockdownu jsem cvičil 2-3* týdně, Shyby ve futrech + sérii pěti cviků s vlastní vahou zaměřený na prsa.
Aktuálně se pár týdnů snažím dostat tělo do provozní teploty, bohužel ale bez dřepů a mrtvoly. Zkoušel jsem je, ale ve výchozí pozici mrtvoly mě hrozně bolí kolena a je to nogo.
Pořídím kloubní výživu a snad za pár týdnů/měsíců to zase půjde. Každopádně bez těch dvou cviků to bude na ho*no. (resp bez cvičení nohou a mrtvoly). Alespoň jsem během lockdownu trochu zamakal na latisimu. Řekl bych, že mám o něco širší záda a hlavně je výrazně hlubší.


Cvičím tedy záda, prsa, ramena, biceps, triceps.

Dnes
Shyby - široký úchop 90sec pauza
5*3*bw+17,5 3*6*bw

Bench 65 sec pauza
2*8*80 7*80 6*80 6*80
šikmý tlaky s j.č. superset s kliky (poctivý, pomalý)
2*10*25 kg 8*25 7*25 6*25 + 10,8,7,6,6

Přítahy v předklonu s osou 65s pauza
5*8*70 kg

Super set kladivové zdvihy s j.č. + fr.tlak s jč v sedě
3*8*17,5 2*7*17,5 + 5*8*30

Váha kolem 84-85 kg
Během července si chci připravit na papír něco smysluplnýho, aby ten trénink měl štábní kulturu a zkusil jsem s tím vrškem něco udělat :) přece jen jsem měl všechno stavěný na mrtvole a dřepech.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne červenec 25, 2021 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Military press 90s pauza
8*40 8*50 6*55 3*5*57
Rozpazky v sede s jc 60s pauza
57,5
Rozpazky v predklonu
5*8*10

Biceps s Z osou 90s pauza
6*38 6*43 6*45 6*48 5*50
Kladiva s jc 60s pauza
4*10*12,5

Snazim se jezdit kontrolovana opakovani, technicky v poradku. V kontrakci chvili podrzet

Streda
Shyby pauzy 60s
5*6*bw 3*5*bw
Pritahy na stroji, nadhmat, 60s pauz
5*8*55 kg
Bench 120s
5*7*85
Rozpazky
5*8*17,5

Pondeli
Shyby 80s pauza
6*3*bw+17,5 3*5*bw
Bench 80s
3*7*85 6*85 5*85
Jc tlaky incline 60s
3*8*30 7*30 6*30
Pritahy jc v predklonu 60s
5*8*32,5
Peckdeck 60s
5*10*45
Stahovani horni kladky - bricho 60s
5*12*70

Streda

Military press 90s pauza
8*40 8*50 6*55 3*5*57 4*59
Rozpazky v sede s jc 60s pauza
57,5
Rozpazky v predklonu
4*8*10 10*10

Bradla
10*bw 5*8*bw+20
Fr tlak s jc v sede
5*8*30
Bricho stah kladky
5*12*70kg

Patek
Shyby 80
5*3*bw +20 6* 2*5 bw
Bench 77
2*7*85 6*85 2*5*85
Pritahy vc v predklonu uzko 60
5*8*70
Incl jc tlaky 60
3*8*30 6*30 5*30

Nedele

Military press 85
8*40 8*50 6*55 3*5*57 4*59
Rozpazky v sede s jc 55
57,5
Rozpazky v predklonu 55
5*8*10
Biceps rovna osa 75
8*35 7*40 6*42 5*45
Superset
Hyperextenze + biceps kladiva spodni kladka lana 30
5*10*bw + 5*12*35kg
Skotovka jc 30
10*12,5 8*12,5 6*12,5
Bricho stah kladky 60
5*12*70kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2021 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Bench 90
5*90 6*3*95 kg
Jc tlaky incl 60
3*8*30 7*30 6*30
Jc rozpazky incl 60
2*8*20 2*7*20
Shyby 60
5*bw 2*5*bw+10 4*bw+10 2*5*bw
Pritahy jc v predklonu 30
5*8*32,5

Streda
Shyby
8*bw 7*bw+9 5*bw+9 3 bw+9 2*5*bw
Variace kliku
Rozpazky ve stoje
39 29

Ctvrtek
Bench 80s
5*97 5*6*87
Jc tlaky 60s
3*8*30 2*6*30
Rozpazky 60
5*8*20

Biceps Z osa 75
8*27 6*37 6*42 6*44 6*47
10 5 2,5 1 misto 1-2,5 a tak dal
Kladiva jc
2*10*15 2* 8*15

Patek
Shyby sirokej 75
6*bw 6*4*bw+15 6*bw 5*bw
Pritahy vc v predklonu nadhmat standard 60
5*8*70
Pritahy spodni kladka uzky neutralni uchop 60
12*40 12*50 2*10*50

Bradla triceps 80-100
6* bw, bw+ 10 20 25 30 35 35 35
Fr tlak s jc v sede 50
4*8*30 10*30

Nedele
Bench 60
3*8*80 7*80 6*80 5*80
Jc incl 60
2*8*30 3*6*30 5*30
Rozpazky v sede 50
5*8 *7,5
Rozpazky v predklonu 50
5*8*10
Biceps Z osa 75-110
8*27 6*37 6*42 6*44 5*47 4*49 4*51 3*53
Rovna osa skotovka 50
4*8*27 6*27
Kladiva jc 50
3*8*15 6*15 ds 7*7,5
Bricho stahovani horni kladky 50
5*12*70

Ctvrtek

Bench 60
4*8*80 6*80 3*5*80
Jc incl 55
3*8*30 7*30 6*30 5*30
Rozpazky inc 15 55
5*8*20
Peckdeck 55
4*10*45

Biceps rovna osa 55
8*30 2*8*40 6*40
Kladiva 45
4*8*15
Bricho 45
5*12

Pondeli

Shyby sirokej 80
5*bw 6*4*bw+15 7*bw 6*bw
Pritahy vc v predklonu nadhmat standard 60
5*8*72
Pritahy spodni kladka uzky neutralni uchop 60
10*40 4*12*50
Hyperextenze 60
5*10*bw

Bradla triceps 80-100
8*bw, 8*bw +15 6*bw+ 25 30 35 40 45
Fr tlak na lavici 15• Z osa 60
4*12*28
Bricho kladka 40
4*12*70
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: