břicho - stahování kladky
2*10*48 kg 10*54 kg 16*45 kg
začal jsem cvičit v mikině, po druhé sérii dřepů sem to sundal, vyždímal pět litrů potu a cvičil dál Měl jsem poměrně krátký pauzy u všech cviků. mám problém s tím stahováním kladky na břicho. Asi ho mám moc silný a musím si dát vždycky skoro všechny cihličky a při pohybu nahoru mě to vždycky začne nadzvedávat ze země. Když si dám míň cihliček tak to není ono a dal bych s tím klidně 30 opáček.
Ve vlaku jsem se dneska dočetl, jak se dá poznat jeslti má člověk spíš rychlá svalová vlákna, nebo pomalá. Myslím že mám, aspoň u většiny svalů. ta rychlá. Vždycky jsem byl spíš sprinter než vytrvalec. Zkusím najít nějakou studii, jestli se dá upravit trénink na základě toho, že má člověk víc rychlých než pomalých..
Přidávám aktuálku. Kvalita je nic moc, ale porovnat to s dřívějškem určitě jde :)
Na závěr jsem se ve fitku po tréninku zvážil (byl jsem totálně spocenej a kvůli cestě vlakem jsem ještě pořádně nejed) a navážil jsem 76,5 kg. Mám z toho radost, konečně po x letech vidím že to jde a snad se dá říct, že jsem na to tajemství už konečně přišel. Skoro všechno ale podřizuju posilce. Nepiju alkohol, vyhýbám se sportovním aktivitám.. Jen žeru a odpočívám :))
Začal jsem dnes používat trávicí enzymy + omega 3.
Na jednu stranu tam vidím velkej pokrok, začíná to vypadat solidně, jen naplácat deset kilo hmoty.. Na druhou stranu vypadám ve srovnání s jinýma lidma furt hrozně male.. a to ikdyž zvednu mnohem víc než oni.. Jsem na správné cestě, tak jen vydržet :)
Bud mas strasne velky stehna nebo strasne maly lytka :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Že jsem sem ty nohy postoval :D
Stehna mám úzký, ale na druhou stranu docela hluboký (vzhledem k šířce) přijde mi že rostou právě jen do hloubky. Nahoře maj cca 54 cm. Lýtka necvičím, jsou malý a končej mi poměrně vysoko. Časem vyfotím něco normálního, aby to nevypadlo jako jeden velkej flek :) Koukej na vrch, ser na nohy
Břicho, stahování kladky
10*45 kg 2*10*51 kg 15*39 kg
Dneska fitko na Moravské. Mrtvola pohoda, bench pohoda, ale něco mi na něm nesedí. Dřepy pohoda. Biceps sem si zkusil trochu zvýšit váhu, 7*22 kg v poslední sérii mě trochu překvapilo, ale ještě abych nezved víc, když mi ta ruka trochu narostla :) Břicho sem zkusil v poslední sérii víc přožívat, pořádně se zabalit...
Po tréninku sem se zvážil na tanitě: 77,8 kg, 7% tuk - na rukách cca 10 % na trupu 5 % a na nohách cca 9%
Když zatnu biceps, tak mám kůži tak vylisovanou, že bych řek že tam tuk vůbec žádnej není. Těch 7 % je pod mojí představou, myslel sem že se blížím deseti. Rozhodně by trocha neškodila, rád bych někdy zkusil i dietu, ale se 7 % tuku to moc smysl mít nebude
biceps. zdvihy j.č.
8*17,5 kg 7*20 kg 7*20 kg 7*22,5 kg
Tric. extenze j.č.
10*25 kg 3*8*30 kg
Stahování kladky - břicho
10*40 kg 12*45 kg 12*50 kg 15*45 kg
Bench úplně v klídku, dřepy taky, mrtvola ok ale po dřepech se hůř dýchalo. Biceps v poslední sérce už cheating, triceps pohoda, příště přihodím nějaký to kilo.
Břicho na hovno. 50 kg mě brutálně nadzvedává ze země, nohy si nijak fixovat nemůžu.. tak nevím jestli to jezdit jen s 45 kg a víc opakování..
Stahování kladky - břicho
15*39 kg 13*45 kg 12*48 kg 12*51 kg
videjko mrtvoly
videjko dřepů
Mrtvola ok, bench divný. širší lavice než v praze, divně jsem cítil ramena. Břicho bylo trošku lepší, ale to nadzvedávání :-/
videjka poputujou do svojí sekce. Vidím že tu mrtvolu jezdím v podstatě zádama. Nohy mám proti zádům slabý. U dřepu vidím že jdu trochu přes špičky, ale myslím si že vzhledem k mojí výšce by se to snad dalo brát jako ok. uvidíme :)
podíval jsem se jeniom na mrtvoly a uviděl jsem naprosto nedostatečnou sílu /koordinaci hamstringů... nezlob se, ale tohle tě může dovést ke zlepšení, ale nakonec to stejně skončí blbě
Stahování kladky - břicho
10*40 kg 13*45 kg 13*50 kg 16*45 kg
Dřepy pohoda, bench cítím že se začínám blížit maxku, ale rezerva tam ještě je. Mrtvola ok, zkoušel sem ji rozjíždět víc nohama, ale rozmrdával sem si holeně.. bicep ok,ale těch 22,5 už trochu cheatuju.. triceps pohoda a břicho, tam je zakletých těch 50 kg, ty mě nadzvedávaj. 45 je ještě v pohodě. Předtréninková váha 78,8 kg
Zase jsem nachcípanej, bydla leží s horečkou a čímsi k tomu, tak doufám že to od něj nechytnu.
Stahování kladky - břicho
15*40 kg 15*45 kg 20*45 kg
Víc sem dneska nestihl. Cítil sem se nějakej slabej dneska. U benche to bylo od začátku slabší, příští týden asi bude už dopomoc. Dřepy ok, mrtvola taky.
Tric. extenze j.č.
10*26 kg 8*30 kg 7*34 kg 7*34 kg
Stahování kladky - břicho
15*39 kg 15*45 kg 15*45 kg 18*48 kg
Mrtvola, překvapilo mě jak byla lehká. Bench ušel, lepší než před týdnem na IPčku. Dřepy byly trošku slabší, ale to je tím že nebyly jako první cvik. Biceps docela v pohodě, příjemný pocit cvičit s 22kg, s váhou, se kterou sem dřív sotva jezdil tlaky na rovný lavce. Triceps s 34 kg byl těžší, technicky to šlo hůř. A břicho klasika. 48 kg můžu dát kolikrát chcu, ale jak nahodím 50 tak mě to začne převažovat :-/
Příští a zároveň poslední týden korte bude legrace. Mrtvolu určitě zvládnu, dřepy by měly být trochu horší, ale snad taky pohoda, ale ten bench, to je otázka :D
Po korte zařadím určitě jiný cvik na biceps, aby mi rostl víc do šířky. to samý u noh, připadá mi že z profilu vše ok, ale zepředu strašně úzký nohy i ruce.
stahování kladky - břicho
15*42 kg 15*48 kg 13*51 kg 5*54 kg+7*51 kg
Dřepy v pohodě, bench byl s pěknou rezervou, cítím že maximálka se mi přehoupla několik kil nad stovku. Mrtvola byla v pohodě, tam to vidím na nějakých 6-8*130 kg. Rozpažky s 12 kilama byly horší, ke konci se zhoršila technika. lýtka ještě neřeším a břicho... zkusil sem dát zase přes 50 kil, ale mě to přitahuje k věži, nejsem schopný s tou vahou být stabilní, řešením by bylo držení nohou někým.. Nijak sem neprodlužoval pauzy mezi sériema.
váha po fitku 78,3 kg. tenhle týden to s jídlem nepřeháním.
Aktuálně střevní chřipka. Doporučuju všem, kteří chtějí rychle shodit ;) už se to ale lepší a příští týden snad zase začnu dělat nájezdy na ledničku. Včera jsem pomáhal s přenosem těžkých kamen a namohl jsem si přitom rameno. Píchá v něm, sebemenší otřes v něm několikanásobně cítím. Vyřeším to tak, že si dám týdenní až 2t. pauzu, čas od času to je potřeba, tak ať to zfouknu pěkně jednou ranou. Až se dám dohromady, chtěl bych začít jezdit buďto fullbody 2* týdně ve 4 trénincích, nebo trénink podle vince delmonteho. Ten jeho trénink se mi ale moc nepozdával.
Stahování horní kladky na hruď (úchop jako na shyby)
10*50 kg 8*65 kg 6*70 kg 6*75 kg DS 5*50 kg
Bic. zdvih j.č.
8*18 kg 6*22 kg 5*24 kg
Břicho
15*42 kg 15*48 kg 15*51 kg 12*51 kg
Tákže zhodnocení - Dřepy mi nepřišly nijak těžké, 4*100 bylo už docela na krev, ale zvládl jsem to, takže si dělám fajku u prvního dílčího cíle. Bench jsem nechtěl hnát do extrému, ale rameno docela drželo, tak jsem zkusil těch 92,5 dát co nejvíc. Spokojenost, maximálka se určitě přehoupla přes stovku. Btw. je zajímavé že 65 kg zvednu cca 10* a 90 kg taky.. dojde mi dycky šťáva :) stahování jsem si dal abych měl nějaký cvik na záda a biceps nakonec zlehka. Břicho stále stejný problém, jinak sem ho zkoušel cvičit trošku jinak, sedl sem si víc na paty. Jak se zase trochu zaběhnu, udělám 100 na benchi, 150 na mrtvole a budu mít splněný cíle, potom si stanovím další. Začínám už zase pořádně jíst a zkoukl jsem film forks over knifes. Velmi zajímavý dokument, má určitě něco do sebe, ty spousty kil masa co sníme náš trávicí systém přetěžuje a ve střevech to pak kolikrát hnije.. a ty pokusy s potkanama v tom filmu, taky zajímavé, doporučuju, ale ne těm hovadům co denně sežerou kilo masa :P
Upravil jsem první stranu, přidal jsem cíl, ke kterýmu se chci dostat, tak pokud by se někdo chtěl mrknout.. :)
incline tlaky j.č.
10*20 kg 10*25 kg 8*30 kg 8*32,5 kg
kliky na bradlech
25*bwm 10*15 kg 9*25 kg 8*35 kg (2 lehká dpm)
legpress
15*160 kg 15*180 kg 14*200 kg 12*210 kg (+40 kg konstrukce)
břicho- nohy na lavce, tělo na zemi 20*, střihání nohama 40 vteřin; 17* nohylavka, 30 vteřin střihání.
Mrtvola, můžu si odfajfknout 150 kg, 3 opakování mě potěšila. Tlaky s jednoručkama taky docela síla. Kliky na bradlech to samý, legpress ok. Teď budu vymýšlet co dál, plus pondělí úterý poslední zkoušky.. Trojboj už se mi blíží 400 kg :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
8 kg 2*8*10 kg
Měl jsem poměrně krátký pauzy u všech cviků. mám problém s tím stahováním kladky na břicho. Asi ho mám moc silný a musím si dát vždycky skoro všechny cihličky a při pohybu nahoru mě to vždycky začne nadzvedávat ze země. Když si dám míň cihliček tak to není ono a dal bych s tím klidně 30 opáček.
