Budu chlapisko

Moocha · Zaslal: ne duben 15, 2012 10:56 am Předmět:

Datum:14.4.2012.........................................................................................Trénink: Doma......................................................................................Váha: 74,7kg

"CROSSFIT"

Supersérie 20x5 shybů + 10 kliků

čas něco do 10 minut

Břicho
=======================

Tak včera jsem se dostal po dlouhé době hodně blízko k magické hranici 75kg. Bohužel jsem večer slavil, takže jsem dneska radši ani nestoupal na váhu, jídelníček taky raději postovat nebudu

Moocha · Zaslal: ne duben 15, 2012 11:06 am Předmět:

Datum:15.4.2012.........................................................................................Trénink: Doma......................................................................................Váha: ??kg

"CROSSFIT"

Supersérie 5x tlaky JC na rameno 10x[11kg] + 10 kliků na ramena

Supersérie 5x tricepsové extenze JC zahlavou 10x[20kg] + 10 kliků na triceps

Shyby - 50

Břicho
=======================
Tak nemoc už snad ustupuje, zítra bych si konečně mohl sáhnout na železo.
Triceps jsem si odsral tak, že mi dělalo problém úplně natáhnout ruku, bicepsy na shybech taky dobrý, když jsem zkoušel něco na styl arnoldovy jednadvacítky

.. no dejme tomu, že mívám lepší nápady
Docela zvláštní je, jak je najednou pro mě těžký cvičit svaly koncentrovaně..

Jídelníček hrůza děs už od rána, tak se to pokusím teď odpoledne nějak dohnat

Jídelníček

Snídaně: Chleby se šunkou + kafe, cherry rajčata
Svačina: Mléčná rýže + kiwi + pomeranč
Oběd: Kuře, brambory, kiwi
Svačina: Toasty s arašídovým máslem, kiwi, sýrový rohlík, hamburger
Večeře: Steak z hovězího, půlka chleba (dřevorubecká večeře :D)
Před spaním:

jídelák doplnim :)

Moocha · Zaslal: po duben 16, 2012 7:42 pm Předmět:

Datum:16.4.2012.........................................................................................Trénink: Doma......................................................................................Váha: 73,8kg

"CROSSFIT"

1) Reibenova třístovka

LEVEL 1 : 50x skákání panáků, 5x shyby podhmat, 20x kliky, 30x dřepy, 20x sed lehy, 10x zadní kliky, 30x výpady, 20x mosty, 5x shyby podhmat, 20x výstupy na lavičku, 5x diamantové kliky, 15x burpees, 50x skákání panáků, 20x dřepy

Čas: 6:34 (dosavadní rekord 7min 45s)

2) 100 burpees na čas

Čas: 9:30 (dosavadní rekord 9:45)

3) 1 shyb, 20 sekund pauza, 2 shyby, 20 sekund pauza, 3 shyby... ∞ a pak zase shazovat až k 1 shybu

1-2-3-4-5-6-7- (5+1)- (4+1)- (2+2)-3-2-1

Čas: 6 minut

4)
10 rounds of
10 goblet squats [25kg] + 10 pushups

Čas: 19:04

=======================

1) Level 1: Rychleji už to nejde, jel jsem jak blesk a bez pauz

2) burpees: musel jsem shodit boty, hrozně mě v nich pálila chodidla, měl jsem asi 40 burpees v 5. minutě, shodil jsem boty a pořádně to napálil, docela radost :)

3) Já že nedal 4 shyby v kuse?! Jako nechci se tu nějak vychvalovat, ale myslel jsem, že shyby jsou moje silná stránka.. Ty krátký pauzy způsobily, že mi skoro vybouchly ruce tou hroznou pumpou, nic takovýho jsem dlouho nezažil.

4)

goblety jsem jel prvně, fakt už jsem byl přepálenej a zřízenej.. ale kliky, musím zaklepat, hezkou technikou bez bolesti ramen :)

Celkem: 59 shybů, 235 kliků, 165 dřepů + 100 dřepů se závažím, no a tak dál :D

Reiben · Zaslal: po duben 16, 2012 7:49 pm Předmět:

hodně dobrý

. Jinak tu třístovku bych mohl taky někdy vyzkoušet, když jsem jí vymyslel

. Tak někdy třeba v LA se k tomu dokopu.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Moocha · Zaslal: po duben 16, 2012 7:55 pm Předmět:

Mě se nejvíc líbí level 4 :)

tak ho zkus, jsem na tebe zvědavej :D

Moocha · Zaslal: út duben 17, 2012 8:44 pm Předmět:

Datum:17.4.2012.........................................................................................Trénink: Doma......................................................................................Váha: 74,6kg

"CROSSFIT"

30x Přemístění JC + Pushpress [22kg] (na každou ruku)
+ každou minutu času udělat 5 burpees

Čas: 9:47

=======================

Dneska jsem měl asi tak 10 minut času.. Nejdřív škola, pak práce, pak CF pak večeře a spát :D dal jsem to za 9:47, takže jsem se vešel :D

Celkem 60 pcl + 60 pp, 45 burpees

Jo, a bylo to šílený

Moocha · Zaslal: st duben 18, 2012 3:10 pm Předmět:

Datum:18.4.2012.........................................................................................Trénink: Venek......................................................................................Váha: 73,7kg

"CROSSFIT"

1)
6 round of
200m run
24 squats
12 burpees
6 diamond pushups
Čas: 19:30

2)
Maximum kliků za 10 minut

- 147

=======================

1) zasvěcoval jsem kamaráda do crossfitu, tak jsem chtěl běžet s nim, ale asi u 5 kolečka mě nasral, tak jsem mu utekl.. Každopádně čas bych měl o něco lepší, kdybych jel svým tempem.
Místo diamantových kliků měly být shyby, ale nebyla hrazda

celkem - 72 burpees, 144 dřepů, 219 kliků a tak dále

Moocha · Zaslal: čt duben 19, 2012 8:08 pm Předmět:

Datum:19.4.2012.........................................................................................Trénink: Doma......................................................................................Váha: 74,8kg

"CROSSFIT"

1 shyb, 20 sekund pauza, 2 shyby, 20 sekund pauza, 3 shyby... ∞ a pak zase shazovat až k 1 shybu

1-2-3-4-5-4-3-2-1
1-2-3-4-5-4-3-2-1
1-2-3-4-5-4-3-2-1

Čas: 12 minut

Břicho
=======================

celkem 75 shybů

Dneska takový hodně lehčí den, zítra snad pojedu dvoufázově (ráno na těláku s vlastní vahou a pak odpoledne na mrtvolku do fitka)

Jinak dneska jsem zběžně pročítal log a za posledních 30 dní jsem měl 3x pauzu a 2x z toho nuceně kvůli nemoci, pak už jsem na ni sral a stejně si cvičil :D

Joo a myslíte, že se dá přemko v klidu cvičit z normální osou bez otočných nakládacích ploch? Ona olympijská osa je trošku plácanec přes kapsu

marash · Zaslal: čt duben 19, 2012 9:34 pm Předmět:

Moocha napsal:

Joo a myslíte, že se dá přemko v klidu cvičit z normální osou bez otočných nakládacích ploch? Ona olympijská osa je trošku plácanec přes kapsu

Neni to tak pohodlný, ale jde to. Hlavně to chce moc neutahovat uzávěry, ať se ty kotouče můžou protáčet a neruve ti to zápěstí

Moocha · Zaslal: čt duben 19, 2012 9:41 pm Předmět:

Dík, schválně jsem si vybral osu s nakládací plochou bez šroubování, aby mi pořád nevylítávala matka, jak se to bude protáčet:-D

Moocha · Zaslal: pá duben 20, 2012 4:41 pm Předmět:

Datum:20.4.2012.........................................................................................Trénink: Posilka......................................................................................Váha: 74,8kg

I. fáze

"MRŤVÁK"

Benchpress do 3x3 [80kg].. nehodilo se do zápisu :D

Plný pohyb
MT do 4x3 [125kg] dynamika, technika

Horní část pohybu
MT z kolen do 3x3 [155kg] + 5kg

Powerclean do 4x3 [55kg] dynamika, technika

Press do 4x5 [40kg] +5kg

Břicho
=======================

Moc dlouho jsem nemrtvolil, šlo to hrozně znát

Dotahy šíleně ztěžkly a jelikož jsem neměl svoje milé krásné rukavice, tak mi činka vyklouzávala

Přemístění na piču

Pressy - radost a veliká! nedělá se ještě něco jako dotlaky na tlaky? :D ono by bylo hezký tlačívávat nějaké větší váhy :)

A snad ještě bude dneska druhá fáze, jestli úplně u toho kompu nevytuhnu

Moocha · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:51 pm Předmět:

Datum:20.4.2012.........................................................................................Trénink: Posilka......................................................................................Váha: 74kg

II. fáze

"CROSSFIT"

Angie
100 pull-ups 11:00 (dosavadní rekord 20:25)
100 push-ups 16:35
100 sit-ups 20:14
100 squats 22:46
Time: 22:46 (dosavadní rekord 34:50)

======================

cíl byl dostat se pod 30 minut

Luster · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:58 pm Předmět:

hmm to je rekl bych dost slusnej cas, hlavne ty shyby vubec nechapu

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Moocha · Zaslal: pá duben 20, 2012 9:10 pm Předmět:

Ale kdybys to viděl naživo, tak se směješ

To bylo rukama nohama, hlavně aby byla brada nad hrazdou

Moocha · Zaslal: so duben 21, 2012 11:51 am Předmět:

Datum:21.4.2012.........................................................................................Trénink: Doma......................................................................................Váha: 73,6kg

"CROSSFIT"

Suzukiho strečink, asi 10 minut

Cross trenažer 30 minut
======================

Hodně příjemný trénink :) je zvláštní, jak semnou to pomalé tempo nic nedělá, prostě jako bych u toho filmu neběžel ale seděl..

Dneska byl ten oddych vážně potřeba, na shyby ani kliky už by to nebylo a bez nich toho moc s vlastní vahou nevykouzlil..

Zítra bych rád zafáral do fitka (snad budu stíhat) a zkusil bych Fran