Budu!

Luster · Zaslal: st červen 26, 2013 7:21 pm Předmět:

postni nekdy jidelnicek, to se tady teprve vsichni poserou

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Moocha · Zaslal: st červen 26, 2013 7:29 pm Předmět:

Jídelníček raději ne, při tom co teď večeřím

Ale toto je oběd. Květákový mozeček - půlka květáku (360g), půlka megacibule, 2 vejce, koření, 100g uzeného boku, slunečnicový olej + jsem měl ještě 3 lžičky burákového másla. A mozeček se slaninou byl fakt dobrá kombinace, až nečekaně moc. Jo a ten velký talíř zmenšuje, bylo toho dost.

Luster · Zaslal: st červen 26, 2013 7:35 pm Předmět:

a ty jedes teda kombinaci zone + paleo? tak mi ten jidelnicek posli do pm, kdyz se za nej verejne nepostavis

jo a mozecek fakt krasnej

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Moocha · Zaslal: st červen 26, 2013 8:29 pm Předmět:

Paleo ne. A mozeček byl dobrej!

asi ani nemusím dodávat, že jsem ho dělal sám

Snídaně: 4L vejce, ovesné vločky 5/3 hrnku (vařené), 15 mandlí

Oběd: Květákový mozeček - půlka květáku (360g), půlka megacibule, 2 vejce, koření, 100g uzeného boku, slunečnicový olej + jsem měl ještě 3 lžičky burákového másla.

Svačina: banán nakrájený v jogurtu (trošku cheat)

Večeře: 200g hovězí roštěné, 2x paprika celá velká, půlka cibule, 100g slanina, olej

Svačina: Hrnek acidofilního mléka, pár mandlí

ta večeře je trochu přestřelená oproti plánu..

http://www.crossfit.com/cf-seminars/CertRefs/CF_Manual_v4.pdf
čerpám odsud. Zařadil jsem se jako medium male.
A tuk očividně mizí, jenom raději nestoupám na váhu, abych neměl nervy že jsem malej

a až ho zmizí dost, tak nakopnu tuky na dvoj až trojnásobek a bude se nabírat.

Moocha · Zaslal: čt červen 27, 2013 5:07 pm Předmět:

Trénink MU
striktní - 1, 7PR!!!

KB press
3x5+5 [16kg]
2x1+1 [24kg]

3 rounds of
21-15-9
KB swing [24kg]
Ring dip
Time: 4:09

-----

První úkol na měsíc červen splněn, ale bylo to teda o fous. U posledního MU jsem začal transition s kruhy ještě nad rameny

A na WODu se ty MU projevily, dipy jsem jel ke konci po dvou.

Moocha · Zaslal: čt červen 27, 2013 6:34 pm Předmět:

Dnešní véča.
250g vepřové roštěné osmahnuto z obou stran, 2 velké papriky, 1 cibule, 100g slaniny, česnek osmahnuty na oleji z roštěné, zalito vodou, spařeno, snězeno

a k tomu ještě 4 lžičky tatarky. Začalo to jako super bašta a končilo to pocity na zvracení, protože takhle mastno v hubě jsem snad v životě neměl, bojoval jsem s chutí vypít sklenici jaru

Moocha · Zaslal: pá červen 28, 2013 6:44 pm Předmět:

Tlaky v sedě s VC bez opory zad
15x20kg
15x20kg
10x30kg
10x30kg
5x40kg
5x40kg
2x40kg

Zapažování v předklonu (po jedné ruce)
5x8

Tlaky JC v sedě s oporou zad
15x10kg
15x10kg
8x17kg
8x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg

Upažování ve stoje (po jedné ruce)
5x8

Tricepsové extenza za hlavou obouruč
15x12kg
12x17kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x17kg

Stahování provazů
8x10-15

Tricepsové extenza za hlavou jednoruč
4x8

Břicho
5x10

---

No a co

Draper · Zaslal: pá červen 28, 2013 6:46 pm Předmět:

Obvykle sem uz neklikam, ale dnes mi nejaky hlas shora rekl Drejpre, klikni

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Moocha · Zaslal: pá červen 28, 2013 7:08 pm Předmět:

Zapomněl jsem si svoje CF boty a nějak mě to demotivovalo

Jo a rád bych doplnil do deníčku, že Enzymes Fair Power od Survivalu je bezkonkurenčně nejlepší suplement, jaký jsem kdy koupil. To se člověk nemusí ani utírat, fakt ne

Jenda66 · Zaslal: pá červen 28, 2013 7:18 pm Předmět:

Moocha · Zaslal: so červen 29, 2013 10:38 am Předmět:

Shyby
Nadhmat - 5x8
Na kolících - 4x5
Na Véčku - 4x5
Na široko - 4x5

Kliky
5x12
5x8 [co nejpomalejší]

---

Minimální pauzy, kliky jsem nemusel nijak hrotit a stejně mám kozy na puknutí.

Moocha · Zaslal: ne červen 30, 2013 12:35 pm Předmět:

Power clean
... up to 3x3 [60kg], 1x 70kg

Front squat
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 75kg
6x 80kg

Bulharský dřep s JC
5x6+6

Výpony na stroji
5x12

Biceps s VC
5x12

Břicho 6x12

---

Díky Zone se mi tělo krásně čistí od tuků. Vidím svaly dosud neviděné

ještě chvíli půjdu s tuky dolů a pak přijde objem. Plán je takový, že chci v co největší kvalitě 80kg a pak začnu makat na síle a fyzičce. Tenhle mišmaš trénink mi k tomu pomůže rychleji než čistě CF.

Moocha · Zaslal: po červenec 01, 2013 9:50 am Předmět:

Drobný update.
Docela se na mě pracovní režim podepisuje, jsem šíleně rozlámaný.
Jinak dneska pořádně poznávám jak jsou bulhary účinné na hamstringy

Chtěl jsem běhat, ale nebudu to hrotit, dám si volno. Zítra se vracím z práce ve tři ráno a pak tam jdu zase ve dvě odpoledne, tak mezi to ještě narvu trénink, to bude sranda

ale to už je fesťák.. ani letos nestíhám chlastat, je to bída

Moocha · Zaslal: út červenec 02, 2013 11:19 am Předmět:

Push press
2x3 [25kg]
3x 35kg
3x 40kg
3x 45kg
2x3 [50kg]
3x 55kg
3x 60kg

Zapažování v předklonu (po jedné ruce)
4x10+10

KB press
4x5+5 [16kg]

Upažování (po jedné)
5x10+10

Ring dips
5x8

Extenze s JC za hlavou jednoruč
5x10+10

Francouzský tlak
2x8 [17kg]
2x8 [22kg]
1x6 [27kg]

---

Ještě uvařit a do práce. Zítra něco víc v duchu CF.

Oddo · Zaslal: út červenec 02, 2013 11:32 am Předmět:

To mi povídej, přijdu z práce v 22h, něco málo snim, sprcha a spát, vstanu v 8, trénink, jídlo, nachystat jídlo do práce a už abych šel znova do rachoty

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1