Budu!

Frozz. · Zaslal: út srpen 20, 2013 6:21 pm Předmět:

Moocha napsal:

Nikdo nic? :-)

Máš zkrácený hamstringy

, víc protahuj. Při počátečním pohybu cleanu bych šel zadkem víc dolu, máš ho hodně nahoře, podívej na vzpěrače, oni ho mají pár cm od země

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Moocha · Zaslal: út srpen 20, 2013 9:40 pm Předmět:

Ok, zamakám na tom, díky :)

Moocha · Zaslal: st srpen 21, 2013 7:12 pm Předmět:

Power snatch
2/ 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 45kg

Full snatch + below knee full snatch + 2 OHS
1/ 45kg, 45kg, 45kg

Biceps + triceps
5ss

Back squat (atg)
8/ 4řkg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg

---

Snatche byly hlavně dril techniky. Zahlodnul jsem se především do startovní pozice.
A dřepy stály za starou bačkoru, protahoval jsem hamy, ale butt wink tam byl.
Jo a zítra budu cvičit bar-MU, snad tam prdnu konečně tři vkuse :)

Moocha · Zaslal: čt srpen 22, 2013 10:54 am Předmět:

Trénink bar MU
1,1,3PR!,1,1

Strečink hamů, dost důkladný a dlouhý. Večer bude další kolo.
A zítra asi dl, pc, db pressy a ohs

Oddo · Zaslal: čt srpen 22, 2013 1:13 pm Předmět:

Ty mě s těma MU pěkně ser*š

nojo hold je vidět, že máš průpravu z ring MU

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: čt srpen 22, 2013 1:57 pm Předmět:

Jojo, tím to bude. Ale zase jak trénuju MU, tak jsem vyřadil trénink planche.. Takže v tom budeš mít náskok zase ty :)

Moocha · Zaslal: pá srpen 23, 2013 7:12 pm Předmět:

Clean pull
2/ 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg

Clean pull + below knee powerclean
1+3/ 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg

Dumbbell shoulder press
6s

Biceps + triceps
5ss

OHS (atg)
5/ 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kgPR

Back squat (ne atg), bez pauz)
1/ 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, ~~120kgfail~~

----

Clean pull šel dobře, snažil jsem se všechno "vydřepávat", akorát holeně mám z toho vydepilované

Clean pull a below knee pc byl dril techniky, i když teda těch 70kg už bylo celkem dost.

OHS - PR pro 5op. atg

Back squat mě zklamal, na 120kg určitě mám, jenom jsem nějak zapomněl tlačit, nevím co se stalo

Jo a celou dobu jsem strečoval hamy. Ještě mě v téhle oblasti čeká hodně práce.

Moocha · Zaslal: ne srpen 25, 2013 11:39 am Předmět:

Trénink bar MU a ring MU

CORE

---

Bída.

Moocha · Zaslal: po srpen 26, 2013 6:21 pm Předmět:

Power snatch
... up to
2/ 50kg, 50kg, 50kg

Benchpress (cg)
... up to
5/ 65kg, 65kg, 65kg

Biceps + triceps
5ss

Front squat
... up to
12x1 [80kg]

----

Všechny uvedené váhy jsou 80% 1RM.
Snatche byly pomalý jak sraní borůvkovýho koláče a po chycení jsem byl dost nestabilní. Ale ty starty! Ty byly luxusní, vidím to jako obrovský skok ve své technice. Prdel pěkně dole, pohyb začínal nohama, stažený lopatky, ramena vzadu. Moc hezký. A tím končím dnešní chvilku samochvály

Bench mi přišel dost těžký, asi že ho moc necvičím..
A u čelňáků jsem byl dost malátný. Většinou tyhle stavy mívám právě po dřepech a proto je taky zařazuji na konec tréninku. Nemohl jsem se soustředit, neměl jsem sílu, potácel jsem se.. Možná jsem používal moc vysoké váhy a CNS mi to takhle oplatil, nevím.

Jo a denně papám 3500kcal.

Moocha · Zaslal: st srpen 28, 2013 6:04 pm Předmět:

Clean pull + squat clean + 2 front squat + power jerk
5x1 [50kg]

Below knee powerclean + power jerk
1+1/ 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg

Powerclean
1/ 70kg, 75kg

Hang powerclean + pushpress
1+3/ 50kg, 50kg, 50kg

Biceps + triceps
5ss

Back squat (atg)
5/ 70kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg

----

Do konce týdne budu dělat opičárny na hrazdě a kruzích.

Moocha · Zaslal: čt srpen 29, 2013 11:34 am Předmět:

Bar MU - 10
Ring MU - 10

CORE

---

Příjem 3500kcal a váha stále 73kg. Moc se mi nechce ten příjem navyšovat, ale asi mi nic jiného nezbývá.

Seva98 · Zaslal: čt srpen 29, 2013 11:38 am Předmět:

Moocha napsal:

Příjem 3500kcal a váha stále 73kg. Moc se mi nechce ten příjem navyšovat, ale asi mi nic jiného nezbývá.

A pak, ze plati prijem > vydej

. Zkus ubrat tuky a pridat tak 50-100g sachru, podle me se to pak pohne nahoru.

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Moocha · Zaslal: čt srpen 29, 2013 11:54 am Předmět:

No, u mě asi ne

Já mám dvě B+T jídla a dvě B+S.. Takže víc jak 250g S denně nemám. Leda že bych tam šoupl ještě nějaký gainer.

Jo a mám pocit, že mi ubyla trocha tuku z milana

Seva98 · Zaslal: čt srpen 29, 2013 12:00 pm Předmět:

Moocha napsal:

No, u mě asi ne

Já mám dvě B+T jídla a dvě B+S.. Takže víc jak 250g S denně nemám. Leda že bych tam šoupl ještě nějaký gainer.

Jo a mám pocit, že mi ubyla trocha tuku z milana

Proc nemas 4 jidla B+S+T? Ja mam po B+S strasny hlad :D, me jde vaha vzdycky trochu nahoru, kdyz se nehlidam s ovocem a proste ho pres den furt jim a myslel jsem, ze mas sachry teda nize nez 250g, tim padem to je docela dost.

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Moocha · Zaslal: čt srpen 29, 2013 12:12 pm Předmět:

250 je maximum, 200 je takový průměr.. Nevím, možná bude problém v něčem jiném.
A BST nemám, protože mi to poradil Lustr. Ale co jím BS a BT, tak mi trochu stoupla váha a vypadá to, že mizí tuky.