Budu!

Moocha · Zaslal: út červen 03, 2014 12:36 pm Předmět:

Dík

ono je to taky tím, kde se člověk fotí.. Za normálních světelných podmínek ta vyrýsovanost až taková není.

Oddo · Zaslal: út červen 03, 2014 12:41 pm Předmět:

Moocha napsal:

Dík

ono je to taky tím, kde se člověk fotí.. Za normálních světelných podmínek ta vyrýsovanost až taková není.

Nic ve zlém buddy, ale ona ani na tom světle ta vyrýsovanost moc neni

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: út červen 03, 2014 12:44 pm Předmět:

Oddo napsal:

Moocha napsal:

Dík

ono je to taky tím, kde se člověk fotí.. Za normálních světelných podmínek ta vyrýsovanost až taková není.

Nic ve zlém buddy, ale ona ani na tom světle ta vyrýsovanost moc neni

Ano, a teď si představ, že to ve špatném světle vypadá ještě špekatěji

Moocha · Zaslal: pá červen 06, 2014 5:37 pm Předmět:

Dřepy vzadu (těžce)
(rozcvička OHS nadhozem bosky stopky do 2x5x40kg + boty 1/50kg, 60kg)
5/ 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
1x6x100kg
3x3x115kg
2x1x130kg (na 130 pásek)
2x6x100kg

Mrtvý tah (lehce nadhmatem)
6x6x100kg

Shyby podhmatem 3x5
Biceps s JC 8x10
Spodní břicho 3x15
Šikmé břicho 3x10

----

No dobrou magořinu jsem si na tenhle měsíc naprogramoval. Ty dřepy daly zabrat. Obzvlášť s pauzami minutu a půl. 130 je mimochodem přes 90% 1RM a plán je se za 6 týdnů dostat na 3x3x130

Moocha · Zaslal: so červen 07, 2014 10:59 am Předmět:

Benchpress (těžce)
2x10x20kg
5/ 50kg, 60kg, 70kg
5x3x80kg
2x1x90kg

Military press (lehce)
6x6x40kg

Střední delty 6x12
Triceps lano jednoruč 4+4x10
Horní břicho 5x10

---

Další první trénink nového rozpisu. Ten bench mě překvapil hned na dvakrát. Poprvé při sériích s 80kg, kde to bylo dost na hraně. Podruhé při sériích s 90kg, kdy ta činka vylítla nahoru jakoby nic. Přitom moje 1RM je 95

Super trénink :)

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 07, 2014 12:15 pm Předmět:

jaky je novy trening?
aspon kostru,pls!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Moocha · Zaslal: ne červen 08, 2014 11:53 am Předmět:

Pojedu A1,B1 - A2,B2 - ve stylu 2+1, 2+2
Cíl je nabrat pár kg a trochu se zase dostat do tréninku síly - v horizontu šesti týdnů.
Vždycky pojedu hlavní cvik (bench, military, dřep, mrtvola) za týden jednou těžce a jednou lehce. Při lehkém tréninku víc opakování v sérii, při těžkém tréninku se pak budu snažit tlačit submaximální váhy (90%+)
Abych vysvětlil to 2x1.. 3x3. První trénink je 2x1, další přidám 2 opakování, takže 1x2, 2x1 pak zase a zase až z toho bude 3x3.
Váhy u těžkých tréninků jsou jasně dané, zbytek je jen ilustrační.

A1:
Benchpress (těžce) 5x3x80 + 90kg 2x1.. 3x3
Military (lehce) 6x6x40kg
Střední delty, triceps, horní břicho
A2:
Military (těžce) 6x40, 3x3x50 + 60kg 2x1.. 3x3
Benchpress (lehce, incline) 6x12-6 v SS s podrženými shyby nadhmatem
Zadní delty, triceps, horní břicho
B1:
Dřepy (těžce) 3x6x100, 3x3x120 + 130kg 2x1.. 3x3
Mrtvola (lehce) 6x6x100kg
Držení činky 5x30sx60kg, podržené shyby podhmatem, biceps, dolní + šikmé břicho
B2:
Dřepy (lehce, čelní) 6x6x80kg
Mrtvola (těžce) trojky dvojky jedničky do 180.
Držení činky 5x30sx60kg, podržené shyby podhmatem, biceps, dolní + šikmé břicho

madball · Zaslal: ne červen 08, 2014 1:36 pm Předmět:

Celkem pěkně poskládaný. Tenhle styl tréninků mám rád. Akorát bych osobně odjel nejdřív ty těžší opakování a ty lehčí bych dal až nakonec. Respketive bych vyjel třeba na 3x90, a pak bych odjel 5x3x80. Z mýho pohledu se tak dá líp udržet technika, neunavíš se před těžšíma opakováníma, naopak ti hezky nakopnou CNSku, takže ten "objem" pak bude pocitově lehčí.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Moocha · Zaslal: ne červen 08, 2014 3:10 pm Předmět:

Díky, vyzkouším to. Pár trojek si dám na zahřátí před 90kg a pár na dojetí :)

Moocha · Zaslal: út červen 10, 2014 9:38 pm Předmět:

Po dvouměsíční pauze další angína, já se na to

DiamonD123 · (ban)

šmajdy · Zaslal: út červen 10, 2014 9:43 pm Předmět:

Angína ? éééj kurva drát to nasere !

plán vypadá dobře , tak ať angína jde do řitě a ty ať sílíš...

Moocha · Zaslal: st červen 11, 2014 11:30 am Předmět:

Vohoou!! Nic mi není, budu žít :D další trénink se koná v pátek. Čekat se mi nechce, ale co už. Nebyla to angína, ale nějaký detritus či co. V životě jsem o tom neslyšel, ale dalo se to vydloubnout špejlí a bylo po všem

BTW: Začínám číst Starting strength. Je na čase se zase trochu posunout :)

Pitkin · Zaslal: st červen 11, 2014 2:22 pm Předmět:

Moocha : Dík za tip na knížku

Už jsem si jí hned stáhnul.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

Moocha · Zaslal: pá červen 13, 2014 12:27 pm Předmět:

Pitkin napsal:

Moocha : Dík za tip na knížku

Už jsem si jí hned stáhnul.

Taky už jsi přešel na low-bar squat?