|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: út leden 03, 2012 10:50 am Předmět: |
 |
|
31.12.2011
VOLNO
1.1.2011
VOLNO _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne pá leden 06, 2012 9:43 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 10:56 am Předmět: |
|
|
2.1.2012
SPLIT
10. trénink
- prsa, triceps (zlehka ramena, zada)
Bench
12 * 50 kg
10 * 60 kg
8 * 70 kg
6 * 80 kg
4 * 90 kg
3 * 100 kg (3. bylo s pomocí)
Rozpažky v leže
10 * 18 kg
10 * 22 kg
10 * 26 kg
7 * 30 kg
Bench v multipressu, incline
3 * 10 * 50 kg
Přítahy VC k bradě
4 sérky
Triceps - stahování kladky
4 sérky
Triceps - stahování jednoruč. kladky
3 sérky
Shyby
13 * já
- přišel sem si nějakej slabší po té silvestrovské kalbě   _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st leden 04, 2012 11:09 am Předmět: |
|
|
3.1.2012
SPLIT
11. trénink
- záda, biceps (zlehka lýtka, břicho)
Mrtvý tahy
7 * 70 kg
6 * 100 kg
5 * 110 kg
5 * 115 kg
5 * 120 kg
Přítahy spodní kladky
12 * 60 kg
11 * 65 kg
10 * 70 kg
Výpony na lýtka
4 sérky
Biceps na Scotově lavici
4 sérky
břicho
6 sérek
Biceps s JC
4 sérky
- tak u mrtvolek sem přihodil nějaký ty opáčka, ale ke konci už docela těžký... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 9:44 am Předmět: |
|
|
4.1.2011
VOLNO _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 9:47 am Předmět: |
|
|
5.1.2012
SPLIT
12. trénink
- ramena, nohy
Military press
10 * 30 kg
8 * 40 kg
6 * 50 kg
3 * 55 kg
Dřepy
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 60 kg
Rozpažky v sedě v předklonu
4 sérky
Předkopávání
4 sérky
- totálně blbá nálada a ještě se mi u dřepů dělalo nějak blbě... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so leden 07, 2012 4:03 pm Předmět: |
|
|
7.1.2012
SPLIT
13. trénink
- záda, prsa, ruce, břicho
Shyby
10 * já
8 * já + 10 kg
7 * já + 15 kg
5 * já + 20 kg
Tlaky s JC
12 * 16 kg
10 * 20 kg
10 * 24 kg
8 * 28 kg
6 * 32 kg
7 * 40 kg
Přítahy v předklonu
15 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
Tricepsové kliky na bradlech
10 * já
10 * já + 10 kg
10 * já + 20 kg
10 * já + 30 kg
5 (6?) * já + 40 kg
Biceps s JC
4 sérky
Břicho
3 sérky
Biceps + triceps na kladce
3 + 3 sérky
- tlaky i kliky potěšily na to, že jsem je jel po delší době 
Jinak jsem od kámoše dostal nějaký vzorky No-explodu 2.0 a Assaultu. Dnes jsem testnul Exploda.
Dal sem 2/3 dávky, po 30-40 minutách jsem nic necítil, tak jsem dojedl i zbytek dávky a za další půl hodinu jsem začal cvičit. Už při prvním cviku sem cítil, že je něco jinak. Menší koncentrace při cviku a rychlejší tep. Musel sem dával větší pauzy abych se vydýchal. U dalšího cviku už jsem si všiml i o trošičku lepšího napumpování. Roztěkanej jsem byl ještě po 2 hodinkách... Prostě jsem to asi přepískl s tím dávkováním. Příště teda zkusím dát jen půlku a uvidíme Nic extra od toho nečekám, jen to chci vyzkoušet. Zatím sem si přišel jak po 2 tabletách 200 mg kofeinu  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 1:06 pm Předmět: |
|
|
8.1.2011
VOLNO _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 9:59 pm Předmět: |
|
|
9.1.2012
SPLIT
14. trénink
- prsa, triceps, (zlehka břicho)
Tricepsové kliky na bradlech
12 * já
10 * já + 10 kg
10 * já + 20 kg
10 * já + 30 kg
7 * já + 40 kg
6 * já + 40 kg
Tlaky s JC
12 * 18 kg
10 * 22 kg
10 * 26 kg
8 * 30 kg
Francouzský tlaky
3 sérky
Motýlek
20 * 40 kg
15 * 60 kg
10 * 80 kg
Triceps - stahování kladky - provazy
4 sérky
Shyby
pár pomalých shybů
Břicho
3 sérky
- a je to tu zase :D Všici v rodině nachlazení a já po týdnu taky podlehl :D Zatím rýmička, takže pohoda. Snad sem to dneska vypotil
Chtěl sem dát dneska všude více opáček, abych se pořádně zpotil. "Naštěstí" mi v tom pomohlo přecpaný fitko  - nechutnej vydejchanej vzduch, všude plno lidí a všici cvičí to co zrovna potřebujete  Tak sem trénink trochu pozměnil....
Tricepsový kliky potěšily, šlo to líp jak v sobotu. Technika : do pravýho úhlu...
Zato u tlaků už nezbylo moc síly 
Po sto letech sem si zacvičil i motýlka, fajn pumpovačka, ale rozpažky jsou stejně mnohem lepší 
No a místo ramen sem si tam hodil trochu břicha :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út leden 10, 2012 11:59 pm Předmět: |
|
|
10.1.2012
SPLIT
15. trénink
- záda, biceps (zlehka lýtka, ramena)
Shyby
12 * já
10 * já
8 * já (L-shyby)
8 * já (L-shyby)
Přítahy v předklonu
15 * 30 kg (podhmatem)
15 * 30 kg (podhmatem)
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Biceps s VC
12 * 20 kg
10 * 25 kg
8 * 30 kg
6 * 35 kg
Výpony na lýtka
4 sérky
Biceps s JC
4 sérky
Rozpažky v předklonu
4 sérky
Přítahy spodní kladky
20 * 50 kg
- trénink sem zase trochu poupravil, kvůli nachlazení... Jelo se to fajn. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá leden 13, 2012 11:26 am Předmět: |
|
|
11.1.2011
VOLNO _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá leden 13, 2012 11:31 am Předmět: |
|
|
12.1.2012
SPLIT
16. trénink
- ramena, nohy (lehce shyby)
Military press
14 * 20 kg
12 * 30 kg
10 * 40 kg
6 * 45 kg
Dřepy
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 70 kg
10 * 75 kg
Rozpažky ve stoje
3 sérky
Předkopávání
4 sérky
Shyby
10 * já
7 * já (s úchopem posunutým více přes hrazdu)
6 * já (s úchopem posunutým více přes hrazdu)
Přítahy činky k bradě
3 sérky _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 1:51 pm Předmět: |
|
|
13.1.2011
VOLNO _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 2:01 pm Předmět: |
|
|
14.1.2012
SPLIT
17. trénink
- záda, prsa, ruce
Tlaky s JC
10 * 16 kg
10 * 22 kg
8 * 28 kg
8 * 32 kg
6 * 40 kg
Shyby
10 * já
8 * já + 10 kg
6 * já + 15 kg
4 * já + 20 kg
Tricepsové kliky na bradlech
3 * 16 * já
Přítahy v předklonu
12 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
12 * 40 kg
Triceps - stahování kladky - provazy
4 sérky
Biceps s JC
4 sérky
- šel sem cvičit brzo po probuzení, na snídani jen pár lupínků, trochu mysli a trénink byl docela nahouby. Celej nějakej slabší a u přítahů v předklonu sem vůbec nemohl chytnout techniku - pořád mi to bralo jen trapézy a vůbec to bylo nějaký divný :)
Jinak třeba shyby a pár dalších cviků ok. Ale příště bude lepší si přivstat a pořádně se nasnídat. Ty ranní tréninky nejsou nic pro mě _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne ne leden 15, 2012 4:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne leden 15, 2012 4:47 pm Předmět: |
|
|
15.1.2011
VOLNO
16.1.2011
VOLNO
- časově to nějak nevyšlo _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
