Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: st říjen 10, 2007 7:54 pm Předmět: Bufu's log - kvalitní objem

- https://forum.ronnie.cz/post641387.html#641387
Poslední běh na delší dobu - červen 2009 - https://forum.ronnie.cz/post644277.html#644277
Shyby za hodinu - 142 shybů - červen 2009 - https://forum.ronnie.cz/post649367.html#649367
FOTO - záda - červenec 2009 - https://forum.ronnie.cz/post653054.html#653054
HEAVY/LIGHT training - červenec 2009 - https://forum.ronnie.cz/post653761.html#653761
FOTO - zepředu + míry - srpen 2009 - https://forum.ronnie.cz/post668909.html#668909
Fullbody A,B,C - srpen 2009 - https://forum.ronnie.cz/post669216.html#669216

Bench 103 kg - červenec 2010 - https://forum.ronnie.cz/post766063.html#766063
FOTO (rýslejší kolem 75 kg) - červenec 2010 - https://forum.ronnie.cz/post768905.html#768905
SHYBY za hodinu - 294 shybů - srpen 2010 - https://forum.ronnie.cz/post772792.html#772792
20 shybů v kuse - srpen 2010 - https://forum.ronnie.cz/bufu-s-log-sacharidovy-vlny-utok-na-sixpack-t17868-810.html
další zápis logu po 9 měsíční pauze - září 2011 - https://forum.ronnie.cz/post884261.html#884261

Zdravím....Takže loňské přibrání zhruba 8-10 kilo hmoty a následné 2-měsíční shazování špeků se neosvědčilo. Proto zkusíme něco jiného....

- rady, doporučení, kritika, pochvala, obdiv, připomínky atd. jsou vítány :)

Menší pohled do minulosti...

30.6. 2007 – vrchol mé formy (respektive neformy)
Míry:

kód:

VÁHA...................77 kg (po ránu)
VÝŠKA...........................180cm

HRUDNIK......................108 cm
NADLOKTI.................... 36,5 cm
PAS..............................83,5 cm
PRDEL..........................100 cm
STEHNO........................63 cm
LYTKO..........................36cm

Následují 2 měsíce prázdnin = brigády,dovolený,flákání, žádná posilka, jídla tak akorát.
Ke konci prázdin dostávám asi 2 týdenní totální sračku , bolest hlavy atd. Za první 3 dny nemoci celkem 2 rohlíky a půl balení piškotů. Pak 2 týdny na chlebu a čaji + 20 krát denně na záchodě. Výsledkem je ztráta všech svalů co sem měl.
Míry:

kód:

VÁHA................74 kg (po ránu)    -3 kg
VÝŠKA........................180cm

HRUDNIK……….........……105 cm       -3
NADLOKTI................. 35,5 cm       -1
PAS............................80,5 cm (69cm)    -3
PRDEL........................99 cm       -1
STEHNO......................60 cm       -3
LYTKO.........................35cm       -1

Začátek školy. Začátek chození do posilky 3* týdně a příprava na HST. Po dvou týdnech týdenní angína .

3. týden v září 2007 – začátek HST

Plán:

-zkusit nabírat pomalejc, po cestě zkusit nabrat nějakou tu sílu.

HST
Nějakej vlastní paskvil ( 2* týdně tělo, víc sérek, mín opak. větší váhy)
Dieta (asi CKD)
Korte

Korteho ještě uvidím, možná bude jindy.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st říjen 10, 2007 8:12 pm Předmět:

Jídlo

- ukázka z jídelníčku

Včera:

kód:

Ráno:
80-100 g vloček
0,5 l mléka
5 lžiček Granka

2 svačiny ve škole:
120 g kuřete
120 g rýže
kukuřice,kečup

Po menší vyjímečné aerobce:
odměrka 80% Proteinu

Oběd:
70 g rýže
120 g kuřete

1 večeře:
4 vajčka + párek

2. večeře:
100 g eidamu + zelenina

4 litry pití

Dneska:

kód:

Ráno:
80-100 g vloček
0,5 l mléka
5 lžiček Granka

2 svačiny ve škole:
120 g kuřete
120 g rýže
kukuřice,kečup

Hodinu před Tr. :
50 g rýže
150 g tvarohu
2 lžice glukopuru
1 dl mléka

Po tréninku:
Kakaové řezy
odměrka 80% Proteinu

1. večeře
těstoviny + sýr + kečup

2. večeře
250g tvarohu+ dl mlíka + cukr

4 litry pití

-po tréninku bud glukopur nebo sušenku :D

- jednou jím to, a pak zas tohle, ale pro představu tyhle 2 dny snad stačí,ne? Snažím se nežrat tolik sachrů, páč je to pro mě stejně zbytečný a sem z nich jen tlustej

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st říjen 10, 2007 8:19 pm Předmět:

HST

Rozpis:
1. a 2. týden - 2*13 (série*opakování)
3. a 4. týden - 3*8
5. a 6. týden - 3*5

-váhu přidávám skoro každý trénink na všech cvicích
-Jedu Po, St, Pá. Tréninky se střídají (A volno B volno A volno volno B...)

Trénink A

kód:

Přítahy VC v překlonu
Benchpress
Dřepy
Millitary press
Fr. tlak
Zdvihy s JC
Zvedání noh na opascích
Výpony na legpressu

Trénink B

kód:

Mrtvý tah
Incline tlaky s JC
Legpress
Tlak v sedě na MP
+zákopy
Scottova lav s VC
Leh-sedy na lavičce
Výpony ve stoji

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne říjen 14, 2007 4:40 pm Předmět:

Páteční trénink:

kód:

Přítahy VC v překlonu 3* 8* 25 kg
Benchpress 3* 8* 60 kg
Dřepy 3* 8* 60 kg
Millitary press 3* 8* 10 kg
Fr. tlak 3* 8* 10 kg
Zdvihy s JC 3* 8* 14 kg
Zvedání noh na opascích 3* 12 opak
Výpony na legpressu 3* 8* 160 kg

Btw co říkáte na ten jídelníček (nebo trénink)?

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Iron Lung Power · Zaslal: ne říjen 14, 2007 5:59 pm Předmět:

Jedálniček pekný. Glukopur alebo maltu po tréningu nedáš? Tréning tiež ok.

_________________
"Já zprávy neposlouchám. Já zprávy tvořím."
Ole Einar Bjoerndalen
http://en.wikipedia.org/wiki/Ole_Einar_Bjorndalen

BUFU · Zaslal: ne říjen 14, 2007 6:38 pm Předmět:

Iron Lung Power napsal:

Jedálniček pekný. Glukopur alebo maltu po tréningu nedáš? Tréning tiež ok.

Je to tam napsaný pod tím jídelníčkem

Glukopur dávám, ale zrovna ten den sem měl chut na ty řezy tak sem je tam po trenálu šoupnul.

Kdyby měl někdy jiný názor (nápad) než tady pan Iron tak pište

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po říjen 15, 2007 6:58 pm Předmět:

15.10.2007

kód:

Mrtvý tah 3* 8* 70 kg
Incline tlaky s JC 3* 8* 26 kg
Legpress 3* 8* 220 kg
Tlak v sedě na MP 3* 8* 60 kg
+zákopy 3* 8* 11 cihel
Scottova lav s VC 3* 8* 11 kg
Leh-sedy na lavičce 3* 12
Výpony ve stoji 3* 8* 110 kg

-no už je tam poznat nějaká zátěž

. Zákopy už taky byly docela drsný, poslední 2 opáčka byly tak akorát

Potřebuju radu od školáků: Do čeho si dáváte tvaroh do školy? Když ho dám do kbelíku kde nosím rejžu, tak mi u víčka vytík ta voda z tvarohu. Potřebuju asi něco jako sklinku s víčkem, ale necu nosit do školy skleněný věci. PLs help

_________________
Mám velký průhledný svaly !

keba · Zaslal: po říjen 15, 2007 7:13 pm Předmět:

no na co tvaroh do školy?Dají se jíst i jinačí věci a chutnější

řikam jen jako návrh já třeba svačim když si to připravim jogurt cca 250g + nějaký to ovoce nebo čokotatranky

+ oat snack .Jen jako příklad

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

BUFU · Zaslal: po říjen 15, 2007 7:22 pm Předmět:

keba napsal:

no na co tvaroh do školy?Dají se jíst i jinačí věci a chutnější

řikam jen jako návrh já třeba svačim když si to připravim jogurt cca 250g + nějaký to ovoce nebo čokotatranky

+ oat snack .Jen jako příklad

To bych asi umřel dát si ve škole jen 250g jogurtu

Já jedu do školy v 6:40 a zpátky doma su v 16:00. Nosívám si většinou sáček rýže s kuřete + nějaký Racia (piškoty atd) Ale chtěl bych místo té rejže dávat ten tvaroh, nebo to aspon střídat. Z čokotatranek by mi akorát tak narostl špek (kterej mi teda roste i tak

)...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st říjen 17, 2007 5:41 pm Předmět:

17.10.2007

kód:

Přítahy VC v překlonu 3* 8* 25 kg
Benchpress 3* 8* 65 kg (8,8,7 opak.)
Dřepy 3* 8* 65 kg
Millitary press 3* 8* 11 kg (8,5,6 opak.)
Fr. tlak 3* 8* 11 kg (8,8,6 opak.)
Zdvihy s JC 3* 8* 16 kg (8,5,4 opak.)
Zvedání noh na opascích 3* 14 opak
Výpony na legpressu 3* 8* 170 kg

-neska ve škole na houby a bylo to poznat i na trenálu. Dřep se eště dal, ale u benchu už mi nevyšlo poslední opakování a pokračovalo to i u M.pressu atd. (před závorkou mám napsaný co sem měl jet a v závorce kolik sem toho odjel). Na ty malý partie budu muset přidávat pomalejc.... Ještě že příští týden už povalím 5 opakování :)

- btw nějakej nápad v čem přenášet ten tvaroh do školy?

_________________
Mám velký průhledný svaly !

agnez · Zaslal: st říjen 17, 2007 6:13 pm Předmět:

keba napsal:

no na co tvaroh do školy?Dají se jíst i jinačí věci a chutnější

řikam jen jako návrh já třeba svačim když si to připravim jogurt cca 250g + nějaký to ovoce nebo čokotatranky

+ oat snack .Jen jako příklad

Tady prece nejde o chut,ale o nutricni hodnoty,co obsahuje tvroh.Kolik ma jogurt proteinu

?

YUD · Zaslal: st říjen 17, 2007 6:28 pm Předmět:

Hoď tvaroh do shakeru, popř. něco na dochucení a ve škole to jen zaliješ vodou, rozmixuješ a vypiješ.

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

RadimS · Zaslal: st říjen 17, 2007 6:31 pm Předmět:

Normálně kup vaničku tvarohu a vem ju do školy ,ne?? Já teda nemůžu do školy tahat maso (finnce a rodiče..)tak většinou beru tvaroh ve vaničce a celozrný rohlíky když jsou,když ne tak nakrájím chleba a žeru ho k tomu

RadimS · Zaslal: st říjen 17, 2007 6:34 pm Předmět:

a nebo na brigádu (nesmělo se tam jíst)jsem nosil ve flašce na kolo

tvaroh+voda+skořice a na hazjlu rychle do sebe naházel kus pečiva...nebo mix tvaroh+jogurtový mliko+voda...ta voda není nutná ale jinak bych to neprocedil přes ten otvor na flašce

BUFU · Zaslal: st říjen 17, 2007 6:43 pm Předmět:

Díky za nápady. To rozmixování do flašky s mlíkem a ochucovadlem sem zkoušel, ale je to takový nijaký. Řešením by byl ochucenej tvaroh, ale ten mi přijde zbytečnej, no uvidím, zkusím eště zapřemýšlet. Dík

_________________
Mám velký průhledný svaly !