|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: st duben 30, 2008 4:03 pm Předmět: |
 |
|
30.4.2008
HST
Incline tlaky s JC .............3* 8* 24 kg
Mrtvý tah .........................3* 8* 75 kg
Legpress .........................3* 8* 200 kg
zákopy .............................3* 8* 9 cihliček
Výpony na legpressu .........3* 8* 150 kg
Tlak v sedě na MP ............3* 8* 55 kg
Scottova lav s VC .............3* 7* 10kg str
Břicho
+ shyby (naširoko, nadhmat)........ 5 * já
..................................................... 4 * já+15 kg
......................................................5 * já+10 kg
- jako dobrý no, ale zase je mi nějak blbě  Du to zapít....  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: čt květen 01, 2008 9:09 pm Předmět: |
|
|
1.5.2008
KOLO : 25 minut
- jen tak na chvílu po městě...  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá květen 02, 2008 9:06 am Předmět: |
|
|
KUŘECÍ STEAK
Ingredience :
3 kuřecí řízky (asi 1 cm vysoký)
1 malou cibulku
3 stroužky česneku
2 lžičky koření BUFU směs (smíchaný různý druhy koření - paprika, pálivá paprika, černej a bílej pepř, kari, chilli, atd.)
1 lžička grilovacího pálivého koření
1/2 lžičky chilli
1 lžička Krémžské hořčice
sůl
cca 1-2 dl oleje
Příprava :
Vezmem řízky, lehce po povrchu pořežeme (vytvoří se malé rýhy), posolíme z obou stran.
Do nádoby hodíme najemno nakrájenou cibulku a česnek, přidáme veškerý koření a K. hořčici.
Celou tuto směs vydatně zalijeme olejem. Řízky kydneme do nějaké misky a pořádně vymácháme ve směsi, tak aby byli řízky ponořeny v marinádě.
Vypadá to asi takhle:
Teď už jen nějakej ten den počkáme (ideálně 3 dny), já to budu grilovat zítra. Během grilování potíráme zbylou marinádou v misce.
- zítra dodám jak to nakonec vypadalo a chutnalo _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá květen 02, 2008 9:33 pm Předmět: |
|
|
2.5.2008
Mrtvola
10 * 50 kg
8 * 75 kg
6 * 105 kg
4 * 115 kg
5 * 115 kg
10 * 85 kg
Tlaky s JC - pomale
10 * 16 kg
8 * 24 kg
5 * 30 kg
5 * 30 kg
5 * 30 kg
5 * 30 kg
Rozpažky v předklonu s JC
8 * 8 kg
8 * 8 kg
Rozpažky v předklonu s JC (každá ruka zvlášť)
8 * 8 kg
8 * 8 kg
Přítahy spodní kladky (veslování)
10 * 45 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg - poslední 2 op už z těžka
Výpony na lýtka
20 * 70 kg
15 * 90 kg
10 * 110 kg
5 * 130 kg
Biceps kladka ve stoje
10 * 30 kg
10 * 30 kg
Biceps udvih s EZ ve stoje
10 * 30 kg
10 * 30 kg
- na HST už kašlu, nebaví mě to. Dnešní trénink byl super, po dlouhé době aspon trochu pumplý záda. Asi dám ted pauzu, nějak se mi nechce a navíc mám zase nějaký ty střevní/břišní potíže  A třeba se i začnu učit na maturitu.... Zítra bude ten steak, už se těším  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po květen 05, 2008 7:16 pm Předmět: |
|
|
5.4.2008
BĚH : 13:35 - 2,4 km (orientační bod: k úseku bez stromů)
-pomalé tempo, delší trasa
-sice mám pauzu, ale aerobku sem si dal 
- a sem rád, bylo to super. Dal sem pomalé tempo, ale zase tak pomalé asi nebylo, jelikož v části, kam většinou běhávám, sem měl asi 15 sekund k dobru  .
- další co mě potěšilo, bylo, že když sem doběhl, tak se strhla obrovská bouřka a vítr (nechápu jak bych v tom běžel, kdyby mě to chytlo v půlce  )
- dokonce i lýtka mě boleli málo  _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne út květen 13, 2008 11:23 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne květen 11, 2008 9:14 pm Předmět: |
|
|
11.5.2008
BĚH : 18:50 - 3 km (orientační bod - okruh kolem vodárny)
-pomalé tempo
- jelikož mě z toho učení bolí akorát hlava, šel sem se provětrat. Hodil sem okruh... půlka polnačka,půl beton. Nohy - nulová bolest . Až se divím. Prostě paráda a hlava už nebolí.
- jinak průjem je tak napůl. Je mi divně od břicha, ráno špatný, ale k večeru se to lepší (většinou). Každopádně se necítím moc ready _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne út květen 13, 2008 11:24 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po květen 12, 2008 8:21 pm Předmět: |
|
|
12.5.2008
BĚH : 20:20 - 3,4 km (orientační bod - okruh kolem vodárny s "vracečkou" ke hřbitovu)
- střední tempo
- měl sem dobrej čas, tak sem to eště o zhruba půl kiláku natáhl. Prostě super. Jinak tohle sou takový moje osobní rekordy vzhledem k tomu, že sem nikdy v životě neběžel víc jak 12 minut v kuse.
- Nohy - nulová bolest _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út květen 13, 2008 11:34 am Předmět: |
|
|
13.5.2008
KOLO : 7 km
-pohodový tempo
-dneska šlo jen o to proměřit ty trasy co sem běhal
- takže je na posledních 4 stránkách všude doplněná délka běhu
- čas udává čistě běh (samozřejmně běžím v kuse)
- za délkou je udán orientační bod - ten je vám asi k ho.nu, ale já aspon po roce budu vědět kudyma sem to běžel _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá květen 16, 2008 8:31 pm Předmět: |
|
|
16.5.2008
BĚH : 22:10 - xx km (orientační bod - k Limově a zpět)
- pomalé tempo
- tak opět menší PR v podobě 22 minutového běhu
- terén: silnice,beton; bolest lýtek : nulová
- zase asi po 4 dnech průjem, asi nějakým podvědomím stresem z přímaček (i když mi nepřišlo že bych se nějak stresoval)... jebat už toto 
- no a hlavně neska sem dělal přímačky na MZLU , bodů bylo celkem dost, tak snad mě vemou _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt květen 22, 2008 1:00 pm Předmět: |
|
|
22.5.2008
BĚH : 13:10 - 2,4 km (orientační bod: k úseku bez stromů)
-střední tempo
- po týdením sezení na prdeli a učení sem, jsem opět vyrazil
-maturita je úspěšně za mnou... ted budu jen zapíjet. A od příštího týdne bych chtěl zase do posilky. Tentokrát se na to přes prázdniny nesmím vykašlat, jako vždycky. Ještě taky budu muset skočit k tomu doktorovi, jelikož to trávení je fakt pobouchaný.... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po květen 26, 2008 7:34 pm Předmět: |
|
|
----------------Po skoro měsíci, zase v posilovně...----------
Trénink: začnu zlehka a po nějakým tom týdnu se do toho snad opřu víc. Trénink pojedu něco podobnýho jako jel tomi99 (někdy ho sem napíšu).
Strava : zatím ju nebudu nějak hrotit, budu se snažit jest pestře, ne každej den ráno vločky s mlíkem atd. Jednou to, jednou ono....
Zdraví : (cíl) zajít za tím doktorem kvůli zažívání....
26.5.2008
zahřívačka 1 - horní část těla
Shyby (nadhmatem, naúzko)
4 * 6 * já
Bench
15* osa
15* 30 kg
12* 40 kg
12* 50 kg
8* 60 kg
Rozpažky v leže- pomale
3 * 10 * 10 kg
Přítahy T-osy
12* 20kg+osa
3* 6 * 40kg+osa
Hyperextenze
4 * 10 * já
Rozpažky ve stoje
3 * 5 * 10 kg
Předpažování ve stoje
2 * 6 * 5 kg - dohromady na obě ruce
Biceps s EZ ve stoje
pyramidově od 15 kg k 30 kg
Tricepsový kliky
3 * 10 * já
Triceps - stahování kladky
3 * 10 * 30,40,50 kg
břicho
-pauzy : cca 60 sekund _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne út květen 27, 2008 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út květen 27, 2008 5:17 pm Předmět: |
|
|
27.5.2008
zahřívačka 2 - dolní část těla
Legpress (chodidla naširoko)
2 * 8 * 150 kg
Legpress (chodidla úzko dole)
2 * 8 * 150 kg
Legpress (chodidla úzko nahoře)
2 * 8 * 150 kg
Legpress (chodidla klasicky)
8 * 200 kg
8 * 220 kg
Předkopávání
3 * 8 * 6 cihliček
Zakopávání
3 * 15 * 8 cihliček
Výpony na lýtka - technicky
3 * 12 * 50 kg
3 * 6 * 100 kg
-pauzy 45 sekund
Biceps s JC ve stoje
3 lehčí sérky
10 minut rotoped
TIME : 60 minut _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt květen 29, 2008 4:51 pm Předmět: |
|
|
29.5.2008
zahřívačka 3 - záda, prsa, biceps, břicho
Shyby - naširoko, nadhmatem
4 * 6 * já
-poslední 2 opáčka v poslední sérce ošizený
Shyby - naúzko, nadhmatem
6 * já
Přítahy v předklonu
10 * 45 kg
3 * 8 * 55 kg
Držení činky
95 kg - 10 sekund (nadhmatem)
95 kg - 10 sekund (nadhmatem)
95 kg - 15 sekund (zámkem)
Přítahy spodní kladky
3 * 10 * 50 kg
Hyperextenze
12 * já
3 * 8 * já+10kg
Tlaky s JC
10 * 24 kg
5 * 6 * 30 kg
Biceps s VC
10 * 20 kg
10 * 25 kg
6 * 30 kg
5 * 30 kg
Biceps s JC
4 * 5-6 * 12 kg
Biceps s kolmou EZetou
2 * 6 * 30 kg
břicho
- kurva, tak sem furt slabej... a hlavně ten bicál Asi ho budu muset začít pořádně cvičit....
- na tricál, kozy, ramena nějak nezbyl čas, dám jindy, nevadí _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
Merhule
|
| Zaslal: čt květen 29, 2008 4:55 pm Předmět: |
|
|
Gratuluju k mature! Bion nezabral? _________________
Když sem byl malý, doufal sem, že jako dospělý pochopím svět. Dnes už sem dospělý a chápu ho ještě méně, než když sem byl malým.
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Učitelé sou fakt hodní, i ti co nebývají. To dáš v poho... 
