Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: ne září 06, 2009 10:20 am Předmět:

3.9.2009
VOLNO

4.9.2009
VOLNO

- konečně :)

5.9.2009
Fullbody - A
3. cyklus

Kliky na bradlech
5 * 10 * já+15 kg

Dřepy
5 * 10 * 67,5 kg

Přítahy v předklonu
5 * 10 * 55 kg

Biceps
cca 6 sérek

Lýtka
5 sérek

- ráno sem se probudil a ještě se motal po minulé noci, ale nějakou záhadou v tréninku plno energie a vše šlo docela v pohodičce.
Všude opět přihozeno. Hlavně mě potěšili ty kliky na bradlech, pořád je tam solidní rezerva... Dřepy šli taky lehčejc oproti minule (asi tím, že sem jim konečně dopřál odpočinek)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 07, 2009 9:11 am Předmět:

6.9.2009
VOLNO

hodinka rytí zahrady + hodinka na kole, ale nic extra namáhavýho

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 07, 2009 1:35 pm Předmět:

7.9.2009
Fullbody - B
3. cyklus

Tlaky s JC
5 * 4 * 34 kg

Mrtvý tahy
5 * 4 * 100 kg

Ramena-rozpažky apod - nadoraz
9 sérek

biceps
6 sérek

břicho
3 sérky

- všude přihozeno... Jestli se u tlaků dostanu na 36tky tak budu fakt spokojen

Zatím to vypadá dobře. Mrtvola tak normálně těžká. Jinak výbornej trénink...

Od dneška tam začínám posílat po milion letech kreatin : CEE od Axis Labs ...
První týden budu dávat v tréninkový dny 2*4 tabletky (v netr. dny 2*3 tabletky). Pak asi po 2*3, nebo se ještě uvidí...

8 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 09, 2009 9:58 pm Předmět:

8.9.2009
VOLNO

6 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 09, 2009 10:03 pm Předmět:

9.9.2009
Fullbody - C
3. cyklus

Shyby se zátěží
5 * 5 * já + 10 kg

Bench
3 * 11 * 55 kg
9,8 * 55 kg

Přítahy spodní kladky
5 * 11 * 55 kg

Legpress
5 * 10 * 170 kg

Zakopavání
- mělo být, ale nějak sem na to zapomněl : (

břicho
7 sérek

lýtka
- měly být, ale už nebyl čas

- neska celej den v zápřahu, do posilky sem se dostal až v 19:45 a měl sem hodinku na trénink, což fakt nestačí při tolika sérkách...
Všude sem se snažil přidat váhu nebo opáčka... bench slabota... shyby docela potěšily :) .... Lýtka dám snad zítra v rámci běhu do kopce - sem zvědav jestli se k tomu zítra dokopu, ale chtěl bych to zkusit :)

8 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt září 10, 2009 6:25 pm Předmět:

10.9.2009

BĚH do kopce: 25:14 (orientační bod - na vrchol rozhledny a zpět)

čas na vrcholu : 14:18

- časy jsou včetně pauz atd...

- asi po 4 měsících sem se konečně zase dokopal k běhu a aby to nebylo jen tak, tak sem to rovnou poslal dokopce a jako bonus až na vrchol rozhledny.
Zjistil sem, že mám asi fyzičku zase pěkně v pytli

... Nahoru to šlo dost ztěžka, musel sem dát 3 pauzy (šel sem,neběžel). A na vrcholu jedna úplná pauza. Dolů už sem to dal na jeden zátah. Ale taky dobrá zabíračka na stehna a kolena to brždění...

Rád bych ten čas dostal do 23 minut...

7 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Frozz. · Zaslal: čt září 10, 2009 6:29 pm Předmět:

Můžu se zeptat kolik +- je to km?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

BUFU · Zaslal: čt září 10, 2009 6:36 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Můžu se zeptat kolik +- je to km?

Hej netuším. Ted když sem to zkusil podle mapy.cz změřit, tak mi to vychází na cca 4 km + ta rozhledna...

Jinak nějaký další časy jsou tady, ale už to není z kopce, je to jiná trasa...
https://forum.ronnie.cz/post644277.html#644277
https://forum.ronnie.cz/post633586.html#633586

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so září 12, 2009 4:05 pm Předmět:

11.9.2009
VOLNO

6 * CEE (Axis Labs)

12.9.2009
Fullbody - A
4. cyklus

Kliky na bradlech
5 * 10 * já+20 kg

Dřepy
5 * 9 * 70 kg

Přítahy v předklonu
5 * 9 * 60 kg

Biceps - nadoraz
9 sérek
- pozn. : jedna ze sérek s JC: 7 * 18 kg

Lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
10 * 140 kg
3 * 10 * 160 kg

Triceps - kladka
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
7 * 90 kg
- paráda, za chvílu už budu dávat celej kotel :D

- začínám zjištovat, že po kalbách se mi výborně cvičí

Včera sem se pěkně nalil a dneska takové energie a elánu, až sem čučel....
Přihozeno všude :
na klikách rovnou 5 kg... - v poho
dřepy .... pořád nějaká rezerva, ale je to zničující
přítahy ... neska šli dobře, aji sem je parádně procítil

Bicepsy brutálně nafoukly
Triceps ted v podstatě přímo necvičím vůbec a je vidět, že to není třeba, sílu mám na něm pořád stejnou, možná i větší... :D (oproti bicepsu : ( )
Lýtka dostaly solidní sadu z toho běhu do kopce, takže to doufám začnu praktikovat častějc...

8 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Draper · Zaslal: so září 12, 2009 4:29 pm Předmět:

citace:

začínám zjištovat, že po kalbách se mi výborně cvičí Včera sem se pěkně nalil a dneska takové energie a elánu, až sem čučel...

To je ale naprosta pravda, jen clovek nesmi mit zaludek na vode. Vzdycky kdyz jsem se ozral na zabave, spal treba jen 4 hodiny a jeste nasledujici dopoledne sel cvicit, tak byly super treninky se spoustou energie (jen je clovek chvilkama jeste ozralej

). Nebo jsem vzdyky rano po kalbe daval klidne 2 hodiny na rotopedu a taky super

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

BUFU · Zaslal: po září 14, 2009 2:54 pm Předmět:

13.9.2009
VOLNO

- solidně rozbitý nohy a záda ze včera

6 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 14, 2009 5:50 pm Předmět:

14.9.2009
Fullbody - B
4. cyklus

Tlaky s JC
5 * 4 * 36 kg
- poslední sérku sem si dal 5 opáček

Mrtvý tahy
6 * 4 * 100 kg

Břicho
8 sérek
- 2 cviky a točil sem je bez přestávky

Výpony na lýtka
6-7 sérek

- nějak sem se nekoukl, co sem měl dneska cvičit kromě MT a tlaků a tak sem odjel břicho s lýtkama místo ramen a biceps :D Ale tak nevadí...

- děsně mě potěšily ty tlaky, až čučím jak mi jdou

Ty 38-čky musí padnout... tohle už je nejspíš PR , ale počkám si na další trénink, třeba je fakt dám :)
U MT sem přihodil jednu sérii navíc...

8 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út září 15, 2009 5:22 pm Předmět:

15.9.2009
"VOLNO"

90 minut kolo

6 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 16, 2009 6:59 pm Předmět:

16.9.2009
Fullbody - C
4. cyklus

Shyby se zátěží
3 * 5 * já + 12,5 kg
2 * 4 * já + 12,5 kg

Bench
6 * 8 * 60 kg

Přítahy spodní kladky
6 * 8 * 60 kg

Legpress
6 * 8 * 190 kg

Zakopavání
12 * 7 cihliček
4 * 10 * 10 cihliček

Ramena - rozpažky apod.
7 sérek

biceps
3 sérky

- všude zase přidáno, ale někde ubráno opáček a tím pádem přihozena série navíc...
Jinak zakopávání a ramenama a biceps s ramena sem jezdil v supersérkách, páč se vůbec nestíhal - celkem sada

Bench byl tak akorát, přítahy s lehkou rezervou. U legpressu mě nějak začlo bolet koleno, ale dojel sem to. Příště se musím víc rozcvičit...

8 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so září 19, 2009 3:49 pm Předmět:

17.9.2009
VOLNO

6 * CEE (Axis Labs)

18.9.2009
Fullbody - A
5. cyklus

Kliky na bradlech
5 * 10 * já+25 kg
- 4. séri byla jen o 8mi opáčkách - škoda jí, kdybych dal trochu delší pauzu, určo bych těch 10 dal :)

Dřepy
5 * 10 * 70 kg

Přítahy v předklonu
5 * 10 * 60 kg

Biceps
6 sérek

Triceps
3 sérky

- Kliky na bradlech velice potěšily, sem ani nečekal, že to tak půjde.
U zbytku sem přidal opáčko v každé sérii...

8 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !