| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: ne prosinec 13, 2009 1:02 pm Předmět: |
 |
|
10.12.2009
VOLNO
11.12.2009
VOLNO
12.12.2009
FULLBODY 3 - 3. trénink
Cyklus 3
CG bench
4 * 10 * 50 kg
Bench
4 * 3 * 80 kg
Mrtvý tahy
6 * 3 * 115 kg
Legpress
4 * 10 * 170 kg
Biceps s VC
3 sérky
Včera sem se nějak moc vykalil  a tak sem šel do posilky ještě s kocovinou, ale kupodivu to docela šlo, akorát ke koncu sem byl hafo unavenej, tak sem dal jen základ tréninku. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 14, 2009 7:07 pm Předmět: |
|
|
13.12.2009
VOLNO
14.12.2009
FULLBODY 3 - 1. trénink
Cyklus 4
Čelní dřepy
4 * 10 * 55 kg
- pořád ok
Tlaky incline
4 * 9 * 26 kg
- parádička :)
Rozpažky v leže
3 * 10 * 20 kg
Přítahy v předklonu
4 * 10 * 65 kg
- šlo to, myslel sem že to bude horší
Biceps s JC
5 sérek
Rozpažky na ramena, předpažování, rozpažky v sedě v předklonu
5 sérek
Břicho
3 sérky
- zase 90 minutek... Ještě jeden nebo dva cykly. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st prosinec 16, 2009 8:43 pm Předmět: |
|
|
15.12.2009
VOLNO
16.12.2009
FULLBODY 3 - 2. trénink
Cyklus 4
Military press
5 * 7 * 40 kg
- šlo to :)
Shyby CG - podhmat
10 * já
8 * já+10kg
6 * já+10kg
5? * já+10kg
Sumo MT - lehce
4 * 10 * 70 kg
Fr. tlaky
4 sérky
Výpony na lýtka
5 sérek
Předkopávání
5 * 15 * 6 cihliček
5 * 9 * 10 cihliček
- nohy opět dosraček :D
Zakopávání
4 sérky
Břicho
4 sérky _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 19, 2009 9:59 am Předmět: |
|
|
17.12.2009
VOLNO
18.12.2009
FULLBODY 3 - 3. trénink
Cyklus 4
CG bench
4 * 10 * 50 kg
Bench
4 * 3 * 85 kg
-některý už nešli moc lehce : (
Mrtvý tahy
6 * 3 * 120 kg
-celkem to šlo :)
(poslední sérka 4 opáčka)
Dřepy
5 * 20 * 30 kg
- mega pumpovačka
Břicho
5 sérek
Biceps s VC
4 sérky
Nádhernej trénink, vyměnil sem legpress za blbnutí na dřepech a teda taková pumpárna noh  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 21, 2009 11:39 pm Předmět: |
|
|
19.12.2009
VOLNO
20.12.2009
VOLNO
21.12.2009
FULLBODY 3 - 1. a 2. trénink
Cyklus 5
1. fáze ráno:
Military press
6 * 40 kg
4 * 6 * 45 kg
- čistou technikou - potěšilo, ale dalo to zabrat :)
Čelní dřepy
4 * 10 * 60 kg
- dalo se, jen to chtělo vždycky po sérii pořádně rozdýchat :D
Přítahy v předklonu
2 * 10 * 70 kg
8 * 70 kg
10 * 60 kg
- ke konci sérek už šla technika pomale do háje...
2. fáze večer:
5 minut rotoped
Břicho
2 sérky
Biceps s VC a pak JC
6 sérek
Výpony na lýtka
5 sérek
- dnes sem musel trénink rozdělit na dvě části, páč sem to časově nestíhal. Vybral sem z 1. a 2. tréninku cviky, který sem si chtěl odjet a udělal z toho jeden trénink, páč do Vánoc stihnu už jen jeden trénink a v tom chci jet mrtvolky, atd (3. typ tréninku) .... Každopádně toto je 5. cyklus a tedy i poslední.... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st prosinec 23, 2009 8:31 pm Předmět: |
|
|
22.12.2009
VOLNO
23.12.2009
FULLBODY 3 - 3. trénink
Cyklus 5
Bench
3 * 3 * 90 kg
3 * 95 kg
-moooc radost... 3. opáčko u 95 s lehčím tuknutím do činky
CG bench
4 * 10 * 50 kg
Mrtvý tahy
5 * 3 * 125 kg
4 * 125 kg
-opět moooc radost, ale totálně mě to unavilo...
Předkopávání
10 * 10 * 7 cihliček
- lehký
Břicho
5 sérek
Biceps
3 sérky
Poslední trénink z tréninků FULLBODY 3.... Celkově dost spokojen, ted už jen pořádnej relax a hodně jídla v podobě bramborový salátku  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2009 5:47 pm Předmět: |
|
|
24.12.2009
VOLNO
25.12.2009
VOLNO
- proběhla zatučnovací kůra
26.12.2009
Dřepy, Bench
Dřep
12 * 30 kg
12 * 50 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
6 * 90 kg
6 * 90 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
12 * 50 kg
Bench
17 * 30 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
12 * 60 kg
Triceps
4 sérky
Břicho
4 sérky
-začínám novej trénik, časem se o něm rozepíšu...
27.12.2009
VOLNO
28.12.2009
Military a Push press
Military press
10 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 35 kg
6 * 40 kg
Push press
6 * 45 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg - lehká dopomoc u posledního op.
10 * 30 kg - military press
Kliky na bradlech
10 * já
12 * já
10 * já+10 kg
10 * já+10 kg
10 * já+10 kg - nevím jestli proběhla,ale asi jo, to je fuk
Výpony na lýtka
7 sérek
Rozpažky v sedě v předklonu
10 * 8 kg
3 * 10 * 10 kg
Tricepsový stahování kladky
3 * 10 * 60 kg _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út prosinec 29, 2009 11:10 pm Předmět: |
|
|
29.12.2009
Mrtvý tahy
Mrtvý tahy
10 * 50 kg
10 * 70 kg
6 * 90 kg
6 * 110 kg
5 * 115 kg
4 * 120 kg
3 * 125 kg
10 * 100 kg
Přítahy spodní kladky
10 * 40 kg
3 * 10 * 60 kg
Biceps
7 sérek
Břicho
8 sérek
Krčení ramen s JC
3 * 10 * 30 kg _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so leden 02, 2010 3:29 pm Předmět: |
|
|
30.12.2009
VOLNO
31.12.2009
VOLNO
1.1.2010
VOLNO
2.1.2010
Fullbody
Tlaky s JC
10 * 14 kg
10 * 20 kg
10 * 24 kg
10 * 30 kg
6 * 34 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
Dřepy
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
20 * 40 kg
Přítahy v předklonu
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
12 * 50 kg
14 * 50 kg
Biceps
6 sérek
Břicho
4 sérky _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po leden 04, 2010 5:48 pm Předmět: |
|
|
3.1.2010
VOLNO
4.1.2010
Dřepy
Dřep
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
7 * 90 kg
7 * 90 kg
7 * 90 kg
20 * 40 kg
- mooc potěšilo, nohy nasračky :)
Zakopávání
10 * 7 cihliček
3 * 10 * 9 cihliček
Předkopávání
8 * 11 cihliček
3 * 10 * 8 cihliček
Výpony na lýtka
5 sérek
Biceps
3 sérky
- po těch svátcích to vůbec nezvládám udýchat, síla docela v poho, ale ty plíce to nedávaj...  Každopádně pěknej trénink, nohy dostaly dobrou nálož  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt leden 07, 2010 11:03 am Předmět: |
|
|
5.1.2009
VOLNO
6.1.2009
Pushpress a Bench
Militarypress
10 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 35 kg
Pushpress
9 * 40 kg
4 * 50 kg
5 * 50 kg
6 * 50 kg - lehká dopomoc u posledního op.
10 * 35 kg - military press
Bench
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
Kliky na bradlech
10 * já
10 * já+5 kg
10 * já+10 kg
10 * já+15 kg
Rozpažky v sedě v předklonu
10 * 7 kg
3 * 10 * 8 kg
Tricepsový stahování kladky
10 * 55 kg
10 * 65 kg
10 * 75 kg
Břicho
7 sérek _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt leden 07, 2010 7:18 pm Předmět: |
|
|
7.1.2010
Mrtvý tahy
Mrtvý tahy
10 * 50 kg
8 * 70 kg
6 * 90 kg
4 * 100 kg
4 * 110 kg
4 * 120 kg
4 * 130 kg
1 * 140 kg
Shyby - naširoko,nadhmat
10, 10, 8 * já
Přítahy spodní kladky
10, 10, 8 * 60 kg
Biceps
6 sérek
Krčení ramen s JC
4 sérky _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne leden 10, 2010 10:51 am Předmět: |
|
|
8.1.2010
VOLNO
9.1.2010
Fullbody
Tlaky s JC
10 * 14 kg
10 * 20 kg
10 * 26 kg
8 * 32 kg
5 * 40 kg
5 * 42 kg
5 * 42 kg
-technika už nebyla teda ale moc excelentní
Čelní dřepy
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
- záhul ta 70-tka
Přítahy v předklonu
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
-technika už nebyla moc excelentní
Výpony na lýtka
5 sérek
- paráda, akorát sem vůbec nestačil s dechem. Docela unaven. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po leden 11, 2010 5:07 pm Předmět: |
|
|
10.1.2010
VOLNO
11.1.2010
Dřepy
Dřep
12 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
8 * 90 kg
6 * 100 kg
6 * 100 kg
10 * 80 kg
20 * 40 kg
- ooou radost... :) Ale nohy opět dostaly pěkně zabrat :D
Biceps
7 sérek
Břicho
4 sérky
Zakopávání
10 * 7 cihliček
3 * 10 * 9 cihliček
- sada _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po leden 11, 2010 11:11 pm Předmět: |
|
|
Musím se pochlubit naším výtvorem Dělali sme ho 4 lidi asi 3 hodinky (několikrát komplet opravovaná hlava a ruce). Škoda, že mu nakonec upadla ta gigantická ruka
Jinak, týpek na fotce má lehce přes 180 cm ;)
 _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
