Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: so říjen 08, 2011 12:57 pm Předmět:

7.10.2011

Crossfit style
2. trénink
prsa, břicho, lehce nohy

Benchpress
5 * 60 kg
6 * 65 kg
7 * 70 kg

Burpees (angličáci) TABATA TRENING
4 minuty - 8 sérií (15s makat, 15s pauza)

Ab wheel
nevím kolik toho bylo přesně... kolem 40-50 opáček

Kliky
100 opakování na čas
- dal sem to přesně za 4 minuty

Břicho - netuším jak se ty cviky jmenujou :/ TABATA TRENING
3 minuty - 6 sérií (15s makat, 15s pauza)

- Rýma se ještě drží, ale trénink parádní. Angličáci tabatou jsou dobrej záhul

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne říjen 09, 2011 12:37 pm Předmět:

8.10.2011

Crossfit style
3. trénink
prsa, břicho, lehce nohy

Plavání
12 bazénů (s pauzama po každým bazénu)
bazén má 25m

+ nějaký to blbnutí v aquaparku

- tak jsem snad poprvé za návštěvu koupališť uplaval takovou "mega" vzdálenost

A taky jsem zjitil, že jednak neumím pořádně plavat (všecko to tahám rukama) a jednak sem slabčák a nic neuplavu

Ke konci už sem to trochu vychytal, tak mi to přišlo lehčí, ale ze začátku sem měl nehorázně pumpnutý prsa/tricepsy a vůbec jsem nemohl

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne říjen 09, 2011 3:15 pm Předmět:

9.10.2011

Crossfit style
4. trénink
záda

Shyby
100 opakování

- v rámci těch 100 shybů sem si střihl i max shybů za minutu, at mám s čím porovnat... cíl bude dostat se na 25 aspoň :
Max shybů za 1 minutu : 23

- fakt pohodlný shybovat v tomhle počasí ... 10° C, vítr, občas mrholení; ne, kecám, docela to šlo

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út říjen 11, 2011 7:56 pm Předmět:

10.10.2011
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út říjen 11, 2011 8:05 pm Předmět:

11.10.2011

Crossfit style
5. trénink
záda, břicho, ramena, biceps

Mrtvý tahy
5 * 5 * 85 kg

Leh-sedy TABATA TRENING
4 minuty - 8 sérií (15s makat, 15s pauza)
opakování : 9,9,8,8,8,7,7,7 = 63
- nezapřený nohy

Plank TABATA TRENING
4 minuty - 4 sérií (30s makat, 30s pauza)

Shyby
3 * 8

Přítahy v předklonu
3 * 11 * 50 kg

Přítahy VC k bradě
4 série

AB wheel z kolen
12,10,10 opakování

Bicepsové zdvihy s VC
4 série

- tak jsem se konečně dostal i k normálnějšímu a plnohodnotnějšímu tréninku. Už mi po těch mrtvolkách bylo smutno, ale radši sem to nepřeháněl, at se můžu zítra zvednout :) Co víc říct, parádní trénink

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt říjen 13, 2011 8:49 am Předmět:

12.10.2011

Crossfit style
6. trénink
prsa, lehoucce zada

Kliky
200 opakování

L-shyby
20 opakování

Jel sem to ve 4 větších sériích.
1 větší série = 50 kliků + 5 L-shybů.
A těch 50 kliků sem jezdil po 10ti opáčkách s krátkýma pauzama.
Nebylo to na čas, ale orientačně :
Čas: cca 20 minut

- taková nouzová rychlovka

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt říjen 13, 2011 7:24 pm Předmět:

13.10.2011

Crossfit style
7. trénink
nohy

Běh
8,16 km; 54:10 minut ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/56071308 )

-no pěkně sem se proběhl

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá říjen 14, 2011 6:05 pm Předmět:

14.10.2011

Crossfit style
8. trénink
zada, břicho

Shyby
10 * 5 op, 5,6,7,8,9,9,6 = 100

Leh-sedy
10 * 8 op, 10,10,11,12,13,14 = 150

- jel sem na střídačku sérka shybů a sérka lehsedů

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po říjen 17, 2011 7:28 pm Předmět:

15.10.2011
VOLNO
- celej den na svatbě, tak nějaký to tancování, ale ty hromady a hromady jídla a chlastu to stejně nezachrání

16.10.2011
VOLNO
- únava, odpočinek, normální jídlo

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út říjen 18, 2011 6:30 pm Předmět:

17.10.2011

Crossfit style
9. trénink
zada, břicho, kozy

Shyby
10 * 10 op.

Leh-sedy
5 * 20 op.

Kliky
40,35,30 op.

- s těma shybama dost spokojenost... akorát teda sem jel ty sérky tak jednou za 5 min (pracoval sem u toho ještě na něčem dalším)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út říjen 18, 2011 9:00 pm Předmět:

18.10.2011

Crossfit style
10. trénink
nohy

Běh
7,89 km; 47:45 minut ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/56690590 )

- stejná trasa jak posledně (kratší o 200m) a průměrná rychlost skoro o 1km/h víc ale taky mě to pěkně zmohlo

A je tam zimááááá

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt říjen 20, 2011 6:42 am Předmět:

19.10.2011

Crossfit style
11. trénink
kozy, biceps

Kliky
7 * 15 op
10 * 10 op
- 10 minut

Biceps s VC
6 sérek

- není čas, tak jsem dal aspoň něco

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Luster · Zaslal: čt říjen 20, 2011 11:11 am Předmět:

to by zajimalo na cem pri tom cviceni porad pracujes

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

BUFU · Zaslal: čt říjen 20, 2011 11:55 am Předmět:

20.10.2011
VOLNO

a zase nachcípanej ... to už snad není možný

Luster : to je tajný

_________________
Mám velký průhledný svaly !

magion · Zaslal: čt říjen 20, 2011 12:08 pm Předmět:

Jak poznas ze ses nachcipanej za jeden den? Jestli myslis jen lehci nachlazeni, trochu skrabani v krku a ryma, tak to prece nemuzes brat jako nemoc... s tim se da cvicit, a s bylinnyma cajema a ovocem se stim da lehce poprat..

tady mas clanek o tom http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sick_go_train;jsessionid=A86F6CE3F5CB5B9A44776CD88B12FC4F-mcd02.hydra

nedoporucuje se samozrejme u anginy, chripky atd.. ale lehke nachlazeni se da precvicit

_________________
Go For Your Dream..