|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: st říjen 09, 2013 4:17 pm Předmět: |
 |
|
nemyslis, ze by stalo za zvazeni upravit techniku drepovani?? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: pá říjen 11, 2013 1:50 pm Předmět: |
|
|
Dne 11.10.2013
D 2x10x100kg
Jednoručky v leže 2x10x25kg
Dl 2x1x175kg
Ez tyč 3x10x25kg 2x10x27,5kg (celková vaha i s osou)
Tlaky za hlavou 5x10x22,5kg (jednoručka)
Biceps, jednoručky v sedě 4x15x9kg (kladivový zpusob)
Tric. kladka 4x15x27,5kg
Břicho zkracovačky 2x20
Celkový čas 95min
Dnešní trening byl povedený, až na Dl kde jsem vyhořel. Pojdme od začátku, po rozcvičce o které napíšu uplně na závěr. (byl jsem vyzván na souboj v burpess*a03* ) Jsem přešel na dřepy. Nebylo lehké upotit 2x10x100kg ale nakonec jsem to dokázal. (obě serie byly v opasku) Potom jsem zvládl velice slušne jednoručky v leže a přišla na řadu Dl. Musím říct, že to už ze začátku nevypadalo dobře, rozcvička a dřepy mě vyštavily. (popravdě se mě dělalo nevolno ) Proto jsem v dl šplhal nahoru pomalu, dodržoval slušné pauzy.  Poslední serie bez opasku byla 1x155kg a poslední serie bez trhaček byla 1x165kg. Potom jsem si naložil 175kg a v první serii to i krásně potáhl, ve druhé již s obtížema a třetí jsem vzdal. (zase jsem se z té váhy spíše podělal, než aby to třeba ještě jednou, dvakrát nešlo  ) Zase musím popravdě říct, že 18.6.2013 jsem 175kg nezvedl vubec. 29.6.2013 Jsem 175kg potáhl jednou. Takže si myslím, že není duvod být vyloženě neštastný. Každopádně jsem zbytek treningu dojel perfektně, kdy jsem natlakoval ruky. Superserie bic+tric a zase bic+tric, na závěr trochu břicha a šel jsem spokojený domu. 
Dne 8.10.2013 jsem tu byl vyzván na souboj , kdo udělá více burpess do minuty. Jestli já nebo velmi nadějná, mladá, talentovaná slečna (9let) ( aby taky ne, když má takového tátu  ) Takže jsem dneska v rozcvičce splnil svoji část a stopnul si jednu (samozřejmě tu první serii angličáku) A výsledek: 15xburpess za 1minutu. Řada je na tobě princezničko. (jinak rozcvička probíhala jako vždycky, rotace, zkracovačky,burpess dnes pouze 2serii tu první jsem napsal a v druhé jsem udělal 6opakování a vzdal jsem to, rotace, dřepy s osou)
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá říjen 11, 2013 2:57 pm Předmět: |
|
|
Dne 11.10.2013 Byl oficiálně ukončen předešlý trening 26.8.2013- 11.10.2013 ( http://kulturistika.ronnie.cz/c-7461-vysokofrekvencni-trenink.html ) a tak je čas na rekapitulaci. Tento trening byl velkým přinosem pro mě. Je fakt že tento trening jsem jel již na jaře a po 2mesíční pauze , kdy jsem zařadil bear routine, jsem ho jel znovu.Dá se říct že s podobného duvodu jako na jaře , i tentokrát jsem se připravoval na bežecké závody 28.10.2013 I tentokrát hodlám trening chválit*a03* , za jeho pestrost, rozmanitost a za to že mi umožnil chodit i běhat. Určitě se k němu na jaře vrátím, až budu potřebovat ladit znovu formu. (fitko , běh, dieta-pokud bude co zhazovat )
Řeč čísel: začátek --------konec
D 5x105-----------------------5x120
D 2x10x80--------------------2x10x100
D 2x20x55--------------------2x20x75
D 2x50x osa (25kg)----------2x50x35kg
Dl 5x142,5---------------------160kg
Dl 8x1x160------------------172,5kg
Bench 2x80------------------90
Musím uznat že je to dost podobné jako na jaře.  Ale znovu opakuji to stejné, šlo o to aby mi trening umožnil chodit běhat , což se mi splnilo. Vinikající trening,dávám mu vysoké hodnocení. (každý trening, který se nešidí má velký přinos)
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá říjen 11, 2013 3:10 pm Předmět: |
|
|
Vždy když něco končí,něco jiného začíná a tak s největší pravděpodobností rozjedu 13.10.2013 nový treningový program. Tento treningový program, se jmenuje kulturistický těžko – lehký split ( http://www.kulturistika.net/kulturisticky-tezko-lehky-split )Jde o rozdělení treningu na 4 treningové dny (ABCD) Samozřejmě k mému pracovnímu vytížení budu muset chodit, asi tak jak to zrovna výde. Ale ideální by bylo 2+1 (dva dny bušit , den volna) Popravdě vubec netuším co mám od tohodle treningu očekávat , takže se nechám překvapit. Jedna věc je pořád stejná chci přibrat ale to není jenom o treningu. Tento trening bude z lehka upraven aby mi více seděl. (pujde snad jen o maličkosti )
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne říjen 13, 2013 3:08 pm Předmět: |
|
|
Dne 13.10.2013
Dnes rozjety nový treningový program , přesně jak jsem slíbil.
D---------------------12x90--- 10x95--- 8x100--- 6x105--- 4x110--- 3x115
Bench--------------- 12x55--- 10x60--- 8x65--- 6x70--- 4x75--- 2x80
Tric. kladka-------- 12x25--- 10x27,5--- 8x30--- 6x32,5
Výpony ve stoje-- 12x45--- 10x55--- 8x65--- 8x65
Břicho zkracovačky 3x20
Celkový čas 70min
Dnešní trening byl vyčerpavající. Po rozcvičce jsem přešel na dřepy. Musím říct, že od začátku jsem měl pocit že to nedám , po každé serii jsem to chtěl zahodit a jít domu. Opasek použitý od druhé serie (od 95kg) Zvládl jsem to nakonec celé , ikdyž se mi dělalo špatně a třeštila mě hlava. (ani si nechci představit, až to budu muset jet příště
) Pak přišel bench a musím říct, i tady jsem tu váhu trefil neskutečně, každá serie byla vyčerpavající. Vím ještě v minulem treningu jsem končil bench s vahou 2x90kg ale tady jsem byl na konci hodně rád, za to že jsem doslova upotil 2x80kg. (každá serie nadoraz) Pak jsem dal pěknou triceps kladku , v superserii odjel výpony ve stoje se zkracovačkama. A odcházel hodně spokojený a unavený na šatnu.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne říjen 13, 2013 3:37 pm Předmět: |
|
|
Dne 13.10.2013
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě odpoledne jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 6kol (6x900 =5,4km) Čas 28,05 to jest nějakých 4,41 na jedno kolo.Čas pro mě není vubec duležitý, ani vzdálenost. Tady jde jen o to že jsem byl, že musím dodržet co jsem si slíbil a i přes to že chci do objemu, jít si 2x za měsíc zaběhat. To je celé, vím dneska po tréningu to nebylo nejštastnější ale kdy je? Pořád mám něco a navíc dneska tam bylo (je) vyloženě nádherně a tak jsem se při cestě s fitka rozhodl, dal oběd , trochu natrávil a šel na okruh. Nemusím ani psát jak to šlo, trápil jsem se, hodně jsem se trápil ale prozatím jsem záměr splnil. (15 dnu od posledního běhu (závodu))
Bylo mi do ouška šeptáno, že bych mohl připomenou jídelníček , tak tady je:
Snídaně:7h 200gramu musli 0,7l mléka (nízkotučné)
Během pobytu ve fitness: (dohromady) 8lžiček bcaa 4lžíce maltodex. 2lžíce dextrozy.
Oběd: 12h 0,5kg brambor a cca 200gramu kuřecího masa , 1/2jabka.
Svačinka: 16h 0,5l mléka, protejnák , 100gramu musli
Gáblík: 18h30 0,5kg brambor a cca 200gramu kuřecího masa 1/2jabka
večeře:21h noční protejn a 0,5l mléka , nebo tvaroh a malí jogur
Samozřejmě o jiných věcech jsem nepsal : 2x deně klobní vyživa, 3-4x deně hořčík, 1x zinek, 2x šumák vitamínu C
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 9:01 am Předmět: |
|
|
Dne 14.10.2013
Dl----------------------------3x6x130--- 4x150--- 2x160--- 1x170
PVČ k bradě (ramena)--- 12x27,5--- 10x30--- 8x32,5--- 3x6x35
EZ Tyč (ve stoje)--------- 12x20--- 10x25--- 8x30--- 6x32,5
Břicho: uklony do stran 3x6x20kg
Břicho 3x6 kolena k loktum=knee to elbow
Celkový čas 60min
Dnes další brutus , rychlo trening. Jestli to takhle pujde dál, tak se ze mě crosfiták stáne, at chci nebo ne. Na celí trening 60min, po klasické rozcvičce (8min), jsem přešel na dl. Dá se říct že bez pauzy, když nebudu počítat výměny kotouču, jsem se dostal až na 130kg. Trhačky použitý od druhé serie (130) opasek potom až od 150kg. Pauzy v dl mi přišli nevelké, tak max 2min. PVČ k bradě je pro mě zcela nový cvik , neveděl jsem co od něho očekávat, ani jak mi pujde. (ještě včera večer trošku okoukal na youtube) Pokud jde o váhy, tak jsem to docela trefil (dalo mi to zabrat). Je fakt že jsem si ten cvik, prozatím nikterak neoblíbil. Ez tyč klasika, na závěr v superserii uklony a kolena k loktum a utíkal jsem domu.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st říjen 16, 2013 2:16 pm Předmět: |
|
|
Dne 16.10.2013
Bench hlavou nahoru 30%------------15x40--- 12x40--- 8x45--- 6x45
Rozpažky v leže na rovné lavici----- 3x12x7
Tlaky za hlavou (jednoručka)---------- 15x15--- 12x17,5--- 10x20--- 10x20
Předkopy--------------------------------3x12x30
Legpress-------------------------------- 15x90--- 12x100--- 2x10x110
Výpony v sedě-------------------------3x12x20kg
Břícho 3x15 zkracovačky
Celkový čas 60min
Co říci k dnešnímu treningu? Jednak mě nenadchl a jednak to byla hruza. Po rozcvičce, dneska 3x8burpees, jsem přešel na bench hlavou vzhuru. Tento cvik jsem jel snad naposled, kdy jsem ve fitku začínal , takže jsem neveděl co od něho čekat. Musím říct že mě ten cvik hodně zklamal , už od začátku jsem dal příliš velké váhy (ano 15x40kg bylo moc) Takže jsem první serii vydřel s odřenýma ušima , v druhé nechal stejnou váhu, abych to taky zvládl. Ve třetí jsem přihodil na 45kg a nezvládl . Třetí a čtvrtá serie měli být po 10opakování což se mi nezdařilo. Rozpažky klasika, tlaky za hlavou normálka, potom jsem kvuli obsazenému leggpressu dal předkopy a teprve pak legg. Legg a výpony v sedě už nepovedený trening nezachránily ,ikdyž se mi docela povedli. Samozřejmě výpony a břicho v superserii. Puazy jsem držel na 1minutě.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st říjen 16, 2013 3:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá říjen 18, 2013 10:23 pm Předmět: |
|
|
Dne 18.10.2013
Přítahy v předklonu (jednoručka)------12x20--- 2x10x22,5--- 8x25
shyby 3x1 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x12x35kg (celkem 3x12x35kg)
Biceps na Scottově lavici s EZ-------- 12xosa (10kg)--- 2x10x20--- 8x22,5
Upažování s jednoručkami v předklonu 6x8--- 6x6--- 6x5
Zakopávání------------------------------ 2x12x12,5--- 2x10x17,5
Břicho: uklony do stran 3x6x20kg
Břicho zkracovačky 3x15
Celkový čas 55min
Dnešní trening? Po rozcvičce (3x6burpees) Jsem přešel na přítahy v předklonu , poté jsem dal 3x12x35kg shyby kladka. Nechal jsem si před tím i ten jeden pokus o shyb (já se je někdy musím naučit) Biceps na scottově lavici s Ez byl pro mě nový cvik, takže to bylo spíše takové zjištování, ta prázdná osa byl ještě ulet, pylováni techniky ale jinak to ušlo. Upažování v předklonu probíhalo přesně podle instrukcí, a to všechny tři serie naráz, bez přestávky. Zakopávaní normálka a na závěr v superserii uklony do stran a zkracovačky. Musím říct, že trening podle mě nemastný neslaný Chyběla mi tam pořádná akce a navíc mám poslední dobou obrovský problém najít chut do cvičení, takže se spíše trápím.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so říjen 19, 2013 2:30 pm Předmět: |
|
|
Dne 19.10.2013
D---------------------12x92,5--- 10x97,5--- 8x102,5--- 6x107,5--- 4x112,5--- 3x120
Bench--------------- 12x57,5--- 10x62,5--- 8x67,5--- 6x72,5--- 4x77,5--- 2x82,5
Tric. kladka-------- 12x27,5--- 10x30--- 8x32,5--- 6x35
Výpony ve stoje-- 12x50--- 10x60--- 8x70--- 8x70
Břicho zkracovačky 3x15
Celkový čas 80min
Dneska to byl fakt pěkný trening. V rozcvičce 3x6burpees, pak jsem přešel na dřepy. Opasek použitý od druhé serie. (Zkusil jsem trošilinku zmenit techniku.) Nevím jestli to bylo tím ale dneska mě dřepy docela šli, bylo to o trošku lepší než obvykle. v poslední serii jsem přihodil místo obvyklích 5kg rovnou 7,5kg, abych to pekně zaokrouhlil. Pak jsem odjel bench , opět vyloženě nadoraz. I zbytek treningu se nesl v dobrém rozpoložení a pěkném výkonu. Samozřejmě v superserii výpony a zkracovačky . P.S. Ještě se chystám trochu přitlačit a pozmenit jídelníček. (mám takový pocit, že nepřibírám a čas utíká. )
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 12:22 pm Předmět: |
|
|
Dne 21.10.2013
Dl----------------------------3x6x132,5--- 4x152,5--- 2x162,5--- 1x172,5
PVČ k bradě (ramena)--- 12x32,5--- 10x35--- 8x37,5--- 3x6x42,5
EZ Tyč (ve stoje)--------- 12x22,5--- 10x27,5--- 8x30--- 6x35
Břicho 3x6 kolena k loktum=knee to elbow
Celkový čas 75min
Dnešní trening byl výborný. Po rozcvičce s 3x6burpees jsem přešel na dl , narozdíl od minule mě dneska nic nehonilo a ani se mi ze začátku do toho moc nechtělo. Trhačky jsem použil od druhé pracovní serie se 132,5kg. Opasek pak od 150kg. Tato váha mi už dala hodně zbarat. Pak jsem naložil 160kg a suveréně jsem se k tomu postavil, že jde o rutinu , natrápil jsem se jako pes.  Takže jsem pořádne vydýchal, vyhecoval se co to šlo a připravil se na poslední zvednutí. Je fakt že dukladná připrava (rozdýchával jsem se u toho jako nosorožec ) a motivace (očko po mě hodil kolega) to nešlo nezvednout a tak jsem to potáhl jako nic. Pak PVČ k bradě, minule jsem si to vyzkoušel, šlo o nový cvik, ted ale šlo o to něco zvednout a tak jsem i solidně přidal (prakticky 5kg na každou serku) Bylo to dobré, závěrem mě dotlakovala Ez tyč , hodil jsem na to nějaké kolena k loktum a odcházel nármně spokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 11:04 am Předmět: |
|
|
Dne 23.10.2013
Bench hlavou nahoru 30%------------15x35--- 12x40--- 10x45--- 8x45
Rozpažky v leže na rovné lavici----- 3x12x8
Tlaky za hlavou (jednoručka)---------- 15x17,5--- 12x20--- 10x22,5--- 10x25
Legpress-------------------------------- 15x110--- 12x120--- 2x10x130
Předkopy--------------------------------3x12x35
Výpony v sedě-------------------------3x12x22,5kg
Břícho 3x15 zkracovačky
Celkový čas 55min
Bench Hl nahoru : 1815kg
Legg: 5690kg
Dnešní trening byl velice pěkný. Po rozcvičce jsem přešel na bench hl nahoru, musím říct že odminule jsem byl trochu poučen a tak jsem trošku ubral na váze, díky tomu se mi povedlo skoro dokončit. V poslední serii mělo být 10opakování a já dal pouze 8 , no nevadí. Na celí trening jsem měl max 60min, spíše ani to ne, takže se to neslo vážně v rychlém tempu. Rozpažky i tlaky za hlavou byly povedené a pokud jde o legg, řekl bych perfektní od minula jsem na to dost přitlačil. Pak předkopy, v superserii výpony a zkracovačky a za 55min jsem měl hotovo. Odedneška přidáno do zápisu, celkové sečtení (nazvedané váhy) na duležité partie.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
