|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: čt říjen 24, 2013 11:21 am Předmět: |
 |
|
Dne 24.10.2013
Přítahy v předklonu (jednoručka)------12x22,5--- 2x10x25--- 8x27,5
shyby 3x1 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x12x37,5kg (celkem 3x12x37,5kg)
Biceps na Scottově lavici s EZ-------- 12x20--- 2x10x22,5--- 8x22,5
Upažování s jednoručkami v předklonu 6x8--- 6x7--- 6x5
Zakopávání------------------------------ 2x12x15--- 2x10x17,5
Břicho: uklony do stran 3x6x20kg
Břicho 3x6 kolena k loktum=knee to elbow
Celkový čas 55min
PvP: 990kg (každá ruka)
Dnešní trening opět velice povedený. Zdá se, že mi to začíná jít (není nad dobrý vtip  ) Každopádně se mi to i dneska povedlo, po rozcvičce jsem přešel na PvP. Dostal jsem radu, abych to jel v trhačkách , abych se soustředil jen na zvedání. Musím říct, bylo to o něco lepší, ikdyž pořád to musíte zvedat.  Pak shyb a kladka 3x, to bylo perfetkní , i ty shyby se docela dali.  Jenom bic. na scott. lavici utrpení.  Další cviky dobré, na závěr v superserii zase břicho, uklony do stran a kolena k loktum a šlo se do páry.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: so říjen 26, 2013 3:58 pm Předmět: |
|
|
Dne 26.10.2013
D---------------------12x95--- 10x100--- 8x105--- 6x110--- 4x115--- 3x125
Bench--------------- 12x60--- 10x65--- 8x70--- 6x75--- 4x80--- 2x85
Tric. kladka-------- 12x30--- 10x32,5--- 8x35--- 6x37,5
Výpony ve stoje-- 12x60--- 10x70--- 8x80--- 8x80
Břicho zkracovačky 3x15
Celkový čas 80min
Dřep : 4475kg
Bench : 2870kg
Perfektní trening. Po rozcvičce jsem přešel na dřepy. Opasek použitý od druhé serie. Nebyla to dneska žádná procházka ružovým sadem. Naopak jsem byl náramně spokojený, že jsem to dal. (poslední seriie místo 3x122,5 rovnou 3x125kg , at nežeru ) Potom přišel bench , který mě velice pekně natlakoval. Poslední serii jsem upotil sám, ikdyž jsem si už neveřil a měl za sebou sparinga. Tric kladka byla perfektní , tenhle cvik mě začíná hodně bavit. Potom v superserii výpony a zkracovačky a odcházel jsem do šatny pekně nadupaný .
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 2:36 pm Předmět: |
|
|
Dne 27.10.2013
Dl----------------------------3x6x135--- 4x155--- 2x165--- 1x175
PVČ k bradě (ramena)--- 12x37,5--- 10x37,5--- 8x40--- 3x6x45
EZ Tyč (ve stoje)--------- 12x25--- 10x27,5--- 8x32,5--- 6x37,5
Břicho zkracovačky 2x15
Celkový čas 70min
Dl : 3550kg
Je to tam další 2,5kg na dl. Pojdme od začátku, po včerejšku mě boleli nohy. (včera jsem dělal první poslední, abych nahodou nedostal křeče ) Po rozcvičce jsem přešel na dl , trhačky použité až od 3serie se 135kg. Opasek pak až od 155kg. 2x165kg jsem potáhl jako nic ale začínal jsem cítit problémy se stehnem. Pořádně jsem se vyhecoval než jsem se přiravil na 175kg . Dal jsem do toho pokusu všechno co jsem zrovna v sobě měl , hodně jsem zatlačil nohama , dostal to na 30cm od země a chytil do nohy křeč. Ale v tu chvíli už to bylo vlastně doma, stačilo se stím narovnat a bylo splněno. Byl jsem z výkonem hodně spokojený , pak dal PVČ k bradě, poslední tři serie byly v trhačkách. Musím říct že se mi ta tyčka neustále točila v rukách , tak jsem si řekl dost a vzal na to trhačky. Na konci jsem to pojal trochu rychleji, abych chytil dřívejší bus, takže jsem dal v superserii Ez tyč a břicho a šel spokojeně domu.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 1:35 pm Předmět: |
|
|
Dne 28.10.2013
Dnes ráno pouze bežecký trening. (poslední běh byl 13.10. ) Dal jsem si 6kol (6x900 =5,4km) Čas 28,50 to jest nějakých 4,48 na jedno kolo. Musím říct že to teda nebyla žádná procházka ružovou zahradou. Po včerejšku problém se stehením svalem (chtěl jsem ho tímhle zpusobem rozhýbat , trošilinku to i vyšlo) Každopádně jsem se hodně trápil ale ukol co 14dnu jít běhat jsem splnil. (zas mám chvilku klid.)
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 2:22 pm Předmět: |
|
|
Dne 29.10.2013
Bench hlavou nahoru 30%------------15x35--- 12x40--- 10x45--- 10x45
Rozpažky v leže na rovné lavici----- 3x12x9
Tlaky za hlavou (jednoručka)---------- 15x17,5--- 12x22,5--- 10x25--- 10x27,5
Legpress-------------------------------- 15x120--- 12x140--- 2x10x150
Předkopy--------------------------------3x12x40
Výpony v sedě-------------------------3x12x25kg
Břícho 3x15 zkracovačky
Celkový čas 55min
Bench Hl nahoru : 1905kg
Legg: 6480kg
Pěkný trening. Po rozcvičce, která musela být zkrácena o burpees a dřepy s osou. (problém se stehením svalem)Zustali mi teda v rozcvičce jen roatce a zkracovačky. Jsem přešel na bench hl nahoru. Poprvé co jsem ho dokončil, tak jak má být, sice jsem od minule nepřidal ani 1kg ale v poslední serii jsem tentokrát udělal všech 10opakování. Rozpažky v leže a tlaky za hlavou ucházející a pak přišel legpress. Byl jsem vážně zvědavý jestli nebude problém se stehnem, nebyl. Zatímco v rozcvičce jsem nemohl udělat ani dřep (zkoušel jsem to), tak tady jsem ani neveděl že nějaký problém mám. Odjel jsem, si myslím, perfektní legpress. Hodil na to předkopy, do superserie výpony a zkracovačky a bylo hotovo.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 6:13 pm Předmět: |
|
|
Dne 30.10.2013
Další měsíc z měsícem se sešel. Takže je čas podívat se jak nám drobek přibral. Vážení dne 29.10 a 30.10 ukázalo podobné číslo a to 88kg Musím říct že jsem maličko překvapen, protože je to o 3kg víc než před měsícem. Je fakt že jsem využil toho, že jsem přestal běhat. Je to trošku rychlejší než jsem puvodně chtěl ale nevadí, aspon bude co na jaře zhazovat. Navíc do března ještě daleko a plán mít kolem 93kg je pořád nesplněn.
Věk: 28let
Výška:187cm
Váha: 88kg
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 10:39 pm Předmět: |
|
|
ještě vyrůst o 1 cm a jsi 8smičkovej král _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 11:35 pm Předmět: |
|
|
Dne 31.10.2013
Přítahy v předklonu (jednoručka)------12x25--- 2x10x27,5--- 8x30
shyby 3x1 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x12x40kg (celkem 3x12x40kg)
Biceps na Scottově lavici s EZ-------- 12x20--- 2x10x22,5--- 7x25
Upažování s jednoručkami v předklonu 6x9--- 6x7--- 6x6
Zakopávání------------------------------ 2x12x16,25--- 2x10x18,75
Břicho: uklony do stran 3x6x20kg
Břicho 3x6 kolena k loktum=knee to elbow
Celkový čas 55min
PvP: 1090kg (každá ruka)
Dnešní trening nic moc , ikdyž jsem splnil vše co bylo v plánu. Po klasické rozcvičce jsem přešel na pvp. Zase v trhačkách a abych řekl pravdu nadoraz. Potom kombinace shybu a kladky. No shyby byly tentokrát katastrofa a to je ještě slabé slovo . 3x jsem tam pouze visel a ani se nezvedl  (možná utahaný s pvp) Biceps byl nadoraz, v poslední serii mi chybí jedno opakování, aby jich bylo 8. Zbytek klasika a samozřejmě v superserii uklony a kolena k loktum.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 3:36 pm Předmět: |
|
|
Dne 1.11.2013
D---------------------12x100--- 10x105--- 8x110--- 6x115--- 4x120--- 3x125
Bench--------------- 12x62,5--- 10x67,5--- 8x72,5--- 6x77,5--- 4x82,5--- 2x87,5
Tric. kladka-------- 12x32,5--- 10x35--- 8x37,5--- 6x40
Výpony ve stoje-- 12x70--- 10x80--- 8x90--- 8x90
Břicho zkracovačky 3x15
Celkový čas 90min
Dřep : 4675kg
Bench : 2975kg
Dnes trening, Brutus Morbidus. Po včerejším treningu a odpolední šichtě jsem dneska nebyl schopný stát ani s postele. První co mě napadlo a čeho jsem litoval, že nemám nic co bych si šlehnul jako povzbuzovač. Od rána mě boleli kolena, chodidla , rozlamaný jsem byl jak pes. Po klasické rozcvičce, (to bylo něco přišerného) jsem přešel na dřepy. Dá se říct že mi to nešlo ani s 50kg. Pořád jsem měl jenom v hlavě, že musím a že chci a že to překonám a dneska zvítězím. Opasek použitý od první serie se 100kg musím říct, že jsem ty dřepy težce přetrpěl , první serie o 12opakování mi trvala asi 2minuty, ono když uděláte dřep a pak 10sekund zbíráte sílu na druhý. Nicméně jsem to celé zvládl, dobrý pocit se ale nedostavil, protože se začala točit se mnou posilovna (svina jedna ). Navíc zcela upřímně, nevím zda jsem to odřel více zádama nebo nohama. Pak přišel překrásný bench. Krsáně jsem stoupal nahoru. Před poslední serii jsem měl delší pauzu, moc jsem si sám netroufal a ve fitku nikdo pořád nebyl. Takže jsem se k tomu asi po 4minutách odhodlal a krásně to zvedl. (konečně přišel ten očekávaný pocit s dobře vydřené práce) Velice pěkný byl i triceps a výpony v superserii se zkracovačkama. Moc težký trening ale rozhodně velice pěkný.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 1:49 pm Předmět: |
|
|
Dne 4.11.2013
Dl----------------------------3x6x137,5--- 4x157,5--- 2x167,5--- 1x177,5
PVČ k bradě (ramena)--- 12x40--- 10x40--- 8x42,5--- 3x6x47,5
EZ Tyč (ve stoje)--------- 12x25--- 10x30--- 8x35--- 6x37,5
Břicho zkracovačky 3x15
Celkový čas 70min
Dl : 3617,5kg
Po krátké odmlce jsem dneska vyrazil opět do fitka. Rozcvička byla strašná, trpím jako zvíře u každého angličáku. (asi začínám být zase hodně linej) Potom jsem přešel na dl, držel jsem to od začátku ve svižném tempu, takže jsem se dost rychle zahřál a vylezl na pracovní serie. Trhačky použité od druhé serie se 137,5kg, opasek pak od 157,5kg. Nějak jsem upotil i 2x167,5kg a připravoval se na poslední serii o jednom opakování. Musím říct hodně jsem se snažil nemyslet na to co mě čeká , vyhnat zlé myšlenky z hlavy. Nebylo to vubec lehké, bylo prázdné fitko. Nakonec jsem si dal mp3 hodně nahlas (až mi to rvalo uši) před zrcadlem jsem se prákrát naparoval jako páv, pak jsem zaklekl a pořádně se na to rozdýchal. Musím říct takový rozfunění jsem snad ještě nikdy neměl, už mě začínala s toho rozdýchání třeštit hlava a tak jsem přestal a potáhl. Asi chcete vedět jak to dopadlo. Je to tam, opět jsem navíšil svoji dl na 177,5kg byl jsem až v šoku, jak lehce jsem to potáhl. Položil jsem to a první co jsem udělal, ztlumil zvuk na mp3 Dál jsem odjel pekně PVČ k bradě, v superserii odjel biceps a zkracovačky a odcházel jsem hrdě do šatny.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 1:05 pm Předmět: |
|
|
Dne 5.11.2013
Bench hlavou nahoru 30%------------15x37,5--- 12x42,5--- 10x45--- 10x45
Rozpažky v leže na rovné lavici----- 3x12x10
Tlaky za hlavou (jednoručka)---------- 15x22,5--- 12x25--- 10x27,5--- 10x27,5
Předkopy--------------------------------3x12x45
Legpress-------------------------------- 15x165--- 12x179--- 2x10x195
Výpony v sedě-------------------------3x12x30kg
Břícho 2x15 zkracovačky
Celkový čas 70min
Bench Hl nahoru : 1972,5kg
Legg: 8523kg
Dneska to šlo. Rozcvička byla pro jednou velice ucházející Bench hlavou nahoru, horzná dřina. Rozpažky a tlaky normálka. Pak jsem musel kvuli obsazenosti leggpressu odjet první předkopy a i tak jsem asi 5minut čekal, než to tam uvolní. Bylo mi durazně řečeno že celí trening šidím , především leggpress a tak jsem zkusil rapidně přidat. Narovinu musím říct, byl to masakr . Kolenum se tahle bohulibá činnost vubec nelíbila, v poslední serii jsem měl strach že mi to zlomí pajšli a po poslední serii jsem si myslel, že mě budou muset s toho vytáhnout. Na závěr jsem dal výpony v sedě a zkracovačky, s tím že ty výpony nebyly žádný med. Při cestě na bus mi bylo nevolno a chvilkama jsem se tešil , že bych se mohl dočkat a hodit šavli. Bohužel snad příště.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 1:25 pm Předmět: |
|
|
Dne 7.11.2013
Přítahy v předklonu (jednoručka)------12x27,5--- 2x10x30--- 8x30
shyby 3x1 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x12x42,5kg (celkem 3x12x42,5kg)
Biceps na Scottově lavici s EZ-------- 12x20--- 10x25--- 8x25--- 6x22,5
Upažování s jednoručkami v předklonu 6x9--- 6x8--- 6x6
Zakopávání------------------------------ 2x12x17,5--- 2x10x20
Břicho: uklony do stran 3x6x20kg
Břicho 3x6 kolena k loktum=knee to elbow
Celkový čas 60min
PvP: 1170kg (každá ruka)
Po pocitové stránce dnešní trening nebyl špatný , po výkonnostní byl slabý. Po klasické rozcvičce jsem přešel na PvP, jak už to tak nějakou dobu dělám celé PvP v trhačkách. Musím říct že jsem se u toho hodně nadřel a ke konci už jsem si hodně pomáhal (chatoval) , abych splnil daný počet. Pak přišlo na řadu shyb/kladka, ani nevím proč se pořád o ten jeden shyb pokouším, stejně jako minule jsem tam pouze vysel. Po tom težkém PvP na to prostě nemám sílu , a pokud šlo o kladku, snažil jsem se hodně ale v poslení serii jsem si už pomáhal záklonem, nebo jsem nedokázal dostat osu k hrudníku. Biceps na scotově lavici byl podle mě hodně dobrý , ikdyž ani tady jsem neuspěl. Ve třetí serii bylo nad moje síly udělat 10opakování a ve čtvrté jsem místo 8opak. vydřel jenom 6opak. Zbytek treningu byl již normální.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 1:44 pm Předmět: |
|
|
Dne 8.11.2013
D---------------------12x105--- 10x110--- 8x110--- 6x115--- 4x120--- 3x125
Bench--------------- 12x65--- 10x70--- 7x75--- 5x80--- 3x80--- 2x85
Tric. kladka-------- 12x35--- 10x37,5--- 8x40--- 6x45
Výpony ve stoje-- 12x80--- 10x95--- 8x115--- 8x115
Břicho zkracovačky 3x15
Celkový čas 90min
Dřep : 4785kg
Bench : 2815kg
Mám dneska bohužel špatnou náladu.  Rozcvička nic moc, klasické dřepy jsem dneska dělal naposled. Nemá cenu dřepovat když 20%jsou nohy, zbytek záda. (budu to muset řešit jinak) Samozřejmě všechny serie v opasku. Potom přišel bench, první dvě serie jsem upotil tak jak mělo být, ve třetí jsem to nedotáhl do konce. Ani ve čtrvté jsem nedokázal 6opakování , proto jsem v další serii nepřihazoval a ani tam jsem nedotáhl 4opakování. Poslední serie místo minulých 2x87,5 tentokrát jen 2x85kg. Měl jsem po náladě , chtěl jsem domu. Co na tom že triceps a v superserii lýtka s břichem byly povedené , to nikoho nezajímá. Prostě jsem ztracený případ.
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 10:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
