|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: ne duben 03, 2016 2:13 pm Předmět: |
 |
|
Dne 3.4.2016
Dnes jsem opět vyběhl po 2měsíční pauze, kvuli všemožným problémum nachlazením. Nemusím říkat, že se o pořádný běh nejednalo a bylo mi jasné, že upotím pár kol rychlejší chuzí.  4kola (4x900 =3,6km ) Čas 19,17 to jest nějakých 4,50 na jedno kolo .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: út duben 05, 2016 1:01 pm Předmět: |
|
|
Dne 4.4.2016
Shyby 3x3 klasické , 3x4 biceps
Bench 5x3x75kg
Přemístění 5x5x37,5kg
Kladka 5x5x45kg
Celkový čas: 55min
Dnes krátký trening. Klasická zahřívačka, několik koleček (rotace ,dřepy, Mp s osou, trochu břicha a na střídačku shyby.) Pak těžký bech v SS serii s přemístěním. Poté kladka na záda, na veslo bylo težce obsazeno, tak jsem v závěru už jen chytal lelky a protahoval se.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá duben 08, 2016 4:51 pm Předmět: |
|
|
Dne 7.4.2016
Shyby 2x3 klasické, 2x4 biceps
D 5x6x50kg
Bench 5x6x55kg
Dl 5x5x70kg
KNB 3x5
Rozpažky v předklonu 10,8,,6 ( 6,7,8kg)
Biceps v sedě 3x7x15kg
Tric. kladka 3x10x27,5kg
Celkový čas: 65min
Dnes trening po druhé noční 12nátce. Odjel jsem vše co bylo v plánu ikdyž mě to buhví jak nebavilo nebo nenadchlo.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá duben 08, 2016 4:59 pm Předmět: |
|
|
Dne 8.4.2016
Dnes další s bežeckých treningu.Byl jsem dnes s kolegou s práce takže pohodoví běh s konverzací , velice naročné . dnes jsem dal tedy 7kol (7x900 =6,3km ) Čas 35min to jest nějakých 5min na jedno kolo .
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so duben 09, 2016 2:02 pm Předmět: |
|
|
Dne 9.4.2016
Shyby 3x3 klasické , 3x4 biceps
Kladka 5x5x45kg
veslo 5x5x50kg
Bench 5x3x75kg
Přemístění 5x5x37,5kg
Celkový čas: 65min
Dnes dobrý trening. delší rozcvička, zkusil jsem 2x5 burpess , bavili jsem se včera s kolegou o závodu mad race , obdoba spartan race. Že bychom možná šli, já vím šlo nejspíš jen o kecy a tak jsem dnes zkusil pár angličáku, hruza a des, jak na fizičku, tak i na kolena. V Ss bench a přemístění to je dost naročné. V závěru jen lehké protáhnutí a bylo hotovo. Pořád to není ani zdaleka ono ale to se snad poddá. 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út duben 12, 2016 8:33 am Předmět: |
|
|
Dne 11.4.2016
Shyby 2x3 klasické, 2x4 biceps
D 5x6x50kg
Bench 5x6x55kg
Dl 5x5x75kg
KNB 3x5
Rozpažky v předklonu 10,8,6 ( 6,7,8kg)
Biceps v sedě 3x7x15kg
Tric. kladka 3x12x27,5kg
Celkový čas: 65min
Dobrý trening i přes to, že jsem špatne a málo spal. Na DL příhoz 5kg. Opět v SS serii bench a Dl, KNB a rozpažky , biceps triceps.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st duben 13, 2016 1:29 pm Předmět: |
|
|
Dne 13.4.2016
Shyby 3x3 klasické , 3x4 biceps
Kladka 5x5x45kg
veslo 5x5x50kg
Bench 5x3x75kg
Přemístění 5x5x37,5kg
Celkový čas: 65min
Dnes výborný trening. Dlouhá dobrá rozcvička, pak kladka EMOM (start každou minutu) a do 40sek pauzy 3x agličák. Bench s přemístěním v SS serii. Ná zvěr bylo dost času na všemožný protažení a břicho.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt duben 14, 2016 7:30 pm Předmět: |
|
|
Dne 14.4.2016
Dnes další s bežeckých treningu. Dnes jsem dal tedy 6kol (6x900 =5,4km ) Čas 27,45 min to jest nějakých 4,38 min na jedno kolo .
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá duben 15, 2016 10:45 am Předmět: |
|
|
Dne 15.4.2016
Shyby 2x3 klasické, 2x4 biceps
Bench 6x6x55kg
Dl 5x5x75kg
KNB 3x5
Rozpažky v předklonu 10,8,6 ( 6,7,8kg)
Biceps v sedě 4x7x15kg
Tric. kladka 4x10x305kg
Celkový čas: 55min
Dnes rychlejší trening , tlačil mě čas. Zrušený dřepy po včerejším běhání a nejspíš i před zítřejším, jen nevhodná zátež navic. (ani ne tak na svali , jako na kolena )
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so duben 16, 2016 1:59 pm Předmět: |
|
|
Dne 16.4.2016
Dnes další s bežeckých treningu. Dnes jsem dal tedy 12kol (12x900 =10,8km ) Čas 61,05 min to jest nějakých 5,05 min na jedno kolo . Dnes bylo mým cílem bežet pomalu, co noha nohu mine ale zkusit něco dalšího docela to vyšlo. Není to ono, kolena mě bolí a nemám do toho ten správný zápal, pořád uvažuji zda budu letos vubec závodit, svuj ostravský pulmaraton , moc se trápím a nebaví mě to. 
Naposledy upravil buvolii dne ne duben 17, 2016 3:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne duben 17, 2016 3:11 pm Předmět: |
|
|
Dne 17.4.2016
Dnes další s bežeckých treningu. Dnes jsem dal tedy 10kol (10x900 =9km ) Čas 46,22 min to jest nějakých 4,38 min na jedno kolo. Dnes další bežecký trening, nebylo to vubec zlé, na to že jsem tam včera utrápil X km, tak jsem dnes opět přidal. Dobrý je i rozdíl v pruměru jednoho kola, zatímco včera 5,05 , dnes 4,38.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út duben 19, 2016 1:20 pm Předmět: |
|
|
Dne 18.4.2016
Shyby 3x3 klasické , 3x4 biceps
Kladka 5x5x45kg
veslo 5x5x50kg
Bench 5x3x77,5kg
Přemístění 5x5x37,5kg
Celkový čas: 65min
Výborný trening. Dlouhá rozcvička pak shyby kladka, stylem EMOM, a v pauzách 3x angličák. Na bench příhoz 2,5kg , v SS s přemístěním. Na závěr protažení a břicho. 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út duben 19, 2016 1:40 pm Předmět: |
|
|
Dne 19.4.2016
Dnes další s bežeckých treningu. Dnes jsem dal tedy 6kol (6x900 =5,4km ) Čas 28,58 min to jest nějakých 4,50 min na jedno kolo. Po včerejším treningu a odpolední smeně uplně rozsekaný ani se mi tam nechtělo , šel jsem tam pouze zabít trochu času a nadýchat se čerstvého vzduchu .
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st duben 20, 2016 12:57 pm Předmět: |
|
|
Dne 20.4.2016
Shyby 3x3 klasické, 3x4 biceps
Bench 6x6x57,5kg
Dl 5x5x75kg
KNB 3x5
Rozpažky v předklonu 12,10,8 ( 6,7,8kg)
Biceps v sedě 2x6x17,5 , 2x7x15kg
Tric. kladka 4x10x30kg
Celkový čas: 65min
Solidní trening , rozcvička se vším všudy v SS bench a DL , KNB a rozpažky, Biceps a triceps v závěru břicho a hotovo.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá duben 22, 2016 10:29 am Předmět: |
|
|
Dne 22.4.2016
Shyby 3x3 klasické , 3x4 biceps
Kladka 5x5x46,25kg
veslo 5x5x51,25kg
Bench 5x3x77,5kg
Přemístění 4x5x37,5kg , 1x6x37,5kg
Celkový čas: 65min
Po včerejší náročné šichtě a špatném spánku , přesto dnes dobrý trening. Jsem spokojený. Opět delší rozcvička , opět shyby kladka stylem EMOM a v pauzách 4x angličák. Na přemístění nechci moc přihazovat a tak budu v poslední serce zvedat asi opakování do 10ti a pak přihodím prostě vytvářím si vlastní metody.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
