CIZO

CIZO · Zaslal: čt únor 23, 2012 5:55 pm Předmět:

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: pá únor 24, 2012 8:25 pm Předmět:

1/ shyby + tlaky JR incline:
8 + 8x25kg
8 + 8x30kg
8 + 8x35kg
8 + 8x40kg
8 + 8x45kg

2/ JR pullover + cvik pro nejkrásnější prsní svaly na světě:
8x30kg + 20
8x35kg + 20
8x40kg + 20
8x45kg + 20
8x55kg + 20

supermini band střední delty: 4x20
mini band zadní delty: 1x40
externí rotátory ramen
strečink hrudníku

Pauzy minimální, shyby po osmi už teda těžký, ty dvě opakování navíc jsou v tomhle tempu docela znát. Váha 106,2 kilo

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: ne únor 26, 2012 12:56 pm Předmět:

včera:

1/ čelní dřep:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg

2/ bulgarian split squat:
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg

3/ předkop levá a pravá střídavě:
3x12 (7,5kg)

4/ zákop v sedě:
15x35kg
15x45kg
12x55kg

lýtka rehab
3 série břicha
strečink

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: po únor 27, 2012 8:56 pm Předmět:

1/ 1x powerclean + pushpress:
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x95kg
3x100kg
2x105kg

Třetí opakování se 105 by mošná šlo, možná ne. Nechtěl jsem to pokoušet, miss by mě nasral :) Jinak ale deocela spokojenost.

2/ JR tlaky v sedě:
6x30kg
2x6x35kg

4/ miniband zadní delty:
3x20 reps

5/ cg bench:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
5x105kg (pauzy na hrudníku)

125 trapně úplně na krev, série se stopkama to samý

6/ EZ biceps:
10x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x75kg
3x90kg
8x60kg

Tohle už byla hrozná prasárna. Mám to natočený, ale váhám, jestli to vůbec někde publikovat :)

7/ JR kladivový zdvihy:
2x5x30kg

+ triceps supermini band asi 70 nebo 80 reps

Poslední těžkej vršek v třítýdenním cyklu docela ušel. Tajně jsem doufal v trojku se 110 na pushpressu a 130 na úzkym benči, ale i těch pár kilo co jsem přihodil je fajn.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: po únor 27, 2012 9:25 pm Předmět:

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: pá březen 02, 2012 8:23 pm Předmět:

1/ tahy:
5x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x235kg
1x245kg
1x260kg

2/ předkop levá a pravá střídavě:
5x10 (7,5kg)

3/ zákop v sedě:
15x30kg
15x40kg
15x50kg
10x60kg

lýtka rehab
břicho 3 série
strečink

Do 245 to vypadalo fakt hezky, 260 už vypadalo fakt dost hnusně :) Moc rychle jsem se k tomu ohnul a nesrovnal jsem se tak, jako na série předtim, na to bych si měl dávat pozor.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: so březen 03, 2012 10:46 am Předmět:

tady je ta prasárna

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: po březen 05, 2012 9:10 pm Předmět:

Menší deload, od příštího týdne začnu směřovat přípravu... někam. Jen ještě nevím kam

1/ JR tlaky v sedě s pauzou ve spodní pozici:
6x20kg
6x35kg
4x6x30kg

2/ přemístění a výraz JR
6x50kg
4x60kg

levá ruka absolutně nepoužitelná, za boha nemůžu najít na rameni stabilitu, zato pravá docela v pohodě

3/ mini band střední delty:
1x50

4/ zadní delty:
3x10x10kg

5/ CG bench + biceps na scotovce:
4x

6/ triceps na kladce + kladivový zdvihy:
3x

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: st březen 07, 2012 8:29 pm Předmět:

1/ dřep:
2x5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x185kg

2/ tahy:
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg

lýtka rehab
břicho 5 sérií
strečink

Dnes jen lehce, jakože deload, v pátek ještě jeden lehčí vršek a pak od pondělí zase normální trénink 4x týdně.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: so březen 10, 2012 11:24 am Předmět:

1/ shyby + tlaky JR incline:
6 + 8x30kg
6 + 8x30kg
6 + 8x35kg
6 + 8x40kg
6 + 8x45kg

2/ JR pullover + cvik pro nejkrásnější prsní svaly na světě:
8x30kg + 20
8x35kg + 20
8x40kg + 15
8x45kg + 15

3/ pullover na kladce + další cvik pro nejkrásnější prsní svaly na světě:
3x15+20

4/ supermini band střední delty:
20, 15, 15

Tenhle týden zcela bez kofeinu a jakýchkoliv jiných předtréninkových nakopávačů. Už se těším, až si je zase od pondělí před tréninkem dopřeju :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: po březen 12, 2012 9:42 pm Předmět:

1/ 1x powerclean + pushpress:
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
4x3x100kg

jeden miss na dotlaku někde...

2/ JR tlaky v sedě s pauzou ve spodní pozici:
5x30kg
3x5x35kg

3/ zadní delty:
8x10kg
3x8x15kg

4/ cg bench s pauzou:
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
2x5x100kg

5/ EZ biceps:
8x30kg
5x40kg
5x50kg
3x65kg
3x75kg
3x85kg
15x50kg

6/ JR kladivový zdvihy:
2x5x30kg

7/ JR triceps za hlavou v sedě:
15x30kg
15x40kg
10x50kg
6x60kg
17x40kg

+ triceps supermini band asi 50 reps
+ biceps na kladce nadhmatem asi 50 rep

Milý deníčku, dneska to teda za moc nestálo, pushpress celej špatně, špatnej setup, špatnej legdrive, špatný všechno. Ramena slabý, triceps zdechlej. Alespoň že jsem byl hezky napumpovanej

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: st březen 14, 2012 9:35 pm Předmět:

1/ dřep:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x150kg
3x165kg
3x180kg
3x200kg

2/ tahy:
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
3x5x190kg

lýtka rehab
břicho 6 sérií (dal jsem si plank, 1x 30s bez zátěže a 2x 20s se 40kg na zádach... docela pěkný cvik to je, to dám pravidelně)
strečink

Všechno lehký. Jen teda ve dřepu si musim dát pozor na rotaci pánve, trochu se to křivilo, což se mi moc nelíbilo, ale spravil to pomalejší sestup dolů.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: pá březen 16, 2012 9:19 pm Předmět:

1/ shyby + tlaky JR incline:
6 + 8x25kg
6 + 8x30kg
5 (+10kg) + 8x30kg
5 (+10kg) + 8x35kg
5 (+10kg) + 8x40kg
5 (+10kg) + 8x45kg
8 + 5x50kg

2/ JR pullover + supermini band tlaky:
8x30kg + 20
8x35kg + 20
8x40kg + 20
8x45kg + 20
6x55kg + 30

3/ dolní fixátory lopatek + supermini band ve stylu kliků na bradlech
3x12 + 3x20

4/ supermini band střední delty:
20, 15, 15, 15

trochu rotátorů
strečink hrudníku

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: so březen 17, 2012 6:21 pm Předmět:

1/ předkop levá/pravá střídavě:
2x15x5kg
2x15x7,5kg
2x12x10kg

2/ zákop v sedě:
12x30kg
12x40kg
12x50kg
2x10x60kg

3/ bulgarian split squat:
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg

lýtka rehab
břicho 3 série podsazování pánve v leže
3 série plank:
30s
20s (+50kg)
10s (+50kg + 10s (+25kg) + 20s (bez zátěže)
strečink

vypadá to neškodně, ale bylo to docela výživné

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: po březen 19, 2012 4:50 pm Předmět:

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone