Díky
zas taková dřina to není ... jen takové pim-pam tréninky
21.10.2015
Tlaky na ramena v sedě:
12 x 15 kg + 12 x 20 kg + 8 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg 6 x 50 kg - PR!!!! + konečně jsem to sám nahodil ! :o) 20 x 32 kg
12 x 22 kg - hodně pomalu, pokládaní na ramena.
Takže už nahodím všechny jednoručky co u nás méme i na ramena ... PR!
Tlaky VČ za hlavou ve stoje - každé opáčko položit na trapézy:
6 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Výraz:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- lehoučké :o)
Upažování JČ ve stoje:
12 x 15 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 15 kg + ~10s pauza + 12 x 15 kg + ~10s pauza + 12 x 15 kg
Kliky na bradlech:
20 x člověk
15 x člověk
15 x člověk
12 x člověk
Francouzský tlak JČ za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
6 x 15 kg
8 x 20 kg
12 x 12 kg
Stahování horní kladky za hlavou:
3 x max x up to 45 kg
Orbitrek 12 minut
Edit:
včera ... řekl bych, že ta osa je standartizovaná do nějakých 200 kg
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg - belt on
2 x 210 kg
1 x 230 kg 1 x 240 kg
1 x 250 kg !! 1 x 255 kg - PR !!!!
- strahný mozol, ale stálo to za to ! ale už docela těžké a silová technika - záda opravdu nebyla jako pravítko
Shyby:
10 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
8 x člověk
Lat pull down stroj:
15 x 65 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
Bicepsové zdvihy JČ:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
Dneska jsem kardio vynechal :o)
MT paráda .... v FitParku bych zatáh možná i těch 270
Děkuji :o)
Mají, lepší ... hlavně osy.
V době, kdy jsem u Nás zatáhl 220kg na krev, jsem ve fitparku zatáhl 250 na krev. Hlavní rozdíl vidím hlavně v té ose.
Jinak ty černé kotouče jsou Star Trac, ty šedé jsou Gruny, ale nejsou to ty staré ale z novější řady. A řekl bych, že tyto už jsou na tom s váhou dobře.
Taky když příjdu k Nám v Karviné na zimní stadio (Stars) kde jsou ty staré kotouče od Grun Sportu, tak je všechno lehoučké
EDIT: ale s tím 'možná' máš pravdu. Možná budu astronaut
Tak přijď do Fitparku - pokud vydrží rameno, jsem tam denně. Na společný trénink to po týdnu ve fitku nebude, ale můžu to třeba natočit. Osy jsou tam OK - koneckonců vše tam je dobré. Zacvičím si tam líp než v Golds Gymu.
Zvedáš hezky (mám trochu deformovanou realitu tím, že jsem viděl trénovat koubu-který byl opravdu supertalent).
Pokud Ti vydrží tělo a neodejde něaký úpon, kloub apod. -budou hezké výsledky.
Každopádně s takovými výkony bys dost uspěl na MČR juniorů RAW.
Tak tímto jsem ukončil moji 'nekončící' sérii tréninků se skóre 47 tréninků za 46 dní
... no škoda, že jsem to nedotáhl do 50
každopádně za těch téměř 50 tréninku jsem nepocítil únavu, na většině cviků jsem několikrát během těchto tréninků překonal PRka, žádné přetrénování ...
Doporučiji
Předkop:
12 x 41 kg
15 x 75 kg
15 x 95 kg
15 x 109 kg
Dřepy:
- do 170 jsem si dával i nějaké stopky dole
8 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
1 x 200 kg
15 x 110 kg
- měl jsem nějaké zničené zadní ramena a dostával jsem do nich křeče, když jsem si umišťoval činku na záda, takže občas trochu kulhala stabilita zad, proto jen tak lehce :o)
Seated Legpress:
5 x 20-30 x up to 164 kg
Předkopy:
4 x 20-30 x 75 kg
Chůze na páse 18 minut
27.10.2015
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg 7 x 50 kg - PR !!! 33 x 32 kg ...
- vše jsem nahodil sám :o))
Tlaky za hlavou v Max Racku:
15 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 85 kg
8 x 95 kg
max x 55 kg ... asi okolo 35-40 opáček
Upažování JČ ve stoje:
15 x 15 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Přítahy JČ k bradě na spodní kladce:
25 x 55 kg (vše)
30 x 55 kg
35 x 55 kg
Kliky na bradlech:
15 x člověk
15 x člověk
15 x člověk
12 x člověk
28.10.2015
Mrtvý tah:
4 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg - belt on
2 x 200 kg
2 x 220 kg
1 x 240 kg
- kurde, zase jsem si strhl ten mozol, co minulle
Veslo na spodní kladce v sedě:
15 x 50 kg
15 x 70 kg
12 x 95 kg
12 x 110 kg (vše)
12 x 110 kg + 12 x 62 kg
Pull-over s JČ decline:
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
No pár tréninků jsem nezapsal, ale stejně za moc nestály ... teď už je to lepší a posnažím se zapisovat pravidelně slibuji
Potřeboval bych nějak den protáhnout lespoň o 5 hodin :o) ...
1.11.2015
Bench-press:
- stopky na hrudníku:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg - cca 2-3s stopky dole:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou ve stoje:
- obouruč:
12 x 20 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
- jednoruč:
12 x 10 kg
4 x 20 kg + 8 x 12 kg
4 x 20 kg + 8 x 12 kg
Kliky na bradlech:
15 x člověk
15 x člověk
15 x člověk
15 x člověk
Bicepsové zdvihy JČ:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Kladiva:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Biceps EZ:
2 x max x 20 kg
- jen lehce, nějak jsem cítil v šlachu v levé ruce ...
Chůze na páse 18 minut
2.11.2015
Předkopy:
5 x 12-15 x up to 95 kg
Dřepy:
- škoda že jsem neměl bandáže, dneska to šlo dobře :o)
- 1-2s stopky dole:
6 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
- bez stopek:
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg - !!! a nebylo to ani nijak na krev :o)
12 x 120 kg
20 x 100 kg - fuj
Předkopy:
4 x cca 20 x 75 kg
Rumuny s JČ:
- procítěně ...
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
- týjo dneska se mi do fitka ani už nechtělo ...
nejprve jsem snědl tohle - https://slevomat.sgcdn.cz/images/t/900/44/07/4407721-464898.webp
k tomu sedmičku Sake, pak ještě výborný čaj, doutník ... a stejně jsem přijel večer domů a řekl jsem si že do toho fitka prostě půjdu
Chůze na páse 15 minut
Tlaky za hlavou VČ ve stoje - každé opáčko položit na trapézy:
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
1 x 80 kg + 4 x s výrazem
8 x 60 kg
6 x 60 kg + 6 x 50 kg
Upažování JČ ve stoje:
20 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
35 x 15 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 32 kg
10 x 40 kg
6 x 40 kg - nějak to ztěžklo ...
12 x 32 kg
Přítahy JČ k bradě:
15 x 15 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
15 x 22 kg
Mrtvý tah:
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
2 x 190 kg - belt on
2 x 210 kg
1 x 240 kg - trhačky on
1 x 250 kg
celkem fajn, 240 šlo hezky dynamicky nahoru, 250 už ztěžklo ... vzal jsem si trahčky (ikdyž nerad) protože mám ještě furt strhaný ten mozol ... no a samozřejmě i s těma tračkama jsem si roztrhl u 250 další ...
jak to jen kurva ti lifteři a hlavně strongmani dělají, že se jim ty ruce hojí tak rychle
Shyby:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
Stahování horní kladky na šíroký paralel:
12 x 50 kg
10 x 72 kg
6 x 95 kg
6 x 110 kg (vše)
Bicepsové zdvihy JČ vytáčením:
12 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Bench-press:
- zase se nějak ozývá ta šlacha v pravém prsu jako v přípravě ... musím opatrně
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
10 x 100 kg
Kliky na bradlech:
15 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
Francouzský tlak JČ za hlavou ve stoje jednoruč:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
Bicepsové zdvihy JČ:
12 x 12 kg
8 x 17 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
Chůze na páse 10 minut
6.1.2015
Dřepy:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
5 x 180 kg :o)
2 x 200 kg
1 x 210 kg
- vše celkem s přehledem .... jsem rád že už nejem z těch dřepů tak nešťastný :o)
- stopky 2s dole
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Předkopy:
15 x 75 kg
15 x 102 kg
15 x 130 kg (vše)
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
Rumunský MT s VČ:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Výpony v legpressu:
15 x 130 kg
15 x 154 kg
15 x 184 kg (vše)
15 x 184 kg
15 x 184 kg
Měli jsme tak závodníka physique Míšu - kolega programátor :o)
Bohužel do finále se nedostal, v kategorii měl 22 lidí, ale asi to podle vyvolávání bylo docela těšné ...
7.8.2015
Ramena - rychlovka před odjezdem do Ostravy na Kubík fitness classic
8.8.2015
Záda - přítahy 6 x 180 kg, jinak nic moc
9.8.2015
Trénink v jiném fitku, hodně mě bolela šlacha v pravém prsu (to samé jko v přípravě), takže nic moc ...
Dřepy:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg - belt on
5 x 160 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
12 x 120 kg
Rumunský MT s JČ:
12 x 25 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Zákopy v sedě:
15 x 75 kg
15 x 95 kg
15 x 116 kg
12 x 116 kg
12 x 116 kg
Chůze na páse 12 minut
11.8.2015
Tlaky VČ ve stoje za hlavou - každé opáčko položit na trapézy:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Millitary:
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg - 2 normál u jednoho jem to rozjel mírně nohama (ale fakt jen trošičku :o))
- výraz:
2 x 110 kg - belt on
2 x 110 kg
- millitary:
8 x 60 kg - belt off
12 x 60 kg
Tlaky JČ v sedě:
33 x 32 kg - fak
8 x 45 kg
- cítil jsem tu šlachu, takže jsem nic těžšího už nejel...
12 x 32 kg
Upažování JČ ve stoje:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg + 15 x 15 kg
max x 15 kg
Kliky na bradlech:
15 x člověk
15 x člověk
15 x člověk
15 x člověk
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
