|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: so březen 01, 2014 1:44 pm Předmět: |
 |
|
Od pondělí začnu vlnit, ještě nevím jak, jak se rozhodnu tak napíšu... nemůžu se rozhodnout jestli vlnit třeba 100-200-300-400-100-200-300 nebo to vlnit různě = jednou hodně jednou málo...podle pocitu... nevím
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: so březen 01, 2014 1:53 pm Předmět: |
|
|
preboha, ty si čo za moštrum, v škole spolužiaci musia len pozerať, že čo je to za masu, uff, brutus _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
smik
|
| Zaslal: so březen 01, 2014 2:18 pm Předmět: |
|
|
Ty haksny jsou impozantní
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so březen 01, 2014 3:06 pm Předmět: |
|
|
Kdybych já jel vlny, asi bych dal 150-250-350 a co týden, či dva 600 g v bramborech. Jinak super forma, jak jsem říkal ve čtvrtek, myslím si, že v poho to stíháš, jen na nohách je hrubá kůže ještě - zepředu. Z boku cajk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 01, 2014 8:26 pm Předmět: |
|
|
Určitě popřemýšlím i nad touhle variantou... já sice brambory moc nemusím, ale možná mi teď budou chutnat, když je jídlo stereotyp...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 01, 2014 9:00 pm Předmět: |
|
|
1.3.2014
Lýtka , Břicho , Kardio
Výpony ve stoje (vlastní váha)
Výpony ve stoje jednonož
Výpony na leg-pressu
Výpony ve stoje jednonož s JČ
Břicho na kladce
Zdvihy nohou ve visu
Břicho na stroji
Zkracovačky
- nechce se mi psát série ani opakování, protože si to ani nepamatuju  vše to bylo podle pocitu...
Kardio:
Eliptical 10 minut = 65 kcal
"Šlapáni v sedě" (takový ten rotoped, kde jsou nohy vepředu) 15 minut = 105 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 9:01 pm Předmět: |
|
|
takže ode dneška nový trénink viz. :
| citace: | PONDĚLÍ = Hrudník, Ramena, Triceps - zde bude upřednostněn hrudník, ramena "lehce" + Kardio
ÚTERÝ = Stehna, Záda, Biceps - Dřepy atd... prostě stehna "těžce", záda "lehce" + Kardio
STŘEDA = Doplňky (věci na které není moc času v ostatních jednotkách) - Hamstringy, Lýtka, Trapézy, Břicho... + trochu delší Kardio než normálně
ČTVRTEK = Volno
PÁTEK = Ramena, Hrudník, Triceps - tady se otočí, bude se začínat ramenama (tlaky atd.), pak hrudník "lehce" + Kardio
SOBOTA = Záda, Stehna,Biceps - opět naopak, zde pojedu Záda "těžce" (samozřejmě Mrtvoly...), Kvadricepsy spíše na procítění.. + Kardio
NEDĚLA = Volno
|
A nasadil jsem vlny...něchtěl jsem tam dávat 100, ale nakonec jsem ji tam dal...do soutěže je to asi 11 týdnů, tak musím udělat formu 
vlním: 100 - 200 - 300 - 400 - 100 - 200 - 300
dnešní trénink:
3.3.2014
100g SACHRIDŮ
Hrudník , Ramena , Triceps
Bench-press:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
15s pauza
10 x 60 kg
Tlaky JČ inceline:
10 x 25 kg
5 x 32 kg - slow
5 x 32 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Tlaky na stroji:
- hodně pomalu a procítěně
12 x 41 kg
10 x 61 kg
9 x 61 kg
Protisměrky:
12 x 55 kg
12 x 65 kg
cca 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 65 + 55 + 45 + 35 + 25 kg
cca 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 65 + 55 + 45 + 35 + 25 kg
Upažování JČ:
12 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 10 kg - "procítěněji"
Přítahy spodní kladky k bradě:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg - au...
Face-pulls:
12 x 55 kg
12 x 75 kg
12 + 12 + 12 x 75 + 55 + 65 kg
Kliky na bradlech:
- po delší době :)
10 x člověk
8 x člověk
6 x člověk + 2 dopomoc
6 x člověk + 2 dopomoc
Francouzský tlak EZ v leže:
12 x 30 kg
12 x 30 kg + tlak
12 x 30 kg + tlak
12 x 30 kg + tlak
Stahování kladky:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg
Kardio:
Chůze na páse
15 minut; 7% sklon; 100 kcal
Kurňa... zítra zase ty dřepy dám více kofeinu a uvidím jak se to vyvine 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 9:39 pm Předmět: |
|
|
Jo, síla do dřepu se začíná pomalu ale jistě vracet
4.3.2014
200g Sacharidů
Kvadricepsy , Záda , Biceps
Dřepy:
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
BELT
5 x 120 kg
5 x 130 kg - tady jsem si ho zapomněl nasadit
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg - těžké, ale šlo to :)
Výpady s VČ za chůze:
10 + 10 x 40 kg
8 + 8 x 60 kg
8 + 8 x 60 kg
8 + 8 x 60 kg
Předkop:
4 x 12-10 x up to cca 110 kg
6 + 5 + 5 x 110 + 85 + 55 kg
Shyby:
4 x člověk
4 x člověk
4 x člověk
Veslo se spodní kladkou:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
8 + 8 + 8 x 70 + 55 + 35 kg
Lat pull down:
- "zahlavu" + "pře hlavu"
8 + 8 x 48 kg
8 + 8 x 55 kg
8 + 6 x 55 kg
Kladiva v sedě:
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Zdvihy VČ:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Scott:
12 x 32 kg
10 + 6 x 32 + 20 kg
Kardio:
"Chůze na páse"
8 minut; 15% sklon; 70 kcal
- ten sklon to byl masakr
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt březen 06, 2014 4:04 pm Předmět: |
|
|
5.3.2014
Doplňky
Zákop v sedě:
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 95 kg
10 x 116 kg
10 x 116 kg
10 x 166 kg
15 x 65 kg
Rumunský mrtvý tah:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- možná o 1 sérii více, nevím...
Výpony na leg-pressu:
3 x 12 x up to 184 kg (plna)
12 x 184 kg
12 x 184 kg + 12 x 150 kg + 12 x 100 kg
Výpony ve stoje jednonož:
4 série
Břicho na stroji:
12 x
12 x
12 x
12 x
Břicho na kladce:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Zkracovačky na zemi:
12 x
12 x
12 x
Kardio:
"Šlapání v sedě" (nevím jak se tomu říká...)
20 minut; 125 kcal;
- nohy z toho pálily šíleně...
Jinak dneska z tohoto tréninku cítím hodně hamy a prdel občas problém si sednout
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá březen 07, 2014 9:18 pm Předmět: |
|
|
Včera
6.3.2014
400g sacharidů
VOLNO
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Dnes
7.3.2014
100g sacharidů
Ramena , Hrudník , Triceps
Tlaky před hlavou v Max Racku:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
4 x 65 kg + 2 dopomoc
10 x 45 kg
Upažování JČ:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 15 kg
12 + 10 x 15 + 7 kg
12 + 10 x 15 + 7 kg
12 + 10 x 15 + 7 kg
W-tlaky:
12 x 15 kg + "dotlakování"
12 x 15 kg + "dotlakování"
12 x 15 kg + "dotlakování"
Supersérie: Přítahy kladky k bradě + Upažování na spodní kladce podhmatem
12 x 30 kg + 12 x 17 kg
12 x 35 kg + 12 x 20 kg
12 x 35 kg + 12 x 20 kg
Facepulls:
12 x 55 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 + 12 + 12 x 85 + 65 + 45 kg
Tlaky JČ rovná:
- spíše dynamicky:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
7 x 32 kg
Supersérie: Tlaky JČ decline + Peck Deck
12 x 20 kg + 10 x 35 kg
12 x 20 kg + 10 x 35 kg
12 x 20 kg + 10 x 35 kg
Protisměrky:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Kliky na bradlech:
10 x člověk
8 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 5 kg
7 x člověk + 5 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou ve stoje:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Stahování lanky jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Kardio:
Chůze na páse
11 minut; 15% sklon; 100 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 08, 2014 3:59 pm Předmět: |
|
|
8.3.2014
dnes dopolední trénink
200g sacharidů
Záda , Kvadricepsy , Biceps
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Přítahy v předklonu podhmatem:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
Veslo se spodní kladkou:
12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Přítahy JČ k pasu:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Supersérie: Krčení ramen s VČ + Pull-over na horní kladce:
12 x 80 kg + 12 x 40 kg
12 x 80 kg + 12 x 50 kg
12 x 80 kg + 12 x 50 kg
Předkop:
12 x 51 kg
12 x 75 kg
12 x 95 kg
10 x 116 kg
10 x 116 kg
Seated leg-press:
- au to k**** bolelo...
10 + 5 + 5 + 5 + 5 x 102 - 170 kg - vždy přidat 2 cihličky
5 + 5 + 5 + 5 + 5 x 102 - 170 kg
5 + 4 + 4 + 4 + 4 x 102 - 170 kg
Snožování:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Kladiva v sedě:
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Zdvihy JČ ve stoje s vytáčením:
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Arnoldovo "pumpovani":
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
No tréninky dopoledne mi moc nevyhovují...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
