Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge

člověk · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 12:35 pm Předmět:

nic pro trojbojaře

kubaz · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 12:39 pm Předmět:

reagovala nic moc, ale prezili to kdyz sem si vzal takovy ty gumovy platy a netriskal sem s tim o zem, stejne je nejlepsi jezdit kazde opacko z nuly a ne odrazet, tak te to aspon donuti

ale jestli clovek fakt cvici siloveji tak spis ne, divny kotouce, tvrde osy a lavicka na benc je hruzostrasna, na tu si proste nikdy nevyzknes

člověk · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 12:46 pm Předmět:

kubaz napsal:

reagovala nic moc, ale prezili to kdyz sem si vzal takovy ty gumovy platy a netriskal sem s tim o zem, stejne je nejlepsi jezdit kazde opacko z nuly a ne odrazet, tak te to aspon donuti

Tak já jedu bez odrážení - vždy začínám od 0, ale i když tu činkou pokládám tak to hlod trochu bouchne no...
BTW žádných podložek jsem si nevšiml...asi byly někde v tom funkčním sále...

člověk · Zaslal: po prosinec 16, 2013 9:52 pm Předmět:

16.12.2013

Nohy, Břicho

dneska ty nohy byly docela HELL

Dřepy:
(jenom 140 kg, ale trochu jsem zpomalil)
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Dřepy s dosedem na lavičku:
(fajne... dobře jsem z toho cítil kvadricepsy, ty 3 kg navíc jsou uzávěry)
8 x 143 kg
8 x 163 kg
5 x 183 kg (poslední s dopomocí)

10 x 143 kg

Horizontální leg-press:
(10 vteřin negativní fáze, 2-3 vteřiny stopka, 10 vteřin pozitivní fáze)
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Rumunský MT s JČ :
(pomalu, stopka, perfektně protáhlé hamstringy...)
8 x 35 + 35 kg
8 x 35 + 35 kg
8 x 35 + 35 kg
8 x 35 + 35 kg
8 x 35 + 35 kg

Výpony ve stoje s jednou jednoručkou jednonož:
(pomalu, stopka)
12 x člověk + 20 kg
12 x člověk + 20 kg
12 x člověk + 20 kg

Výpony na horizontálním leg-pressu :
(stopka)
18 x 135 kg
15 x 135 kg
15 x 135 kg
12 x 135 kg

Lýtka měla tak 48 cm...

Břicho na kladce (mohamedány ?):
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Vakuum:
4 x 15 sekund - cca 30 vteřin pauza

cca 1h 30 minut
Dnešní trénink byl super....

člověk · Zaslal: út prosinec 17, 2013 12:15 pm Předmět:

Dopolední svačinka
no co...jsem v objemu

Na to, že jsem to dělal já tak se to dalo i docela jíst

Grimley · Zaslal: út prosinec 17, 2013 12:20 pm Předmět:

Přesně tohle si představuju pod v Brně hojně používaným slovem "Kokino"

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

člověk · Zaslal: út prosinec 17, 2013 12:26 pm Předmět:

Grimley napsal:

Přesně tohle si představuju pod v Brně hojně používaným slovem "Kokino"

trochu jsem googlil..
Myslíš to cukrářství nebo tento termín znamená v Brně "něco jiného" ?

Grimley · Zaslal: út prosinec 17, 2013 12:31 pm Předmět:

No v Brně asi ty sladkosti...u nás na Pardubicku je to slušně řečeno...hovno....

Každopádně tvoje cukroví splňuje určitě víc tu první definici

PS.: ber mě s rezervou...nechci urazit tvě umění ve tvorbě kokin

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

člověk · Zaslal: út prosinec 17, 2013 12:37 pm Předmět:

jasně

jinak cukrovím bych ani nenazíval... je to tvořeno z vajec, ovesných vloček, ořechů, arašidového másla atd...
no až na tu polevu

citace:

.nechci urazit tvě umění ve tvorbě kokin

Jo, někomu to hold jde někomu ne... asi genetika

člověk · Zaslal: út prosinec 17, 2013 8:41 pm Předmět:

17.12.2013

Hrudník, Triceps

- hrudník musím jet furt lehce...rameno u tlaků s volnou váhou zlobí...

Bench-press:
(pomalá negativní fáze, úplné zastavení na hrudníku - cca 2s)
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bench-press hlavou dolů:
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Rozpažování hlavou dolů:
(pomalu, dole stopka, nahoře zatnout a podržet)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Protisměrky:
(tak jako rozpažky)
10 x 10 + 10 kg
10 x 10 + 10 kg
10 x 10 + 10 kg

Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
(lokty skoro ani nebolely...pěkné protažení tricepsů

)
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Stahovaní horní kladky podhmatem jednoruč:
(vrcholná kontrakce)
10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg

Francouzský tlak na kladce s provazy za hlavou:
(dopumpování)
10 x 20 kg
10 x 20 kg

cca 45 minut
Další ze série pumpovacích tréninku

člověk · Zaslal: st prosinec 18, 2013 9:21 pm Předmět:

18.12.2013

Záda, Zadní delty, Biceps

Mrtvý tah:
(ty 170 už nebyly moc dynamické...no káždopádně střed těla spevněný, ani po jedné sérií jsem necitíl spodní záda)
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
4 x 170 kg

Stahování horní kladky na hrudník paralelním úchopem:
(pomalu, stopka na hrudníku = perfektně procítěné záda

)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Přítahy T osy (na úzko):
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pull-over s horní kladkou:
(procítit...)
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Přítahy horní kladky s lanem k bradě:
(hodně pomlau, stopka)
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Upažování v předklonu každou rukou zvlášť:
12 x 7 kg + 12 x 7kg
10 x 10 kg + 10 x 10kg
10 x 10 kg + 10 x 10kg
10 x 10 kg + 10 x 10kg

Bicepsové zdvihy s VČ:
(pomalá neg fáze, vrcholná kontrakce)
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Zvihy na spodní kladce s provazy (kladiva) :
(pump

)
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

1h 20 minut (?)
Taktéž pěkný trénink....Mrtvola byla těžká, ale měl jsem z ní dobrý pocit....jinak pěkne napumpování...

člověk · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 7:49 pm Předmět:

19.12.2013

VOLNO

- Dneska úplně odpočívám....záda cítim parádně... (dneska jsem "trochu" hřešil ve stravě

)

člověk · Zaslal: so prosinec 21, 2013 10:22 pm Předmět:

Tak po dvou dnech flákání jsou tu NOHY !

Nohy, Břicho

Dřepy:
(pomalejší neg. fáze)
10 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Horizontální leg-press:
(klasika...10 vteřin negativní fáze, 2 vteřiny stopka, 10 vteřin pozitivní fáze)
10 x 65 kg
8 x 80 kg
6 x 87 kg

-

smrt....tohle je opravdu o vůli...celý jsem se u toho klepal, ale líbí se mi to

Rumunský mrtvý tah s JČ:
(pomalu, dole stopka)
8 x 35 + 35 kg
8 x 35 + 35 kg
8 x 35 + 35 kg
8 x 35 + 35 kg

Výpady s VČ - chúze:
(dole stopky)
6 + 6 x 20 kg
6 + 6 x 40 kg
6 + 6 x 40 kg

- paráda....dokonce jsem viděl lehce žíly na stehnech...příjemný pocit

Výpony ve stoje s jednou JČ jednonož:
(svižný pohyb, dole i nahoře stopka)
12 + 12 x 15 kg
12 + 12 x 15 kg
12 + 12 x 15 kg

Vypony v Multi-pressu:
(pomaličku, procítit

)
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Mohamedány:
4 x 12-15 x 35 kg

Vakuum:
(zdá se mi, že už to břicho trochu více "vcucnu" dovnitř)
4 x 15 vteřin - pauzy cca 30 vteřin

cca 1h 30 minut
Perfektní trénink

....když už jsem utěch žil (

), tak na lýtku mi vyskočila taká žíla, že jsem myslel že praskne... Po tréninku jsem si po dlouhé době zmeřil "napumpované" lýtko - 49 cm

člověk · Zaslal: ne prosinec 22, 2013 9:05 pm Předmět:

22.12.2013

Hrudník, Triceps, Ramena

Bench-press:
(s ramenem už to vypadá o dost lépe...)
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Tlaky hlavou nahoru v Multi-pressu:
(tu už jsem trochu rameno cítil....jinak hodně pomalu, stopky)
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Rozpažování s JČ na rovné lavici:
(pomalu, soustředění, prsa dokonale protáhlá)
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
(lokty u tohoto provedení skoro necítím...asi jsem konečně vychytal jejich "postavení", tricepsy pěkně protažené)
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

Francouzský tlak za hlavou na horní kladce s provazem:
(pomalu, vrcholná kontrakce)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Tlak na stroji (ramena):
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Upažování ve stoje s JČ:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Přítahy horní kladky s lanem k bradě:
(hodně pomlau, stopka)
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

1h 20 minut
Bench-press mě potěšil...nečekal jsem že to rameno bude až tak v "klidu"...opět pěkná pumpa no

člověk · Zaslal: po prosinec 23, 2013 9:44 pm Předmět:

23.12.2013

Záda, Biceps

- byl jsem nějaký unavený....záda ušly, ale ten biceps tam byl tak "aby se neřeklo"

Přítahy VČ v předklonu:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Stahovaní horní kladky úzkým úchopem:
(pomalá neg. fáze, stopka)
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Stahování horní kladky - normání úchop:
(to stejné)
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Příhahy JČ v předklonu:
10 + 10 x 25 kg
10 + 10 x 25 kg
10 + 10 x 25 kg

Veslo s dolní kladkou - paralelní úchop:
(pomalu, stopky....z toho jsem dobře cítil záda, hlavně střed)
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Zdvihy VČ (biceps):
(pomalu, podržet...)
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Scott:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

cca 50 minut
Dnešní trénink nic moc no...padla na mě jakási únava...
Následující 2 dny volno, možná nějaké kardio