|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
 Zaslal: čt srpen 14, 2014 7:30 pm Předmět: |
 |
|
| Oddo napsal: | Hyphy Mud  |
áno, přesně tak
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne srpen 17, 2014 11:57 am Předmět: |
|
|
15.8.2014 - VOLNO
16.8.2014
Trénink:
Hrudník, Biceps
Tlaky JČ na rovné:
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 32 kg
6 x 40 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
3 x 50 kg - PR - 4. miss
18 x 25 kg
Tlaky decline v Max Racku:
12 x 55 kg
10 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 95 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Protisměrky:
15 x 55 kg
14 x 65 kg
14 x 65 kg
16 x 65 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
6 x 10 kg
6 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg
8 x 15 kg
Scottovka stroj:
12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
Zdvihy spodní kladky s provazy:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne srpen 17, 2014 5:57 pm Předmět: |
|
|
17.8.2014
Jídelníček:
10:00 - 125g vloček + mléko + rozinky + arašídy + lískáče + sušenky
12:00 - 90g arašídů
13:45 - cca 200-250g kuřecích řízků + 100g rýže
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro30 + 5g kreatin
19:00 - cca 250g hovězího zadního + 125g těstovin
20:30 - 200g tresky
23:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Záda + Hamstringy
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg - dorovnání staršího PR
- nebylo to špatné, ale není to ono, jakoby tomu něco chybělo... tahám vždy bez pásku
Stahování horní kladky - paralení úchop:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 57 kg
9 x 57 kg
12 x 40 kg
Veslo v sedě:
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
14 x 45 kg
Lat pull down stroj:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
Pull-over s JČ:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Zákop v sedě:
15 x 61 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
WTF ?! poslední dobou nějak moc PR/dorovnání PR
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 8:13 pm Předmět: |
|
|
18.8.2014
Jídelníček:
9:15 - 120g vloček + mléko + ořechy + sušenky
12:00 - 100g sýru 30% + 50g Goudy + 40g arašídů
13:45 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 5 vejcí
před tréninkem - Hyphy MUD + 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro30 + 5g kreatin
20:30 - 90g rýžových nudlí + 200g kuřecích prs
22:30 - 250g tvarohu
Trénink:
Ramena + Triceps
Upažování v předklonu:
15 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
4 x 35 kg +2 dopomoc - špatné nadhození, 1 činka mi zklouzla, ubralo to hodně síly
14 x 25 kg
Millitary:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Upažování JČ:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Upažování na spodní kladce za zády jednoruč:
12 x 5 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
šestikombinace :
10 x 5 kg jednoručky
Kliky na bradlech:
- fajn zlepšení  mám z toho radost ... proč to tak není i u shybů
10 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
8 x člověk
Fr. tlak s JČ ve stoje:
10 x 25 kg
10 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
13 x 25 kg
Stahování kladky s provazy:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
16 x 12 kg - podhmatem
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 8:49 pm Předmět: |
|
|
19.8.2014
Jídelníček:
9:15 - placka (3 vejce + 140g vloček) + 30g Nugeta
12:30 - 150g bílý jogurt + 2 banány + mléko
13:45 - rizoto (120g rýže + 300g kuřecích prs)
16:15 - 60g rýže + 100g Olomouckých tvarůžků
před tréninkem - 5g kreatin + Hyphy MUD
po tréninku - 50g Extrifit Go Pro 30 + 5g kreatin
21:00 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:30 - 250g tvarohu
Trénink:
Kvadricepsy + Lýtka
Předkop:
10 x 41 kg + 8 x 61 kg + 8 x 75 kg
12 x 89 kg
8 x 102 kg
8 x 116 kg
8 x 130 kg (vše)
8 x 130 kg
Dřepy s dosedem na lavičku:
5 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg - belt on
6 x 140 kg
6 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 200 kg - PR!
5 x 200 kg
5 x 200 kg
Seated Leg-press:
15 x 136 kg
15 x 184 kg (vše)
15 x 184 kg
15 x 184 kg
15 x 184 kg
15 x 184 kg
15 x 184 kg
10 x 184 kg
-------------
celkem 100 opáček s 184 kg (více naložit nejde )
Předkop:
12 x 75 kg
12 x 89 kg
14 x 89 kg
11 x 89 kg
Výpony na leg-pressu:
12 x 102 kg
15 x 136 kg
15 x 136 kg
15 x 136 kg
Nohy se musí hold občas zničit škoda, že jsem neměl žádný aparát, na který bych ty nohy vyfotil... kvadráky napumpované od shora, dolů 
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: | MT i ty dřepy paráda! Jen tak dál  |
Díky
jen mě štve, že mám pořád zkrácené ty vzpřimovače, při hlubším dřepu se mi mírně prohnou spodní záda... už na tom pracuju (snažím se), ale dost mě to omezuje...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st srpen 20, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
20.8.2014
Trénink:
Hrudník + Biceps
Bench-press:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
16 x 80 kg + 3 dopomoc
Tlaky JČ incline:
12 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg
11 x 25 kg
Tlaky na stroji:
12 x 55 kg
12 x 68 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
15 x 55 kg
Protisměrky:
- ze shora:
12 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
- zespoda:
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 10 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 22 kg
10 x 15 kg
Scottovka stroj:
12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
10 x 23 kg
Zdvihy spodní kladky s provazy:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Krátký strečink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so srpen 23, 2014 2:24 pm Předmět: |
|
|
21.8.2014
VOLNO
22.8.2014
Trénink:
Záda + Ramena
- trénink spíše na procítění, nic vyloženě těžkého... den před tím se trochu výjimečně popilo, takže jsem se nechtěl pouštět do velkých věcí
Shyby:
5 x člověk
5 x člověk
3 x člověk + 3 dopomoc
3 x člověk + 3 dopomoc
2 x člověk + 6 dopomoc
Stahování horní kladky:
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
12 x 40 kg
Přítahy JČ k pasu:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
- větší předklon - bylo to lepší:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Veslo v sedě:
- paralel:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
- V úchop:
15 x 55 kg
12 x 55 kg
Lat pull down stroj:
3 x 9-14 x 55 kg
Zadní delty - protisměrky:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Upažování JČ:
- jednoruč:
12 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg
- obouruč v sedě:
12 x 7 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Tlaky v sedě v MaxRacku z mrtvého bodu:
- zarážky cca 5cm nad hrudníkem, každé opáčko položeno...
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
max x 35 kg - částečně bez pokládání
Krátký strečink a pózování
23.8.2014
Trénink:
Triceps + Biceps
Stahování provazů:
- na rozehřátí
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Úzký Bench-press:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Kliky na bradlech:
- konečně jsem zkusil přidat zátěž :o)
8 x člověk
8 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 10 kg
5 x člověk + 15 kg - PR
4 x člověk + 15 kg + 2 dopomoc
12 x člověk
- fajn... neměl jsem opasek, takže závaží na řetěz (+ jestě 2 kg ) a řetěz kolem krku 
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
16 x 25 kg
Stahování kladky - rovná tyč:
- podhmat i nadhmat na střídačku
12 x 17 kg
12 x 17 kg
14 x 15 kg
12 x 15 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Bicepsové zdvihy JČ v sedě s vytáčením:
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Bicepsové zdvihy na spodní kladce s provazy:
15 x 30 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Arnoldovy zdvihy:
- na domačkání...
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Strečnink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne srpen 24, 2014 8:18 pm Předmět: |
|
|
24.8.2014
Jídelníček:
10:00 - placka (4 vejce + 150g vloček + strouhaný kokos) + 40g Nugeta
13:00 - 250g kuřecích prs + 100g rýže
15:45 - 120g rýže + 90g Olomouckých Tvarůžků + cca 60g Eidam 30%
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro30 + 5g kreatin
20:00 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Nohy
Zákop v sedě:
15 x 48 kg
12 x 68 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
10 x 116 kg
8 x 116 kg
8 x 116 kg
Zákop na TRX:
10 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
Předkop:
12 x 41 kg
12 x 61 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 116 kg
8 x 130 kg (vše)
8 x 130 kg
Dřepy:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - belt on
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Seated Leg-press:
12 x 123 kg
12 x 157 kg
12 x 184 kg (vše)
12 x 184 kg
12 x 184 kg
12 x 184 kg
Předkop:
12 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg + 6 x 68 kg
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 8:05 pm Předmět: |
|
|
25.8.2014
Jídelníček:
9:00 - 120g vloček + mléko
11:30 - 80g arašídů
13:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 4 vejce
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 5g kreatin + 50g Extrifit GoPro30
20:15 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:15 - 250g tvarohu
Trénink:
Hrudník + Ramena
Tlaky JČ na rovné:
12 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
3 x 50 kg + 1x malá dopomoc
3 x 50 kg + 1x dopomoc
11 x 40 kg + 1x dopomoc
11 x 25 kg - stopky
Rozpažky incline:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Rozpažky/Tlaky na protisměrkách v sedě:
- tohle jsem zkusil poprvé... je to super :P
- pohyb směrem nahoru (kladky byly dole):
12 x 35 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
- pohyb směrem dolu (kladky byly výše):
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Kliky na bradlech:
- už jsem se nemohl zvednout
6 x člověk
6 x člověk
Zadní delty na kladce jednoruč:
6 x 12-15 x up to 35 kg
Upažování v předklonu:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
15 x 12 kg
Upažování v sedě:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Upažování na spodní kladce za tělem jednoruč:
12 x 5 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
14 x 7 kg
Přítahy VČ k bradě:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt srpen 28, 2014 7:38 pm Předmět: |
|
|
28.8.2014
Jídelníček:
9:00 - placka (3 vejce + 140g vloček) + 30g Nugeta
PROJÍŽĎKA NA KOLE - jen tak zlehka cca asi 20-25 km
12:45 - 300g kuřecích prs + 100g rýže
15:00 - 300g bílý jogurt + 2 banány
18:00 - placka (2 vejce + cca 80-100g vloček) + 20g Nugeta
20:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:15 - 250g tvarohu
Trénink:
Volno
Trocha poezie (překladal jsem si to sam, takže asi nic moc ) ... kurde asi si tu knihu kupim...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
