|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
madball
|
 Zaslal: ne listopad 02, 2014 9:15 pm Předmět: |
 |
|
| člověk napsal: | | Jinak ty moje vlasy mě opravdu serou.. nechám se ostříhat hodně nakrátko a stejně za 2 týdny jsem tam, kde jsem byl... |
Tak chceš, aby to rostlo nebo ne? Buď všechno nebo nic nebo tak nějak bývají ty hesla všude v posilkách. :) _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2014 9:21 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: | | člověk napsal: | | Jinak ty moje vlasy mě opravdu serou.. nechám se ostříhat hodně nakrátko a stejně za 2 týdny jsem tam, kde jsem byl... |
Tak chceš, aby to rostlo nebo ne? Buď všechno nebo nic nebo tak nějak bývají ty hesla všude v posilkách. :) |
Klidně ať roste všechno... kromě břicha a vlasy by mohly zpomalit taky 
|
|
| nahoru |
|
|
eraZ
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 12:56 pm Předmět: |
|
|
Môžem sa opýtať na tie instant oats ? to je robené nejakou formou koktailu ako protein alebo gainer ? respektíve je možnosť, že keď si ich zaobstarám, že nebudem chodiť po nich na záchod potom celý deň ako keď si dám klasické vločky s mliekom ? 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 4:34 pm Předmět: |
|
|
| eraZ napsal: | | Môžem sa opýtať na tie instant oats ? to je robené nejakou formou koktailu ako protein alebo gainer ? respektíve je možnosť, že keď si ich zaobstarám, že nebudem chodiť po nich na záchod potom celý deň ako keď si dám klasické vločky s mliekom ? |
No jsou to hodně na jemno namleté ovesné vločky, takže hodim do shakeru s vodou + přidám trochu hol. kakaa a Glukózy (mám tu neochucenou verzi vloček), protřepu a vypiju...
jestli z toho budeš běhat na záchod nevím mě se celkově vločky tráví dobře :)
|
|
| nahoru |
|
|
eraZ
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 9:02 pm Předmět: |
|
|
3.11.2014
Nohy
- nic moc trénink celý den únava, odpoledne jsem si dal šlofíčka a pak hurá na trénink
ve fitku skoro nikdo nebyl + ta debilní hudba ve fitku, která mě uspávala ještě více...
4.11.2014
Ramena + Biceps
- jel jsem s kámošek, pocitově úplně rozdíl oproti včerejšku :)
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
18 x 25 kg
Tlaky na stroji čelem k opěrce:
15 x 41 kg
15 x 61 kg
13 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
max x 41 kg
Upažování JČ:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg + max x 17 kg + max x 15 kg + max x 12 kg + max x 7 kg + max x 3 kg (+ podržení cca 20s)
Přítahy k bradě na spodní kladce:
20 x 35 kg
20 x 45 kg
15 x 55 kg (vše)
max x 55 kg
max x 55 kg + max x 45 kg + max x 35 kg
Zadní delty - horní protisměrky:
15 x 15 kg
18 x 15 kg
18 x 15 kg
18 x 15 kg
Upažování v předklonu:
max x 22 kg
max x 22 kg
- Ramena úplně zničené, napumpované ... prostě paráda
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 7 kg
10 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 25 kg
4 x 25 kg + 3 x kladiva
max x 17 kg
Scottovka stroj:
12 x 23 kg
12 x 27 kg
max x 27 kg
max x 27 kg
max x 27 kg + max x 14 kg
Bicepsové zdvihy na spodní kladce:
15 x 25 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
- Bicák taky hodně napnutý.. přes ruku jsem musel mít tak 47.5 - 48 cm stejně je to na hovno a vypadá tak na 40
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá listopad 07, 2014 7:44 pm Předmět: |
|
|
5.11.2014
Hrudník + Triceps
- trénink s kámošem, ramena byly hodně zničené, takže to trochu omezovalo při cvičení...
Tlaky JČ incline:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
10 x 35 kg
7 x 40 kg + 1 dopomoc
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg + 1 dopomoc
6 x 35 kg + 2 dopomoc
Tlaky v MaxRacku na rovné:
- úplné stopky na hrudníku, hodně pomalá a koncentrovaná negativní fáze
15 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg + 2 dopomoc
8 x 85 kg + 2 dopomoc
6 x 85 kg + 4 dopomoc
Rozpažky na rovné:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Protisměrky:
4 x 12-18 x 55 kg
Stahování horní kladky - rovná tyč:
5 x 12-20 x up to 55 kg (vše)
Francouzský tlak s JČ za hlavou jednoruč:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
5 x 12-10 x 12 kg
max x 12 kg + max 7 kg
Stahovaní provazů + Stahování horní kladky - rovná tyč (podhmat/nadhmat na střídačku):
12 x 30 kg + 12 x 12 kg
max x 35 kg + max x 15 kg
max x 35 kg + max x 15 kg
max x 35 kg + max x 15 kg
max x 35 kg + max x 15 kg
Strečink
6.11.2014
Ramena (lehce) + Lýtka + Břicho
- vím jel jsem ramena 2 dny před tím... původně měly být záda, ale ty jsem měl domluvená na další den, takže jsem dal lehce takové doplňky, zadní ramena byly v poho, takže jsem je zničil
Zadní ramena protisměrky:
15 x 15 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
max x 25 kg + max x 15 kg
"Upažování JČ v předklonu":
12 x 15 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
max x 22 kg
Upažování v předklonu s opřením o lavičku:
12 x 7 kg
12 x 12 kg
max x 12 kg
max x 20 kg (částečný rozsah) + max x 12 kg + max x 5 kg (stopky)
Facepulls:
3 x 15-20 x 25 kg
- zadní delty hodně dobře zničené :) ...
Upažování JČ v sedě:
12 x 7 kg
3 x 12 x 10 kg
Výpony v Legpressu:
15 x 102 kg
12 x 130 kg
12 x 164 kg
max x 184 kg (vše)
max x 184 kg
max x 184 kg
max x 184 kg + max x 150 kg + max x 130 kg
Výpony ve stoje jednonož:
4 x 12-15 x člověk + 12kg jednoručka
Sklapovačky na zemi
4 série
Břicho na stroji
3 série
Chůze na páse 21 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st listopad 12, 2014 9:21 pm Předmět: |
|
|
takže ...
10.11.2014
Hrudník + Biceps
- docela fajn... trochu slabší po víkendu (rodinná oslava )
11.11.2014
Nohy
Eliptical 12 minut
Předkop:
cca 7 x 10-12 x up to 130 kg
Dřepy:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg - auuuu koleno
5 x 100 kg - bolest
5 x 100 kg - větší bolest
3 x 100 kg - změna postavení chodidel - stejná větší bolest...
Pokus o nějaké Legpressy, pak pár dřepů s BW (koleno au) a nakonec jsem dojel lýtka...
- Už jsem se konečně těšil, že si dám pořádně nohy, dobře jsem se rozcvičil a při blbých 80 kg mě začalo bolet koleno, že pomalu nešlo jít dolů do dřepu... jsem hodně NASRANÝ
- pro ilustraci, bolelo to v těchto místech...
12.11.2014
Ramena + Triceps
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 35 kg
5 x 40 kg - trochu s dopomocí ... moc veliký skok...
8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
max x 25 kg
Tlaky v Max Racku s dorazem:
- doraz na úrovni brady, vždy úplné položení
12 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 45 kg
40 (celkový počet) x 55 kg - vždy co nejvíc 15-30s odpočinout a znova..
Upažování JČ + Upažování JČ v sedě:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg + 12 x 7 kg
12 x 20 kg + 12 x 7 kg
12 x 20 gk + 10 x 7 kg
Přítahy VČ k bradě + Předpažování s kotoučem:
12 x 40 kg
12 x 40 kg + 12 x 15 kg
15 x 40 kg + 15 x 15 kg
14 x 40 kg + 15 x 15 kg
Zadní delty - protisměrky:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
"Upažování JČ v předklonu":
12 x 15 kg
12 x 20 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Stahování horní kladky (rozcvička) as 4 série
Kliky na bradlech:
- no jo.. po dlouhé době a k tomu o několik kg těžší
8 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
8 x člověk
Francouzský tlak JČ za hlavou jednoruč:
15 x 10 kg
4 x max x 12 kg
Stahování lanka jednoruč + Fr. tlak na spodní kladce za hlavou:
12 (2x) x 10 kg + 12 x 30 kg
max (2x) x 10 kg + max x 30 kg
max (2x) x 10 kg + max x 30 kg
max (2x) x 10 kg + max x 30 kg
- Ramena doobře zničené, tricák napumpovaný...
- Koleno občas bolí, občas v klidu, zkoušel jsem udělat pár dřepu s BW a nebolelo, ale kdybych přidal, tak konec...
sere mě, že nedávno jsem mě dokurvené záda, kvůli kterým jsem nemohl nohy moc cvičit a teď je v prdeli zase koleno...
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: st listopad 12, 2014 9:29 pm Předmět: |
|
|
Tvoje trenály sleduju už delší dobu a jen by mě zajímalo jak dlouho cvičíš takový trening ? Např. ten dnešní ?
Vím, že jedeš objem tak by mě jen zajímalo proč to cvičíš zrovna takhle a nedáváš spíš beara nebo korteho .? Nechci rejpat jen ze zvědavosti abych se přiučil :)
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st listopad 12, 2014 9:57 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, co se týče délky tréninku, tak je to různé, většinou ale okolo 1.5 hodiny :)
Trénink cvičím, tak aby mě bavil, navíc mám blízko k endomorfovi, takže si myslím, že si to můžu dovolit :)
minulý rok jsem zkoušel cvičit beara a pár podobných principů, ale jelikož jsem u toho hodně jedl, tak jsem akorát kynul... teď jak cvičím intenzivněji, tak kynu pomaleji
Navíc rád ten sval prostě zničím a napumpuju ...
Ale jak už padlo, hlavně pořádně makat 
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
