... jo lýtka jsem ojebal asi nemám na to představivost, ale opravdu mě nic jiného na ně nenapadlo :D
6.1.2014
Záda + pumpa Biceps
Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
Stahování horní kladky:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 65 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
max x 65 kg
max x 65 kg
Přítahy v předklonu:
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
max x 90 kg
Veslo na spodní kladky v sedě:
12 x 55 kg
12 x 70 kg
10 x 85 kg
6 x 100 kg
max x 70 kg
max x 70 kg
Mrtvý tah:
- jen pár sérii
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on
Lat pull down stroj:
20 x 55 kg
max x 68 kg
max x 68 kg
max x 68 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Zdvihy JČ v sedě + Scottovka:
12 x 10 kg + max x 18 kg
max x 10 kg + max x 18 kg
max x 10 kg + max x 23 kg
max x 10 kg + max x 23 kg
- jen scottovka:
max x 23 kg
max x 23 kg
max x 23 kg
Dojetí s jednoručkama, arnoldovy zdvihy...
- docela dobrý ...
7.1.2014
Volno
původně mělo být až zítra, ale jak jsem přišel domů, tak jsem padl únavou ...
- dneska jak jsem dojel domů, tak jsem byl opět úplně mrtvý, ale před tím něž jsem vyšel jsem si dal kávu a těsně před tréninkem 500mg kofeinu a probudilo mě to neskutečně sparing si taky pořádně máknul
Tlaky JČ v sedě:
12 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 35 kg 3 x 40 kg + 2 mírná dopomoc - sparring se mě dole pouze dotkl dlaněma o lokty... 3 x 40 kg + 2 mírná dopomoc 12 x 32 kg
9 x 32 kg
- z těch 40 jsem měl radost, hlavně, že jsem si je tentokrát nahodil sám :o)
Military:
- tohle už byl po těch JČ kamion
8 x 40 kg
6 x 50 kg - belt on
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Upažování JČ ve stoje:
15 x 12 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg
max x 22 kg
max x 22 kg
max x 22 kg
max x 20 kg + max x 17 kg + max x 15 kg +max x 12 kg + max x 7 kg + max x 5 kg + 5 x 2 kg (každé opáčko podrženo nahoře 10-15s)
Předpažování s JČ:
12 x 7 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg + max x 10 kg + max x 7 kg + max x 5 kg + cca 30s podržení x 2 kg
Přítahy k bradě na spodní kladce:
15 x 25 kg
20 x 35 kg
20 x 45 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
Upažování JČ v předklonu s oporou hrudníku o lavičku:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
15 x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
Upažování v předklonu JČ klasika:
max x 22 kg
max x 22 kg
max x 22 kg
Stahování horní kladky s lanem:
15 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
Francouzský tlak JČ v leže:
12 x 10 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
Francouzský tlak na spodní kladce s provazy (+ stahování kladky podhmatem):
12 x 25 kg
max x 35 kg
max x 35 kg (+ 12 x 17 kg)
max x 35 kg (+ 12 x 17 kg)
Super trénink , mám pocit, že už to jde dolů, pomalu se ukazují proužky na ramenou a trochu i žíly
Jen takovy maly osobni typ. Kdyz jedes 2 tezke tlakove cviky po sobe, je jasne, ze ten druhej bude hodne tezkej a budes muset hodne sundat vahu. Ja to resim tak, ze si mezi to dam nejaky cvik , klidne i 2 na zadni delty, cimz si predky odpocnou a na dalsi cvik, kde je zapojujes, je pak vic sily. Podobne to delam treba i u treninku prsou, odjedu 1 tlakovy cvik, dam treba "odpocinkove" protismerky a pak dalsi tlak.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zákop v sedě:
12 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 109 kg
12 x 130 kg (vše)
12 x 130 kg
10 x 130 kg
15 x 102 kg
Zákop s jednoručkou:
12 x 10 kg
max x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
Rumunský mrtvý tah:
12 x 25 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Dřepy:
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg - belt on
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg
2 x 200 kg - ten druhý ale vytrápený :)
Čelní dřepy:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Seated legpress:
15 x 116 kg
12 x 154 kg
16 x 184 kg (vše)
max x 184 kg
max x 184 kg
max x 184 kg
Výpady JČ:
tam, zpět x 20+20 kg
tam, zpět x 20+20 kg
hodně dobrý trénink, pěkně jsem ty nohy potrápil... s chůzí to už je trochu horší
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - belt on
5 x 150 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg 1 x 220 kg - PR!! - mám to i natočené, ale technika už podle mě nebyla úplně to pravé... nicméně záda mě z toho nebolela, ale už to bylo maximum :)
Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
5 x člověk
6 x člověk
Veslo na spodní kladce:
12 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 85 kg
8 x 100 kg
7 x 107 kg
max x 62 kg
max x 62 kg
Lat pull down stroj:
12 x 41 kg
max x 68 kg
max x 68 kg
max x 75 kg
max x 75 kg + max x 61 kg + max x 41 kg
Pull over na horní kladce:
12 x 17 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Upažování JČ v předklonu + zadní delty na protisměrkách
- jen protisměrky:
12 x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
- JČ + protisměrky
20 x 15 kg + max x 15 kg
max x 22 kg + max x 15 kg
max x 22 kg + max x 15 kg
max x 22 kg + max x 15 kg
max x 20 kg + max x 15 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Upažování JČ ve stoje:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
18 x 15 kg
18 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Upažování za tělem na spodní kladce jednoruč:
12 x 7 kg
max x 7 kg
max x 7 kg
max x 7 kg
Lehké předpažování, "šestikombinace" ....
- fajn trénink, ale mrtvoly už nepojedu do takhle těžkých vah - cíl byl dát 220 a padlo to :)
pojedu spíše více sérii (2-5 op) s 170-200 kg ...
- ramena jsem hodně napumpoval ... parádní pocit
později hodím video mrtvolky...
Tu techniku jsem cekal mnohem horsi podle toho, co jsi psal. Ta prdel ti tam sice trochu vystreli, ale vzhledem k tomu, ze je to tve max, tak to vubec neni spatne. Pekny vykon
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Bench-press na úzko:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
Kliky na bradlech:
10 x člověk
8 x člověk + 12 kg
8 x člověk + 17 kg
5.5 x člověk + 22 kg
13 x člověk
Francouzský tlak JČ v leže:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Stahování horní kladky podhmatem:
12 x 25 kg
max x 35 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 40 kg + max x 20 kg
Francouzský tlak s provazy na spodní kladce:
12 x 30 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
Fr. Tlak JČ za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
Rozcvičení bicepsů s osou
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
6 x 20 kg
max x 15 kg
Scottovka + Kladiva s JČ:
max x 23 kg + max x 10 kg
max x 27 kg + max x 10 kg
max x 27 kg + max x 10 kg
max x 27 kg + max x 10 kg
max x 27 kg + max x 10 kg
Zdvihy na spodní kladce:
max x 25 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Super pumpa
----------------------------------------------
14.1.2015
Hrudník + Lýtka + Břicho
Tlaky VČ incline:
12 x 20 kg
20 x 40 kg
20 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg 2 x 110 kg + 1 dopomoc - PR! max x 80 kg
max x 60 kg
Tlaky JČ na rovné:
12 x 25 kg
12 x 32 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg + 1 dopomoc
5 x 45 kg + 1 dopomoc
max x 32 kg
max x 25 kg
Rozpažky + Protisměrky:
12 x 15 kg + max x 35 kg
10 x 20 kg + max x 45 kg
8 x 22 kg + max x 45 kg
6 x 22 kg + max x 45 kg
max x 15 kg + max x 45 kg
Tlaky na stroji:
- maximální pumpa...
max x 55 kg
max x 61 kg
max x 61 kg
max x 61 kg
Výpony na legpressu:
12 x 102 kg
12 x 150 kg
12 x 184 kg
max x 184 kg
max x 184 kg
max x 184 kg
Výpony ve stoje v Max Racku:
- na pi... chtělo by to klasický MP... tady se bulám dopředu, dozadu :|
12 x 55 kg
15 x 105 kg
15 x 135 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg
Břicho 2 cviky (na bosu, na stroji)
----------------------------------------------
Barthel napsal:
Prostě pecka . Když se podívám na svoje výkony tak si připadám jak žebrák
Jak to vidíš s dietou ?
To zase ne... jak to myslíš s tou dietou? já už dietím, někde jsem to tu kousek zpátky rozepisoval
Draper napsal:
Tu techniku jsem cekal mnohem horsi podle toho, co jsi psal. Ta prdel ti tam sice trochu vystreli, ale vzhledem k tomu, ze je to tve max, tak to vubec neni spatne. Pekny vykon
jo, dle popisu se dalo asi čekat, že to bude horší... ale už se mi to prostě tak nelíbilo, nicméně je pravda, že je to maximálka, takže ta technika není 100% ...
ale když to porovnám s tvým videem, kde to taháš jak nic... prostě stroj
To zase ne... jak to myslíš s tou dietou? já už dietím, někde jsem to tu kousek zpátky rozepisoval
Už jsem to našel nějak jsem to přehlídl. Máš zatím nějakej plán jak to budeš stahovat ?
Myslím konkrétně ty sacharidy. Já jedu na doporučení 6 dní 200g/den a 7 den tam pošlu neomezeně (prostě co se vejde)
Někdy se to prostě nedá - třeba ku příkladu včera jsem měl asi 260g prostě byl hlad.
Nechci ti tu zasírat log jen mě to zajímá
- mám trochu přetížené spodní záda, takže to měly být dneska trochu lehčí :)
- přišel jsem do fitka a nohy jelo 6 lidí ... tak dlouho jsem na dřepovací stojan snad nikdy nečekal
Zákop v sedě:
12 x 55 kg
12 x 82 kg
12 x 102 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
Zákop s jednoručkou:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
7 x 22 kg
Rumunský MT na jedné noze:
- tohle jsem jel po dlouhé době, při čekání na dřepovací stojan ...
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
Dřepy:
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg - belt on
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg - uff, ten poslední už byl jen na paralel, jel jsem bez jištění
1 x 200 kg - pěkně hluboký, ale těžký...
3 x 160 kg
Předkop:
max x 68 kg
max x 82 kg
max x 102 kg
max x 102 kg
max x 102 kg
max x 68 kg
Seated legpress:
12 x 132 kg
10 x 184 kg
10 x 184 kg
10 x 184 kg
Čelní dřepy v Max Racku:
8 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
8 x 95 kg
Ale docelá dobrý trénink, kvadráky jsem dobře napumpoval ...
Barthel napsal:
citace:
To zase ne... jak to myslíš s tou dietou? já už dietím, někde jsem to tu kousek zpátky rozepisoval
Už jsem to našel nějak jsem to přehlídl. Máš zatím nějakej plán jak to budeš stahovat ?
Myslím konkrétně ty sacharidy. Já jedu na doporučení 6 dní 200g/den a 7 den tam pošlu neomezeně (prostě co se vejde)
Někdy se to prostě nedá - třeba ku příkladu včera jsem měl asi 260g prostě byl hlad.
Nechci ti tu zasírat log jen mě to zajímá
V poho, nevadí mi, když mi tu kdokoliv píše :)
sacharidy mám teď stabilně nad 300, přesněji se to pohybuje okolo 330g ...
je to hodně, ale tělo zareagovalo už jen tím, že jsem vyhodil z jídla sračky :) od února srazím sachry na asi 200-250g a přidám asi trochu bílkovin (250g), vlnit začnu až to bude potřeba.
Jo občas se to prostě nedá přidržet takhle nízko
Jinak to doporučení... připomíná mi to přístup Grznára
Hh
Já jel minulej rok jen tak z hecu vlny (100,200,300,50,150,250,400) a docela to šlo, ale tohle mi vyhovuje víc.
Nejsou tam změny každý den a dá se to jet i dlouhodobě. Vlny taky zařadím, ale někdy ke konci diety tak na 3 týdny.
Jinak já mam už skoro 3kg dole a přijde mi, že to ani není pořádně znát. Dávám kolem 130-150g bílkovin denně tak nevím jestli to nenavýšit
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, mám pocit, že už to jde dolů, pomalu se ukazují proužky na ramenou a trochu i žíly 
. Když se podívám na svoje výkony tak si připadám jak žebrák 
