Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge

člověk · Zaslal: čt únor 12, 2015 9:30 pm Předmět:

11.2.2015

Hrudník + Triceps

- šlacha furt pobolívá ...

Tlaky JČ na rovné:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
max x 35 kg
max x 25 kg

Tlaky incline v MAx Racku:
12 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 85 kg
5 x 95 kg + 1 dopomoc
3 x 95 kg + 1 dopomoc
max x 75 kg
max x 55 kg

Tlaky JČ decline:
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 25 kg

Tlaky na stroji:
max x 55 kg
max x 61 kg
max x 61 kg

Protisměrky:
- zespoda i seshora
6 x max x 35-45 kg

Kliky na bradlech:
- po těch vyšťavených prsách a i tricepsu jsem z toho více opakování nevymáčkl

6 x člověk
6 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk

Fr. tlak na spodní kladce s lany:
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 22 kg

Fr. Tlak s jednoručkama v leže:
12 x 10 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg

Nějaké pumpě na kladce + francouzák jednoruč za hlavou...

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: čt únor 12, 2015 9:41 pm Předmět:

12.2.2015

Záda + Biceps

Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
5 x člověk

Mrtvý tah:
- opasek si vycpávám ručníkem

... mám úplně zničené nohy z toho posledního tréninku nohou, takže rozjezd byl hodně slabý...
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg - trhačky, mám úplně sedřené ruce...
5 x 140 kg - z asi 10-12cm deficitu - chtěl jsem si to zkusit

Přítahy JČ v předklonu:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Stahování horní kladky:
12 x 50 kg
12 x 57 kg
10 x 65 kg
10 x 72 kg
8 x 80 kg
8 x 87 kg
max x 65 kg

Přítahy jednoruček v předklonu ala Grznár:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg

Veslo na spodní kladce v sedě:
12 x 70 kg
10 x 85 kg
5 x 120 kg - všechno, ale bylo to těžké...
max x 70 kg
max x 70 kg
40 x 55 kg

Lat pull down stroj:
15 x 48 kg
max x 61 kg
max x 61 kg

Pull over s JČ na rovné lavici:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Bicepsové zdvihy:
- s vytáčením:
12 x 7 kg
10 x 7 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
max x 20 kg
max x 15 kg

-kladiva:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg

Bicepsové zdvihy VČ:
max x 30 kg
max x 30 kg
max x 30 kg

Bicepsové zdvihy na spodní kladce nadhmatem:
max x 22 kg
max x 22 kg
max x 22 kg

Jsem celý rozbitý, všechny svaly bolí... zítra to vidím asi na volno + cukrovačka na bramborech

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Darkkiller · Zaslal: čt únor 12, 2015 10:01 pm Předmět:

tyvole, máš slušnej objem tréninku, skoro jak Draper už

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

člověk · Zaslal: so únor 14, 2015 6:16 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

tyvole, máš slušnej objem tréninku, skoro jak Draper už

ještě tak + 20 serii a budu ho mit

14.2015

Ramena + Lýtka

- šlacha pořád bolí, už se mi to zdálo lepší, ale není to ono ... dost mě to omezuje ... napadlo mě koupit tejpy a zkusit to na trénink zatejpovat? no uvidím...

Tlaky VČ ve stoje:
- military:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg - belt on
5 x 60 kg
3 x 70 kg + 2x Push press
- push-press:
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg - PR! - s rezervou :)
- military:
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg

Tlaky JČ v sedě:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
5 x 32 kg - au
6 x 25 kg - au, seru na to, prso bolelo...

Tlaky na stroji:
12 x 41 kg
12 x 61 kg
max x 75 kg
max x 75 kg
max x 48 kg

Upažování JČ ve stoje:
12 x 15 kg + 12 x 7 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg

Přítahy spodní kladky k bradě + Předpažování s kotoučem:
12 x 32 kg + 12 x 15 kg
max x 42 kg + 12 x 15 kg
max x 42 kg + 12 x 15 kg
max x 42 kg + 12 x 15 kg
max x 42 kg + 12 x 15 kg

Zadní delty na protisměrkách:
5 x max x 15 kg

Upažování JČ v předklonu:
4 x max x 15 kg

Výpony na legpressu + Výpony ve stoje:
12 x 130 kg + 15 x BW
max x 184 kg + max x BW (+ 20 kg)
max x 184 kg + max x BW (+ 20 kg)
max x 184 kg + max x BW (+ 20 kg)
max x 184 kg + max x BW (+ 20 kg)

Výpony jednonož:
max x BW + 20 kg
max x BW + 20 kg
max x BW + 20 kg
max x BW + 20 kg

Docela dobrý, ale po těch tlacích v sedě jsem nějak ztratil tempo, byl jsem nasraný, že mě to z toho bolí

později hodím nějakou aktuálku :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: so únor 14, 2015 10:18 pm Předmět:

Tak si tu přihodím tu aktuálku :)

Váha nalačno okolo 100 kg, nevím, snad to do 30.května stihnu

ještě porovnávačka

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Ahead · Zaslal: so únor 14, 2015 10:32 pm Předmět:

Pěkný

Už se to začíná pomalu rýsovat, tuku ubývá, účes je taky očividně na dietě

a sacharidů je podle výrazů očividně málo

Jsem zvědavej na výsledek

Study · Zaslal: so únor 14, 2015 10:33 pm Předmět:

Pecka

Věk, forma, vykony

Jen tak dál :)

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Olejnas · Zaslal: so únor 14, 2015 10:41 pm Předmět:

Malej zlepsovak do diety

Jinak zatim to vypada dobre, rozhodujici budou posledni dva tydny...

Radom · Zaslal: ne únor 15, 2015 10:07 am Předmět:

Super, stihneš, ale ty nohy vypadají, že budou zas nedotažené

. Vršek stihneš v pohodě no, ale ty nohy, to zas bude bitva o Stalingrad, co

_________________
TRÉNINKOVÝ LOG
http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html
Hacken
280 kg 6x (ne úplně dolů)
Bench
170 kg 1x
19 let

člověk · Zaslal: út únor 17, 2015 8:22 pm Předmět:

Díky moc všem! :)

Všechno je na dietě - strava, výraz, účes..

stále ale nevím, jestli to stihnu...
Bitva o Stalingrad ... výstižné

A ten přehoz vypadá fajnově... motivace jít k holiči? :D

Jinak 15.2.2015

Triceps + Biceps

- dobrá pumpa, hlavně tedy triceps... jel jsem bradla (+32kg), ale po tréninku mě zase tak rozbolela ta šlacha

...

16.2.2015

Nohy

- dobrý brutal trénink

- jak jsem minule odjel s těmi rameny ty lýtka, tak mám v nich neskutečné křeče

Zákopy v sedě:
16 x 48 kg
16 x 75 kg
12 x 82 kg
12 x 95 kg
12 x 116 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
max x 130 kg
max x 95 kg

Zákopy s jednoručkou:
- tu činku jsem kvůli těm lýtkam nemohl ani udržet...
12 x 15 kg
7 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg
18 x 15 kg

Rumunský mrtvý tah s JČ:
12 x 25 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Dřepy:
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg - bandy on
3 x 170 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg - těžké
1 x 190 kg - více jsem vycpal opasek
1 x 190 kg - zkusil jsem opasek od kámoše (klasický měkký, ružený, tenký) a skoro mě to zlomilo

- opasek jsem si vycpával dvěma ručníky, ale je to o ničem, protože je to měkké... ale už dorazil nový opasek, takže namazat pořádně indulonou (

) a na příští trénink noh, už budu ready

s bandama už to šlo lépe, ale pořád se v tom moc necítím...

Seated legpress + Předkopy:
12 x 130 kg + 12 x 55 kg
max x 164 kg + max x 75 kg
max x 184 kg (vše) + max x 89 kg
max x 184 kg + max x 89 kg
max x 184 kg + max x 89 kg
max x 184 kg + max x 75 kg
max x 184 kg + max x 55 kg

Výpady s JČ:
tam,zpět x 20kg (2x)
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg

- nohy zničené

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: út únor 17, 2015 8:48 pm Předmět:

17.2.2015

Záda

- po včerejšku další "brutální" trénink :))

Shyby:
- ojebané
celkem 62 opakování

Lat pull down stroj:
- hodně opakování a maximální procítění
max x 48 kg
max x 61 kg
max x 61 kg

Přítahy VČ v předklonu:
- spíše Yates rows , po včerejším tréninku mě bolí hamy a prdel, takže jsem se nemohl ani pořádně předklonit

12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg - belt on
10 x 120 kg
6 x 140 kg

Mrtvý tah:
- vše s tím volnějším páskem...
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg - trhačky, mám šíleně strhané dlaně
3 x 180 kg
2 x 190 kg
1 x 200 kg

Veslo v sedě na spodní kladce:
12 x 70 kg
10 x 85 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
max x 70 kg
max x 70 kg

Stahování horní kladky širokým paralelním úchopem:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
max x 72 kg
max x 72 kg + max x 50 kg

Přítahy jednoruček v předklonu ala Grznár:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg

Pull-over na horní kladce s provazy:
15 x 15 kg
max x 20 kg
max x 25 kg
max x 25 kg

Krčení ramen s JČ:
12 x 22 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Strečink

Výborný trénink, ale jet ty mrtvoly s těma unavenýma nohama je vražda

Když tak nějak zprůměruju ty shyby, tak je to 50 sérii na záda

ta šlacha furt bolí, od dneška to budu ještě nahřívat takovou tou nahřívací lampou :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: čt únor 19, 2015 7:59 pm Předmět:

18.2015

Prsa + Ramena

- cvičil jsem sám, ale vyhovovalo mi to... prso se zdálo lepší, ale stále bolí

Rozcvička rotátorů, ramen, prsou, tricepsů...

Tlaky incline v Max Racku:
- kupodivu, u tohohle cviku to nejméně bolí. Když jsem trochu upravil (ojebal

) techniku tak, že jsem mírně zvedal prdel z lavičky a šel jakoby "proti" čince, tak to bylo úplně v pohodě :)
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 85 kg
6 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg + 1 dopomoc

Tlaky JČ incline:
- tady už to bylo trochu horší, ale dalo se... bolelo to jenom, když jsem to nahodil do úplně propnutých rukou a tím jakoby zatlačil prso.
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
max x 22 kg
max x 22 kg

Tlaky JČ na rovné:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Protisměrky:
- nic moc, musel jsem hledat optimální polohu...
2 x ? x 35 kg
asi 4 x max x 45 kg

Rozcvičení ramen s jednoručkama..

Tlaky JČ ve stoje:
- chtěl jsem dát alespoň nějaké jednoručky
12 x 7 kg
8 x 12 kg
8 x 17 kg
6 x 22 kg + 8 x 10 kg
6 x 22 kg + 8 x 10 kg
5 x 22 kg + 8 x 10 kg
5 x 22 kg + 8 x 10 kg

Tlaky na ramena na stroji:
15 x 41 kg
12 x 61 kg
max x 75 kg
max x 75 kg
max x 55 kg

Upažování JČ ve stoje:
12 x 12 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
max x 15 kg + max x 12 kg + max x 10 kg + max x 7 kg + max x 5 kg + max x 2 kg (5s pauzy nahoře, poslední op. na max.)
- celkem asi 120 opakování v sérii

Upažování na spodní kladce za tělem jednoruč:
12 x 5 kg
max x 7 kg
max x 7 kg
max x 7 kg

Předpažování JČ + předpažování VČ:
12 x 10 kg
8 x 15 kg + max x 20 kg
8 x 15 kg + max x 20 kg
8 x 15 kg + max x 20 kg
8 x 15 kg + max x 20 kg

Upažování v předklonu:
15 x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 25 kg
max x 25 kg

Facepulls:
max x 32 kg
max x 42 kg
max x 42 kg
max x 42 kg

Docela dobrý trénink na to, že mám kripl prso. Jinak opasek už je namazaný indulonou a stočený, zítra namazat znovu, stočit do druhé strany a už jen nechat trochu poschnout a hurá na dřepy

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Study · Zaslal: čt únor 19, 2015 8:01 pm Předmět:

Co máš s páskem, že ho mažeš indulonou?

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

člověk · Zaslal: čt únor 19, 2015 8:04 pm Předmět:

Study napsal:

Co máš s páskem, že ho mažeš indulonou?

Přišel mi nový, tak ho musím pořádně promazat ... ať mi nedělá díry do žeber, jak jednou vtipně poznamenal Hulkie

Ono totiž teď jak jsem takový "hubeňour", tak mám ten starý opasek moc volný.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Study · Zaslal: čt únor 19, 2015 8:25 pm Předmět:

Ajo

Ale chápu, už se nám ztrácíš před očima

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/