|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: so březen 14, 2015 7:41 pm Předmět: |
 |
|
To prso a zápěstí zrovna neplesá nad tím tréninkovým objemem a u zápěstí s podobným tréninkem nečekej nějaké zlepšení. Záleží co chceš, pokud vydat přebytek mladistvé energie, je to OK, pokud nárůst nebo udržení svalové hmoty, je to dlouhodobě kontraproduktivní - bez řekněme chemické pomoci.
P.S. věř mi, co se týká zranění, dokážu se zranit mnohem lépe a více než ty :o)), takže tu netlachám něco z teorie. Prošel jsem si podobným obdobím a výsledkem podobné přípravy bylo to, že jsem na konci nebyl schopný vstát ze dřepu se svojí hmotností...asi týden před závody.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: so březen 14, 2015 7:59 pm Předmět: |
|
|
Ony tyhle bolistky a zraneni dost casto byvaji unavoveho puvodu prave diky temhle vysokoobjemovym treninkum, moc dobre to znam. A v diete je ta schopnost regenerace tela mnohem horsi.
On si tim clovek (myslim cloveka obecne nikoliv majitele tohoto logu :-) ) musi asi nejdriv projit sam a spalit se a bud se z toho pouci jako vetsina lidi a nebo ne a bude delat porad stejne kraviny jako treba ja ze jo :-)
Ale uplne chapu, jak milujes, kdyz ti do toho nekdo keca  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so březen 14, 2015 8:48 pm Předmět: |
|
|
...a proto to dělám, ne?:o)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 8:03 pm Předmět: |
|
|
Ono to to zápěstí bohužel bude muset vydržet, pokud se nedá dohromady... prostě musí 
Jinak, jak píše Draper, budu si tím muset asi projít, spadnout na držku a pak se uvidí... (ale dle mého usouzení jsem magor a budu v tom pokračovat ).
| Deadlift napsal: | | ... výsledkem podobné přípravy bylo to, že jsem na konci nebyl schopný vstát ze dřepu se svojí hmotností...asi týden před závody. |
Co se stalo? zranění, nebo až takové fyzické vyčerpání?
Jinak ale v pohodě... jsem rád, že mi tu někdo napíše co si myslí atd. 
15.3.2015
Nohy
Eliptical 7 minut;
Strečink;
Předkopy:
na rozpumpování a rozcvičení.
20 x 41 kg
18 x 41 kg
15 x 68 kg
12 x 89 kg
12 x 102 kg
12 x 116 kg
Zákopy v sedě:
jen lehce na protažení hamů.
4 x 12-18 x UP TO 102 kg
Čelní dřepy v Max Racku:
- úplně co nejvíce dolů, stopky dole 1-2s
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg - belt on
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
18 x 60 kg
Výpady s JČ + Předkopy:
tam,zpět x (2x) 20 kg + max x 48 kg
tam,zpět x 20 kg + max x 48 kg
tam,zpět x 25 kg + max x 48 kg
( tam,zpět,tam x 25 kg + zpět,tam,zpět x BW ) + max x 48 kg
Dřepy:
- širší postoj něž u čelních, tam jedu dost na úzko, chtěl jsem dát něco o pár opakování, ať se trochu vydýchám...
8 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 110 kg - belt on
4 x 130 kg
2 x 150 kg
šlo to pěkně na to, že jsem vypadal jak před infarktem alespoň jsem se vydýchal...
Seated Legpress + Sissy dřepy:
15 x 130 kg
15 x 170 kg + max x BW
max x 170 kg + max x BW
max x 170 kg + max x BW
max x 170 kg + max x BW
Goodmornings:
8 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Rumunský Mrtvý tah:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg + 8 x 80 kg
Zákopy v sedě:
max x 102 kg
max x 102 kg
max x 102 kg
max x 102 kg
Celkem dobrý :o) potom už jsem trochu zpomalil, protože mi bylo trošku šoufl
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 8:14 pm Předmět: |
|
|
Trošku mě začalo píchat v koleni a zhoršovalo se to denně tak, až jem nebyl schopný dřepovat. Bylo to díky tomu, že jsem ráno místo aerobky dřepoval, abych rozbil stehna. Takže jsem denně nalačno udělal 500 dřepů a nějaký kruháč po škole fitko a večer znova systémem 6+1 trojfáze.
Kdybych ubral spálil bych méně hmoty , byl více v pohodě, nenadřel se tolik a výsledek by byl lepší. Nemyslím to zle - taky bych nikoho neposlechl jako náctiletý...vlastně s tím mám trochu problém i dnes:o)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 8:26 pm Předmět: |
|
|
Aha... dělat tolik dřepů by mě asi nenapadlo :)
No já jsem minulou přípravu sice nedělal kardio nalačno, ale jen po tréninku většinou okolo 30 minut, někdy když nebyl na plánu trénink, tak jsem si zašel třeba na hodinu na kardio atd.
Výsledek byl takový, že spadla hmota na stehnech, separaci to nepomohlo a já měl problém pěšky dojít z fitka domů, nebo z domu na autobusovou zastávku, protože jsem měl přepálené nohy a furt mě jenom bolely 
Proto jsem se letos rozhodl nedělat kardio a nechat ho až na poslední 1-2 měsíce... nohy už teď mají pomalu lepší separaci, než minule před závody a nejsou přepálené
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 8:41 pm Předmět: |
|
|
Proto jsem dělal místo kardia ty dřepy. Nohy vypadaly dobře-tvrdě, kolena zase ne až tak moc:o). Mě by zase nenapadlo dělat 50 sérií na paže dohromady:o)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 8:48 pm Předmět: |
|
|
Tak paže mám strašně slabé, tak je musím trochu podrtit stejně, jako jsem měl neskutečné slabé ramena (ještě více jako paže :) ) a tím, že jsem je prostě začat "extrémně" drtit jsem je hodně zlepšil... možná zareagujou i ty ruce...
Ale díky, že jsi zmínil ty dřepy asi něco podobné ho dám občas (!) jako kardio po nohách
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po březen 16, 2015 9:03 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 8:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st březen 18, 2015 3:46 pm Předmět: |
|
|
S tím kardiem jak čtu si udělal dobře, vidím, že si na to též přišel. Nejhorší je, že člověku to dojde až poté, co tu chybu udělá a spálí se . Forma suprová, k času adekvátní. Kardio bych nechal jen jako nouzovku, snažil bych se mu úplně vymanit, pro naturála to na svaly nemá skoro žádný přínos.
Jinak to bude chtít asi po soutěži odpočinek, to zápěstí i ta šlacha bude určitě z toho tréninku, i když si mladý a rychle regeneruješ, tak tělo si to jednou vybere. No uvidíš sám, jinak super forma a víc fotek vole už si myslím, že forma se zlepšuje a pude to rychleji a rychleji, bo už nemáš takovou vrtsvu tuku, tak bych mohlo být i vícero fotografií
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 9:56 pm Předmět: |
|
|
Díky :) jo snad to půjde... budu muset hlavně to zápěstí po soutěži dát dohromady... Patrik mi říkal, že ho to bolelo na tom samém místě a, že to byly nějaké mikrotrhlinky či co...
furt s těma fotkama... fotky, fotky áááá
18.3.2015
Ramena + Biceps
Military:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg - belt on
2 x 70 kg + 2 x PP
10 x 50 kg
10 x 50 kg - belt off
10 x 50 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg + 2 dopomoc
max x 25 kg
Upažování JČ jednoruč (druhá ruka zapřená) + Upažování JČ obouruč:
12 x 20 kg + 12 x 15 kg
10 x 25 kg + 15 x 17 kg
max x 25 kg + max x 17 kg
max x 25 kg + max x 17 kg
max x 25 kg + max x 17 kg
Upažování JČ v sedě + Tlaky na stroji:
- stopky 1s nahoře u upažování...
12 x 7 kg + max x 55 kg
12 x 10 kg + max x 55 kg
12 x 10 kg + max x 55 kg
max x 10 kg + max x 55 kg
Předpažování s JČ + Tlaky JČ ve stoje:
15 x 10 kg + max x 10 kg
max x 12 kg + max x 12 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
Zadní delty na protisměrkách + Upažování v předklonu JČ:
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
Kladiva:
10 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
5 x 32 kg - sranda
8 x 25 kg
8 x 25 kg
max x 20 kg
max x 15 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 10 kg
Scottovka:
max x 23 kg
max x 23 kg
max x 23 kg
Arnoldovy zdvihy - 3 série x 7 kg bez pauzy
Opět hodně dobrý... pumpa jak blázen 
-------------------------------------------------------------------------------------
19.3.2015
Nohy!
Předkopy:
15 x 41 kg
15 x 61 kg
15 x 61 kg
12 x 75 kg
14 x 95 kg
14 x 102 kg
12 x 102 kg
12 x 102 kg
15 x 75 kg
Čelní dřepy v Max Racku:
8 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 95 kg - belt on
6 x 105 kg
8 x 115 kg
5 x 125 kg
3 x 135 kg
15 x 75 kg
Výpady s JČ:
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 25 kg
tam,zpět x 25 kg
tam,zpět x 25 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
Dřepy (high-bar):
- v objemu mi nejvíce vyhovoval low-bar dřep a širší postoj, teď spíše high-bar a hodně hluboko ... :) low-bar mi teď vůbec nejde...
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg - belt on
8 x 120 kg
7 x 120 kg
-nadoraz...
Seated Legpress:
15 x 130 kg
12 x 184 kg
11 x 184 kg
11 x 184 kg
14 x 184 kg
Předkop:
cca 30 x 41 kg
cca 40 x 41 kg
cca 40 x 41 kg
Goodmornings:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
- tohle naprosto úžasně tahá hamy
Rumunský MT s VČ:
- spíše na procítění...
10 x 60 kg
10 x 80 kg
max x 80 kg
max x 80 kg
max x 80 kg
Zákopy v sedě:
max x 75 kg
max x 95 kg
max x 95 kg
max x 95 kg
Kardio:
150 dřepů x člověk - samo, že s pár krátkýma pauzama
Parádní tréninky, křeče ve stehnech ještě teď... nevím, jestli zítra vstanu
Jinak teď jak mi začala škola, tak mám 2x týdně brzo ráno tělocvik, kde se docela dost zapotím, takže to beru jako kardio
Jo a ještě speciálně pro tebe Rado
Po včerejším tréninku :o) zboku stehna lezou, ale zepředu nic moc.. jako taky se to už posunulo, ale tady u toho MM jsem si zastínil nohy, takže tam niní vidět prakticky nic
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 10:01 pm Předmět: |
|
|
Kuuuuurva ten podvozok je masakralny _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 10:18 pm Předmět: |
|
|
Parada, krasne to leze. Vubec bych nerekl, ze se pod tou hromadou loje, cos postoval pred casem v objemu, skryva tolik hmoty. Troufam si rict, ze pokud se tomu budes dal venovat a zdravi vydrzi, ze o tobe jeste hodne uslysime. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
