|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Gohan
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Moocha
|
 Zaslal: pá duben 17, 2015 3:39 pm Předmět: |
 |
|
Člověku, já Ti neskutečně fandím. Jsi jediný kultík, kterého tu sleduju :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 9:04 pm Předmět: |
|
|
Gohan: Díky, určitě to vyzkoušej 
Moocha: Díky moc, opravdu si toho vážím :o))
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
16.4.2015
Ramena + Biceps
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
4 x 40 kg + 1dopomoc - mám pocit, že PR! :o)
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 25 kg
"Military" v sedě:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
max x 40 kg
Tlaky VČ za hlavou ve stoje:
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
Upažování JČ jednoruč (druhá ruka zapřená) + Upažování JČ obouruč:
10 x 15 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg
10 x 25 kg + 12 x 15 kg
10 x 25 kg + 12 x 15 kg
8 x 25 kg + 10 x 15 kg
10 x 25 kg + 16 x 15 kg
Přítahy spodní kladky k bradě + Facepulls v kleče:
max x 35 kg + max x 35 kg
max x 45 kg + max x 45 kg
max x 45 kg + max x 45 kg
max x 45 kg + max x 45 kg
max x 45 kg + max x 45 kg
Upažování JČ v sedě:
12 x 7 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg + max x 7 kg + max x 2 kg (stopky 15s)
Upažování JČ v předklonu:
15 x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 22 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
4 x 25 kg
max x 20 kg
max x 15 kg
Bicepsové zdvihy JČ v sedě (dlaně vodorovně se zemí):
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
Kladiva + Scottovka stroj:
10 x 10 kg
max x 15 kg + max x 18 kg
max x 15 kg + max x 18 kg
max x 15 kg + max x 18 kg
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
17.4.2015
Záda + Triceps
- dneska více technický trénink na procítění :o))
Shyby:
10,10,10,10 ; 8,8,8 ; 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,4.
- celkový počet 140 opakování .
Veslo na spodní kladce v sedě na bosu:
- dneska jsem to dal ještě, když jsem neměl zničené záda a bylo to super :o)
12 x 50 kg
12 x 62 kg
10 x 72 kg
8 x 72 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg + max x 40 kg
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg
Stahování horní kladky na široký paralel:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
Shyby s V + Lat pull down stroj + Přítahy jednoruček ala. F.Grznár + Pull over na horní kladce s provazy:
7 x člověk + max x 48 kg + max x 17 kg + max x 37 kg
6 x člověk + max x 55 kg + max x 17 kg + max x 37 kg
4 x člověk + max x 55 kg + max x 17 kg + max x 37 kg
5 x člověk + max x 55 kg + max x 17 kg + max x 37 kg
Stahování horní kladky s provazy:
- 3 série na rozcvičku
Kliky na bradlech:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 17 kg
6 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 22 kg
max x člověk
max x člověk
Francouzský tlak s jednoručkama v leže:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Stahování horní kladky s provzay:
max x 30 kg
max x 30 kg
max x 30 kg
max x 30 kg + max x 22 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou ve stoje:
15 x 15 kg
15 x 22 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
11 x 25 kg
Dojetí na kladce jednoruč podhmatem...
Pocitově dobrý trénink 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 7:49 am Předmět: |
|
|
Vypadá to suprově, hezký pokrok od minulého roku. Vršek bude sjetý a myslím si, že nohy na dorost jsou hodně hodně dobrý, odteče voda a ještě sleze tuk, podle mě výborný  . Dost si zlepšil hustotu svalů, palec hore . V reálu ty nohy jsou o dost lepší, jak na fotkách
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 8:07 am Předmět: |
|
|
Moc pekna forma,ale stejnak makej dal.. tuku tam jeste porad mas dost.. A je me jasne ze to chces separovat a vysekat co to jen pujde.Jen na tebe chci byt uprimny.Mas talent.Jsem na tebe zvedav ,tak at to jde i nadale s pripravou a bacha na zraneni.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 6:30 pm Předmět: |
|
|
Dík za chválu :o)
Snad bude výsledná forma stát za to
18.4.2015
Nohy
Předkopy + Zákopy v sedě:
- hlavně na rozehřátí.
12 x 41 kg + 12 x 75 kg
12 x 48 kg + 12 x 89 kg
12 x 61 kg + 12 x 89 kg
12 x 61 kg + 12 x 89 kg
12 x 61 kg + 12 x 89 kg
Čelní dřepy:
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
- musel jsem zkusit trochu "těžší" kvůli psychice :o)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 80 kg
Výpady s JČ:
tam,zpět x 15 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 32 kg
tam,zpět x 32 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět,tam,zpět x 20 kg + tam,zpět x člověk
Seated legpress + Sissy dřepy:
- pomalé krátké opakování, prostě vypalovačka :D
15 x 130 kg + 12 x člověk
max x 150 kg + max x člověk
max x 150 kg + max x člověk
max x 150 kg + max x člověk
max x 150 kg + max x člověk
Předkopy:
12 x 41 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
- (levá, pravá) + obě:
(max x 27 kg)+ (max x 27 kg)+ (max x 27 kg) + max x 27 kg
Bulharský dřep jednonož + Dřepy s BW:
- pomalu :o)
{8 x člověk + 10 kg} + ({8 x člověk + 10 kg} + 8 x člověk)
{8 x člověk + 10 kg} + ({8 x člověk + 10 kg} + 8 x člověk)
{8 x člověk + 10 kg} + ({8 x člověk + 10 kg} + 8 x člověk)
Zákopy v sedě - 2 série na rozcvičku...
Zákopy ve stoje s jednoručkou ala. F.Grznár:
12 x 20 kg
15 x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Zákopy v sedě:
max x 95 kg
max x 95 kg
max x 95 kg
max x 95 kg
Rumuny s JČ:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
-- už jsem to ukončil, totálně vyšťavený (dopolední nohy bez sachrů...)
- trochu Pózování před i po tréninku :o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 9:53 am Předmět: |
|
|
Hezky! Tak jestli to je do dorostu, tak bude moc hezký výsledek. Nohy z boku máš jak do chlapů na republiku:o)
To pozování a zatínání dělá svoje - vytvrdí to svaly.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 11:05 am Předmět: |
|
|
Ty vole.. Karvina jede  _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
Dzitro
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 9:04 pm Předmět: |
|
|
Tahle fotka vyšla no  každopádně opravdu díky všem moc ! dodává mi to motivaci 
19.4.2015
-dopolední trénink --
Hrudník + Biceps
Tlaky JČ na rovné:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
16 x 25 kg
16 x 32 kg
6 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
Tlaky incline v MaxRacku:
12 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg + 4 x 85 kg + max x 55 kg
Rozpažky incline:
- pomalé opáčka.
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
max x 20 kg
Protisměrky:
- maximální soustředění.
max x 35 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
Protisměrky zespoda na lavičce (cca 50°) + "Předpažování" s JČ:
max x 35 kg + max x 7 kg
max x 35 kg + max x 7 kg
max x 35 kg + max x 7 kg
max x 35 kg + max x 7 kg
Pull-over s JČ:
10 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
Kliky na bradlech:
max x člověk
max x člověk
max x člověk
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 22 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
max x 17 kg
max x 17 kg
Bicepsové zdvihy JČ v sedě (dlaně vodorovně se zemí):
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
+ Scottovka stroj + Kladiva:
max x 10 kg + max x 23 kg + max x 15 kg
max x 10 kg + max x 23 kg + max x 15 kg
max x 10 kg + max x 23 kg + max x 15 kg
---------------------------------------------------------------
Odpoledne:
250 dřepů x člověk
+ strečink
- je potřeba pomalu začít s "kardiem" :o)
Jinak dneska jsem by ráno ještě před tréninkem na tejpovaní, takže mám teď polepené záda... cítím takovou mírnou příjemnou fixaci :o) dneska jsem tam byl na poslední chvíli, ale už s těmi zády prostě něco musím udělat... za týden jdu na diagnózu a přetejpování
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 9:08 pm Předmět: |
|
|
20.4.2015
Záda + Hamstringy
Shyby:
celkový počet 150 opakování
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 45 kg
Stahování horní kladky:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 65 kg
10 x 72 kg
10 x 80 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg
max x 72 kg
max x 72 kg
Přítahy VČ v předklonu + Pull-over na horní kladce:
10 x 60 kg
10 x 80 kg + 10 x 20 kg
10 x 80 kg + 10 x 20 kg
10 x 80 kg + 10 x 20 kg
Shyby + Lat pull down stroj:
6 x člověk + max x 55 kg
4 x člověk + max x 55 kg
4 x člověk + max x 55 kg
Veslo na spodní kladce s bosu:
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
Přítahy jednoruček ala F.G. + Pull-over na horní kladce:
max x 17 kg + max x 75 kg
max x 17 kg + max x 75 kg
max x 17 kg + max x 75 kg
max x 17 kg + max x 75 kg
HyperX:
12 x člověk
8 x člověk + 10 kg
8 x člověk + 10 kg
8 x člověk + 10 kg
Rumunský MT:
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Zákopy v sedě:
max x 75 kg
max x 95 kg
max x 95 kg
max x 95 kg
Rumunský MT jednonož:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
21.4.2015
Dopoledne:
Dřepy: 260 x člověk
----------------------------------------------
Ramena + Triceps
Millitary:
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg - belt on
3 x 65 kg
2 x 70 kg + 1 x PP
4 x 60 kg
5 x 60 kg
max x 40 kg
Tlaky JČ v sedě:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Tlaky VČ za hlavou:
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
Upažování JČ jednoruč (druhá ruka zapřená):
10 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Upažování JČ:
max x 17 kg + max x 10 kg (stopky)
max x 17 kg + max x 10 kg (stopky)
max x 17 kg + max x 10 kg (stopky)
max x 17 kg + max x 10 kg (stopky)
Upažování na spodní kladce jednoruč:
max x 7 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
Předpažování JČ + Přítahy spodní kladky k bradě:
max x 12 kg + max x 95 kg
max x 15 kg + max x 135 kg
max x 15 kg + max x 135 kg
max x 15 kg + (max x 135 kg + max x 95 kg + max x 65 kg)
Zadní delty - protisměrky + Upažování JČ v předklonu:
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
Zadní delty - prostřední kladka jednoruč:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Facepulls:
max x 75 kg
max x 75 kg
max x 75 kg
Rozehřívačka na triceps - stahování horní kladky s provazy:
8 x 20 kg + 8 x 25 kg + 8 x 30 kg + 8 x 35 kg + 6 x 40 kg + 6 x 45 kg + 6 x 50 kg + 6 x 55 kg
Kliky na bradlech:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk + 12 kg
8 x člověk + 22 kg
8 x člověk + 32 kg
5 x člověk + 42 kg
4 x člověk + 47 kg
3 x člověk + 52 kg - PR! :o) ...
max x člověk
max x člověk
Francouzský tlak s jednoručkama v leže:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Stahování horní kladky podhmatem + Stahování horní kladky za hlavou:
max x 15 kg + max x 27 kg
max x 15 kg + max x 30 kg
max x 15 kg + max x 30 kg
max x 15 kg + max x 30 kg
- trénink dobrý ale málo sachrů... nejde to pořádně napumpovat ...
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
22.4.2015
Nohy
Rozcvička
Předkopy + Zákopy v sedě:
12 x 35 kg + 12 x 61 kg
12 x 41 kg + 12 x 75 kg
12 x 48 kg + 12 x 82 kg
12 x 55 kg + 12 x 82 kg
12 x 55 kg + 12 x 82 kg
- jen předkopy:
15 x 55 kg
15 x 55 kg
10 x 55 kg
Čelní dřepy:
- volná VČ:
8 x 60 kg
8 x 80 kg - belt on
6 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg - bandy on
1 x 160 kg - PR! :o) ...
8 x 100 kg
12 x 60 kg - stopky dole
Seated legpress:
- osudová chyba...
15 x 102 kg
15 x 130 kg
15 x 157 kg
15 x 184 kg
??? x 184 kg - píchnutí v koleně a je to v prdeli...
- už na ten zasraný stroj asi nevlezu... prostě jsem jel pomalu, kontrolovaně, soustředil jsem se na kvadricepsy a najednou v tom píchlo a už to nešlo  
- testování co koleno vydrží: zkouška dřepů s BW - bolí mírně, zkouška výpadu - neproveditelné ...
po 10 minutové odpočinku a kroužení v koleni bolest úplně přestala 
Předkopy:
10 x 27 kg
10 x 35 kg
10 x 41 kg
10 x 48 kg
12 x 48 kg
12 x 48 kg
12 x 48 kg
12 x 48 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
max x 61 kg
max x 61 kg + max x 41 kg
Výpady s JČ:
tam,zpět x člověk
tam,zpět x 10 kg
tam,zpět x 15 kg
tam,zpět x 15 kg
tam,zpět x 15 kg
Zákopy v sedě:
15 x 95 kg
max x 95 kg
max x 95 kg
max x 95 kg
Zákopy s jednoručkou v leže:
max x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
Dřepy s BW:
celkem 220 x člověk
Pózování na Ramms+einy :o)
Nevím... prostě všechno v pohodě a na legpressu se to posralo nicméně po 10 minutách koleno v klidu, jenom tam byl takový psychický blok trochu... závěrečné dřepy úplně v pohodě, takže snad to bude dobré. Namazal jsem hadí mastí, takže teď mám koleno v ohni
Opravdu nevím... jestli mi povyskočilo něco v koleni a pak se to vrátilo zpět? hlavně ať to je v pořádku :o))
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 9:17 pm Předmět: |
|
|
Urobim vynimku a prvy krat ohodnotim chlapsku formu. Teda ked si porovnam jak si to stiahol z tej hrudy loja tak je to uplne perfektne. Muscle and fitness premeny mozu ist handry fajcit...
Plus paradna sila a treningove nasadenie..drzim palce nech ti to na tej sutazi vyjde, myslim ze si to uplne zasluzis. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
