Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg - belt on
3 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
Muscle Clean:
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
Stahování horní kladky na hrudník:
10 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 72 kg
8 x 87 kg
6 x 95 kg
6 x 102 kg
5 x 110 kg (vše)
5 x 110 kg
12 x 72 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
8 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
15 x 30 kg
Kladiva:
10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg
10 x 22 kg
16.6.2015
Tlaky
Bench-press:
8 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg - těžké
1 x 125 kg - lehčí než 120 :D
0 x 130 kg - kurňa ale možná bych to potlačil, nevím... to ten stres :D
Millitary:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 60 kg - belt on
4 x 70 kg
1 x PP x 80 kg
Kliky na bradlech:
15 x člověk
15 x člověk
15 x člověk
12 x člověk
Tlaky JČ v sedě (ramena):
12 x 15 kg
12 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Upažování JČ ve stoje + Upažování JČ v předklonu:
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
Francouzský tlak jednoruček v leže:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Kliky na bradlech - 1 série x max
Kur*a .... zase se ozvaly ty záda... nejspíše to je ischias (houser) => levá strana spodních zad, bolí to spíše pod bedry, levý vzpřimovač úplně ztuhlý a vystřeluje to až do hamstringu a paty...
Když to vždy protáhnu (tak 20 min. postupný strečink), tak to je docela dobrý, ale pak zase na chvíli sednu a zase to stuhne.
Asi se zítra objednám k doktorovi...
Ten bench mel totalne spatnou rozcvicku jestli jsi zkousel maxko.. 130 by jsi zatlacil lehce kdyby jsi jel min opacek
nojo
Já se nějak nesnažím zatlačit to úplné maximum, ale když to jde, tak zkouším co dám no :o)
zatím bench nějak nehrotím... on nemá rád mně, já nemám rád jeho
17.6.2015
Nohy
Rozcvička: [eliptical, strešink, předkopy]
Čelní dřepy:
8 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg - belt on
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
Zadní dřep:
5 x 75 kg
5 x 115 kg
4 x 135 kg
3 x 145 kg
Dřepy šly hodně fajn... jen u Čelních celkem klouzala osa.
Předkopy:
12 x 35 kg
12 x 41 kg
12 x 61 kg
15 x 75 kg
12 x 102 kg
15 x 102 kg
16 x 102 kg
Seated legpress:
- špičky [od sebe + rovně + k sobě]:
[20 + 15 + 12] x 75 kg
[25 + 20 + 15] x 75 kg
[20 + 15 + 10] x 102 kg
Rumunský Mrtvý tah:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
Zakopávání na TRX:
12 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
Výpony s VČ + Výpony ve dřepu:
12 x 60 kg
12 x 100 kg + 10 x člověk
12 x 140 kg + 10 x člověk
12 x 140 kg + 10 x člověk
10 x 140 kg + 10 x člověk
10 x 140 kg + 8 x člověk
Doktorovi jsem nakonec zatím nevolal, začal jsem to masírovat masážním gelem a následně dost protohovat.
Každým dnem se to lepší, není to ještě v pořádku ale věřím že bude i bez doktora...
Vždy když to takhle "uvolním" tím strečinkem atd., tak jako cítím jako bych nic se zádama neměl, u dřepu to nijak neomezuje :o)
No možná začnu chodit k tomu ještě na masáže :o)
OHS:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
Power Clean:
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
0 x 90 kg - miss
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
dynamičtěji s více kontrolovanější technikou:
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Push-press:
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 60 kg - belt on
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
Šlapadlo v sedě 10 minut
19.6.2015
Tlaky
Tlaky JČ na rovné:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
- cele to je PR! :o)
14 x 30 kg - pomalu
Úzký Bench-press:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Kliky na bradlech:
12 x člověk
6 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 32 kg
6 x člověk + 32 kg
12 x člověk
Upažování JČ:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Upažování JČ v předklonu:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
Jednoručky nějak zlehkly
Dáme si nějaký zajímavý cíl... třeba 12x12x50 kg
Nic moc... bolely mě záda, takže jsem dal jen lehce 5 x 1 x 140 kg MT a pak nějaké doplňky na záda a domů...
21.6.2015
VOLNO
22.6.2015
Dneska mě nějak nebolely záda, takže jsem toho musel využít!!
Clean & Press:
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg 1 x 100 kg
1 x 110 kg - jen přemístění, tohle byl už full squad
- PR!
Super bylo to docela i dynamické. Už mi jde docela i to sunutí pánve dozadu při přemístění...
Jen mám trochu problém s mobilitou zápěstí / loktů / ramen ? nevysunu totiž ty lokty tak vysoko (asi mám moc velké svaly ) .
Ta 100ka letěla nad hlavu jak nic :o)
Mrtvý tah:
3 x 110 kg
3 x 140 kg - belt on
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
Dobrý, změnil jsem u MT trochu techniku. Předtím jsem míval ramena mírně před osou, teď jsem si uvědomil, že je to blbost, takže těžiště jsem přenesl více na paty etc.
Tlaky JČ v sedě (ramena):
10 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 32 kg - pomalá opáčka
Paráda jak jde ta síla nahoru :o) všechno jsem sám nahodil, ale ta poslední série se 40kama byla už docela těžké - hlavně to nahazování.
Dobrý, změnil jsem u MT trochu techniku. Předtím jsem míval ramena mírně před osou, teď jsem si uvědomil, že je to blbost, takže těžiště jsem přenesl více na paty etc.
A povězte mi vojín Kefalín, co vy si představujete pod: "ramena mírně před osou"?
= ramena - osa - zadek
nebo
= osa - ramena - zadek
??
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
OHS:
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg - PR, už ale trochu horší stabilita...
Dřep:
- opět hluboký dřep až dolů vzpěračským stylem.
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
4 x 130 kg
- fajn :o)
Čelní dřep:
- jen tak na techniku, snaha o vzpěračský úchop.
nebyl volný stojan, takže jsem musel vždy přemístit a pak dřepnout...
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Rumunský Mrtvý tah s JČ:
10 x 22 kg
10 x 32 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Zákopy na TRX:
12 x člověk
12 x člověk
10 x člověk
8 x člověk
Výpony v legpressu:
12 x 100 kg
12 x 130 kg
12 x 150 kg
20 x 184 kg (vše)
20 x 184 kg
15 x 184 kg + 15 x 160 kg + 15 x 140 kg
Kardio - Šlapadlo v sedě 10 minut
Strečink.
Dneska zase celkem fajn :o)
Jo, jinač jsem tu nepsal žádné své cíle, takže to hned napravím a jelikož nemá cenu si dávat malé cíle, tak to vypadá nějak takto:
- Mrtvola - 1 x 270 kg
- Dřep - 1 x 250 kg
- Bench - 1 x 150 kg
- Military: 1 x 100 kg
- Tlaky JČ na rovné: 3 x 12 x 50 kg
- Tlaky JČ v sedě (ramena): 3-4 x 12 x 40 kg
Naučit se obstojně techniku Silového přemístění + Výraz
- Nezranit se
- Úspěšně doléčit stávající zranění
- Do příští soutěžní sezóny (asi podzim 2016) přibrat 10 kg sválů
- Co nejméně to zprasit
No uvidíme, jak blízko se k čemu přiblížím každopádně to bude sranda
Nevím, jestli jsem tě dobře pochopil, ale předtím to asi bylo:
ramena - osa - zadek
teď:
osa - ramena - zadek
možná osa = ramena , teď nevím jistě
Já už ti psal 31.12.2014, že mi připadá, že máš ramena nad osou (podle videa).
Někdo možná řekne, že je to tak správně, ale podle svých zkušeností je ideální mít nad osou lopatky, tzn. = ramena - osa - zadek.
Mark Rippetoe je podobného názoru, pokud se nemýlím.
Tlačit do pat je dobrej způsob, jak se naučit při mrtvole používat hamstringy a zadek a sám tuto radu taky používám, ale pro lepší stabilitu je samozřejmě lepší mít těžiště na středem chodidla, protože se pak nebude stávat, že budeš přepadávat dozadu. Každopádně je to stokrát lepší varianta, než mít váhu na předních chodidlech, což člověka nutí víc používat spodní záda a přepadává s činkou dopředu.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Ano, pamatuji si to :o)
snažil jsem to dělat tak jak popisuješ, ale moc mi to nesedí... furt jsem se snažil přijít čím to je, pak jsem viděl tohle:
A vzpomněl jsem si na tu pozici ramen o které tam taky mluví, tak jsem to teď zkusil upravit a pocitově to bylo lepší, techničtější, necítil jsem z toho spodní záda tak, jak když mám ramena 'před osou' atd. :o)
Jo, jinač jsem tu nepsal žádné své cíle, takže to hned napravím a jelikož nemá cenu si dávat malé cíle, tak to vypadá nějak takto:
- Mrtvola - 1 x 270 kg
- Dřep - 1 x 250 kg
- Bench - 1 x 150 kg
- Military: 1 x 100 kg
- Tlaky JČ na rovné: 3 x 12 x 50 kg
- Tlaky JČ v sedě (ramena): 3-4 x 12 x 40 kg
Naučit se obstojně techniku Silového přemístění + Výraz
- Nezranit se
- Úspěšně doléčit stávající zranění
- Do příští soutěžní sezóny (asi podzim 2016) přibrat 10 kg sválů
- Co nejméně to zprasit
No uvidíme, jak blízko se k čemu přiblížím každopádně to bude sranda
Ty seš takovej magor, že si co nevidět začneš ty cíle odškrtávat tak přeju hodně štěstí
Jirka je z videií super kluk a pohodář, talent a dříč, ale když se pořádně podíváš v jaké pozici má ramena a zadek, když se činka odlepuje od země, tak zjistíš, že je má před činkou.
Snažil jsem se najít nějaký video z lepšího úhlu, ale nenašel jsem nic.
To pozasení zadku nízko a ramena za činku je spíš takovej rituál, ale pozice, kdy se činka zvedá ze země je úplně jiná.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
