Coreds log

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 13, 2013 8:21 pm Předmět: Re: S

Tracey napsal:

cored napsal:

Kdo co?Záda (rod ženský)
co dělají? bolý?

Asi jsem blb,ale vysvětli mi proč bolí?
Asi je to fakt bolí,ale nevím proč

Ta záda jako ta města, je to pomnožné podstatné jméno středního rodu, co vás dneska v té škole učí?

4. slovesna trida
vzory: prosi, trpi a sazi
a navic: uz napsane to vypada blbe!!!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cored · Zaslal: pá květen 17, 2013 2:45 pm Předmět: S

Dnes:
Takže info:
Dojel jsem z výletu,za 3 dny jsem papal jen musli tyčinky cca 12 tyčinek,2teplé jídla.Bylo tam hrozné jídlo,pro 80 lidí 3 zásufky a společné 3 záchody,nad ránem kolem -5 stupnu

Takže asi všem dojde ta kvalita jídla.Ale jinak to bylo fajn.

Tréning: Prsa,triceps,core,stehna

Prsa:
10x5 kliky (pvní pulka dolu pomalu,nahoru dynamicky a druha pulka normal)

Triceps:
kliky mezi lavičkama 10kg kotouč
6x6 na konec supersérie 15x do mrtva

Core:
zkracovačky
side plank 2x 30sec
plank 3x 30sec
šíkmé zkracovačky na miči 2série

Stehna:
6x20 dřepy se snožováním, nakonec supersérie 20 normal dřepy.

Jidelníček:
ráno: OK (instant

)
svačina: 2x rohlík,šunka
po tréningu: gainer
potréningové jídlo: filé,brambor pečený
večeře: filé,brambor pečený.

Ty záda mě minule boleli,že jsem si je asi nachladil.Sice ty mrazy ráno nebyly fajn.Ale nic mě nebolelo.

Edit: core bylo na konci

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 17, 2013 5:14 pm Předmět:

ta tvoje cestina je skoro tak hrozna jako tvoje cviceni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cored · Zaslal: pá květen 17, 2013 5:22 pm Předmět:

O duvot na výc tento log navštěvovat né?

Spam · Zaslal: pá květen 17, 2013 5:24 pm Předmět:

A nebo naopak...

cored · Zaslal: pá květen 17, 2013 5:39 pm Předmět: S

Taky možnost.

cored · Zaslal: so květen 18, 2013 9:37 pm Předmět: y

Dnes: volno

Jídelníček:
ráno: OK
svačina: gainer v mléce, bíly farmářský jogurt
oběd: hovězí vařené (kliška) , brambor,zelenina
svačina: špagety,mleté,sýr a na konec zákusek

večeře: byla trošku pozdě,ted jsem došel z discotéky

: tunak ,2ks chléb tmavý

cored · Zaslal: ne květen 19, 2013 4:19 pm Předmět: S

Jídelníček:
ráno: OK
svačina: 2 ks chléb tmavý, 4 plátky sýra
oběd: kuřecí cca 110g,brambor
svačina: gainer, 4 plátky sýra
večeře: kuřecí,brambor

Asi ten gainer přes den vyřadím, nebo nevím zda to je tím.Poslední dobou mi celkem vše jide do špeku.

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 19, 2013 4:31 pm Předmět: Re: S

cored napsal:

Asi ten gainer přes den vyřadím, nebo nevím zda to je tím.Poslední dobou mi celkem vše jide do špeku.

jestli to nebude tim, ze nezatezujes svaly a telo nema duvod davat kalorie do obnovy a tak je uklada?
a co znamena jde do speku?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cored · Zaslal: ne květen 19, 2013 4:40 pm Předmět: Coreds log

Jak jsem začínal jsem s ještě horším jídelníčkem celkem z takového párátka přibral na trošku menší párátko a celkově jsem zmohutněl.A jako tuk to moc nevypadalo.A ted mi spíš roste břicho.
Edit: Nebo to muže být tím,že jsem na výletě 3 dny papal jen tyčinky.A jídlo moc jedlé nebylo.
A to zas tak vybíravý nejsem.

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 19, 2013 4:50 pm Předmět: Re: Coreds log

cored napsal:

Jak jsem začínal jsem s ještě horším jídelníčkem celkem z takového párátka přibral na trošku menší párátko a celkově jsem zmohutněl.A jako tuk to moc nevypadalo.A ted mi spíš roste břicho.
Edit: Nebo to muže být tím,že jsem na výletě 3 dny papal jen tyčinky.A jídlo moc jedlé nebylo.
A to zas tak vybíravý nejsem.

ses vybiravej
byl jsi na vojne?
tam by ti ukazali zazraky verejneho stravovani :-D
to ze mas bricho neni tema dvanacti tycinkama
je to tim, ze mas vetsi prijem nez vydej
schvalne se podivej, kolik ma jedna tycinka energie
kdyz si to spocitas, tak by to mohlo vychazet na potreby metrakoveho chlapa
a to ty nemas a dlouho mit nebudes

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cored · Zaslal: po květen 20, 2013 6:44 pm Předmět: Coreds log

Dnes:
Celkem mě už ty tréningy doma nebaví.Když vím,že prostě už mě to neroste.Musím to nějak do prázdnin vydržet a nebo si najdu něco na YT.

Myslíte si,že když mám takovou tyč vodorovně s podlahou na urovni cca o něco níž než mám prsa se dá zesílit,než budu dělat shyby.Normálně stojím a snažím se jen silou zad přitahovat ze záklonu do normální pozice.?

Jinak: možná si na léto vezmu nějakou brigádu a budu mít peníze navíc, tak si budu svačiny a snídaně ovlivnovat sám.Trošku jsem si poupravil jídelníček od freimena.Co nato říkate?

snídaně:
TD: Placka z 5-ti vajec s OV, pečivo
Rest: domácí musli, hořká čokoláda,kokos,ořechy apod.

svačina: 2ks banán, 30g vícesložkového proteinu.

svačina 2: cottage,pěčivo

oběd: co doma navaří

po tréningu: gainer

večeře: co dma uvaří, nebo něco méně náročnějšího si udělám

2. večeře: tvaroh

cored · Zaslal: po květen 20, 2013 6:55 pm Předmět: S

Jinak dnešní jídelák:
ráno: OK
svačina: 2ks pečivo,šunka
oběd: rizoto,mleté maso
svačina: kuřecí,těstoviny (bazalkové pesto, sušené rajčata,sýr)

večeře: dám už jen něco lehčího

cored · Zaslal: út květen 21, 2013 6:04 pm Předmět: S

Dnes: tréning Nohy,záda,biceps,břicho,prsa,triceps
Nohy:
10 dřep se snožováním x supersérie normal dřep 10x 5 SÉRIÍ
8x20 dřep se snožováním

Záda:
shyb: 1,1,1,1, up to 10
-strašná kvalita

Biceps:
podhmat: 1,1,1,1,2,3 (Dal bych víc,jen u normal shybu bych to pak nechtěl zbytečně tahat bicepsem)

Břicho:
zkracovačky
šikmé břišní svaly

Prsa: 3x15 kliky

Triceps:
3x8 mezi lavičkama (10kg)
kliky s fix loktama: 3,3,5
prohýbání loktu o zed : 3x 6

Fajn tréning, i když si myslím,že už to z těch domácích tréningu moc neroste.Nohy dávaly vědet i u kliku.

Jídelníček:
ráno: OK
svačina: protein tyčinka z Rossmana
oběd: tunak, celozrný rohlík
svačina: bíly jogurt, ovesné vločky, javorový sirup na dochucení
večeře: ještě nevím

cored · Zaslal: čt květen 23, 2013 2:58 pm Předmět:

Dnes: tréning

WOD :

20ROUND předepsané (udělal jsem jich tak 30)

5x squat
5x push-up
5x sit-up

-Žádná přestávka, ale nic moc rychlého opravdu vše technicky spávně.
-Žádný sval mě nějak extra nebolel,spiš mi to přišlo jako nějaká aerobka.

Jídelníček:
ráno: 3ks celozrný rohlík, celé balení cottage
svačina: 3ks racio,mléko
po tréningu: gainer
potréningové jídlo: hovězí,brambor a špenát
večeře: ještě nevím