Coreds log

cored · Zaslal: čt květen 30, 2013 7:57 pm Předmět: S

Dnes:
Dlouho jsem nepsal, dnes mám volno a zapíšu včerejší tréning

Nohy,břicho (dal bych více partií,ale předtím jsem zničil triceps a bylo to celé nějaké nevyvážené.Zítra asi posilovna)

Nohy :

-supersérie 10xdřep a 10xdřep se snožováním 20x10

-bulharské dřepy 5,10,15,20,25 na každou nohu

Břicho :
-cca 100reps. zkracovačky

-šikmé zkracovačky v supersérii se side plank
cca.20 reps a 30sec plank každý cvik na každou stranu 3x

Jídelníček: (dnes)
ráno: OV,jogurt
svačina: obložený rohlík, 2ks merunka
oběd: troška masa,rýže
svačina: jablečný řez s jáhly (bez cukru) , rýže, 50g hermelínu
večeře: kousky tunaka, pečivo

cored · Zaslal: po červen 17, 2013 5:19 pm Předmět: S

Zdarec,

Dlouho jsem nepsal a ted v létě zase začnu bude posilka 3x týdně tak prosím zkušenější, aby mi sem tam poradili
Za posledních pár dní se stalo asi to,že jsem netrénoval asi tak 2 týdny a měl asi tak 15 prasečáku např. včera na večeři jsem zbouchal 2x pizzu cca 12 dílu

Pauzu jsem měl proto,že mě přišlo,že se čím dál víc kurvím začaly me bolet kolena při dřepech i záda a o ramenech nemluvím. Pauza mi pomohla takže pohoda.

Jídelníček:
ráno: Vločky,bíly jogurt
svačina: pečivo,lučina
oběd: tunak, pečivo
svačina: bíly jogurt, MIX musli a vločky
večeře: ---

cored · Zaslal: čt červen 20, 2013 5:34 pm Předmět:

Jídelníček:

ráno: bílý jogurt, vločky
svačina: 4ks toast tmavý, sýr 30
oběd: kuřecí, těstoviny, sýrová omáčka
svačina: 90g G15 anabolic gainer
večeře: ----

Dnes jsem si byl zaběhat cca 15minut.

cored · Zaslal: so červen 22, 2013 10:36 am Předmět: S

Jídelníček: včere
ráno: bíly jogurt, ovesné vločky
svačina: celozrné pečivo
oběd: rybí filé cca 120g, brambor
svačina: už nevím
večeře: těstoviny, kuřecí, tomatová omáčka

dnes:

ráno: bíly jogurt, ovesné vločky
svačina: 50g hermelín, ovoce
oběd: -
svačina: gainer
veřeře: -

cored · Zaslal: st červenec 03, 2013 12:47 pm Předmět: S

Dnes: tréning - fullbody

Prsa
-bench press 3x8

Triceps :
- kladka 3x8

Záda :
-kladka 3x12
- blbnutí na hrazdě (vubec se mi nedaří záda procítít,pořád cítím jen paže)

Ramena :
- tlaky jednoruček 3x8 (nějaké shazované série)

Biceps :
- zdvihy jednoruček 3 série

INFO: V pondělí jsem měl delší tréning- více cviku a sérii. Dnes jsem měl jenom 45minut posilovna zavírala. Pauzy do 30sec - docela intenzivní.

Jídelníček:
ráno: musli (variace druhu vloček, konopné semínko) , bíly jogurt
svačina (po tréningu) : 90g HC gain 21
oběd: 80g kuřecí, zelenina, nutridrink ( po dlouhé době, inzulínové okno nevyužito

svačina: ---
večeře: ---

cored · Zaslal: čt červenec 04, 2013 5:34 pm Předmět: S

Dnes: volno

Cukrování

Jídelníček:
ráno: musli (variace vloček , konopné semínko) , bílý jogurt
svačina: nutri drink
oběd: cca 400g těstoviny, omáčka (rajčata)
svačina: musli (variace vloček , konopné semínko) , bílý jogurt
večeře: celozrné těstoviny tunak

Jinak prosím zkušenější o připomínky, rady

cored · Zaslal: pá červenec 05, 2013 3:16 pm Předmět: S

Dnes: tréning

Posilovna byla zavřená, tak jsem si dal něco doma.

Crossfit tréning :
-2x pull ups / chin ups
- 5x push ups (variace)
------------------------------------
20min.

Břicho :
- push ups na břicho
- protisměrné tlaky ruk a nohou v leže
-------------------------------------
supersérie (cca 10min.)

Jídelníček:
ráno: musli (variace vloček, konoplné semínko) , řecký jogurt
svačina: 4x toast, 30% eidam 6ks
oběd ( po tréningu): rybí filé, brambor
svačina: rybí filé
večeře: rybí filé, přiloha

cored · Zaslal: pá červenec 05, 2013 3:50 pm Předmět: s

Mám takový dotaz. V poslovně obvykle cvičím full body na jednu partii 2 cviky a jen 3 série. Tréning trvá něco přes hodinu a čvrt. Mám raději přidat série a opakování a jet třeba místo rozpažek- 3 série a bench pressu 3 série jen bench press např 5 sérií