|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cored
|
 Zaslal: čt březen 28, 2013 1:35 pm Předmět: Coreds log |
 |
|
Zdravím založil jsem si tu log hned z několika duvodu jedním z duvodu je,že jsem poprosil micuse,aby mi sem tam mrknul na jídelníček,popřípadě tréning a odpověděl kladně 
Tak něco o mě: věk:14 let
váha:44-45 kg 
cvičím:přes pul roku doma.
Rozhodně bych byl rád,kdyby mě poradil i někdo jiný,ale určitě si ze mě budou všichni dělat dobrý den snad kromě micuse a pár lidí
Tak k prvnímu zápisu ze včera:Tréning:Triceps,Nohy,břicho ( doma)
BRICHO:Zdvih pánve : 3x 30op.
Šikmě zkracovačky na míčí 2x 30op.
Side plank 2x 30sec.
Plank 3x 30sec
Přímé zkracovačky 3x 40 op.
TRICEPS:tricepsové kliky s 10kg kotoučem 3x 12 plus na konec bez závaži do mrtva
NOHY:něco na styl TABATY:30sec běh na místě
30sec skákáni s rozpažováním do hvězdice
15sec. rest
15burpees
30sec.rest
výskoky na vyvýšenou plochu 15x
climbing 30sec.
výpady s kotoučem
Jídelák:ráno: ovesná kaše (strouhaný perník)
svačina: pečivo,sýr
oběd:špenát plus vejce
svačina: pár piškotu, bílý jogurt
Večeře: 4velké vaječné placky,pečivo
Tod vše,zítra tréning v posilovně.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cored
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 8:07 pm Předmět: Coreds log |
|
|
Dnes posilovna:full body,váhy psát nebudu protože si je moc nepamatuju ani nejsou moc podtsatné
Prsa-bench press-bolest deltu 3x12
- tlaky jednoruček rovná lavice 3x12
- kliky na bradlech
Triceps:stahování kladky 4x15
Záda:stahování kladky 3x moc -velmi malá váha,duraz na techniku
veslování dolní kladka-bolest deltu
Biceps: o koleno 4x 12
na rovné židli 3x12
nohy:předkopávání 3x 15
břicho:mohamedány
Jídelníček:ráno:řecký jogurt,musli,kousek pečiva
svačina:4 kousky celozr. pečiva,domácí sýrová pomazánka
oběd: rybí filé,bramborová kaše
svačina:ovoce a kafe
po tréningu:gainer
večeře: 2 volské oka,pečivo,rajčata
před spaním dám tvaroh a arašídové máslo
Naposledy upravil cored dne so březen 30, 2013 7:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: so březen 30, 2013 7:17 pm Předmět: Coreds log |
|
|
Dnes volno.
jídelníček:snídaně:Emco instant ovesná kaše
svačina:domáci vysokoprocentní tlačenka
oběd:vývar s kousky hovězího masa,brambory
svačina:5x racio,ovoce
večeře:hovézí,mrkev
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 1:45 pm Předmět: Coreds log |
|
|
Dnes volno:
Jídelníček:snídaně:ovesná kaše,zákusek 
svačina:bíly jogurt,2celozrné toasty
oběd:kuřecí,bramborová kaše,rajčata
svačina:celozrnný toast,domácí sýrovo-česneková pomazánka
večeře:kuřecí,bramborová kaše
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 1:58 pm Předmět: Re: Coreds log |
|
|
koukal jsem na tvuj trening, prilis uprednostnujes vrsek pred nohama,
dej si aspon drepy s vlastni vahou
zacatek kazdou minutu, aspon dvacet opakovani, zbytek minuty pauza, pocet serii jako na prsa nebo na zada _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 2:04 pm Předmět: Re: Coreds log |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | koukal jsem na tvuj trening, prilis uprednostnujes vrsek pred nohama,
dej si aspon drepy s vlastni vahou
zacatek kazdou minutu, aspon dvacet opakovani, zbytek minuty pauza, pocet serii jako na prsa nebo na zada |
Pro příště na tebe určitě dám,díky za radu .Btw. Nešlo by to hodit do supersérie s předkopáváním?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 2:07 pm Předmět: |
|
|
tak jinak
dej napred 10x10 drep s vyskokem, start kazdou pulminutu ( zabere ti to 5 minut celkove)
A pak nekolik serii drepu po 30, se startem kazdou minutu, bude jich stacit deset
takze dohromady to bude max 15 minut ( a to jenom jestli jsi tvrdak)
a potom mi napis, jestli potrebujes jeste predkopavani, nebo uz ti staci ten uzasny pocit napumpovani a paleni ve stehnech _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 2:27 pm Předmět: Re: Coreds log |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 2:32 pm Předmět: Re: Coreds log |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | cored napsal: | | Nooo tak vypadá to hezky |
prosimte, kdybych to propasl v logu, napis mi Pmko, strasne me zajimaji tvoje pocity |
Ok jesli to teda přežiju tak ok 
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 7:43 pm Předmět: Coreds log |
|
|
Edit:Nejhorší den kvuli jídelníčku vubec.Padly ještě zákusky a chlebíčky.Zítra už normálně
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: po duben 01, 2013 5:35 pm Předmět: Coreds log |
|
|
Dnes tréning doma:
břicho:zdvih pánve 3x30
zkracovačky 3x30
šikmé zkracovačky na míčí 2x 20
side plank 2x 30sec
plank 3x 30sec
Zhodnocení:Nic moc.Musím najet na něco jiného-zvyklost svalu.
nohy:10x10 dřepy s výskokem
30dřepu
30výskok na vyvýšenou plochu
30sec. skákáni do hvězdice
30sec běh na místě
20 burpees
30sec wall climb
Zhodnocení:Pochytil jsem část tréningové rady od P.U., ale hrozně špatná technia na dřepech tak mě bolely kolena.Příště dám ten ,,jeho,, celý tréning,protože už mi poradil jak na dřepy.Jinak středně silné pálení stehen ALE narozíl od jiných tréningu mám hroznou klepavku do noh a celkově chodím jak debil . Asi díky těm 10x10dřep z výskokem.Nestíhal jsem dechově.
Příště tréning posilovna.
Jídelniček:snídaně:ovesná kaše,čaj
svačina:bíly jogurt,bíly rohlik
obed:hovězí,vařený brambor
po tréningu:gainer
večeře:hovézí,brambor nebo tunak
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: út duben 02, 2013 7:23 pm Předmět: Coreds log |
|
|
Dnes volno:
Jídelníček:snídaně:Emco instant ovesná kaše
svačina:Lučína,sýr,šunka
oběd: velmi malá porce masa,těstoviny
svačina:racio,bíly jogurt
večeře:hovězí,ryže,rajčata
Poslední dobou uvažuji o koupi combatu,protože mám celkem málo bílkovin.Budu se snažit jíst co nejvíc bílkovin co to pujde a popřípadě to doplním tím combatem.
Podotýkám za rady k tréningu a jídlu budu moc rád .
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 5:04 pm Předmět: Coreds log |
|
|
Dnes tréning:
Břicho:zkracovacky 30x
zkracovačky s nohama nahoře30x
zkracovačky-ruky mezi kolena 30x
V jedné supersérii 2 kola.
side plank 2x 30sec
zkracovačky na míčí šikmě 2x 30
plank 3x 30sec
Zhodnocení: na dvě věci
Nohy:10x10 dřepy s výskokem start každých 30sec.
dřepy-bylo v plánu 5x 30,dal jsem jen 3x 30 jenže mě hrozně bolely spodní záda.Jsem ochoten přemoct jakokoliv svalovou bolest,ale takovou tu zdravou a né spodní záda  .Asi to bude tím,že je mám hrozně takové prohle .
Zhodnocení:dřepy s výskokem fajn bolest stehen vše OK
dřep: 
Jídelníček:snídaně:corn flakes,bílý jogurt
svačina:pečivo,šunka
oběd:asi tak 65gramu kuřecího,bramborová kaše.Školní jídelna....
svačina:2x racio,bíly jogurt
večeře:ještě nevím
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 5:15 pm Předmět: |
|
|
neber si to osobne, ale jestli te boli zada pri drepech s vlastni vahou, tak jsi hrozny umelec
to chce nekoho, kdo tomu rozumi,aby se na tebe podival
a nebo to mas z neceho jineho _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
