CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: po leden 02, 2012 10:43 am Předmět: 2/1/2012

"HELEN"
400m běh
21x Swing 24kg kettlebell
12x shyb

3 kola
9:09

Tak téměř 2 týdnech téměř nic nedělání to celkem šlo.
Rameno vypadá tak, že má problém, kterého se nikdy nezbaví "trvalé změny" ... Takže musím upravit trénink, abych ho netýral. Dnes například shyby. Levá (to rameno) byla v podhmatu a rameno se tvářilo celkem v pohodě ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po leden 02, 2012 11:32 am Předmět: SILVESTROVSKÝ CROSS TRÉNINK

TKHLA SE BAVÍME V HK .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Mr. Muscle · Zaslal: po leden 02, 2012 11:51 am Předmět:

Ten brankář se musel pěkně zapotit. Kolik tak váží brankářská výstroj?

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Stepartin FKF · Zaslal: po leden 02, 2012 12:01 pm Předmět:

Mr. Muscle napsal:

Ten brankář se musel pěkně zapotit. Kolik tak váží brankářská výstroj?

No spocený jsme byli všichni. Výstroj nebude zase tak těžká, moderní materiály..., ale možná těch 15 kg to bylo .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út leden 03, 2012 5:05 pm Předmět: 3/1/12

běh na 2 míle
2 minuty pauza
20x nadhoz do dřepu se 63 kg
20x výskok na bednu 61cm
20x výpad s 20kg kotoučem nad hlavou
20x výskok na bednu 61cm
20x nadhoz do dřepu se 63 kg
2 minuty pauza
běh na 2 míle

čas 44:22,59

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Luuza · Zaslal: út leden 03, 2012 6:37 pm Předmět: Re: 3/1/12

Stepartin FKF napsal:

běh na 2 míle
2 minuty pauza
20x nadhoz do dřepu se 63 kg
20x výskok na bednu 61cm
20x výpad s 20kg kotoučem nad hlavou
20x výskok na bednu 61cm
20x nadhoz do dřepu se 63 kg
2 minuty pauza
běh na 2 míle

čas 44:22,59

To je tuším WOD Hero, ne?

Stepartin FKF · Zaslal: st leden 04, 2012 8:09 am Předmět: Re: 3/1/12

Luuza napsal:

Stepartin FKF napsal:

běh na 2 míle
2 minuty pauza
20x nadhoz do dřepu se 63 kg
20x výskok na bednu 61cm
20x výpad s 20kg kotoučem nad hlavou
20x výskok na bednu 61cm
20x nadhoz do dřepu se 63 kg
2 minuty pauza
běh na 2 míle

čas 44:22,59

To je tuším WOD Hero, ne?

Je to možný, mělo to jméno, ale "chystal" to kolega.

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

elrubio · Zaslal: st leden 04, 2012 9:02 am Předmět:

je to WOD "Hidalgo"

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Stepartin FKF · Zaslal: st leden 04, 2012 9:48 am Předmět:

elrubio napsal:

je to WOD "Hidalgo"

jo to je ono, abylo TO ONO .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt leden 05, 2012 2:34 pm Předmět: 5/1/2012

1min Swing 24kg
1min Běh 6x6m (popředu x pozadu)
1min Mrtvý tah 102kg
1min Kliky
1min 20kg jednoručka ze země nad hlavu - libovolně
1min pauza

3 kola na celkový počet opakování ...
... 327

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: pá leden 06, 2012 11:03 am Předmět: 6/1/2012

5 kol
7x Push press (tlak ve stoji nad hlavu) 52kg
7x špičky na hrazdu (ve visu)
7x hang power clean (přemístění od kolen na hrudník) 52 kg
7x angličák
7x čelní dřep 52kg

čas 14:12 min

+ prémie 50x sed leh (1:10) 1min pauza 50x sed leh (1:15)
nohy nefixované ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út leden 10, 2012 12:28 pm Předmět: 9/1/2012

1000m veslo

1 min pauza

15x dip ("tricepsový klik" v kruhách)
25x výskok na bednu 61cm
50x doubleunder
muscle up (1.kolo 1x, 2.kolo 2x, 3.kolo 3x)
50x doubleunder
25x výskok na bednu 61cm

3 kola

1 min pauza

1000m veslo

čas 31:14

komentář: double byly dost krizový a druhý kilometr na vesle taky žádná sláva .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út leden 10, 2012 5:08 pm Předmět: 10/1/2012

21-15-9

102kg Mrtvý tah
angličáky

čas 4:43

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt leden 12, 2012 12:19 pm Předmět: 12/1/2012

400m běh
30x klik
30x výpad v chůzi s 20kg kotoučem ve vzpažení
400m běh
30x angličák
30x shyb

3 kola
čas 35:50

nesnáším Angličáky

budu je muset drtit častěji
... optimální cvik pro moje proporce 187cm /100kg .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Frozz. · Zaslal: čt leden 12, 2012 12:23 pm Předmět: Re: 12/1/2012

Ty máš 100kg? Wow, tak to jsou ale pěkné výkony na takovou váhu!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."