CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: čt leden 12, 2012 12:29 pm Předmět: Re: 12/1/2012

Frozz. napsal:

Ty máš 100kg? Wow, tak to jsou ale pěkné výkony na takovou váhu!

Zrovna dnešní trénink by mi sedlo tak 10 kilo dolů, hned by se lépe dýchalo. Tahám velký těžký nohy ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: pá leden 13, 2012 8:01 pm Předmět: 13/1/2012

POWER CLEAN
technika a postupné navyšování zátěže

nejvyšší dosažený výkon, se kterým jsem byl technicky "ještě" spokojený 97kg
Rozhodně to mělo k dokonalosti aspoň 20% .-)

Ještě tak 5-6 set opakování a bude to lepší ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: so leden 14, 2012 12:03 pm Předmět: 14/1/2012

TABATA (20sec. práce / 10 sec. pauza)

Dřep 8 kol
1min pauza

Shyb 8 kol
1min pauza

Klik 8 kol
1min pauza

Sed leh 8 kol
1min pauza

Angličák 8 kol

CELKEM 460 opakování

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po leden 16, 2012 10:06 pm Předmět: 15/1/2012

TRH
trhu do dřepu
Ladění techniky, postoj, ... Přidával jsem zátěž od 20kg po 5kg.
Dokud to byla pocitově pořád dobrá technika, vždy cca 6 opak.

konečná tréninková hmotnost 72kg a udělal jsem celkem cca 15 opakování
závěr Power snatch 20x 52kg co nejrychleji ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st leden 18, 2012 11:13 am Předmět: 17/1/2012

20 minut AMRAP

10x Push press 52kg
10x Swing 24kg
10x Výskok na bednu 61cm

13 kompletních kol (+15 sec k dobru .-))

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st leden 18, 2012 12:23 pm Předmět: 18/1/2012

CLEAN DO DŘEPU - technika + síla
Od 32kg do 62kg "technické ladění" přidával jsem po 10-5 kg.

Pak po 5kg od 62kg. Šel jsem to na 3 úspěšné nebo neúspěšné pokusy jako "kámen nůžky" skončil jsem na 102kg 2 úsp. / 3 neúsp.

KLIK NA BRADLECH
každou 1 minutu 3 opakování
10 - 14 - 18 - 22 - 24 - 26 - 28 - 30 (jen 2)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt leden 19, 2012 11:48 am Předmět: 19/1/2012

10x Wall climb (z kliku couveš po zdi až se dotkneš stehny a hrudníkem stěny, a zpět do kliku)
50x doubleunder
10x kolena na lokty (ve visu na hrazdě ...)
5 kol
čas 22:20

no, wall climb mě docela potrápil

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: ne leden 22, 2012 12:51 pm Předmět: 22/1/2012

Interval 40/20 4 kola

Klik (prům. 20 opakování)
Dřep na jedné noze - P (prům 13)
Dřep na jedné noze - L (prům 12)
Double unders (švihadlo - dvojšvihy)
Sed Leh (prům. 24)
Angličáky (prům 14)

"Osobák" v doublech celých 40 sec bez chyby ve 2. kole

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po leden 23, 2012 10:32 am Předmět: 23/1/2012

silový trénink MRTVÝ TAH:
2 opakování - 60sec pauza - 2op. - 60sec ... 8 sérií
130-140-150-160-170-180-185-190

190 bylo dnes limitních, technika už určitě nebyla 100%

Váhy jsem naplánoval před tréninkem.

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út leden 24, 2012 12:33 pm Předmět: 24/1/2012

20 min AMRAP

10x OHS 62 kg
10x SDHP 62 kg
20x klik

6 kol + 4x OHS
po včerejších Mrtvolách to byl docela očistec .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st leden 25, 2012 1:07 pm Předmět: 25/1/2012

1000m veslo
12x Mrtvý tah se 100% těl. hm. (100kg)
20x výskok na bednu 61cm
3 kola

čas 15:02,31

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Emtik · Zaslal: čt leden 26, 2012 2:32 pm Předmět:

ahoj,
poradaj se v CR nejaky souteze v crossfitu?Popr. jestli mas nakej odkaz byl bych moc rad :)

diky

_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody

Petey · Zaslal: čt leden 26, 2012 2:35 pm Předmět:

ani nie 10 sekund mi trvalo,kym som dal do googlu crossfit soutez a nasiel som to

_________________
Komu tim prospejete?!

Stepartin FKF · Zaslal: čt leden 26, 2012 3:28 pm Předmět:

Emtik napsal:

ahoj,
poradaj se v CR nejaky souteze v crossfitu?Popr. jestli mas nakej odkaz byl bych moc rad :)

diky

Ahoj, zkus sledovat www.crossfitters.cz, to jeden ze 3 oficiálních licencovaných CrossFit gymů v ČR (Ústí nad Orlicí). David "Eggy" pořádá Popráč Open někdy cca v červenci.
Docela se to rojí na Slovensku, ale to je přeci jen kus. Byli jsme s klukama v Bratislavě, v Golemu. Ale ne vždy to stojí za to. Na Youtube jsem zahlídl jedny venkovní závody na Slovensku a rozhodčí buď byli slepí nebo nebyli vůbec, protože technika byla příšerná.
Pak kluci boxérský v Jihlavě, co se do CrossFitu taky vložili, říkali že něco chystají v létě www.gaunerclub.cz
Já bych s klukama taky rád něco zorganizoval, takže třeba i u nás sleduj facebook.com/crosstrenink

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

cocman · Zaslal: čt leden 26, 2012 4:48 pm Předmět:

Cau. Budes se ucastnit tedka kvalifikace na CF games?