CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: po duben 23, 2012 12:46 pm Předmět: 22/4/2012

Reebok CrossFit Drop Box Praha

Užili jsme si super týmový trénink na parádní akci.

vyfasoval jsem "sváteční tričko" :-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po duben 23, 2012 12:54 pm Předmět: 23/4/2012

wendler čelní dřep
80kg 3x
92kg 3x
102kg 8x

TABATA 10x20/10

výskoky na bednu 61cm (do postavení)
ball slam 9kg medic (med ze země nad hlavu a do výponu
doubleunders
telemark

celkové skóre (součet nejhorších sérií) 58

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Seva98 · Zaslal: po duben 23, 2012 1:14 pm Předmět:

Co presne prosim te znamena to wendler ?

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

magion · Zaslal: po duben 23, 2012 1:22 pm Předmět:

jede silovy trenink 5/3/1 od Jima Wendlera

_________________
Go For Your Dream..

Seva98 · Zaslal: po duben 23, 2012 1:28 pm Předmět:

Diky

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Stepartin FKF · Zaslal: po duben 23, 2012 3:42 pm Předmět:

magion napsal:

jede silovy trenink 5/3/1 od Jima Wendlera

přesně tak, je to "strašně jednoduchý" a taky strašně fungující :-) Je to prvně co zkouším takový čistě lifterský trénink, ale četl jsem jen chválu a mezi Crossfitterama se to taky jede, takže ... tak .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út duben 24, 2012 1:15 pm Předmět: 24/4/2012

wendler benč
72kg x3
82kg x3
94kg x11

venkovní hřiště délka cca 50m
sanbag 22 kg + vesta 9kg

AMRAP 3 min + 1 min pauza, 6+2, 9+3, 12 + konec

přeběh hřiště odhodit pytel 1 angličák
přeběh hřiště odhodit pytel 2 angličáky
přeběh hřiště odhodit pytel 3 angličáky
...

každý AMRAP od 1 angličáku

5 - 8 - 10+4 - 12

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st duben 25, 2012 11:09 am Předmět: 25/4/2012

wendler mrtvý tah
128kg x3
146kg x3
164kg x9

na to, že z předchozích dvou tréninků mám "nepoužitelný" nohy a zadek, plus vršek zad taky dost pamatuje z nošení sandbagu, to šlo. pravdou je, že v poslední sérii mi spíš odešla hlava a vůle, myslím že 10 měla rozhodně padnout.

podhmat shyby + 9kg vesta
9 minut, každou minutu 5 op., 10. minutu bez vesty (ono to bylo skoro jedno :-))
Když už nešel shyb, dal jsem negativní ...

7 minut techniky pro HSPU
oblast ramene se tváří, že by mohla fungovat, tak snad ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt duben 26, 2012 11:59 am Předmět: 26/4/2012

"ANNIE"
50-40-30-20-10
doubleunder
sed leh

čas 6:32

Pak ven na hřiště:
30minut AMRAP

50m běh
10x klik
50m běh
10x SDHP 40kg KB (dostal jsem od přátel mazlika.-))

kola jsem zvládl počítat asi do 8 ... odhadem to mohla být 20, vůbec jsem se nezastavil což mě potěšilo. Pravdou je, že běh se postupně změnil spíš v poklus .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Luster · Zaslal: čt duben 26, 2012 3:21 pm Předmět: Re: 26/4/2012

Stepartin FKF napsal:

40kg KB (dostal jsem od přátel mazlika.-))

taky bych chtel mit takovy pratele

40kg uz je hodne slusnej pasik

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Stepartin FKF · Zaslal: ne duben 29, 2012 10:34 am Předmět: 28/4/12

málo času, moc práce, takže jen
wendler press

40kg 3x
44kg 3x
50kg 11x

a to je vše přátelé .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po duben 30, 2012 12:01 pm Předmět: 30/4/2012

wendler front squat
86kg 3x
98kg 3x
108kg 8x

Snatch test - dubnová výzva v tělocvičně, maximum s 24kg jednoručkou, můžeš 1x vyměnit ruce, dole vždy dotyk země, nesmíš "odložit" činku

112 op.

post rest

5 kol

400m běh
30x wallball 9kg medic

čas 15:57min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út květen 01, 2012 10:39 am Předmět: 1/5/2012

1. fáze (rád bych dal odpoledne 2., ale kdo ví .-))
wendler benč
78kg 3x
88kg 3x
98kg 10x

.-) jsem trochu telátko, dneska jsem si všiml, a bylo mi to divný, že mám tenhle týden jet 5/3/1+ a jedu 3/3/3+ :-) no nic, snad to nebude tak negativní.

HSPU technika

10minut, každou minutu 10x angličák v zátěžové vestě 9kg
(každá sada byla pod 30 sec)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st květen 02, 2012 11:52 am Předmět: 2/5/2012

wendler Mrtvý tah
136kg x5
154kg x3
172kg x9

2x2 HSPU technika

!!! šplh na laně !!!
Ty kráso, visel jsem na tom po dobrých 20-ti letech, no a podle toho to vypadalo, zjistil jsem kupříkladu, že mě brutálně bolej prsty a že se natom prakticky neudržím. Takže začínám rozhodně s nohama .-)

odpoledne:
5x 2 muscle up (z kleku na false gripu)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt květen 03, 2012 9:47 am Předmět: 3/5/2012

5 minut technika - double under

10min - každou 1 minutu 10x špičky hrazda
(po delší době a ... slabina je stále slabinou)

2500m běh čas 10:11

3x 2 HSPU technika

3+3+2+2 muscle up (z kleku na false grip)

šplh na lano 4m bez přírazu 1x ze stoje + 2x ze sedu
(sláva, překonal jsem "strach" a jde to .-))

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.