CROSS TRÉNINK HK

Seva98 · Zaslal: čt květen 03, 2012 9:54 am Předmět:

Pekne tempo u behani

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Stepartin FKF · Zaslal: čt květen 03, 2012 10:51 am Předmět:

Seva98 napsal:

Pekne tempo u behani

sám jsem koukal :-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: so květen 05, 2012 11:07 am Předmět: 5/5/2012

5 minut technika doubleunder

wendler press
42kg x5
48kg x3
54kg x9

techniky HSPU (bída)
Muscle up
butterfly shyby (bída)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po květen 07, 2012 11:57 am Předmět: 7/5/2012

WENDLER deload - čelní dřep
5x 46kg
5x 58kg
5x 68kg

CF GAMES 2012 REGIONAL - WOD 120506

62,5kg Back squat, 50x
40x Shyb
62,5kg "z ramen nad hlavu", 30x
39kg Front squat, 50x
40x Shyb
39kg "z ramen nad hlavu", 30x
30kg OHS, 50X
40x Shyb
30kg "z ramen nad hlavu", 30x

čas 27:38

shyby pomalé a těžké, butterfly by byl rychlejší, ale neumím .-)
první tlaky byly dost masakrující ...
jo od poloviny jsem měl solidní mžitky před očima.

MILUJU CF .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Pavelcb · Zaslal: po květen 07, 2012 12:02 pm Předmět:

Ten čas je deprimující

seru na FC (vtip)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Stepartin FKF · Zaslal: po květen 07, 2012 1:10 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

Ten čas je deprimující

seru na FC (vtip)

Čas je zkrátka odpovídající realitě. Koukal jsem, že "nejhorší" časy na regionech jsou pod 25 minut. No tak je holt jasný, že jsem nemohl postoupit, oni by na mě museli čekat :-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Pavelcb · Zaslal: po květen 07, 2012 3:19 pm Předmět:

no já myslel ten můj

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Stepartin FKF · Zaslal: út květen 08, 2012 10:49 am Předmět: 8/5/2012

wendler bench deload
5x 42kg
5x 52kg
5x 62kg

technika snatch - "Burgener´s warm up" 4 kola 12-32kg

10 minut, každou 1 minutu
10x klik v kruzích (hrudník na podlahu)
10x výskok na bednu (bez napřímení)
10. kolo -2 skoky .- (

1500m běh čas 5:52 (nic moc, pořád je co zlepšovat :-))

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st květen 09, 2012 11:29 am Předmět: 9/5/2012

3x 800m běh
mezi každou 800 2 minuty pauza
časy 2:46; 2:56; 2:56

Wendler mrtvý tah deload week
5x 72kg
5x 90kg
5x 110kg

10minut
šplh ze sedu + 20 výskoků na bednu 61cm
- šplh se víceméně učím .-), jak zapojit optimálně tělo, abych to netahal jak blbec ...
4. kolo 2x nedohmátl .- (

100x CF swing 40kg KB asi na 11x

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

secret78 · Zaslal: st květen 09, 2012 11:34 am Předmět: Re: 9/5/2012

Stepartin FKF napsal:

3x 800m běh
mezi každou 800 2 minuty pauza
časy 1:46; 1:56; 1:56

Wendler mrtvý tah deload week
5x 72kg
5x 90kg
5x 110kg

10minut
šplh ze sedu + 20 výskoků na bednu 61cm
- šplh se víceméně učím .-), jak zapojit optimálně tělo, abych to netahal jak blbec ...
4. kolo 2x nedohmátl .- (

100x CF swing 40kg KB asi na 11x

Keď je toto presne tak sa vyser na crossfit a choď si rýchlo splniť ešte limit na OH

haino · Zaslal: st květen 09, 2012 11:40 am Předmět:

Hehe taky se dívám,letos je pod 1:46 jenom Rudisha a čtyři další.

Stepartin FKF · Zaslal: st květen 09, 2012 12:53 pm Předmět: Re: 9/5/2012

secret78 napsal:

Stepartin FKF napsal:

3x 800m běh
mezi každou 800 2 minuty pauza
časy 1:46; 1:56; 1:56

Wendler mrtvý tah deload week
5x 72kg
5x 90kg
5x 110kg

10minut
šplh ze sedu + 20 výskoků na bednu 61cm
- šplh se víceméně učím .-), jak zapojit optimálně tělo, abych to netahal jak blbec ...
4. kolo 2x nedohmátl .- (

100x CF swing 40kg KB asi na 11x

Keď je toto presne tak sa vyser na crossfit a choď si rýchlo splniť ešte limit na OH

no jo nějak mi tam chybí minuty, opravuji. To je tak,když to píšu hned po tréninku, abych to nezapomněl napsat

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt květen 10, 2012 6:13 pm Předmět: 10/5/2012

21-15-9
Angličáky přes bednu 61cm
Špičky hrazda

100x kolena lokty (na hrazdě:-))

3x šplh ze sedu (4m)

15x wallclimb

výklus 1K

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: so květen 12, 2012 12:36 pm Předmět: 12/5/2012

Wendler deload press
5x 22kg; 28kg; 34kg

"Grace"
30x 62kg clean & jerk

3:36min

4-3-2
push press
push jerk
thruster

62kg - 62 kg - 67 kg

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

marash · Zaslal: so květen 12, 2012 1:17 pm Předmět: Re: 12/5/2012

Stepartin FKF napsal:

Wendler deload press
5x 22kg; 28kg; 34kg

Taky tě ten deload štve a nemůžeš se dočkat, až přijde další týden a konečně zase začneš zvedat nějaký váhy? Mě teda dost

Je fakt, že je to asi opravdu potřeba, ale je to otrava, navíc lidi pak blbě čumí jakože co se tam tak šmrdlám tři série s žádnou váhou, když se u toho ani nezadejchám.