Dante Log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Dante Log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Dante Log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po červen 03, 2019 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvičenie zatiaľ také skôr provizórne fullbody, momentálne mám hlavu zapratanú hľadaním práce a osamostatnením sa od rodičov. V 24 rokoch je načase...

VÝRAZOVÝ TLAK

5x3x80kg

HIGHBAR DREP - ATG, stopka

4x4x100kg
10x80kg

RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH - nadhmat, T&G

3x8x80kg

ZHYBY - nadhmat, naširoko

5x3xBW

PRÍŤAHY V PREDKLONE - široký nadhmat

2x6x40kg
Zameranie na medzilopatky a zadné delty

VÝPONY + UPAŽOVANIE JČ

2x10xBW+70kg + 2x8x10kg

PLANK

3x 20+20s.


Po dvoch týždňoch ničnerobenia som mal čo robiť.


Jo a btw. už týždeň som Mgr.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 7:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita

MŔTVY ŤAH - nízky trap bar

4x4x160kg
3x160kg
Šla by aj piata štvorka, ale vôľa nebola.

TLAK NA LAVIČKE - stopka, bez mostu

4x6x70kg
5x75kg

TLAK NA ŠIKMEJ LAVIČKE - stopka, jednoručky

2x8x25kg
7x25kg

PULL OVER - jednoručka

2x10x10kg

PLANK

5x 10+10s.


Výkonnosť nikde, ale to teraz tak bude kým sa neaklimatizujem na prácu a nové bývanie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá červen 28, 2019 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uf, nemam čas ani zapisovať, často pracujem a s priateľkou čakáme bábo, tak myšlienky sú inde Snažím sa tie víkendy aspoň venovať športu.

Nedeľa 23.6.19:

VÝRAZOVÝ TLAK

2x3x82,5kg
2x2x82,5kg
1x1x82,5kg

HIGHBAR DREP - ATG, stopka

4x5x100kg
10x80kg

RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH - nadhmat, T&G

3x10x80kg

ZHYBY - nadhmat, naširoko

5x3xBW

PRÍŤAHY V PREDKLONE - široký nadhmat

2x8x40kg
Zameranie na medzilopatky a zadné delty

VÝPONY + UPAŽOVANIE JČ

10xBW+75kg + 10x11kg
10xBW+90kg + 8x11kg

PLANK

3x 20+10s.


5 min.netto pytel - opäť začínam búchať do vreca po odmlke
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út červenec 02, 2019 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Predvčerom:

MŔTVY ŤAH - nízky trap bar

4x5x160kg
4x170kg

TLAK NA LAVIČKE - stopka, bez mostu

2x6x75kg
5x75kg
5x70kg

TLAK NA ŠIKMEJ LAVIČKE 50deg - stopka, jednoručky

10x21kg
9x21kg
8x21kg

PULL OVER - jednoručka

2x10x13,5kg

ZAKOPÁVANIE

2x8x20kg

TRICEPSOVÝ TLAK ZA HLAVOU - jednoručka

10x23,5kg
8x23,5kg

KNEE AB ROLL - partial

3x5


20min.brutto pytel box,kopy
Beh 1500m/7min


Uvidíme ako budem regenerovať, chcel by som pridať ešte 1 tréning týždenne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne červenec 07, 2019 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

VÝRAZOVÝ TLAK

2x3x82,5kg
2x2x82,5kg
2x80kg

HIGHBAR DREP - ATG, stopka

3x107,5kg
3x105kg
2x105kg
2x3x100kg
10x80kg
Drepy dnes poslabšie.

RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH - nadhmat, T&G

4x9x85kg

ZHYBY - nadhmat, naširoko

5x3xBW

PRÍŤAHY V PREDKLONE - široký nadhmat

10x40kg
7x45kg
Zameranie na medzilopatky a zadné delty

VÝPONY + UPAŽOVANIE JČ

10xBW+105kg + 9x11kg
10xBW+120kg + 6x11kg

BICEPS VČ

6x40kg
7x35kg

AB ROLL - z kolien

5x3


8 min.netto pytel údery a kopy
Cooper test 2160m


Zasa po týždni, mám toho veľa, práca, rodina, social life...ale vynasnažím sa tento týždeň 2x.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po červenec 08, 2019 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sice neskoro ale gratulujem a zelam vela zdravia a stastia!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po červenec 08, 2019 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
sice neskoro ale gratulujem a zelam vela zdravia a stastia!


Tak to sa tiež pridávam, si vhupol do života pekne zostra hehe, hlavne nech ste zdraví, ostatné sa potom zvládne.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po červenec 08, 2019 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ďakujem. Tešíme sa

Aj keď pravda je, že mi to úplne zmenilo plány do života. Pôvodne som si myslel, že deti bude mať len môj brat a ja budem bohatý štedrý strýko. Tak holt, vymeníme sa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne červenec 14, 2019 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MŔTVY ŤAH - nízky trap bar

5x4x170kg

TLAK NA LAVIČKE - stopka, bez mostu

4x5x75kg
6x70kg

TLAK NA ŠIKMEJ LAVIČKE 55deg - stopka, jednoručky

4x10x20kg

PULL OVER - jednoručka

4x10x15kg

ZAKOPÁVANIE

2x8x20kg

TRICEPSOVÝ TLAK ZA HLAVOU - jednoručka

7x25kg
5x25kg

KNEE AB ROLL - partial

3x5


8min.netto pytel box,kopy


Trochu lepšie než minule, ale stále napiču. Asi tak by som zhodnotil Vidieť, že to cvičenie je teraz dočasne na druhej a možno aj tretej koľaji
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá červenec 19, 2019 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera

VÝRAZOVÝ TLAK

2x3x82,5kg
2x2x82,5kg
1x1x82,5kg

HIGHBAR DREP - ATG, stopka

5x3x105kg
10x80kg

RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH - nadhmat, T&G

10x80kg
2x8x90kg

ZHYBY - nadhmat, naširoko

4x4xBW

PRÍŤAHY V PREDKLONE - široký nadhmat

2x8x45kg
Zameranie na medzilopatky a zadné delty

VÝPONY

2x8xfull

UPAŽOVANIE JČ

10x10kg
6x12,5kg

BICEPS VČ

2x8x35kg

AB ROLL - z kolien

Xy


Tréning síce priemerný, no teší ma, že už zvládam viac než 1 tréning týždenne. Niekedy behom augusta už je teda reálne pustiť sa do toho rozumnejšie, než len raz týždenne odjebať fullbody do maxima a šmitec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po červenec 22, 2019 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Začnem cvičiť systematicky, skúsim Texas method. Dnes testovací tréning cvikov, v ktorých sa chcem teraz zlepšiť.

Čelný drep atg pauza-5x85kg
Bench incline 45st stopka-5x65kg
Mŕtvy ťah deficit 25kg bumper, red band + yellow band-5x140kg
Tlak v stoji-5x55kg

Všade trochu rezerva, na mŕtvole viac než trochu Teraz to podseknem o 10% a pomaly budem pridávať. Hlavný cieľ je hlavne mať čas na cvičenie Ale tak určite by potešil aj progres v cvikoch.

Ciele budú povedzme 5x120 drep vpredu pod paralel, 5x90 šikmý bench, 5x230 ťah, 5x75 military.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so červenec 27, 2019 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W1 D1

PREDNÝ DREP - ATG, pauza

5x5x70kg

INCLINE BENCH PRESS - 45st, stopka

5x5x52,5kg

PREDKOP + ZÁKOP

4x10x20kg + 4x10x20kg

ROZPAŽKY JČ + FRANCÚZSKY TLAK

4x10x10kg + 4x10x22,5kg

AB ROLL

4x5

VÝPONY

meh, zabudol som


Drep ľahký, benč smiešne ľahký ale tak to má byť prvé tréningy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st červenec 31, 2019 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W1 D2

TLAK V STOJI - stopka

3x5x40kg

PREDNÝ DREP - ATG, stopka

2x5x62,5kg

ZHYBY nadhmat + HIP THRUST

4x5xBW + 4x10x55kg
- nabudúce po 4 reps zhyby

OBRÁTENÝ PEC DECK + HYPEREXTENZIE

4x10x15kg + 4x7xBW

VÝPONY + PRÍŤAHY K BRADE

2x10x142,5kg + 2x10x35kg
2x10x142,5kg + 2x10x30kg

BICEPS VČ

10x27,5kg
10x25kg
2x10x20kg

AB ROLL

5x4


Kardio

Cooper test 2100m


Konečne opäť vo fitku. Dnes dynamika a doplnky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so srpen 03, 2019 7:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W1 D3

PREDNÝ DREP - ATG, pauza

Up to
5x77,5kg

INCLINE BENCH PRESS - 45st, stopka

Up to
5x60kg

MŔTVY ŤAH - deficit 25kg bumper, 2xyellow band

Up to
5x130kg

Ľahké a rýchle
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po srpen 05, 2019 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W2 D1

TLAK V STOJI - stopka

5x5x47,5kg

PREDNÝ DREP - ATG, pauza

5x5x75kg

PREDKOP + ZÁKOP

10x25kg + 10x25kg
2x10x20kg + 2x10x20kg
10x20kg + 10x15kg

ROZPAŽKY JČ + FRANCÚZSKY TLAK

10x10kg + 10x25kg
10x10kg + 10x27,5kg
2x10x10kg + 2x10x30kg

HIP THRUST + VÝPONY

4x10x50kg + 4x10x120kg

AB ROLL

3x5

Kardio

5 min.netto pytel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Dante Log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: