|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: po červen 03, 2019 8:03 pm Předmět: |
|
|
Cvičenie zatiaľ také skôr provizórne fullbody, momentálne mám hlavu zapratanú hľadaním práce a osamostatnením sa od rodičov. V 24 rokoch je načase...
VÝRAZOVÝ TLAK
5x3x80kg
HIGHBAR DREP - ATG, stopka
4x4x100kg
10x80kg
RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH - nadhmat, T&G
3x8x80kg
ZHYBY - nadhmat, naširoko
5x3xBW
PRÍŤAHY V PREDKLONE - široký nadhmat
2x6x40kg
Zameranie na medzilopatky a zadné delty
VÝPONY + UPAŽOVANIE JČ
2x10xBW+70kg + 2x8x10kg
PLANK
3x 20+20s.
Po dvoch týždňoch ničnerobenia som mal čo robiť.
Jo a btw. už týždeň som Mgr.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 7:16 am Předmět: |
|
|
Mobilita
MŔTVY ŤAH - nízky trap bar
4x4x160kg
3x160kg
Šla by aj piata štvorka, ale vôľa nebola.
TLAK NA LAVIČKE - stopka, bez mostu
4x6x70kg
5x75kg
TLAK NA ŠIKMEJ LAVIČKE - stopka, jednoručky
2x8x25kg
7x25kg
PULL OVER - jednoručka
2x10x10kg
PLANK
5x 10+10s.
Výkonnosť nikde, ale to teraz tak bude kým sa neaklimatizujem na prácu a nové bývanie.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá červen 28, 2019 4:39 pm Předmět: |
|
|
Uf, nemam čas ani zapisovať, často pracujem a s priateľkou čakáme bábo, tak myšlienky sú inde Snažím sa tie víkendy aspoň venovať športu.
Nedeľa 23.6.19:
VÝRAZOVÝ TLAK
2x3x82,5kg
2x2x82,5kg
1x1x82,5kg
HIGHBAR DREP - ATG, stopka
4x5x100kg
10x80kg
RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH - nadhmat, T&G
3x10x80kg
ZHYBY - nadhmat, naširoko
5x3xBW
PRÍŤAHY V PREDKLONE - široký nadhmat
2x8x40kg
Zameranie na medzilopatky a zadné delty
VÝPONY + UPAŽOVANIE JČ
10xBW+75kg + 10x11kg
10xBW+90kg + 8x11kg
PLANK
3x 20+10s.
5 min.netto pytel - opäť začínam búchať do vreca po odmlke
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út červenec 02, 2019 5:43 pm Předmět: |
|
|
Predvčerom:
MŔTVY ŤAH - nízky trap bar
4x5x160kg
4x170kg
TLAK NA LAVIČKE - stopka, bez mostu
2x6x75kg
5x75kg
5x70kg
TLAK NA ŠIKMEJ LAVIČKE 50deg - stopka, jednoručky
10x21kg
9x21kg
8x21kg
PULL OVER - jednoručka
2x10x13,5kg
ZAKOPÁVANIE
2x8x20kg
TRICEPSOVÝ TLAK ZA HLAVOU - jednoručka
10x23,5kg
8x23,5kg
KNEE AB ROLL - partial
3x5
20min.brutto pytel box,kopy
Beh 1500m/7min
Uvidíme ako budem regenerovať, chcel by som pridať ešte 1 tréning týždenne.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne červenec 07, 2019 9:44 pm Předmět: |
|
|
VÝRAZOVÝ TLAK
2x3x82,5kg
2x2x82,5kg
2x80kg
HIGHBAR DREP - ATG, stopka
3x107,5kg
3x105kg
2x105kg
2x3x100kg
10x80kg
Drepy dnes poslabšie.
RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH - nadhmat, T&G
4x9x85kg
ZHYBY - nadhmat, naširoko
5x3xBW
PRÍŤAHY V PREDKLONE - široký nadhmat
10x40kg
7x45kg
Zameranie na medzilopatky a zadné delty
VÝPONY + UPAŽOVANIE JČ
10xBW+105kg + 9x11kg
10xBW+120kg + 6x11kg
BICEPS VČ
6x40kg
7x35kg
AB ROLL - z kolien
5x3
8 min.netto pytel údery a kopy
Cooper test 2160m
Zasa po týždni, mám toho veľa, práca, rodina, social life...ale vynasnažím sa tento týždeň 2x.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po červenec 08, 2019 10:31 am Předmět: |
|
|
sice neskoro ale gratulujem a zelam vela zdravia a stastia!
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po červenec 08, 2019 4:00 pm Předmět: |
|
|
maciak napsal: | sice neskoro ale gratulujem a zelam vela zdravia a stastia! |
Tak to sa tiež pridávam, si vhupol do života pekne zostra hehe, hlavne nech ste zdraví, ostatné sa potom zvládne. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne červenec 14, 2019 7:50 pm Předmět: |
|
|
MŔTVY ŤAH - nízky trap bar
5x4x170kg
TLAK NA LAVIČKE - stopka, bez mostu
4x5x75kg
6x70kg
TLAK NA ŠIKMEJ LAVIČKE 55deg - stopka, jednoručky
4x10x20kg
PULL OVER - jednoručka
4x10x15kg
ZAKOPÁVANIE
2x8x20kg
TRICEPSOVÝ TLAK ZA HLAVOU - jednoručka
7x25kg
5x25kg
KNEE AB ROLL - partial
3x5
8min.netto pytel box,kopy
Trochu lepšie než minule, ale stále napiču. Asi tak by som zhodnotil Vidieť, že to cvičenie je teraz dočasne na druhej a možno aj tretej koľaji
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá červenec 19, 2019 4:04 pm Předmět: |
|
|
Včera
VÝRAZOVÝ TLAK
2x3x82,5kg
2x2x82,5kg
1x1x82,5kg
HIGHBAR DREP - ATG, stopka
5x3x105kg
10x80kg
RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH - nadhmat, T&G
10x80kg
2x8x90kg
ZHYBY - nadhmat, naširoko
4x4xBW
PRÍŤAHY V PREDKLONE - široký nadhmat
2x8x45kg
Zameranie na medzilopatky a zadné delty
VÝPONY
2x8xfull
UPAŽOVANIE JČ
10x10kg
6x12,5kg
BICEPS VČ
2x8x35kg
AB ROLL - z kolien
Xy
Tréning síce priemerný, no teší ma, že už zvládam viac než 1 tréning týždenne. Niekedy behom augusta už je teda reálne pustiť sa do toho rozumnejšie, než len raz týždenne odjebať fullbody do maxima a šmitec.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po červenec 22, 2019 7:47 pm Předmět: |
|
|
Začnem cvičiť systematicky, skúsim Texas method. Dnes testovací tréning cvikov, v ktorých sa chcem teraz zlepšiť.
Čelný drep atg pauza-5x85kg
Bench incline 45st stopka-5x65kg
Mŕtvy ťah deficit 25kg bumper, red band + yellow band-5x140kg
Tlak v stoji-5x55kg
Všade trochu rezerva, na mŕtvole viac než trochu Teraz to podseknem o 10% a pomaly budem pridávať. Hlavný cieľ je hlavne mať čas na cvičenie Ale tak určite by potešil aj progres v cvikoch.
Ciele budú povedzme 5x120 drep vpredu pod paralel, 5x90 šikmý bench, 5x230 ťah, 5x75 military.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so červenec 27, 2019 7:35 pm Předmět: |
|
|
W1 D1
PREDNÝ DREP - ATG, pauza
5x5x70kg
INCLINE BENCH PRESS - 45st, stopka
5x5x52,5kg
PREDKOP + ZÁKOP
4x10x20kg + 4x10x20kg
ROZPAŽKY JČ + FRANCÚZSKY TLAK
4x10x10kg + 4x10x22,5kg
AB ROLL
4x5
VÝPONY
meh, zabudol som
Drep ľahký, benč smiešne ľahký ale tak to má byť prvé tréningy.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st červenec 31, 2019 9:34 pm Předmět: |
|
|
W1 D2
TLAK V STOJI - stopka
3x5x40kg
PREDNÝ DREP - ATG, stopka
2x5x62,5kg
ZHYBY nadhmat + HIP THRUST
4x5xBW + 4x10x55kg
- nabudúce po 4 reps zhyby
OBRÁTENÝ PEC DECK + HYPEREXTENZIE
4x10x15kg + 4x7xBW
VÝPONY + PRÍŤAHY K BRADE
2x10x142,5kg + 2x10x35kg
2x10x142,5kg + 2x10x30kg
BICEPS VČ
10x27,5kg
10x25kg
2x10x20kg
AB ROLL
5x4
Kardio
Cooper test 2100m
Konečne opäť vo fitku. Dnes dynamika a doplnky.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so srpen 03, 2019 7:39 pm Předmět: |
|
|
W1 D3
PREDNÝ DREP - ATG, pauza
Up to
5x77,5kg
INCLINE BENCH PRESS - 45st, stopka
Up to
5x60kg
MŔTVY ŤAH - deficit 25kg bumper, 2xyellow band
Up to
5x130kg
Ľahké a rýchle
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po srpen 05, 2019 8:56 pm Předmět: |
|
|
W2 D1
TLAK V STOJI - stopka
5x5x47,5kg
PREDNÝ DREP - ATG, pauza
5x5x75kg
PREDKOP + ZÁKOP
10x25kg + 10x25kg
2x10x20kg + 2x10x20kg
10x20kg + 10x15kg
ROZPAŽKY JČ + FRANCÚZSKY TLAK
10x10kg + 10x25kg
10x10kg + 10x27,5kg
2x10x10kg + 2x10x30kg
HIP THRUST + VÝPONY
4x10x50kg + 4x10x120kg
AB ROLL
3x5
Kardio
5 min.netto pytel
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|