|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: út březen 12, 2024 8:11 am Předmět: |
 |
|
| cohen999 napsal: | Veru, drepy vedia po pauze pekne potrapit! Ale ten pocit, ked sa to rozbehne... rataj s tym, ze pojde hmota hore.   | Já mám pocit, že jsem vůči tomu imunní.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st březen 13, 2024 7:20 am Předmět: |
|
|
13.3. středa
ČELNÍ DŘEPY - 3x6 s 20, 2x5 s 50, 2x5 s 60, 2x3 s 50
DIPS - 3x6
SHYBY - 3x5
FLOORPRESS S RUČKAMA RUCE K SOBĚ - 3x10 s 28,5kg
fyzická náročnost tréningu: 3/10
psychická náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: 30 minut
Dnes bych se nedostal a tak jsem se hecnul na ranní trénink. Deset minut jsem se přemlouval v posteli, ale pak jsem vstal. 05.55 na značkách. To ještě není tak zlé.
Čelní dřepy fajn. Nic jsem nikde necítil (ani ve veliké dáálce). Nicméně chvilku bude trvat než se to rozhýbe. Na vyšší váhy ve více sériích chybí stejně moral, takže to bude spíš ve stylu vyjet nahoru na větší váhu (relativně a až se rozhýbu) a pak sjet dolu a dát víc lehčích, které mi nevadí. Dneska jsem měl chu´t dát ještě více sérií, ale krotil jsem se, nicméně na ty poslední lehké jsem dal aspon stopky. Mezitím v supersetech zbytek. Ty stojany to cvičení ve sklepě posouvají na vyšší level...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt březen 14, 2024 8:02 am Předmět: |
|
|
14.3. čtvrtek
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: 60 minut
-lehká rozcvička
-armbar, kimura, triangl
-úniky z téčka, mountu, zad
-poziční sparingy - Začínáte zavalen v téčku, mountu, zádech a dostáváte se z toho a soupeř se vás snaží zastavit, subnout, uškrtit. Pak se různě měníte. Tohle jsme jeli asi 8x2 minuty kola a po 4 kolech byla 2 minutky pauza. Bylo to docela výživné. Člověk už začíná ve špatné pozici a někdo vás jen tak nenechá. Šlo to. Tradičně se musím víc hýbat...
PS: Ze včerejších čelních dřepů jen mírná svalovka což je dobré znamení.
PS2: Tři dny v kuse a všechno mě bolí, ale naštěstí tím příjemným způsobem...
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt březen 14, 2024 1:37 pm Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | PS: Ze včerejších čelních dřepů jen mírná svalovka což je dobré znamení. |
dobré znamení, že jsi to nepřehnal ;)
mít ve sklepě velkou osu, kotouče a nemít stojany byl hřích! :D
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po březen 18, 2024 7:29 am Předmět: |
|
|
15.3. pátek
odpolední BJJ
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: 70 minut
-lehká rozcvička
-sparingy cca 15x3 minuty.
Tři tréninky BJJ jsou přesná hrana. Byl pátek a trenérovi se nechtělo vymýšlet co pojedeme, navíc má nějakou sprasenou nohu, tak jenom sparingy. V polovině jednoho sparingu se mě týpek, kterého moc často nepotkávám zeptal, jestli to nedáme víc technicky. Bylo mi trapné mu odpovídat, že tohle je mé maximum techniku a že se snažím.
Zajímavé jak je BJJ nebo vůbec bojové sporty nevyvážené - příklad a to už se mi stalo víckrát: Týpek 80kg versus monstrum 100kg (oba celkem dobří) během tříminutového kola ten 80g 2x porazí toho 100kg i když mám pocit, že celou dobu vede. Pak jde ten 100 kg se mnou, dá mě 2x3x. Jdu s tím 80kg a celou dobu ho dominuju a jsem jen kousek od submise, když končí 3 minuty. Přitom podle toho jak dal toho 100kg by se mnou neměl mít problém, ale není to tak. Někteří lidé vám prostě nesedí jakou soupeři, styly se různě protínají...
POZITIVA: Veni vidi vici
NEGATIVA: Na to jak dlouho dělám bojové sporty potažmo grappling bych toho mohl umět více, ale musím to brát tak, že na začátku jsem terminator T-100 a teď už jsem ten z tekutejch krystalů, bez nohou, rukou a s mírnou retardací, ale je to tam!
vlk: je to pravda. Bulhary se dají, ale není to ono .o)
17. 3. neděle
ČELNÍ DŘEPY - 3x6 s 20, 6x40, 6x50, 6x60, 6x67, 2x4 s 60, 3x4 s 50
fyzická náročnost tréningu: 3/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: ? minut
Musel jsem ve sklepě něco vrtat, tak jsem si aspon dal čelní dřepy. Nebyl už takový problém občas odběhnout a dát pár opáček. Fajnové a poměrně lehké. Třetí trénink dřepíků.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út březen 19, 2024 7:53 am Předmět: |
|
|
18.3. pondělí
ÚZKÉ KLIKY
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 6-8-10 s 37,5kg
FLOORPRESS S RUČKAMA NA ŠIROKO - 4x12 s 28,5kg
HRAZDA - 4x5
BICEPS O STEHNO - 4x6
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 4/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: ? minut
Šel jsem pozdě večer s vidinou toho, že za pár hodin vstávám na ranní BJJ, ale bavilo. Do sklepa jsme si koupili malý gaučík a ted můžu mezi sérkama sedět a koukat na seroše. Celkem fajn lehčí trénink.
19.3. úterý
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 7/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: 60 minut
-rozcvička
-armbar, triangl, kimura
-nácviky double leg, single leg a body lock. Všechno základní porazy a dominance.
-sparingy 3x5 minut.
Nácviky bavily. Sparingy také, ale 3x5 minut je ve skutečnosti skoro čistých 15 minut s minimálníma pauzama. Ke konci jsem byl brutálně zadýchaný. Moje fyzička stojí opravdu za prd. Chtělo by to na konci tréninku dávat nějaké lehké kruháče. Jenže také by to chtělo se víc protahovat, dělat jógu a nežrat 3xtýdně večer dupetky. Jak říkal Santa "v jedný ruce přání a v druhé ruce hooovno" 
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt březen 21, 2024 7:50 am Předmět: |
|
|
21.3. čtvrtek
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: 60 minut
-lehká rozcvička
--přechody guardu z kleku
-držíte někoho v guardu a sweepnete
-úniky z téčka trošku jinak přes most
-sparingy 3x3 minuty
Nácviky super. Tenhle útěk z guardu jsem neznal a fungoval veelmi dobře. Potřeboval bych ho ale nadrillovat, prostě ještě párkrát zkusit. Druhý nácvik mi nešel, unikal mi tam jeden detail a nebyl jsem to schopen udělat bez enormního použití síly (což znamená, že to nefunguje a jen jste chytili směr a závan) nakonec se mi to povedlo. Sparigny ok 3x3 minuty bylo fajn. Nebyla taková zadýchanost. Na jednoho lepšího borce jsem zkusil double leg a možná bych ho i doručil ale narazil zádama na zeď (ze'd je pokrytá žíněnkou samozřejmě) takže se nedozvím, jestli bycho ho doručil nebo ne. Nicméně první nájezd byl dobrý, umím se do toho dostat, teď zbývá už jen hodit .o) Samozřejmě v ideálním světě by mě zeď nezadržela, ale nácviky na zdi jsem jezdil naposled v MMA před lety a pamatuji si jen pár věcí...
Trénink příjemný, vše dobré.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po březen 25, 2024 11:37 am Předmět: |
|
|
22. pátek
core + břicho
STÍNOVÁNÍ - 2x2 minuty
ČELNÍ DŘEPY - 5x40, 5x50, 5x60, 3x70, 3x75
fyzická náročnost tréningu: 2/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: ? minut
Lehký core a večerní dřepíky. Tentokrát jen pár sérek. Přesto příjemné. Opasek nemůžu úplně zapnout, koupil jsem si moc velký a tak opravdu funguje jen jako lehká prevence zranění a nutí mě to k většímu zapojení core, což není na škodu.
23. sobota
I. fáze dopolko
SHYBY NA ŠIROKO - 4x8
SHYBY RŮZNÉ VARIACE - 6x5
II. fáze večer
KLIKY NA ÚZKO - 3x8
BRADLA - 3x10
FLOORPRESS S RUČKAMA RUCE K SOBĚ - 12-13-14-15 s 27,5kg ručkama
TRICEPS GUMA - 3x
fyzická náročnost tréningu: 1/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: ? minut
Něco jsem kutil ve sklepě a mezi schnutím jsem měl pár minut, tak jsem dal I. fázi a večer II.
Hezký pumping. Baví mě to mít rozdělené z důvodu že skoro nikdy nemám dost času na trénink...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út březen 26, 2024 7:58 am Předmět: |
|
|
25.3. úterý
I. fáze
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: 60 minut
-lehká rozcvička
--rovinky - plazení atd.
-- nácviky double leg, kde přejdete do single, protože vám soupeř utečer a když vám nejde klasický poraz, tak jakoby vytáhnete nohu a jdete zase na double leg + něco podobného s přichycením nohy
--sparingy 3x3 minuty
Dobré. Fajn detaily ke klasikám. Sparingy taky fajn. Spíš lehčí. Třikrát jsem zkoušel nasadit baseball bat choke a dvakrát to nebylo úplně, ale vrátil jsem se pak do vítězné pozice. Musím doladit detaily, asi pozice zápěstí, ale fajn, že jsem to vůbec zkusil. Jednou se to nicméně povedlo, tak aspoň tak.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne st březen 27, 2024 6:59 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st březen 27, 2024 6:59 am Předmět: |
|
|
26.3. úterý
II. fáze večer
SHYBY NA ŠIROKO - 6x5
NA ÚZKO - 3x8
PŘÍTAHY RUČKY - 3x6 s 37
BICEPS - 2x
fyzická náročnost tréningu: 1/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: ? minut
Ráno bylo sice BJJ, ale večer jsem se cítil velmi dobře a vzhledem k tomu, že ve čtvrtek mizím na pár dní pryč, tak si chci ještě v klidu zacvičit.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt březen 28, 2024 8:09 am Předmět: |
|
|
27. středa
DOSEDY PARALEL - 5x5 s 60
BENČ S JEDNORUČKAMA - 4x12 s 27,5kg
fyzická náročnost tréningu: 3/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: ? minut
na značkách v 21.20, končil jsem asi 21.50 s vidinou, že ještě budu chvilku se ženou, usnu v 23.00 a v 05.20 vstávám na brazilské ju jitsu.
Dorazila nová lavice od poláků, takže začínají dosedy. Vychází to na paraler, takže se aspoň u toho nebudu kroutit a bude to správně těžké. Raději jsem to dal samozřejmě velmi velmi lehounce, nicméně krásně jsem cítil stehna a zadek. Jo, začínají nové časy .o)
Jinak jednoručky namísto floorpressu. Rameno ok, ale větší váhy moc ne. Uvidíme.
28. čtvrtek
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha cca 88-89 kg
trénink trval: 60 minut
-rozcvička
-rovinky alias plazení, kotrmelce atd.
-nějaké pohybové srandy
-knee on belly, přelez a zase zpátky
-sparingy 6x3 minuty, mezitím jednou 3 minuty pauza.
Nebyl trenér, tak zase trošku jinak s jedním zkušenějším. Během tréninku dva tři tipy, takže super. Sparingy fajn, nic zajímavého.
Teď pár dní Tatry, tak spíš odpočinek...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt duben 04, 2024 7:48 am Předmět: |
|
|
4. čtvrtek
I. fáze ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 87 kg
trénink trval: 55 minut
-lehká rozcvička
-rovinky
-3 sweepy. útěk z téčka přehoz, útěk z north south přehoz a přehoz z guardu.
-sparigny 1x2 minuty
Skoro týden dovča. Bylo celkem válení a pohodové procházky s dětma, ale byl jsem do toho nemocný, takže těžko říct, jestli si tělo opravdu odpočinulo a jak moc. Nicméně v tatrách bylo cca 17+sluníčko, takže nádhera.
Včera už to bylo znatelně lepší a tak jsem prubnul dnešní ranní trénink. Modlil jsem se aby byl lehký a....Byl .o) Hodně technik. Ta co mi minule nešla už teďka jakštakš šla (juhůůů). Pak sparingy 2 minuty. Jelikož jsme byli tři, tak jsem druhé kolo odpočíval a koukal na to jak jeden týpek při hodu zprasil kolegovi nohu. Oteklý kotník atd. Už jsme neměli náladu pokračovat, tak jen takto. Tak snad bude brzo dobrý. Pravděpodobně se ten týpek tak moc nechtěl nechat hodit, že tam nechal divně nohu. Občas je lepší se nechat hodit a zkusit kontrolovat pád a následně hned soupeře sweepnout (přehodit) než se zablokovat a nechat si zlomit nohu. Na druhou stranu to prostě není balet a občas se něco přihodí...
Nicméně mně to na první trénink po nemoci boooohatě stačilo jelikož už rozcvička nebyla moc lehká...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá duben 05, 2024 7:23 am Předmět: |
|
|
4. čtvrtek
II. fáze odpoledne
SHYBY NA ÚZKO - 5-6-7-8
SHYBY NA ŠIROKO - 3x5
BICEPS O STEHNO - 3x6 s 16
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 87 kg
trénink trval: ? minut
ráno jsem sice byl na BJJ, ale k večeru už jsem se cítil komplet ok a sice děti usnuly až v 21.30, ale chuť na lehký trénink byla. Shyby lehce. Dobré. Přeci jen týden nemoc a pauza.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so duben 06, 2024 9:15 am Předmět: |
|
|
5. patek
I. fáze odpoledne
bricho a core
fyzická náročnost tréningu: 1/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 2/10
váha: 87 kg
trénink trval: ? minut
odpolko v lese s detma. furt po me skakaly, ale aspon byl plank se zatezi 8)
5. patek
II. fáze vecer
DOSEDY PARALEL- 2x s 30, 6x60, 4x6 s 70, 10x70
HIP THRUST - 3x12 s 30
Benc jednorucky ruce k sobe - 4x12 s 27,5
+doplnky ramena a triceps
fyzická náročnost tréningu: 3/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
váha: 87 kg
trénink trval: ? minut
Diosedy bavi jak blazen. citim z nich silu a kolena jak v bavlnce. hip thrust budu zarazovat. fajn cvik.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
