|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: ne říjen 27, 2024 7:52 pm Předmět: |
 |
|
Nedele 12 trenink lehký (3 týden z 9)
25 minut kruhac:
Dips, hrazda, kliky, pritahy s trx, pullovery s trx...
+10.minut vyklus
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
zničenost po tréninku: enormně příjemné - jen únava svalů
zničenost druhý den: ze vcerejska hezky nohy
váha: 89 kg
trénink trval: 35 minut
Jeste v Tatrach. Venku, bozi. Kruhac parada. Vzdycky si u takovehleho treninku uvedomim, ze takhle cvicit je pro me neskutecne prirozene a zabavne...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 29, 2024 1:43 pm Předmět: |
|
|
úterý 13 trenink lehký (4 týden z 9)
DŘEPY - 5x40, 5x80, 3x100, 5x80
PRESSY VE STOJE - 4x5 s 50
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x10 s 36kg
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
zničenost po tréninku: jen únava svalů
zničenost druhý den:
váha: 89 kg
trénink trval: 35 minut
Včera v noci návrat z Tater. Rodinka tam zůstala a vrací se až příští sobotu, takže voooolnooooo! Samozřejmě mám asi pět miliard úkolů co musim doma udělat, ale stejně .o)))
V noci jsem extra nespal, ale už fakt že ráno nemusím řešit děti, byl ulevující a i přes nedostatek spánku mi to vlastně bylo jedno. Holt fotři mají posunuté levely .o))
Dřepy nešly. 2x běhání nohám asi neudělalo dobře v tomto smyslu (i když jinak přemýšlím že bych začal fakt běhat zase pravidelně, jen nevim moc kdy). Nemohl jsem pořádně chytit dráhu, cítil jsem spodky zad. Prostě na prd. Tak jsem odjel jen nutné zlo aby se neřeklo.
Pressy fajn, ale musím si vždy uvědomit, že to chci rozjet nohama. Přihodil jsem od minule základ na vše +4kg a postupně budu zvedat opáčka a sérky dokud to půjde. Rameno tam nebolí, takže cajk. Poslední tréninky byly spíš na fyzičku, dneska trošku klasiky.
Hodnocení 3. týdne z 9.
Dooobré. Hodně lehčí fyzičky a 2xBJJ. Celkově 5 tréninků. Pomaloučku se připravuju na větší obrátky, ale nechci to přepálit...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2024 12:31 pm Předmět: |
|
|
středa 14 trenink lehký/střední (4 týden z 9)
BĚH 7 MINUT
(2 rounds of this):
12 PŘÍTAHŮ S TRX
3+3 pistole
SPRINT DO KOPCE
(2 rounds of this):
12 PŘÍTAHŮ S TRX
10 DŘEPŮ S TRX
SPRINT DO KOPCE
(2 rounds of this):
12 PŘÍTAHŮ S TRX
10 kliků
SPRINT DO KOPCE
BĚH 15 minut
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 9/10
zničenost po tréninku: jen únava svalů
zničenost druhý den:
váha: 89 kg
trénink trval: 38 minut
Všude barevné listí. Červenofialové až měly moje počítačové oči skoro problémy. Prostě se do tohodle budu tlačit a někde ten čas musim vyškrábnout. Dělá mi to neskutečně dobře. Běh zatím pojedu furt cca 20-25 minut dokud si nezvyknou kolena. Fyzicky by šlo samozřejmě mnohem více, pak upadám do běžeckého transu a běžím a běžím a pak mě bolí kolena... 
Sprinty po pistolích či dřepech s Trx byly pěkně výživné. Nohy jsem měl napumpované jako hovado a zadýchanost velmi slušná. Pauzy cca 30-40 sekund. Sprinty by si zasloužily daleko větší pauzu, ale potřebuju spíš budovat fyzičku než výbušnost a tak je to takový hybrid...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2024 8:11 am Předmět: |
|
|
čtvrtek - 15 trenink lehký/střední (4 týden z 9)
BŘICHO - 7 minut
STÍNOVÁNÍ - 3x4 minuty. 30 sekund pauza mezi koly
BENČ S JEDNORUČKAMA - 12-14-16-18
SHYBY NA ŠIROKO - 8-10-12-6
+triceps lano
fyzická náročnost tréningu: 5,5/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: jen únava svalů
zničenost druhý den: jen svaly
váha: 89 kg
trénink trval: 35 minut
Je dost času i přes všechnu práci co mám, tak je víc tréninků. Narozdíl od mládí mi teď vyhovuje víc lehčích než méně těžkých. Benče s ručkama a shyby v supersérii. Pálilo to pěkně. Opravdu moc tyhle vysoké počty nemusím. Moje svaly to neumí. Celý život dělaly 3-5 opáček v sérii a najednou toto .o) Ale zase rameno ok a to se počítá...
kardio na začátku jen lehounce, ale nějaké zadýchání samozřejmě probíhá. Dneska BJJ
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2024 9:14 pm Předmět: |
|
|
Patek 16 trenink tezky (4 týden z 9)
BJJ
fyzická náročnost tréningu: 7/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: standardni sedesatnik
zničenost druhý den:
váha: 89 kg
trénink trval: 80 minut
-rozcvicka
-rovinky
-krk
-dela riva +achilovka
-sparose 7x4 minuty
Delariva nee. Nakonec to teda slo, ale dalo mi to zabrat. Detaily k achilovce fajn.
Sparingy fyzicky fajn. Moje srandy nesou ovoce. Nebyl jssm tak zniceny.
-pozitiva - na jeden hod jsem dal i trenera. Plus jsem krasne typka uskrtil jednou rukou na rnc
- negativa. Neumim dost .o)
Zitra asi volno. Uvidiim.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út listopad 05, 2024 9:13 am Předmět: |
|
|
pondělí 17 trenink tezky (5 týden z 9)
BJJ
fyzická náročnost tréningu: 7/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: bolavý starý pánko
zničenost druhý den: ráno vstávání jako robot, pak už dobré
váha: 89 kg
trénink trval: 90 minut
-rozcvicka
-rovinky
-krk
-armbary, triangly, kimury
-armbar, člověk vyškubne, my jdeme na omoplatu, on se zase vrací a dáme mu triangl
-reverse triangl - někdo vám dá double leg, vy ho vysprawlujete, narvete mu koleno pod obličej ze strany, druhou zablokujete ruku a převalíte se. Je to hodně slušné držení a když se přitvrdí tak to drtí obličej nebo škrtí. Kdysi jsme to jeli na sambu, ale zapomněl jsem to I love it. 
-sparingy 11x3 minuty. 1 minuta pauza mezi koly. Mnooo 
Přišli kluci z MMA a vůbec se nás slezlo legendárně hodně. Většinou jsme tak 3-4 a dnes nás bylo 11, takže 11 kol sparingů, ale zase 1 minuta pauza mezi koly a pro mě je to hodně znát. Do každého kola jsem nastupoval živý a snažil jsem udržet hravě na cca 70-80% maxima. S někým to samozřejmě nejde, protože hned rozjede smrtící tempo. Povedlo se pár fajn věcí, pár fajn útěků, vůbec jsem se cítil dobře. S jedním týpkem jsem měl pocit jak jsem slabý, ale pak jsem zjistil, že jede skoro na 100 procent, umírá u toho a já jsem asi na 60. Nechal jsem ho chvilku vycukat a vysál z něj zbytečnou energii. Dobré, dobré, dobré.
Resume týdne č. 4 - Cítím se dobře. Na bjj je znát, že se mi zlepšila fyzička. Chci ji jezdit častěji i po ukončení přípravy a nejezdit furt jen činky (ideálně si aspon 1xtýdně vyběhnout s TRX). Větší svaly a sílu mít už nebudu a nějaké rozdíly ve stylu +-10kg na čince mě už pramálo zajímají a ten benefit z lepší fyzičky je v tom fightu znát. Benč který mě vždy tak bavil je stejně kvuli ramenu a ramenolopatce pasé a jestli dám s 27kg jednoručkama 30 opáček nebo 25 je asi už buřt
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st listopad 06, 2024 8:26 am Předmět: |
|
|
úterý 18 trenink střední (5 týden z 9)
HRAZDA ŽEBŘÍK 1-2-3-4-5-6-7
BOX FRONT SQUAT - 4x5 s 70kg
BENČ S JEDNORUČKAMA RUCE K SOBĚ - 4x10
(THE BARBELL KOMPLEX) - 3 kola s 40kg (1 minuta pauza mezi koly)
5X FRONT SQUATS
5X ROWS
5X HANG POWER CLEANS
5X PUSH PRESS
5X BACK SQUATS
+biceps
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: krása
zničenost druhý den: svaly bolí, ale příjemně
váha: 89 kg
trénink trval: 33 minut
Včerejší BJJ jsem zapsal jako těžké, ale jen 7/10, to je u mě na začátku škály těžkého tréninku. 10 jsem nezažil, tam beru prakticky kolaps, zvracení, nebo nemohoucnost. Nicméně ačkoliv to bylo "jenom" 7, ráno jsem byl zničený jako hovado. Bolelo mě komplet celé tělo. Víceméně jenom svaly, ale masakr. Asi to bylo těžší než se pocitově zdálo.. Vůbec jsem zvažoval jestli má jít cenu v tomhle stavu cvičit, ale plán byl že půjdu lehčí trénink a půjde to. Ačkoliv váhově to bylo lehké, tak jsem cítil únavu, ale dostal jsem se do toho. Celé jsem to dal jako triset. Barbell komplex potom byl fajn. Je to slušná zadýchávačka. Budu jezdit.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2024 8:20 am Předmět: |
|
|
čtvrtek ráno 19 trenink lehký/střední (5 týden z 9)
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 5,5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: krása
zničenost druhý den:
váha: 89 kg
trénink trval: 60 minut
-rozcvička
-rovinky
-armbary, triangly, kimury
-poraz přes nohu - old school
-sparingy 4x2 minuty (15 sekund pauza mezi koly)
Ranní trénink s kamarádem. Byl po nemoci, tak lehce. Chtěl jsem jet více technicky a blbnout, ale má 108 kilo a tak při pokusu jen o lehké technciké tahání jsem byl vždy zalehnut a zničen.
Dobré, pohodové.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 11, 2024 9:03 am Předmět: |
|
|
SOBOTA 20 trenink STŘEDNÍ (5 týden z 9)
MILITARY PRESS - 5-5-5-7 s 50kg
PENDLAY ROWS - 4x5 s 70
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x8 s 70
ČELNÍ DŘEP - 5x50, 5-3-3 s 70kg
DŘEPY BEZ ZÁVAŽÍ S PŘIDRŽENÍM - 3x10
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: krása
zničenost druhý den: trošku spodky zad
váha: 89 kg
trénink trval: 35 minut
Nebyl čas... Doma vrcholilo malování, úklid. Samozřejmě jsem se dostal do časového skluzu a pak to doháněl než se vrátí rodina, ale stihl jsem to nejdůležitější a dostal pochvalu .o))
Pressy tak akorát. Všiml jsem si, že úplně nahoře mi nedotlačuje ta pravá ruka. Dám si na to bacha.
Pendlay lehce. Přítahy také. Čelní dřepy byly těžké a nechtělo se. Navíc jsem se u toho začal kroutit, tak jsem na další sérky radši dal méně opáček a odjel to jako absolut strict. S přibývajícím věkem si na tohle naštěstí dávám pozor. Mám tendence odrážet, předklánět se jako prase, vlastně vůbec udělat cokoliv abych to zvedl, ale na co?
Dřepy bez závaží jsem se lehce držel stojanu abych měl dokonalou dráhu jako s TRX a explozivně šel nahoru. Pumpa jako hovado, vše odřou jen kvadráky. Skvělý pocit. Žádné kardio. Dobré, dobré dobré.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st listopad 13, 2024 10:33 am Předmět: |
|
|
pondělí 21 trenink těžký (6 týden z 9)
BJJ
fyzická náročnost tréningu: 8/10
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: stařec - bolavá záda, lokty, všechno-moc
zničenost druhý den: vše si sedlo, ale ramena a lokty jsou krapet přetažené
váha: 89 kg
trénink trval: 100 minut
-rozcvčika
-rovinky
-krk
-přechody guardu. 3 druhy a pak vlez do cradle. Držení, kdy je nepřítel v poloze plodu. Používá se to hodně ve wrestlingu. Mně to není moc příjemné. Hnusně to tlačí a nemůžete nic moc dělat. Skvělé na pomalé ničení soupeře. Z toho pak taková prasácká technika. Narvete tam soupeři nohu a vlastně z toho udělate takový reverse triangl, kdy mu ale blokujete i nohu, kterou má u svého obličeje čímž mu to tlačí na celé tělo a je to extrémně nepříjemné. Nemůže vůbec nic dělat a vy máte pohodičku a pak voila, začnete přitahovat jeho nohu k jeho obličeji, kdy spodek má zablokovaný a i když použijete tak 5% síly, začne to dost nepříjemně páčit a ničit. Hnusárna extrémních rozměrů. Úplně jsem se do toho zamiloval. Doufám že to brzo někomu budu moci udělat. Slint.
-sparingy - 7x4 minuty
Sparingy tuhé. Hodně kol a jen 15 sekund pauza mezi koly. Akorát po 4 kole jsem měl 4 minuty pauzu. Celkem to šlo. Něco dobré, něco ne. Nepřekročím svůj stín .o) Celkově velice náročný trénink. Všechno mě pak bolelo...
úterý 22 trenink střední (6 týden z 9)
BENČ S JEDNORUČKAMA - 12-14-16-18 s 27,5kg ručkama (rameno total ok)
SHYBY NA ŠIROKO - 1-2-3-4-5-6-7
GORILA ROWS - 4x10 16+24 ktb
VÝBUŠNÉ OBOURUČ PRESSY S GUMOU - 4x15
+zadky ramen, středy ramen, biceps, triceps
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: jen krásně svaly
zničenost druhý den: udělalo mi to dobře
váha: 89 kg
trénink trval: 35 minut
Z BJJ jsem byl rozbitý jako hovado a do toho jsem v noci spal asi 4 hodiny. Nicméně když se odpoledne objevilo okénko, polomrtvý jsem šel ačkoliv jsem půl hodky předtím snědl talíř těstovin s tuňákem. Prostě okénko nemůžu nechat abyc se zavřelo. Nikdo mě nenutí jet tvrdě a tohle na mě platí. Řeknu si, že si dám pár shybů a nikdy jen u shybů nezůstane. Nakonec slušný pumping a celkem slušná intenzita. Vše v supersetech jako ostatněskoro vždy. Vyšší opakování mě tolik nebaví, ale fyzicky z nich mám daleko lepší pocit. Možná brzo zase začnu dávat na kozy 35kg ručky když se rameno tváří tak hezky...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2024 9:26 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 14. 23 trenink STŘEDNÍ (6 týden z 9)
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
zničenost po tréninku: příjemné, ale bolí i loket
váha: 89 kg
trénink trval: 65 minut
-rozcvička
-armbary,triangly, kimury, přelézání do guardu
- sweep s kontrolou ramene a pak na výběr buďto sweep nebo reverse armbar
- sparingy 4x2 minuty - začínali jsme v guardu
Vstávačka v 05.00 a pak pěkně na 20 minut vanička. Hezky jsem se prohřál a připravil. Příjemné. Velice...
Sweep velmi šikovný. Používám ho, akorát né z téhle variace kdy se kontroluje rameno, ale i tahle verze je fakt skvělá. Reverse armbar taky fajn. Věděl jsem, že existuje, ale nikdy jsme ho nejeli. Rád bych tyhle věci zkoušel, tak uvidíme...
Sparingy v trošku lehčím tempu. Šlo to. Nicméně teď jsem zničený zase jak hovado. Pobolívá mě teď nově loket, ale spíš jako by byl nakopnutý nebo otlučený, protože při jakémkoliv pohybu s činkami o něm nevím, ale bolí trochu na dotyk...Hm...
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá listopad 15, 2024 9:11 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2024 10:13 am Předmět: |
|
|
Ideš teraz parádne. To hneď vidieť, keď je tam nejaký reálny cieľ, motivácia sa zapne a mentálne nastavenie človeka ženie vpred. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2024 12:25 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Ideš teraz parádne. To hneď vidieť, keď je tam nejaký reálny cieľ, motivácia sa zapne a mentálne nastavenie človeka ženie vpred. | Dokonce mě napadlo, že si ty závody budu vymýšlet abych víc makal. ale funguje to, díky .o)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2024 5:53 pm Předmět: |
|
|
Vanička? 🧐😅 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá listopad 15, 2024 8:42 am Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | Vanička? 🧐😅 | Vana. Koupel.
Vany mi celkově dělají dobře. Jakmile mám teploty nebo cokoliv, tak lezu do horké vany. Při migrénách to pomáhá úplně brutálně.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
