|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: pá listopad 15, 2024 11:10 pm Předmět: |
 |
|
Patek 24 trenink STŘEDNÍ (6 týden z 9)
Shyby nadhmat -5-6-7-8
Drepy bez zateze - 3x10
Celni drepy - 2x5 s 50, 3x4 s 70
Shyby na siroko - 9-10-11
Military press - 5-3-3 s 50
(Barbell komplex/3 rounds/40 kg/ 45 sekund pauza mezi sety)
5x zercher squats
5x hang power cleans
5x rows
5x push presses
5x back squats
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
zničenost po treninku: euforie
váha: 89 kg
trénink trval: 45 minut
Vse v supersetech. Barbell komplex me na konec slusne dodelal. Za posledni dva dny jsem moc nespal, ale cvicilo se dobre...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st listopad 20, 2024 9:16 am Předmět: |
|
|
Úterý - 19.11. - lehko/střední
PENDLAY ROWS - 6x5 s 70
PŘÍTAHY S V. Č. - 3x10 s 70
BENČ RUCE K SOBĚ S JEDNORUČKAMA - 10-12-14-16-26 s 27,5kg jednoručkama
+biceps a triceps - gumy - 4x
fyzická náročnost tréningu: 5,5/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
zničenost po treninku: krása
váha: 89 kg
trénink trval: 45 minut
pěkné, večerní, ale bavilo. Těžce se mi hodnotí náročnost. Jsem zvyklý na brutální tréninky BJJ a i když si dám zabrat na činkách, tak je to samozřejmě jiné, ale bylo to řekněme střední...
BJJ závody jsem odvolal. Ženě do toho skočilo jedno školení a jelikož nás neživí BJJ, tak priorita byla jasná. Nicméně jsem netrpěl. Samotná příprava byla zajímavá a jelikož už jsem na 2 závodech v životě byl, tak jsem ok i kdyby to už nikdy neklaplo.
Pár tipů pro příště až se přihlásim na BJJ závody:
- Nepřihlašovat se na moc dlouho dopředu. Nemám na to kapacitu. Regeneraci, čas, stravu a v druhé polovině jsem už začínal moc cítit lokty a spodky zad. Muselo by se to už velmi dobře vymyslet a na to není kapacita.
- 2-3 týdny bohatě postačí (už za 14 jsem se cítil velmi dobře). Jelikož jde spíš o psychickou přípravu než reálně fyzickou.
- Nedělat to v zimě. Tělo chce být zalezlé a né šílet. Biorytmy na mě mají velký vliv.
- Přidat delší kardia. Nejenom že mi to dělá psychicky dobře, ale určitě by to mělo přínos i na BJJ (ačkoliv nic nenahradí sparingy, ale těžké jsou zase extrémně psychicky i fyzicky zatěžující).
- Možná víc rozdělovat tréninky na tréninky síly a fyzičky. Což zase jde v létě, kdy si můžu ráno přivstat a jít za světla na fyzičku. V zimě by to šlo také, ale ve tmě běhat nebudu.
- Mám většinou mezi 88-89 kg. Stálo by za to se podívat kde mají nějaké závody kategorii -84kg. Stačilo by dát pár kr dolu a bylo by to pro mě lepší, ale jinak je tahle kategorie pro mě poměrně ok.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st listopad 20, 2024 9:36 am Předmět: |
|
|
Je to škoda. Pochopiteľné rozhodnutie, ale aj tak škoda. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st listopad 20, 2024 10:23 am Předmět: |
|
|
škoda, nemáte hlídání? ty závody jsou taková pěkná třešnička, něco, kde můžeš ty své tréninky reálně uplatnit a popasovat se s širší konkurencí. už jsem plánoval, jak se sedmého dostanu do Brna ;) ale nejsou to poslední závody, tak příště.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st listopad 20, 2024 10:25 am Předmět: |
|
|
Realne zhodnotene, priority su proste inde a je to uplne v poriadku. Zase si si to celkom slusne uzil aj bez toho finale. Lebo my starsi uz vieme, ze cesta je ciel.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st listopad 20, 2024 1:01 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | škoda, nemáte hlídání? ty závody jsou taková pěkná třešnička, něco, kde můžeš ty své tréninky reálně uplatnit a popasovat se s širší konkurencí. už jsem plánoval, jak se sedmého dostanu do Brna ;) ale nejsou to poslední závody, tak příště. |
Oni občas přijdou na trénink lidé z jiných klubů a to si tedy užívám. Člověk netuší jak dobří jsou, co má čekat, co všechno umí. Na to jsem se dost těšil. Nevadí. Nasbíral jsem nějaké zkušenosti v přípravě a příště to ještě lépe zúročím a taky to dám někde v Praze, ať to mám blíž .o)
decarabas+cohen: díky .o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2024 9:15 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 21. listopadu střední
BOX SQUAT - 5x5 s 70, 5x90
SHYBY NADHMAT - 20-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
MILITARY PRESS - 10-20-6-6 s 40kg
DŘEPY BEZ ZÁTĚŽE - 3x12
+středy a zadky ramen
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 10/10
zničenost po treninku: božské
váha: 89 kg
trénink trval: 45 minut
Božské! Plán byl dát lehce nohy a něco na vršek, ale už když jsem se pověsil na hrazdu, že pojedu žebřík nahoru, to první opakování tak vylétlo, že jsem pokračoval a pokračoval až do 20 opáček. Proč ne? Jel jsem to pak v supersetu s box squaty. Box squaty lehce, ale mám to na paralel a občas se dole jen dotnku, chvilku setrvám a jdu nahoru, takže jsou z toho pak takové pauzované dřepy na paralelu. Nohám to chutná a zádům a kolenům nevadí.
Pressy také skvělé. Jelikož jsem minule u 50kg cítil jak mi moje lopatkorukotriceps jede méně, tak jsem nepřidával váhu, ale naopak sundal. U 40 jsem měl pocit, že obě strany jednou rovnoměrně. 20 opáček potěšilo. Asi i se zkriplenou rukou bych cca 70kg dal a to mi k životu stačí.  Nicméně u pressů nebolí rameno a to je velmi pozitivní. Celkově skvělé!
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 25, 2024 9:54 am Předmět: |
|
|
pátek 22. listopadu těžký
BJJ
fyzická náročnost tréningu: 7/10
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
zničenost po treninku: šlo to, občas je to horší
váha: 88-89 kg
trénink trval: 85 minut
-rozcvička
-rovinky
-páčení zápěstí, armbar z mountu, zalehávání spodní ruky a další srandy. Dobré
-sparingy 5x4 minuty
Sparingy fajn. Dařilo se mi přežívat 4 minuty pod týpkem co má přes 110 kg víceméně svalů (obrovský hovado). Takže si dávám jedničku. Týpek nebyl nějak skillfull, ale +110 je prostě už velká váhovka a je to drtivě znát. Problém je, že ten chlapík i běhá, tudíž má i fyzičku. Což je zlá kombinace, protože ho ani neutahám .o)... Pak s jedním horším týpkem se mi povedl sweep z minula se zablokováním ramene  Cthělo by to víc slabších soupeřů. Když napíšu slabší tak to zní jako že někoho dehonestuju, ale je to kontaktní sport a soupeř je prostě buďto lepší a nebo horší. Tak to prostě je...Já jsem v našem klubu taky spíš mezi těmi horšími...
Když člověk jede se slabšími, tak je mozek v hravé fázi, kdy se učí a zkouší nové věci. Je uvolněný a není to stres. Když jde proti zabijákům, tak bojuje o život a vlastně dělá jen to co má hluboko zapsané a je těžké zkoušet nové věci. Vlastně si na těch horších nacvičíte věci co chcete pak dělat na ty lepší, až nad tím pak nepřemýšlíte...
neděle 24. listopadu střední
PENDLAY ROWS - 5x5 s 70
DIPS - 4x8
PŘÍTAHY V.Č. - 3x12 s 70
BENČ S JEDNORUČKAMA - 18-20-22 s 27,5kg ručkama
MRTVOLY - 3x3 s 100
ZVEDÁNÍ NOHOU VE VISU - 3x
fyzická náročnost tréningu: 5,5/10
psychická náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
zničenost po treninku: příjemná
váha: 88-89 kg
trénink trval: 40 minut
Vše v supersetech. Klasika. Mrtvoly po několika měsících. Raději veeelmi lehce. Občas je takhle lehounce zařadím, ale těžké nebo pravidelně je už jezdit nebudu. Vždy to končí stejně. Dřív nebo později si zkurvím záda a jelikož i když je cvičím nebo ne, je rozdíl asi 10 kg (jen je to pocitově lehčí) tak mi to za to nestojí...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út listopad 26, 2024 9:01 am Předmět: |
|
|
pondělí 25.11. - těžký trénink
BJJ
fyzická náročnost tréningu: 8/10
psychická náročnost tréningu: 8/10
pocitová radost z tréningu: 4/10
zničenost po treninku: božské
váha: 89 kg
trénink trval: 45 minut
-rozcvička
-rovinky
-nácviky taková lámačka ruky, z toho přechod do kesa gatame, tam různé variace páčení a když to nejde, tak takové prasácké držení s nohama, kde to zavíráte jako nůžky a jeho to svírá víc a víc.
-sparingy 4x4 minuty
Nácviky pecka. Hlavně to vylepšení kesa gatame, hned se mi to povedlo udělat jednomu z mých sparingů. Pak jsem už ale bojoval 3 kola skoro naplno o holý život a byl házen, páčen, škrcen, drcen, ničen.
„Seš v pohodě?“
„Ne, nejsem, jsem totiž pěkně roz*rdanej.“
„Co dál?“
„Já ti řeknu co dál, budu pokračovat a nechám se roz*rdat znova „
Takže asi tak. Zatím žiju, můžu to dělat, tak pokračuji.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st listopad 27, 2024 8:30 am Předmět: |
|
|
středa 27.11. střední/těžký
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 6,5/10
psychická náročnost tréningu: 8/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
zničenost po treninku: božské, ale po 3 hodinách spánku se mi motají nohy
váha: 89 kg
trénink trval: 60 minut
-rozcvička
-nácviky to co minule-obrácená americana do kesy a přitahovat
-wrestling, dostanete se do zad, tam zablokujete nohu a hodíte
-sparingy 4x4 minuty
Nácviky fajné. Klidně bych teď jen měsíc opakoval co jsme se naučili za posledních pár týdnů. Byly tam fajn věci.
Sparingy přátelské. Fajn lidi, fajn atmoška a jak bylo ráno, nehrotilo se to. Přesto jsem pak byl hodně zničený, protože moje noc vypadala takto:
22.30 - jdu spát
do cca 23.00 mě furt někdo budí
23-24.00 - spím jako zabitý
00:00-02.30 Nico nespí, bolí ho v krku, žena se ho snaží uspat. Upadám chvilkama do komatu, chvilkama mě budí
02.30-04.00 - sedím s Nicem v pokojíčku a hrajeme si s autíčky a figurkami.
04.00 - konečně usnul, hurá
05.20 - vstávám na BJJ.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2024 10:37 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 28.11. lehký/střední
15 MINUT CYKLOTRENAŽER
BOX SQUAT - 4x5 s 70
SHYBY NADHMAT - 6-8-10-10-10-10-10
DŘEPY - 4x5 s 70
HINDU SQUAT - 20
BICEPS - 4x
fyzická náročnost tréningu: 5/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
zničenost po tréninku: pohoda
zničenost druhý den: přesílené hamstringy, jinak jen příjemně
váha: 89 kg
trénink trval: 60 minut
Ježíšek přinesl rodině cyklistický trenažér takže začínáme po večerech se ženou pěkně šlapat. Cíl je tak 2xtýdně po cca 30 minutách. Až bude světlo, budu přecházet spíš na běh.
Box squat lehce. Dřepy - rozšířil jsem postoj a na konci skoro dostal křeč do hamu. Zkusil jsem Hindu squats, které jsem okoukal u decarabase .o)Jsou teda boží, ale po 20 opáčku jsem dostal zase skoro křeč, tak jsem to nechal. Rozšíření postoje přineslo svoji daň (budu asi střídat s užším). Jinak mě lehké dřepy bavily...
Shyby nadhmatem - Nic mě při nich skoro nebolí a tak se zvedá forma. Né že bych to hrotil nebo nějak blbnul, ale můžu jich dělat více a tak to samovolně jde nahoru. Přeci jen tam kdysi relativně forma byla. Mám pocit, že 10sérek po 10 by teď nebyl problém, takže aspoň něco je na tom dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2024 11:35 am Předmět: |
|
|
30.11 sobota lehké
30 MINUT CYKLOTRENAŽER
+strečing spodku
+břicho
fyzická náročnost tréningu: 2/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 4/10
zničenost po tréninku: skoro nic
zničenost druhý den: nic
váha: 89 kg
trénink trval: 45 minut
Sranda na cyklotrenažeru. Průměrná tepovka mezi 92-100. Normální tepovku mám mezi 60-65. No prostě na pohodu. Cíl je aktivní regenerace...
30.11 neděle lehký
PRESSY S GUMOU - 2x10
MILITARY - 5x40, 5x50, 3x55, 3x55
ONE ARM KB PRESS - 2x10 s 16kg
BENČ S RUČKAMA RUCE K SOBĚ - 3x10
DŘEPY BEZ ZÁTĚŽE - 4x12
HINDU SQUATS - 2x15
BULHARY - 2x6 s 24kg
DIPS - 2x10
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 2x8 s 35kg
GORILA ROWS - 2x8 s 16+24 ktb
TRICEPS GUMA - 2x
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 2/10
pocitová radost z tréningu: 3/10
zničenost po tréninku: skoro nic
zničenost druhý den: nic
váha: 89 kg
trénink trval: 45 minut
Military ne. Ramenolopatka víc nepustí. Reálně ani nedokáži říct, jestli mi ramena tak zeslábly a nebo je to obrana těla. Pak už jen lehce celé tělo. Víc cviků, víc úhlů, jen tak aby se jelo. Za posledních 10 dní byly 3 těžké tréninky BJJ a to si vždy vybere svoji daň. Nicméně trénink jsem si vlastně užil. Nohy spíš na prokrvení a aby se neřeklo, nicméně třeba dřepy bez zátěže, kde se lehce přidržuji mi neskutečně pumpují nohy. Cítím z toho jenom kvadráky a je to boží. Postupně na tom chci přitvrzovat, protože ačkoliv mi to nedá nic svalově, tak na BJJ je to dobré+boží pocit.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2024 9:18 am Předmět: |
|
|
2. pondělí - těžký trénink
BJJ
fyzická náročnost tréningu: 7/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 4/10
zničenost po tréninku: přesílené a vytahané ruce jak orangután
zničenost druhý den: stařec, ale za půl hodinu dobré
váha: 89 kg
trénink trval: 90 minut
-rozcvička
-rovinky
-judo hod, neznám název-jednoduchý a dobrý
-armbar na obě ruce
-páčení krku/lopatky/zádového svalu a z toho překulení do zad a škrcení.
-jeden vás hodí, vy mu vlezete do half guardu, on vám začne páčit krk/lopatku/záda, překulí vás a jede druhý-tzn.
všechno dohromady
-sparingy 4x5 minut. 30 sekund pauza mezi koly.
Nechtělo se mi na trénink. 19.00 je na tuhle brutalitku v zimě moc, ale šel jsem. Pokud stihnu pondělí, tak když se už nedostanu, nevadí to. Aspon základ je splněný.
Techniky super, hod super lehounký podmet. Páčení zádového svalu/krku/lopatky jsme už před cca 15 lety jeli na sambu, ale nevěděl jsem jak se pořádně dělá, až doted.
-sparingy - Víceméně jsem dostával variaci na bídu .o) povedli se mi asi dva hody a jelikož mě pan 115kg nechal vlézt do mountu a chvilinku zaspal, tak jsem mu nasadil baseball bat choke, strašně dlouho neklepal a už jsem si myslel, že to pustím, ale pak zaklepal. Zvedl se, kouknu na něj a podlité oči. Říkal, že zkoušel jestli to vydrží, ale ještě sekundu a spal by. Tak to bylo asi relativně dobře nasazené .o) ale jinak použiju hlášku ze Star Wars, modří vědí:
when people ask me who taps me out in ju jitsu class
-Every single one of them. Not Just the Men, but the Women and Children Too (přesně tak jsem se cítil)
Ruce jsem měl po sparinzích vytahané jako orangután, ale dobré. Nicméně se cítím jak kolem vánoc pojedu jenom činky, běh trx a nechám ju jitsu aspon na 14 dní odpočinout. Slabý, netechnický, starý, pomalý...Ale lepší než moje staré já .o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt prosinec 05, 2024 12:57 pm Předmět: |
|
|
4.12. středa
HINDU SQUATS - 100
FRONT BOX SQUAT - 2x4 s 70
fyzická náročnost tréningu: 1/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 2/10
zničenost po tréninku: skoro nic
zničenost druhý den: lehounce svalovka
váha: 89 kg
trénink trval: 12 minut
Začal jsem cvičit a za pár minutek jsem byl kvuli domácí kalamitě odvolán a pak už se nedalo, nebo dalo, ale byla půlnoc .o) Tak jakože ultralehký trénink nohou.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
