|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: pá červen 27, 2014 5:23 pm Předmět: |
 |
|
27. 6.
BENČ UP TO 5RM - 5x80, 5x90, 5x100, 5x105, 4x110
HRAZDA - 125 SHYBŮ ZA 10 minut
EMOM 10 ROUNDS
10X SWING 24KTB
10 PUSH UPS RŮZNÉ STYLY
PŘÍTAHY VELKÉ ČINKY NAŠIROKO K BRADĚ - 3x8 s 40kg
UPAŽOVÁNÍ STŘEDY RAMEN- 3x10 s 9kg
trénink trval 50 minut
Benč-omylem jsem na začátku nandal o deset kg víc (prohodil jsem kotouče) a pak to z toho počítal. Když jsem tam měl 95 (ve skutečnosti 105) tak jsem začal propadat depresy že jsem tlustej a slabej. Na srdci mě hřálo jen to, že ačkoliv vepř tak pořád zatraceně sexy! Nicméně to pak šlo dobře. U 110 rezerva, ale nechtěl jsem to sám sundavat z hrudníku.
Hrazda docela dobrý. Na konci krásný napumpování, ale na tyhle rychlovky nějak furt neumim najít taktiku. Jakmile mám pauzy pod půl minuty tak je to peklo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so červen 28, 2014 2:40 pm Předmět: |
|
|
28. 6. (375 shybů tento týden)
ráno: BĚH - 33 minut
odpoledne:
HSPU - 4x4
ONE ARM KETTLEBELL PRESS 16KG - 3x12
10 rounds of this-EMOM:
5 PULL UPS
10 PUSHUPS
15 SQUATS
BICEPS V SEDĚ - 15x9, 3x12 s 16,5kg, 15x9kg
TABATA SIT UPS
odpolední trénink trval 40 minut
Ráno běh - bolavé koleno. Shodou okolností je to ta noha kterou jsem si rozsekl. Hádám že to tomu moc nepřidalo.  Nicméně mi už z nohy netekla krev jako ve středu, kdy jsem byl rád, že mám obvaz.
Odpo - krapet bez energie. Noha bolela a tak jsem se rozhodl jí trošku rozhýbat.
-Pomohlo to? Zeptal se plesnivý děd Davida Lopana
- Ani ne, dědo.
U HSPU jsem se jednou odlepil a udělal HSPU bez opory nohou-cítil jsem se jako bůh :o) Jinak je tam strašně znát jak si dám ruce. Když je mám jakoby do trojuhleníku s hlavou, tak je to o dost těžší, než když skoro v rovnoběžce s hlavou...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 30, 2014 3:38 pm Předmět: |
|
|
30. 6.
HRAZDA UŽŠÍ NADHMAT - 10xBW, 6xBW+16, 6xBW+24, 3xBW+40, 3xBW+45kg na opasku
WOD:
21-15-9 - PULL UPS + ONE ARM 16kg KETTLEBELL THRUSTER (45pullups+90thrusters)
08:00
BENČ EMOM:
3x5 s 90kg, 3x5 s 80kg
ROZPAŽKY - 3x12
WOD PULL UPS - 3 ROUNDS:
5xBW+24kg
5x TOTAL STRICT
5x NORMAL
07:00
TABATA ZVEDÁNÍ NOHOU
odpolední trénink trval 56 minut
Hrazda 3x45-max. Víc bych nedal. Když vážim metrák tak se prostě shybuje lépe než když mám 87 jako teď. Mám prostě větší sílu, ale tahle váha se mi líbí a fyzička je úplně někde jinde (na hovno, ale lepší hovno ).
WOD s Thrusterma-tyhle srandy musim prostě jezdit. To samý angličáky. Cítim jak mi to dělá dobře .o) Nicméně tyhle vzpěračský srandy pojedu s menšíma vahama, moje technika určitě neni dokonalá a moje záda dokonale zdravý, takže spíš takhle na vytrvalost...
Poslední WOD 5xs 24 na opasku, pak 5 total striktních pomalých a pak 5 normal. Kipovaný nejezdim, ale normal u mě znamená, že když si nemůžu tak to tam hodim celym tělem. Né pravidelně, né záměrně, ale asi jako když normální člověk nemůže .o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 4:35 pm Předmět: |
|
|
2.7 středa
GOBLET SQUAT - 3x10 s 24ktb
VÝPADY - 3x6 s 20kg
mezitím 4X15 WIDE PULLUPS
SQUAT - 10x40, 10x50, 10x50
AMRAP 10 MINUT:
7 PULLUPS
12 PUSHUPS
17 SQUATS
výsledek 10 kol + 7shybů, 12 kliků, 3 dřepy
PULLOVER - 3x8 s 35kg
PLANK - 5x20 vteřin
trénink trval 55 minut
Na posku nebyly peníze tak lehčí trénink doma. Taky už asi 3 neděle nemám protein, ale snažim se aspon kvalitně jíst, ale přiznávám se, že mě to moc nebaví. Radši tam občas ty bílkoviny doženu proteinem... 
Dřepy...no je to nezvyk. Roky jsem to nejel a dost u toho cítím hamstrigy a zadek, ale je příjemné dřepovat. Jestli se tomu dá řikat když mám na zádech 50kg :o))
AMRAP - přestože jsem skoro neměl pauzy tak jen takovýhle výsledek. Na konci už jsem párkrát i nebyl schopen udělat v kuse 7 shybů. Kliky taky bolely a dřepy standardně těžký. Nicméně zadýchání nebylo tak brutální a dost jsem si to užil.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2014 6:19 pm Předmět: |
|
|
4.7 pátek 88kilo - tento týden 420 různých variací shybů (pull ups)
HACKEN DŘEP - 6x55, 3x6 s 80
BENČ - 3x80, 3x100, 3x110, 3x110
EMOM alias starty každou minutu - 6 kol
8 RING PULLUPS
EMOM - 6kol
6 RING PULL UPS
6 DIPS
EMOM - 3 kola
8 PULL UP
8 MEDICINBALL O TRAMPOLÍNU
5 ANGLIČÁKŮ
EMOM - 3 kola
6 RING PULL UPS
12 SWINGŮ - 24ktb
PULL UPS superserie TOES TO BAR - 3x5
STŘEDY RAMEN UPAŽOVÁNÍ - 3x10 s 10kg
TRICEPS KLADKA - 3x10
FACE PULLS - 3x10
PULL UPS PARALERNÍ ÚCHOP - 3x8
BICEPS V SEDĚ - 3x
trénink trval-netušim-dlouho odhadem tak 75 minut
Dnes v jiné posce. Hackeny-naprd. Jel jsem to naposled. Nedělá mi to dobře na záda. Zůstanu u legpressu a lehkých dřepů. Tam nic nebolí.
Jinak jsem využil toho že jsem v posce a hodně shybů na kruhách který jsou solidně těžký... Taky jsem zezačátku dost kecal s kamarádama, tak se to natáhlo. Teď jsem total zničenej, ale krása. Zítra a pozítří pauza, ale hodně jiných pohybových aktivit, ale zkusim se nezničit ať trochu regeneruju. Ještě pár posledních tréninků a tu hrazdu tam naperu...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 07, 2014 5:19 pm Předmět: |
|
|
7.7 pondělí
ÚZKÝ BENČ - 5x70, 5x80, 5x90
BENČ - 3x2 s 105
HRAZDA NADHMAT - 8xBW, 5xBW+16, 5xBW+24, 5xBW+30kg
(starty každou minutu - sudá benč, lichá shyby)
SHYBY 3x5BW+16kg
ŠIROKÝ BENČ - 3x8 s 80kg
(starty každou minutu)
SHYBY - 3x8
HRAZDA NAŠIROKO ŽEBŘÍK
1-2-3-4 ------3x, po každém kole 30 sekund pauza, jinak mezi žebříkama 10sekund
(starty každou minutu) - 5 kol
12 SWINGŮ s 24ktb
6 SHYBŮ NAŠIROKO
trénink trval 50 minut
Dneska to nešlo. Od začátku tréninku jsem byl unavenej a slabej...V sobotu tak 20 km kolo , trochu plavání a nějaký další fyzický srandy. Neděle jen chůze :o))
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červenec 08, 2014 4:45 pm Předmět: |
|
|
Oddo - shybuje, ale už se těšim až to ukončim .o)
8.7 úterý
MILLITARY PRESS - 5x50, 3x55, 3x60, 3x65
HRAZDA NAŠIROKO - 22-20-15-15
BICEPS V SEDĚ - 3x
trénink trval 36 minut
Dneska jsem chtěl vyzkoušet kolik dám na Millitary press. Prakticky jsem ho roky nejel kvuli zádům. Skončil jsem na 3x65 striktně. Docela spokojenost. Ačkoli to nejezdim, jsem schopen dát nad hlavu cirka 70-75. Tzn. s pomocí nohou bych tam možná 80 dostal a to mi stačí k životu Přemýšlím, že to ale budu jezdit pravidelně. Docela se mi to líbilo.
Hrazda - 4x na max. Technika ale nic extrovního. Jeden z posledních tréninků. Přemýšlím, jestli ještě dojet týden, pak dát 4 dny pauzy a zkusit "hodinovku", nebo jak to udělat. Taky přemýšlím jestli udělat tyhle tréninky těžší objemově a nebo spíš do intenzity (dnes intenzita)a nebo je spíš nechat lehčí... Uvidíme, uvidíme. Určitě ale před rekordem budou 3-4 dny volna...
Jestli máte nějaké nápady tak sem s nimi...o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st červenec 09, 2014 7:02 pm Předmět: |
|
|
9.7 středa
ráno:
5 MINUT KOLO
2X600 metrů PLAVÁNÍ - STŘÍDÁNÍ PRSA A KRAUL
5 MINUT KOLO
odpoledne:
HORIZONTALNÍ LEGPRESS - 10x100, 6x130, 6x150, 6x150
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4x
ZAKOPÁVÁNÍ - 4x
DŘEPY - 5x40, 5x70, 5x80
LÝTKA V SEDĚ - 5x
mezitím 12x12 paralerní HRAZDA UŽŠÍ ÚCHOP (tzn. 140 opáček)
VESLICE - 3x10
TRICEPS KLADKA - 3x10
4 rounds of this - (starty každou minutu)
10 DIPS
20 AIR SQUAT
BŘICHO - 3x10 lavice hlavou dolu
BŘICHO - 3x10 stroj
trénink trval 60 minut
Noha trochu pobolívá. Není to cítit u činek, ale běhat moc nemůžu. Tak jsem zajel na jezero do Poděbrad a trošku se protáh. Na to že neplavu to šlo docela pěkně, ale technika stojí za hovno. Jestli se někdy dostanu k někomu kdo umí plavat, nechám se to naučit. Každá noha mi jde jinam
Odpoledne poska - Paralerní hrazda (jakoby kladiva) nebyla úplně do provisu. Zkouším teď co lokty na různé styly a z tohohle je moc necítím pokud to nejedu až dolu. Pokud ano, je to horší. 12x12 bylo vyloženě na pohodu. Tenhle úchop je pro mě nejlehčí (a taky jsem měl pauzy 3 minuty většinou). Kruhy zase nejtěžší.
Nicméně na to že jsem byl ráno plavat jsem byl odpoledne plný energie a krásně to tam sázel. Spokojenost.
V pátek podle pocitu buďto zkusím jak rychle jich dám 100 a nebo nějakou lehčí hrazdu-pak pauza so, ne, po a v úterý či ve středu zkusím překonat rekord. takový je plán.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne červenec 13, 2014 12:58 pm Předmět: |
|
|
10-12 (čt, pá, so) - volno
13. neděle - váha 87kg
HRAZDA NADHMAT - 422 přítahů za 47 minut
Tři dny volna a dneska pokus o překonání rekordu. Skoro každoročně zkouším kolik udělám shybů nadhmatem za hodinu. Minulý rok jsem zvládl 515 (a měl lehounkou rezervu) a letos to chtěl překonat. V tréninku jsem zvolil pár jiných tréninkový stylů a trochu to změnil. Nicméně se to nepovedlo. Ke konci se začla horšit technika (víc jsem to tam kopal, začal nedotahovat), těžklo to strašně moc, na ruce asi deset stržených mozolů a každé pověšení byla čirá bolest (být masochista tak jsem měl multiorgasmickou zkušenost) a mně se to přestávalo líbit. Pak jsem se dostal do časového skluzu a už jsem věděl, že to nedoženu, tak jsem to zatáhnul pár minut před koncem. Možná by se dalo udělat PR, ale na úkor techniky a to by pro mě bylo bezcené. Takže PR nepřekonáno. Minulý rok jsem dal rekord s vahou 95 kg. Což je prostě moje silová váha 95-100. Takhle nejsem tak silný, ale vypadám lépe a cítím se lépe a to je pro mě důležitější (nehledě na to, že je to zdravější) Napřesrok znova? Mooožná.
Nicméně mě tréninky bavily a celkem sem si to užil. Co dál? Teď 14 dní víceméně volno, budu pár dní pryč (pohybu bude dost, ale jinak) , budu asi trochu cvičit, ale skoro žádnou hrazdu, lehčí váhy, semtam kladku, semtam vlastní tělo. Žádný počítání a prostě odpočinek, ale aktivní. Ani si to nebudu 14 dní psát. Za 14 dní zpět a pak jen taková udržovačka než odletím na nový zéland. Kde vůbc nevim jak to bude, ale něco bude a log šidit nebudu. Takže mí fanoušci nebudou ochuzeni
PS: co dál do budoucna? Chtěl bych víc nahnat fyzičku. Víc bych to chtěl šmrncout crossfitem. Zamakat na vytrvalosti nohou, zlepšit tlakové cviky na ramena a naučit se věci jako Muscle up a podobný srandičky a hlavně aby mě tréninky celkově pořád bavily a nezačala to být nuda a teď jdu sníst tu pizzu co přistála vedle mě
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne červenec 27, 2014 2:56 pm Předmět: |
|
|
27.7.
ÚZKÝ BENČ - 3x5 s 70kg
ŠIKMÝ BENČ JEDNORUČKY - 3x10 s 27,5kg
ŠIROKÝ BENČ - 3x4 s 90kg
TLAKY NA RAMENA S RUČKAMA VE STOJE - 2x8 s 19kg
UPAŽOVÁNÍ STŘEDY RAMEN - 2x10 s 5kg
UPAŽOVÁNÍ V SEDĚ ZADKY RAMEN - 2x10 s 9kg
PŘÍTAHY V.Č. NAŠIROKO K BRADĚ - 2x8 s 30kg
OBRÁCENÉ KLIKY - 3x10
SIT-UPS - 3x10
trénink trval 40 minut
Proběhla 14 dní pauza. Ve skutečnosti jsem poslední týden makal fyzicky jak blázen, ale činky žádné. Dneska vše zlehka.
Teoretický plán:
A - KOZY, RAMENA, TRICÁK , BŘICHO
B - NOHY, ZÁDA, BICÁK
Nevim jak často se ted dostanu do fitka. Za tři neděle odlétám, atkže to je stejně jedno. Tzn. "žádné seriózná plány" :o) Chtěl bych víc rozjet fyzičku, ale nepojedu ji každý trénink. Občas si dám jen pohodovou pumpovačku a občas tam pořádně naperu fyzičku. Prostě podle chuti. Uvidíme.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 28, 2014 4:22 pm Předmět: |
|
|
28.7.
GOBLET SQUAT - 3x8 s 24ktb
ASSIST GLUT HAM RAISE - 3x
BULGARIAN SQUAT - 4x s 16ktb
LÝTKA VE STOJE - 3x10
HRAZDA NAŠIROKO - 10xBW, 5xBW+16kg, 5xBW+16kg
PŘÍTAHY JEDNORUČEK S OPOROU HRUDNÍKU - 3x12 s 19kg ručkama
WOD 4 rounds of this:
6 TOES TO BAR
6 PULL UPS
6 SWING 24ktb
60 PŘESKOKŮ PŘES ŠVIHADLO
06:45
BICEPS O KOLENO - 3x10 s 9kg :o))
trénink trval 50 minut
Zase lehce. Vše podseknuté až hanba (u bicáku jsem ani nevěděl ani že něco zvedám), ale nechci mít týden svalovku a navíc mi vyhovuje začít fakt lehce :o) Příjemný trénink. Na závěr lehký miniWOD, kde mi teda ty TTB daly lehce zabrat. Jinak svalovka ze včera prakticky žádná.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červenec 29, 2014 5:56 pm Předmět: |
|
|
29.7.
BENČ - 5x80, 5x90, 5x100
MILLITARY PRESS - 3x5 s 50kg
WOD:
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
SWING 24KTB
KLIKY
čas: zapomněl jsem :o))) něco mezi 06-07 minut
WOD:
100-90-80-70-60 - ŠVIHADLO
PULL UPS - 8-8-8-8-8
čas: zapomněl jsem :o))) něco mezi 06-07 minut
trénink trval 42 minut
Benč i tlaky na ramena těžké. U millitary bolely ramena a pravý loket. Moc jsem to nevykurýroval, ale u hrazdy vše ok. Wody bavily...
2 swingy pak 2 kliky, 4 swingy pak 4 kliky atd. až do dvaceti opáček
100 přeskoků přes švihadlo a pak 8 shybů, 90 přeskoků 8 shybů atd...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červenec 31, 2014 6:09 pm Předmět: |
|
|
31.7.
HORIZONTAL LEGPRESS - 10x100, 10x120, 10x130, 10x140
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4x
ZAKOPÁVÁNÍ - 4x
LÝTKA V SEDĚ - 4x
STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU - 3x
PŘÍTAHY JEDNORUČKY V PŘEDKLONU - 8x32, 6x42, 6x42
VESLICE - 3x
BICEPS V SEDĚ - 4x
trénink trval 45 minut
Dneska čirá kulturistika. Pumping nohou a zad.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 7:22 pm Předmět: |
|
|
1.8.
BENČ - 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110
WOD: 10 KOL (starty každou minutu)
5 SHYBŮ
10 KLIKŮ
15 DŘEPŮ
WOD:
21-15-9
PUSHPRESS 50kg
TOES TO BAR
(09:40 asi-zase jsem to zapomněl-budu si to muset psát .o)))
TABATA SIT-UPS
BRING SALLY UP BRING SALLY DOWN KLIKY S PAUZAMA
STŘEDY RAMEN UPAŽOVÁNÍ - 3x
dneska už trochu víc makačka. Už jsem se nešetřil. Mimochodem vytrvalost nohou super. Je vidět že tajná aerobka funguje ačkoliv na to neni dělaná. Nicméně raději jen deset kol abych neumřel, ale šlo to božsky. Rád bych si ještě před odjezdem zopáknul Cindy čili AMRAP 20 minut - 5shybů, 10kliků, 15 dřep a překonal těch 24 kol co jsem nedávno dal...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
