David- nový začátek

Dejv1 · Zaslal: ne červen 07, 2015 10:22 pm Předmět:

V patek a v sobotu jsem se účastnil oslavy, taková ta chata se vším všudy...
sobota volno
trénink dnes
BP 5X10X105kg
HSPU 5X20- trošku vydřený, ale nějaká rezerva ještě byla
klik na bradlech 3X12X +20kg
břicho, strečing 20 minut

Dejv1 · Zaslal: po červen 08, 2015 9:32 pm Předmět:

1.fáze
strečing, core 20 minut
2.fáze
shyby nadhmat 4X6X+26kg
shyby podhmat 4X6X+26kg
shyby nadhmat 1X25
MT,břicho, bosu, strečing 30 minut

Dejv1 · Zaslal: út červen 09, 2015 10:45 pm Předmět:

První týden se povedl. Výkony jsou hodně pod původním plánem, ale vzhledem k tomu v jaké situaci jsem trénink zahájil jsou očekávatelné. Dobře mi jdou HSPU . Zdraví celkem ujde, ale že to není ono se pozná. Jím méně než je pro mě obvyklé.
Cíle vypisuji až teď, protože na začátku cyklu bylo vše moc neurčité.Brzy očekávám útok na dva dlouhodobé cíle- HSPU a běh.Ostatní dlouhodobé cíle budou asi velký boj, protože teď nemám sílu jakou jsem měl mít. Také doufám, že mi sedne něco silově vytrvalostního až se budu cítit, chci zkusit alespoň jeden trénink. Povzbuzen výkonem z minulého cyklu bych rád zkusil i nějaký delší běh na dráze, ale to se uvidí...
1.fáze
strečing, core 20 minut
Dnes to nešlo, byl jsem unavenej...
2.fáze
BP 4X3X125 kg
HSPU deficit cca 20cm 3X5
Klik na bradlech 3X5X +40kg
core, strečing 20 minut

Dejv1 · Zaslal: st červen 10, 2015 10:32 pm Předmět:

Jsem dost unavenej, tak se nikam neženu.
shyby nadhmat 4X10X+16kg
shyby podhmat 4X10X+16kg

Dejv1 · Zaslal: pá červen 12, 2015 10:43 pm Předmět:

včera
1.fáze
strečing, core 20 minut
2.fáze
BP6X5X125kg Je to dost těžký. Dvakrát po sobě byl bench těžkej a to na začátku cyklu, možná jsem to přepálil, možná náhoda, uvidíme.
HSPU deficit cca 20cm 6,4,6 Padám...
Klik na bradlech 3X10X +40kg
Břicho 15 minut

dnes volno

Dejv1 · Zaslal: ne červen 14, 2015 10:11 pm Předmět:

včera
1.fáze
HSPU v supersériich s břichem
HSPU 6X25
2.fáze
trocha plavání, ale bylo to flákání...
dnes
8X superserie 10 shyby nadhmat + 8 shyby podhmat
Pak pomalý delší běh- převážně lesních cestách, snaha nenabírat zbytečně převýšení, tempo 5-5,5/km celkem cca 15 km.

Dejv1 · Zaslal: po červen 15, 2015 10:26 pm Předmět:

BP 5X10X110kg
HSPU deficit cca 10cm 20,20,15 a pak jsem spadl, kdybych nespadl tak bych stejně 20 nedodělal, bylo by to moc na krev.
klik na bradlech 3X12X +28kg
břicho,TRX, dřepy strečing 30 minut

Dejv1 · Zaslal: út červen 16, 2015 9:19 pm Předmět:

Druhý týden se povedl, hezky mi jde běhání a HSPU. Následky nemoci bohužel úplně nezmizely, nejím pořád tak jak jsem zvyklý, ale zlé to taky není. Jím asi jako normální člověk. Dost jsem bojoval s únavou a tréninky které měly být lehké ztěžkly.
1.fáze
5,5 km klus cca 30 minut z víkendu trochu puchýře.
2.fáze
core, strečing 20 minut
3.fáze
shyby nadhmat 4X3X+40kg
shyby podhmat 4X3X+40kg
shyby nadhmat 1X30
Břicho, MT 20 minut

Dejv1 · Zaslal: st červen 17, 2015 11:07 pm Předmět:

BP 5X3X130 kg
HSPU deficit cca 30cm 3X3
Klik na bradlech 3X5X +50kg

Dejv1 · Zaslal: čt červen 18, 2015 9:38 pm Předmět:

1.fáze
fartlek 3 rychlosti 5,5 km cca 30 minut
2.fáze
strečing , core 15 minut
3.fáze
shyby nadhmat 4X6X+30kg
shyby podhmat 4X6X+30kg
shyby nadhmat 1X20 +10kg
MT, břicho, strečing 25 minut

Dejv1 · Zaslal: pá červen 19, 2015 9:42 pm Předmět:

Kliky na jedné ruce 3X15 na každou ruku
HSPU v supersériich s břichem
HSPU 6X30
Strečing 10 minut

Dejv1 · Zaslal: so červen 20, 2015 9:36 pm Předmět:

shyby nadhmat 8X20
Pak pomalý delší běh- převážně lesních cestách, snaha nenabírat zbytečně převýšení, tempo 5-5,5/km celkem cca 35 km. Bylo proménlivé počasí párkrát jsem zmoknul a skoro i uschnul.

Dejv1 · Zaslal: ne červen 21, 2015 9:33 pm Předmět:

BP5X5X130kg
HSPU deficit cca 20cm 3X7
HSPU 1X40
Klik na bradlech 3X10X +50kg nic moc, trochu unavenej z HSPU

Je to tam, první z cílů splněn . Protože jsem dříve na HSPU trénink nestavěl a neznám tedy dřívější výkony, je to i osobní rekord. Vím, že s někým kdo HSPU pořádně trénuje se s tímto výkonem měřit nemůžu, ale dřív jsem to necvičil vůbec a proto si myslím, že je to dobrý výkon. Věřím, že kdybych se tomu věnoval dál, dosáhl bych násobně lepšího výkonu. Jenže co z toho, bylo by to dobré jen pro HSPU a všemu ostatnímu by to nepřiměřeně škodilo. Kdybych se vrátil do doby kdy jsem cíle vymýšlel, asi bych na ramena stanovil nějaký počet opakování HSPU z deficitu.

DiamonD123 · (ban)

Ty seš šílenec - to je výkon

Dejv1 · Zaslal: po červen 22, 2015 10:15 pm Předmět:

To DiamonD123: Jak se to vezme, každopádně jsem podal výkon jaký jsem plánoval.
Třetí týden se povedl, hezky mi jde běhání, dokážu bez větších problémů absolvovat několikahodinový trénink. Splnil jsem jeden z cílů, které jsem chtěl splnit do půl roku - HSPU 40 opakování. Jinak ale s výkony spokojený nejsem. Jsem slabší než jsem byl v minulém cyklu ve stejném čase. Jsem na úrovni, na které jsem chtěl být na začátku cyklu, možná spíš ještě trochu níž. Na úroveň kterou považuji za normální pro začátek cyklu jsem se dostal až ve třetím týdnu, ale nemůžu za to, dělám co se dá. Chtělo by to přestat vynechávat protahování, při plánovaném zatížení je to nutné.
1.fáze
strečing,core 20 minut
2.fáze
shyby nadhmat 4X10X+20kg
shyby podhmat 4X10X+20kg
TRX,břicho,strečing, core 30 minut