David- nový začátek

Dejv1 · Zaslal: út březen 10, 2015 8:37 pm Předmět:

Shyby nadhmat 3X2+55 kg
Shyby podhmat 3X2+55 kg
Shyby nadhmat 30X
Gymnastický balon, břicho, švihadlo, strečing 25 minut

Dejv1 · Zaslal: st březen 11, 2015 8:04 pm Předmět:

1.fáze
Běh 6-7 km. Zkusil jsem i schody, když to beru po jednom tak to chvilku jde. Původní myšlenka byla zkusit delší rychlý běh, ale bylo mokro, tak jsem nechtěl riskovat na mokré dlažbě.
2.fáze
HSPU 1X 30 chtěl jsem dát co nejvíc, ale s tímto cvikem začínám tak jsem to moc nezvládl. Hlavou jsem se dotkl země vždy, ale pohybu nahoru dělal většinou sotva půlku.
BP 5X10X115kg
BP lockout dráha cca 20 cm 3X3X170kg
klik na bradlech 3X12+40kg

Dejv1 · Zaslal: čt březen 12, 2015 10:50 pm Předmět:

1.fáze
Core, strečing 20 minut
2. fáze
Shyby nadhmat 3X6X +32kg.
Shyby podhmat 3X6X +32kg.
Shyby nadhmat 1X30
Bosu,TRX, strečing 20 minut

vist · Zaslal: pá březen 13, 2015 10:32 pm Předmět: ...

No, popravdě Dejv není normální cvičenec, ale jedinec co při cca 85 kg zatlačí 180 kg na bench. Až se někdy nebude dívat, tak ho natočím a postnu :) :)

Dejv1 · Zaslal: so březen 14, 2015 10:11 am Předmět:

To Vist: Kdybys tak radši taky ohlásil nový začátek:).
Trénink včera:
1.fáze
Běh rozklus, 6X800 m
2.fáze
Core, strečing 20 minut
3.fáze
Bohužel jsem vstával brzy a cvičit šel až dost pozdě a celková únava byla znát. BP jsem raději zkrátil, cvičím vše bez sparinga a jsem na to zvyklý, ale byl jsem unavený a široko daleko nikdo. Doženu to příště:). U HSPU jsem měl silově na víc, ale vždy jsem z těch nesmyslů po pátém opakování padal. Chuť mi nespravily ani kliky na bradlech, chtěl jsem otestovat, co teď dokážu, ale blbě jsem se rozhoupal a nedokázal to zastavit. Něco takového se mi nestalo ani nepamatuju. Většina opakování tak byla dost podivných.
BP 4X3X140 kg
HSPU z deficitu 3X5
Klik na bradlech 4X4+60kg
Klik na bradlech 1X22X+40kg
TRX, strečing 10 minut

Dejv1 · Zaslal: so březen 14, 2015 9:24 pm Předmět:

Shyb nadhmat 3X12+20 kg
Shyb podhmat 3X12+20 kg
Gymnastický balon, TRX,břicho, švihadlo, strečing 20 minut

Dejv1 · Zaslal: ne březen 15, 2015 8:16 pm Předmět:

BP 1X5x140 kg
BP12x12x100 kg pauzy 90s.
BP1X40X80kg
Bosu, stínování, břicho, strečing 25 minut

Dejv1 · Zaslal: po březen 16, 2015 9:00 pm Předmět:

1.fáze
Core a strečing 20 minut.
2.fáze
Shyby nadhmat 15X20

Šestý týden se povedl. Běhání i cvičení šlo hezky a výkonnost citelně porostla. Trochu zamrzí, že se mi nepovedly testy výkonnosti u HSPU a kliků, ale to je jen detail.

Celý cyklus považuji za vydařený. Nepředvedl jsem nic oslnivého, ale měl jsem málo času a začínal v horší formě, než považuji za normální. Teď absolvuji nucené volno a pak se uvidí.
Jsem trochu zvědavý na zpětnou vazbu, a proto přidávám anketu.

Dejv1 · Zaslal: čt březen 19, 2015 10:22 pm Předmět:

Cyklus jsem trošku zanalyzoval. Byl jen zahřívací, takže jsem si na analýze nedal moc záležet a možná někde udělal drobnou chybku. Za ideální týdenní zátěž považuji 6-14 tréninků, závisí to dost na jejich náročnosti.
Důležitým ukazatelem je také zátěž v bodech. Ideální vytížení za týden je 5. V tomto cyklu bylo maximálně 3,6, což je o něco více než bych na začátku cyklu čekal.
Nejhodnotnější výkon je asi BP5X140 kg.
U shybů serie po 6 opakováních s 32 kg.
HSPU jsem se spíše učil co a jak.
Kliky byly vždy na konci, takže asi nic zajímavého
Běh 5km 20 minut. V městském provozu to není špatné.
Za povšimnutí stojí výkon na cindy, vzhledem k tomu z jak mizerné formy jsem do toho šel…
Nejtěžší tréninky byly poslední 2, jel jsem se spíš z hecu.

Dejv1 · Zaslal: pá březen 27, 2015 2:32 pm Předmět:

Ahoj,
chystám se zase začít cvičit. Nejspíš budu pokračovat v zápisech stejně jako v minulém cyklu. Poslední týdny pro mě nebyly nejšťastnější a forma je opět nezvykle špatná. Váha se nepříjemně přiblížila k hranici 74, což je pro mě opravdu minimum. Aktuálně mám okolo 77. Nábor hmoty očekávám rychlý.
Jsem v rekonvalescenci, proto první týden začnu velmi opatrně a pak se uvidí. Doufám, že si mohu dovolit nasadit přeci jen větší tempo než minule. Pauza byla mnohem kratší a tělo by mělo být připravenější k tréninku. Má představa je dostat se po cca čtyřech týdnech tam kde jsem byl minule po šesti a poté se ještě čtyři týdny zlepšovat. Chci cvičit dle stejného schématu jako minule.
Co se týče cílů, platí vše co v minulém cyklu, důvod ke změně se žádný neobjevil.

Cíle do čtyř měsíců: BP 20X 130, shyby 15X20 +20kg, klik na bradlech 20X +70kg, HSPU 40X, Běh 10 X 800 metrů vždy pod 3 minuty
Cíle do dvou měsíců: Zlepšit všechny silové výkony z minulého cyklu o 10 kg. Přiblížit se„na dostřel“ alespoň k jednomu z cílů do čtyř měsíců.

Dejv1 · Zaslal: ne březen 29, 2015 7:39 pm Předmět:

Trénink včera:
BP 5X5X80kg
Tlaky na ramena 3X8X12kg
Kliky 3X8
TRX, břicho, strečing – 15 minut

Trénink dnes:
Shyby nadhmat 5X10
Shyby podhmat 5X10
TRX, gymnastický míč, švihadlo, břicho, strečing 20 minut

Dejv1 · Zaslal: po březen 30, 2015 7:09 pm Předmět:

1. fáze
Běh 2 km 14 minut- jen klus
2. fáze
BP výbušně 7X3X110 kg
HSPU 5X5
Klik na bradlech 3X5+20kg
Břicho, Bosu – 10 minut

Dejv1 · Zaslal: st duben 01, 2015 8:12 pm Předmět:

Včera
Shyb nadhmat 5X3X+20kg
Shyb podhmat 5X3X+20kg
Strečing 10 minut

Dnes
BP 6X6X110kg
HSPU3X8
Klik na bradlech 3X8X +20kg

Oba dny se cítím mizerně, ale jsem mnohem silnější než bych čekal.

Dejv1 · Zaslal: pá duben 03, 2015 4:19 pm Předmět:

Včera:
Shyb nadhmat 5X 10 +10kg
Shyb podhmat 5X 10 +10kg
Strečing,Bosu 20 minut

Dnes:
BP 8X10X100kg
HSPU 3X10
klik na bradlech 3X10+30kg
gymnastický balon, core, strečing 20 minut

První týden se povedl. Když se podívám na minulý cyklus, mám rozjezd mnohem lepší. Mám i slušné rezervy, ale zdraví je nic moc, takže se za výkony neženu.

Objevily se kladné ohlasy na moji výkonnost a nekonkrétní žádosti o video. Když půjde vše podle plánu, tak cca za měsíc zveřejním jedno video.Přidávám hlasování, protože nevím, jaké video by mohlo někoho zajímat. Jestli bude hlasovat málo lidí, pak to předpokládám, lidi na fóru nezajímá a můj log bude bez videí jako doteď.
Jaké mé video byste rádi viděli?
HSPU více opakování
HSPU z deficitu
Klik na bradlech hodně opakování
Klik na bradlech větší zátěž
Bench hodně opakování
Bench větší zátěž
Shyb hodně opakování
Shyb větší zátěž
Nějaký silově vytrvalostní trénink

HanzZz · Zaslal: pá duben 03, 2015 5:31 pm Předmět:

Za mne teda ten shyb více opakování a HSPU více opakování

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.