day - starý log

kid · Zaslal: pá červen 04, 2010 9:28 am Předmět:

daymoon napsal:

Jen nevím, jestli mám pokračovat dalšími workouty až k poslednímu a nebo si mám vybírat a tak dále.

Jeď dál po řadě, ono to je velmi sofistikovaně sestavené, tak, že tě to připravuje na další testy. A co si budemem povídat, člověk by si vybíral, co ho baví

kid · Zaslal: pá červen 04, 2010 9:30 am Předmět:

Teď tě čekají dlouho a dlouho samé intervaly a teprve tě to začne bavit.

Draper · Zaslal: pá červen 04, 2010 12:14 pm Předmět:

Ta vase diskuze me zacina pekne stvat

zvlaste s tim, jake mam vyhlidky si v nejblizsi dobe zaveslovat

Ne ale libi mne, jak na to Daymoon jde a ze neni takova konzerva jako jsem byl na vesle ja.

Jinak co se tyka tech vykonu, tak podle me dost zalezi na stavu jednotlivych trenazeru. Vesloval jsem ve 3 ruznyh posilovnach a v kazde byl ten zaber uplne jiny. Ono staci, az to nekdo z personalu vycisti a dotahne, co je potreba a to uvidis, jaky to bude sok, jak to najednou ztezkne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Na to jsem taky připravený. Nechám si změřit DragFactor a podle toho nastavím novou obtížnost, aby to bylo stejný :-)

Už se postav na nohy, ať můžeš zase trénovat a veslovat.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Aerobka - 4.6.2010
kolo

17,68km
41:09m
maximální rychlost 46,5km/h

průměrná rychlost 25,78km/h

Dnes na kole snad po třech letech. Bolí to, bolí. Ale bylo to fajn. Trasa, kterou jsem dřív jezdíval. Dnes jsem to projel rychleji, než kdy jindy (aspoň pokud mě pamět neklame), ale zničenej jsem jak Paroubek po volbách.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: pá červen 04, 2010 5:36 pm Předmět:

citace:

[quote="daymoon"] Aerobka - 4.6.2010
kolo

17,68km
41:09m
maximální rychlost 46,5km/h

průměrná rychlost 25,78km/h

Tenhle log je snad provokace :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Dnes bez tréninku :-) Chtěl jsem si dát něco doma, ale nestihám ani to. Prostě dnes je busy den. Teda možná si dám večer nějaký strečink, to by mohlo vyjít.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 433 - 8.6.2010
split - vrch

tlaky vsedě s VČ 4,3,3x65kg, 3x5x55kg
přítahy v předklonu 4x8x75kg
tlaky na šikmé lavici s JČ 5,5,5,4,5x40kg
bicepsový zdvih s EZ 4x6x47,5kg
kliky na bradlech 6,6,6,5x20kg

veslo workout8

zkracovačky nohy nahoře 4xMAX

ČAS: 1:35hod

Absolutně dokonalý trénink. Ta mimořádná neplánovaná pauza mi prospěla. Měl jsem sílu, glykogenové zásoby byly na maximu.
Tlaky byly parádní. Krásně to šlo a pocitově dokonalý. Přítahy v předklonu taky vynikající. Technicky to sedlo. Tlaky na šikmé lavici by byly dokonalé, kdybych dal 5x5, ale i tak skvělý.
Na biceps jsem musel dát jen 4 série, jinak by mi ruce explodovaly :-) Triceps taky super. Těžký, ale výborný.
Na vesle to šlo. První interval nic moc, druhý byl nejlepší. Třetí jsem měl pěkně rozjetý, ale asi ve 2/3 intervalu mě chytla křeč do pravého předloktí. Musel jsem přestat a asi půl minuty protahovat ruku. Pak se dalo pokračovat, ale čas jsem už nenahnal a i výkon klesnul.

Suplementace:
1 odměrka gaineru plus jedna odměrka proteinu po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 434 - 10.6.2010
split - celé tělo

mrtvý tah 5x135kg, 3x165kg, 3x175kg, 2x185kg, 2x1x195kg
benchpress 8x85kg, 2x6x95kg, 7,7,6x85kg, 8x75kg, 8x65kg
shyby 3x8
přítahy VČ k bradě 5x5x45kg
zapažování na stroji 4xMAXx15kg

veslo workout 9

zkracovačky nohy nahoře 4xMAX

ČAS: 1:25hod

Super, parádní trénink. Posledních pár dní zkouším víc spát, asi o hodinu a půl až o dvě hodiny víc. Sice mě dnes trochu mordovalo to vedro a nebyly výkony úplně hvězdné, ovšem trénink byl.
Vypil jsem u toho skoro 2 litry vody. Fakt velký vedro dnes bylo.
Mrtvé tahy jsem chtěl zkusit s vyšší intenzitou. Těch 195 bylo těžkých neskutečně. Chci něco vymyslet, teda najít, nastudovat a použít. Nějaký rozumný systém, protože to, co dělám, je chaos.
Nebudu to asi znovu popisovat, je to vidět ze zápisu. Tahy trochu jinak, než obvykle. Prsa taky tak. Snažím se cvičit s širším úchopem. Tak váhy menší, u mě čím šiřší, tím těžší.
Shyby klasika. Ramena taky ok. Veslování bylo drsné, nejhorší ten 3 minutový interval 4. v pořadí. To bylo maso. Vlastně i ty další byly zabijácký.

Suplementace:
1 odměrka gaineru plus jedna odměrka proteinu po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: čt červen 10, 2010 8:18 pm Předmět:

dnes sme ťahali podobne hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Jo jo, všiml jsem si :-) Ty jsi byl ale lepší o 5kg :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

kid · Zaslal: čt červen 10, 2010 11:59 pm Předmět:

Pěkně ti lezou watíky nahoru, za chvíli už se do toho budeš umět pěkně opřít

Nezapomínej se na konec vyjíždět ať po těhle intenzivkách nezůstaneš zalaktátovanej.

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 435 - 13.6.2010
split - spodek

dřepy přední 5x5x75kg + ?x65kg zadní
předkopávání 4x10x35kg
zakopávání 4x10x40kg
úzký benchpress 2x8x90kg, 2x8x80kg
bicepsový zdvih s JČ vestoje 4x4x30kg

veslo ---

sedy-lehy 4xMAX

ČAS: 1:25hod

Dnes po 2 týdnech nohy. Nehnal jsem to někam vysoko, ono to stejně nešlo :-) Pocitově celkem fajn. Ovšem, začínají mě ty přední dřepy pěkně srát. Upřímně, už delší doby mě ty přední dřepy serou :-) Zkusil jsem jednu sérii zadních a byla to příjemná změna. Takže od příště zadní na neurčito. Jednoduše jsem si ty přední nějak zprotivil, je čas na změnu.
Předkopy-zákopy dobrý, nic extra ani nic zlýho.
Úzký benchpress potěšil lehkými 2 prvními sériemi s 90kg. Pak jsem sundal, že dám víc opakování a prdlajs, pokaždé vydřeno jen 8. Takže se to nějak nepovedlo :-)
Biceps fajn, ale příště lehčí a nebo nějakou isometrii do toho. Nikdy jsem nic takovýho nedělal, Erny mě tím inspiroval a zkusím to.
Veslo dnes nebylo, nechtělo se mi a navíc jsem celkem spěchal domů.

Suplementace:
1 odměrka gaineru a jedna odměrka proteinu hned po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 436 - 15.6.2010
split - B

silové přemístění 3x3x75kg, 2x4x65kg
benchpress 5x5x100kg
přítahy v předklonu 4x8x80kg
přítahy k bradě 5x5x50kg
zapažování s JČ 6x8x9kg

veslo workout 10

sedy-lehy 4xMAX

ČAS: 1:20hod

Dnes jsem zkoušel nový trénink. Inspiroval mě Cizopasník v Tréninkové poradně. Zaměřil bych se na mrtvý tah, protože poslední dobou to je chaos a ne smysluplný trénink. Pár cviků jsem změnil, většinou to přeskupil a pokusil se zavést lehčí a těžší cviky. Postupně dám celý trénink v nějaké grafické podobě.
Silové přemístění nešlo z hlediska dynamiky. Byl jsem pomalej. Všechno jsem to tahal silou, švih skoro nebyl. I když jsem se snažil, byl jsem jak šnek. Benchpress celkem dobrý. Už nevím, kdy bylo naposledy 5x5x100kg, ale nebylo to dnes nic na krev. Přítahy fajn. Ty mě těší. 4x8x80kg je fajn, ci si pamatuju, cvičil jsem okolo 80kg s 5x5.
Zbytek tréninku bez problémů. Veslo bylo zajímavý. Celkem těžký a dlouhý. I když to po každé intenzivní části utíkalo rychle, celkově mě silně bolela prdel a byl jsem rád, že jsem dojel.

Suplementace:
1 odměrka gaineru a jedna odměrka proteinu hned po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 437 - 17.6.2010
split - C

mrtvý tah 6x3x140kg, 2x8x120kg
tlaky na šikmé lavici s JČ 4x8x30kg
shyby 3x8
kliky na bradlech 5x5x20kg
bicepsový zdvih s EZ 5x6x47,5kg

veslo workout 11

sedy-lehy 4xMAX

ČAS: 1:15hod

Trénink byl dnes poněkud krátký, což mi extra nevadí, ale dosti zničující, což mi vlastně taky nevadí a ani to, že jsem teď docela mrtvola :-)
Mrtvé tahy fajn, snížil jsem váhy a budu přidávat. Doufám, že si vylepším techniku, protože poslední dobou se mi nedaří brát to přes nohy, ale rvu to od začátku zádama. Dnes to šlo líp.
U tlaků na šikmé jsem měl nějaké kolize se synchronizací rukou. Byl jsem nějakej rozhozenej, ač minulý týden to bylo v klidu. Možná ty tahy mě rozhoupaly mozek.
Shyby pohoda. I když poslední série tuhá. U rukou megapumping. Hlavně biceps.
Veslo docela fajn. I když jsem se hrozně netěšil na 4. interval a max intenzitu po dobu 4 minut. Ale nějak jsem to dal.

Teď jsi jdu na dnešek a zítřek připravit nechutně dobrý kus hovězího a hříšně lahodnou bamborovou kaši.

Suplementace:
1 odměrka gaineru a jedna odměrka proteinu hned po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)