|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
db
|
Zaslal: ne leden 17, 2016 10:47 pm Předmět: trénink 17.1.2016 |
|
|
Zregenerovanej, vše v pohodě, ale nějak to nebylo ono, asi jsem chtěl stihnout víc věcí než je zdrávo a na trénink mi nezbylo moc času. Rozhodl jsem se tedy odcvičit aspoň základní cviky s velkým nasazením. (pro mě)
1) nohy - dřepy 20x40kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg
2) prsa - bench 16x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 6x65kg
3) záda - mrtvý tah 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 6x105kg
S váhama bych nakonec byl i docela spokojenej, ale nestihl jsem žádné břicho, ramena, horní záda atd. Zítra to musím pořádně dohnat po dvou dnech volna je toto hanba.
Tak nějak, ani nevím proč, jsem se ale odhodlal sepsat svůj jídelníček.
Jím tak nějak zvláštním způsobem, dělám to tak celej život a asi mi to vyhovuje. Mám dobré trávení a chutnají mi i méně obvyklé věci, naopak nejím smažené, nechodím do McDonald‘s a nejím uzeniny obsahující E250… Nerozděluju jídlo na snídani, svačinu, oběd… prostě jím, když mám chuť a čas. Netvrdím že je to tak nejlepší, ale tak každý má svůj styl… Samozřejmě párkrát do roka, když jsem např. u někoho na návštěvě tak nějakou tu uzeninu, řízeček, hranolky, atp klidně a s chutí sním, ale není to běžná složka mého jídelníčku.
Nikdy jsem si nevážil co jím, tak je to premiéra. Ale nelituju toho, překvapilo mě, kolik vypiju vody, což možná vysvětluje proč se tak potim. Budu psát čistou gramáž toho co sním, tedy např. vykrájený jablka, oloupaný pomeranče atd. rýži vážím po uvaření, někdy si jí dělám dopředu na celý den atd. Maso také po tepelné úpravě. Snad to bude pochopitelný…
Tak nakonec, nejde to sem vložit v nějakém rozumném formátu, tak jsem to musel zjednodušit. I tak pochybuju že se to někomu bude chtít číst
9:00
Jablka 304g
Kiwi 165g
Dalamánek 92g
Rama 5g
sýr eidam 30% 57g
Voda 0,5l
heřmánko-mátový čaj 0,5l
Ceklem 697kcal
10:45
Mrkev 300g
Petržel 72g
matjesy v oleji, slito 12g oleje 235g
Dalamánek 122g
Melta 0,5l
Ceklem 1392kcal
11:45
Voda 0,5l
Ceklem 0kcal
13:15
rýže 255g
pečené vepřové 82g
citronový čaj 0,5l
Ceklem 450kcal
15:00
Voda 0,75l
Ceklem 0kcal
16:15
dalamánky 184g
rama 10g
sýr eidam 30% 146g
Voda 0,5l
heřmánko-mátový čaj 0,5l
Ceklem 919kcal
19:00
brambory vař. 360g
hovězí vař. 188g
mátový čaj 0,5l
Ceklem 560kcal
20:30
Voda 0,5l
Ceklem 0kcal
celý příjem za den
Kalorie 4018kcal
Bílkoviny 187g
Sacharidy 449g
Tuky 165g
Naposledy upravil db dne po leden 25, 2016 8:10 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
db
|
Zaslal: po leden 18, 2016 9:18 pm Předmět: trénink 18.1.2016 |
|
|
Málo, málo spánku, ale pocitově v pohodě. Jen mi trochu zkazilo den náhodné nahlédnutí ve zdejším fóru do kolonky „na smazání“ a následně „Tommy a jeho svět“ jsem zastáncem toho, že by tam mělo být nějaké varování před vstupem. Sou to hrozný sračky. Fuj.
1) nohy - dřepy 20x40kg, 5x 10x50kg
2) prsa - bench 16x40kg, 5x 10x45kg
3) záda - mrtvý tah 6x 10x60kg
nohy -předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování
záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování
prsa - peck deck 3x 12 opakování
4) ramena - rozpažování s vytočením malíkové hrany nahoru 5x 8 opakování
- tlaky jednoručky 3x 12x10kg, 3x 8x12,5kg
- rotátory
5) paže - biceps zdvih jednoručky 5x 10x10kg
- triceps tlak jednoručky 5x 10x10kg
6) břicho - sklapovačky bez zapření nohou, šikmé, podsazování pánve
Dobrý pocit z tréninku. Dřep, bench a tah jsem chtěl jet jen lehce, ale po včerejšku bylo i to dnešní minimum dost náročné.
Zítra má být -15°C a já hovado začínám s výměnou střechy na baráku, někdy nerozumím ani sám sobě.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út leden 19, 2016 11:18 pm Předmět: trénink 19.1.2016 |
|
|
1) kardio 40 min na eliptickém trenažeru
2) záda - shyby s dopomocí 10x 6 hnushybů
- přítahy v předklonu obouručně 3x 16x20kg, 3x 8x25kg, 3x 8x30kg
3) ramena - zadní část a synergisti - peck-deck obráceně 7x 10 opakování
- tlaky ve stoje maximální rozsah pohybu jednoručky 10x2,5kg, 4x 8x5kg
- rotátory
4) paže - biceps zdvih obouručka 4x 20x10kg
- biceps zdvih jednoručky 3x 10x10kg
- triceps tlak jednoručky 4x 10x10kg, 8x10kg
5) trapézy - krčení ramen jednoručky 2x 12x20kg, 2x 10x20kg
6) břicho - přítahy nohou ve visu
- výdrž na loktech
Tak nějak všechno v cajku, dobrej pocit z tréninku.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st leden 20, 2016 8:47 pm Předmět: trénink 20.1.2016 |
|
|
Dnes mi půl dne netekla voda, tak jsem vypil 5 birelů a v jednom jsem si rozmíchal protein… zvláštní chuť.
1) nohy - dřepy 20x40kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 10x85kg
2) prsa - bench 16x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg
- peck deck 3x12 opakování
3) záda - mrtvý tah 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 7x110kg
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování
4) lýtka - výpony ve stoje s jednoručkami 6x 10x20kg
5) břicho - sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky
Jsem unavenej, bolí mě dokonce i břišní svaly, dřep, bench i tah už cvičím tak nějak na doraz. Takže těď už to asi půjde pomaleji.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt leden 21, 2016 11:52 pm Předmět: trénink 21.1.2016 |
|
|
Dnes regeneruju... šmatlu do schodů jak stará bába...
Tak jsem jen prohnal špeky:
kardio na eliptickém trenažeru 45 min
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: pá leden 22, 2016 11:10 pm Předmět: trénink 22.1.2016 |
|
|
Promrzlej a nacpal jsem se jídem hodinu před tréninkem, tak to dnes není žádná hitparáda...ale to není nikdy, tak je to asi jedno.
1) nohy - dřepy 20x40kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 10x85kg
2) prsa - bench 16x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 6x70kg
3) záda - mrtvý tah 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 4x110kg už teď problém s úchopem (nadhmat), musim koupit magnésium, snad to trochu pomůže.
4) břicho - sklapovačky bez zapření nohou, šikmé částečné, podsazování pánve
Ještě nejsem úplně zregenerovanej, teď mám 2 dny volna od cvičení a jdu do práce. Potom děj se vůle boží.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: po leden 25, 2016 8:08 pm Předmět: trénink 25.1.2016 |
|
|
Váha se mi prozatím ustálila na 97kg. V sobotu jsem si zajel lehkou pumpovačku horní poloviny těla jen tak pro radost. Ta mě přešla až při pohledu do zrcadla…
1) nohy - dřepy 20x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg
2) prsa - bench 16x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 9x70kg
3) záda - mrtvý tah 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg (delší pauzy), 6x120kg (delší pauzy), stále bez magnézia
To byl zatím nejhorší trénink, celou dobu jsem měl nějakej špatnej tlak, blbě se mi dýchalo, byl jsem ufuněnej, chvílemi jsem se musel předklonit a sednout, aby to se mnou neseklo, tak kdybych jednou dostal infarkt, vzpomínejte na mě v dobrém.
4) břicho - sklapovačky bez zapření nohou, šikmé, podsazování pánve
Nebylo toho moc, ale co už…
Naposledy upravil db dne st leden 27, 2016 12:13 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út leden 26, 2016 9:43 pm Předmět: trénink 26.1.2016 |
|
|
Málo spánku, ale cítím se dobře.
1) nohy - dřepy 12x40kg, 8x 10x50kg
2) prsa - bench 12x40kg, 5x 10x50kg, 10x40kg
- peck deck 4x 12 opakování
3) záda - mrtvý tah 10x 10x60kg
Chtěl jsem dnes jet tah hlavně technicky správně a tak nějak mě napadlo na poslední 3 série vyzkoušet sumo styl… Nemám ho rád, mám pocit, že nepůsobí dost chlapsky, že je takovej zženštělej. Ale jakmile jsem ho vyzkoušel tak mi ta sumo technika přišla mnohem přirozenější. Asi je to holt stavbou těla. Nemám s toho radost, ale asi ho budu trénovat častěji a střídat to s klasikou a čas ukáže…
nohy -předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování
záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování
4) ramena - obráceně peck deck 3x 12 opakování
- tlaky jednoručky 3x 12x10kg, 3x 10x12,5kg
- rozpažování s vytočením malíkové hrany nahoru 6x 8 opakování
5) ruce - bicepsové zdvihy jednoručky 3x 10x10kg, 3x 8x12,5kg
- tricepsový tlak jednoručky 6x 10x10kg
6) břicho - přítahy nohou ve visu
- výdrž v lehu na loktech
- částečné přímé sklapovačky
Dobrý pocit při i po tréninku. Dva dny zpět se o mě pokoušela nemoc a najednou je všechno v cajku.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st leden 27, 2016 10:57 pm Předmět: trénink 27.1.2016 |
|
|
Přišli mi stojany na kotouče, tak se zvýšila kultura mojí skromné posilovny.
1) čelní dřepy 2x 10x20kg (osa), 10x40kg se stopkou dole, 6x50kg se stopkou dole
2) kardio 30 min na eliptickém trenažeru
3) záda - shyby s dopomocí 10x 6 hnushybů
- přítahy v předklonu obouručně 4x 8x40kg, 4x 12x20kg
4) ramena - zadní část a synergisti - pek-dek obráceně 7x 10 opakování
- tlaky ve stoje maximální rozsah pohybu jednoručky 10x2,5kg, 2x 8x5kg, 2x 6x7,5kg
- rotátory
5) paže - biceps zdvih obouručka 5x 10x20kg
- triceps tlak obouručka 5x 10x20kg
6) lýtka - výpony ve stoje s jednoručkami 6x 10x20kg střídavě s 6x 10 opakování bez zátěže
7) trapézy - krčení ramen jednoručky 5x 12x20kg
8) břicho - sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky
- výdrž na loktech
Cítím se skvěle. Jsem unavenej, doufám, že to do zítra uregeneruju na trénink základních cviků.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt leden 28, 2016 10:06 pm Předmět: trénink 28.1.2016 |
|
|
Všechno v cajku.
1) nohy - dřepy 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg, 10x95kg
2) prsa - bench 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 7x75kg
- peck deck 4x 12 opakování
3) záda - mrtvý tah sumo styl 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 5x110kg + 5x110 klasickým tahem (delší pauzy), 4x120kg + 4x120kg klasickým tahem (delší pauzy), musím si pořídit magnézium… už ale opravdu...
nohy -předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování
záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování
4) břicho - přítahy nohou ve visu, podsazování pánve
Unavenej, ale je mi skvěle. Se silovým i pocitovým progresem, za blbej měsíc cvičení jsem spokojenej.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: pá leden 29, 2016 10:06 pm Předmět: trénink 29.1.2016 |
|
|
Dnes jen
kardio 20 min. na eliptickém trenažeru
potím se, bolí mě hlava, je mi blbě, fuj nevím proč
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: so leden 30, 2016 9:31 pm Předmět: trénink 30.1.2016 |
|
|
Koncem ledna jsem chtěl vyzkoušet maximálky s cílem přesáhnout dřep, bench a tah totalem přes 300kg. Vypadalo to jako náročný cíl, nyní by to mělo být vcelku bez problémů i při vyšším počtu opakování.
1) nohy - dřepy 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x100kg
2) prsa - bench 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 8x75kg
- peck deck 4x 12 opakování
3) záda - mrtvý tah klasika 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg (delší pauzy), 5x130kg síla tam ještě je ale neudržím to, pořád nadhmatem, je to bída ten úchop, musím si pořídit magnézium…
Maximálky se tedy nekonají… prozatím se spokojuju s 305kg total…
nohy - předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování
záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování
Ale fuj, nedal jsem dnes břicho a to je bída, tak nějak jsem si to uvědomil až ve vaně. Mám mít dva dny volno, tak tam snad zítra nějaký břicho a veselou pumpovačku vložím.
Dneškem končím tréninky celého těla. Rozdělím celé tělo na dva rozdílné tréninky. Hlavně z důvodu oddělení dřepu a mrtvého tahu.
Bude to vypadat nějak takto:
1) nohy - dřep (čelní dřep), předkopávání, zakopávání
prsa - bench (tlaky s jednoručkama), peck deck,
ramena - tlaky, rozpažování, rotátory
paže - triceps
břicho
2) záda - mrtvý tah (good morning), veslování (přítahy v předklonu), shyby (přítahy kladky k hrudníku)
paže - biceps
trapézy - krčení ramen
lítka - výpony ve stoje
břicho
Občas něco přihodím, nebo něco uberu, dle pocitu a taky tam musím zařadit ve dny volna kardio…
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: ne leden 31, 2016 10:50 pm Předmět: trénink 31.1.2016 |
|
|
Dnes jen za odměnu prokrvení a pumpovačka paží, ramen, horních zad.
A samozřejmě břicho: sklapovačky bez zapření nohou, šikmé částečné sklapovačky, podsazování pánve
a spát
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út únor 02, 2016 4:53 pm Předmět: trénink 2.2.2016 |
|
|
Čtení ostatních logů na mě někdy působí jako seznámení s mimozemskou formou života... pro mě to jsou prozatím nepředstavitelné výkony.
1) nohy - čelní dřepy 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 3x70kg
- dřepy 20x70kg, 12x80kg, 10x60kg
- předkopávání 4x 12 opakování, 1x 25 opakování, 1x 16 opakování
- zakopávání 4x 12 opakování
2) prsa - bench 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 9x75kg , 5x75kg
- peck deck 5x 12 opakování
3) ramena - tlaky jednoručky 3x 12x10kg, 2x 10x12,5kg
-tlaky ve stoje v maximálním rozsahu, jednoručky 4x 10x5kg
- zadní delt - obrácený pek-dek 5x 10 opakování
4) paže - triceps tlak jednoručky 5x 8x10kg
5) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou, šikmé částečné sklapovačky
Chce se mi furt spát, jinak cajk.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st únor 03, 2016 10:39 pm Předmět: trénink 3.2.2016 |
|
|
Těšil jsem se, že zvednu nějakej randál. Koukal jsem na starý videa s Pudzianowskim, tak jsem doufal že mi to na tah hodí aspoň 20kg navíc a vono hovno.
1) záda - mrtvý tah sumo 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 6x120kg a do prdele práce fix, strhl jsem si mozol a na takové směšné váze… zbytek s rukavicema 4x120kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
- shyby s dopomocí 6x 5 hnushybů
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 2x 8 opakování, 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 2x 8 opakování, 3x 12 opakování
2) paže - bicepsové zdvihy jednoručky 5x 8x12,5kg
3) trapézy - krčení ramen jednoručky 5x 10x22,5kg
4) lítka - výpony ve stoje jednoručky 5x 12x22,5kg střídavě bez zátěže 12x opakování
5) břicho - držení polohy na loktech, šikmé částečné sklapovačky, podsazování pánve
Měl jsem málo času, takže trénink celkem dobrej. Jen už to asi holt nepůjde nahorů tak snadno. Vážil jsem se a vykouklo na mě 100kg, uf no… jo no…
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|