db - cvičení

db · Zaslal: po leden 23, 2017 1:13 am Předmět: trénink 22.1.2017

Bída s nouzí, málo času tak to beru jako regenerační den.

21hod 16°C
1) záda - shyby 8x 5 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 4x 8x10kg

3) cosi - blbnutí s osou, protahování nohou, úklony stranou na břicho

Na noc cibule a litr mlíka jak můj vzor Marfuša a jdu spát

db · Zaslal: st leden 25, 2017 1:24 am Předmět: trénink 24.1.2017

Včera jsem byl dost unavenej a měl jsem nějaký noční plány, tak jsem odcvičil jen:
23.1.2017 11hod 16°C
1) nohy - dřepy 8x 6x60kg /dřepy s více rozkročenýma nohama/
- předkopávání 5x 10 opakování
- zakopávání 5x 10 opakování

2) paže - biceps zdvih jednoručky 2x 10x12,5kg, 2x 8x15kg, 2x 8x12,5kg

To bylo včera vše, tak to beru jako odpočinkovej den.

Dnes 21hod 16°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x12,5kg, 2x 10x15kg, 8x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 3x 10x20kg
- tlaky na stroji - úzký úchop 6x 10 opakování

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg
- rozpažování 10x 10 opakování
- rotátory /jen tak pocitově/

3) paže - triceps tlaky jednoručky 4x 10x12,5kg, 2x 10x10kg

4) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování

5) nohy - dřepy 2x 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg /dřepy s více rozkročenýma nohama/

6) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Musím chodit dřív spát... to je furt dokola. Jinak cajk.

db · Zaslal: st leden 25, 2017 10:14 pm Předmět: trénink 25.1.2017

Dnes dost času, jsem odpočatej, v kamnech zatopeno tak jsem se pustil do dřepů.
19hod 18°C

1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg , 6x130kg, 2x140kg, 3x 8x110kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- dřepy 3x 10x70kg
- lýtka výpony 8x 30x50kg

2) záda - přítahy v předklonu 4x 8x40kg, 4x 8x50kg

3) ramena - pocitově rotátory

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Ještě jsem trochu blbnul s osou ale nejednalo se o nic seriozního. Dřepy vcelku potěšily. Aktuální BW 88,6kg

db · Zaslal: pá leden 27, 2017 9:48 pm Předmět: trénink 27.1.2017

Včera pauza, ochutnávka cizokrajných piv, hospůdka, pizza o půlnoci... tak bylo o kalorie postaráno.

Dnes trénink s kámošem v Praze na Bohemce. Docela sympatický prostředí klasický posilovny, žádná navoněná supermoderní hala.
Trénink bez plánu jen tak pro radost.
1) záda - tah
- přítahy horní kladky

2) prsa - tlaky jednoručky

3) triceps - kladka

Taky jsem si udělal pár dřepů, byl to ale dost kecací a lenivej trénink. Zítra zase doma a snad již seriozně.

db · Zaslal: ne leden 29, 2017 12:44 am Předmět: trénink 28.1.2017

Práce v noci, pocitově dobrý, energie dost ale jsem celej zmuchlanej, bolavej.

14:30hod 16°C
1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 10x 12 opakování
- peckdeck obráceně 10x 10 opakování

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg
- rozpažování 10x 10 opakování
- rotátory /jen tak pocitově/

3) paže - biceps zdvih jednoručky 2x 12x10kg, 2x 10x12,5kg, 2x 8x15kg

4) nohy - dřepy široký postoj 6x 6x60kg

5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Jestli se do zítra smontuju dohromady, měl bych dát podle plánu mrtvolu, na to se těším.

db · Zaslal: po leden 30, 2017 2:11 am Předmět: trénink 29.1.2017

Ach jaj, práce v noci, k cvičení jsem se donutil jen kvůli mrtvole, kterou jsem chtěl odjet a jsem asi přetaženej.

22hod 16°C
1) trapézy - krčení ramen se stahováním ramen vzad, jednoručky 4x 10x12,5kg

2) záda - mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, klasický tah /jel bych jen sumo ale mám zrasenou vnitřní část stehen/ 8x130kg, 8x140kg

, zase sumo styl 3x 8x70kg

3) nohy - předkopávání 5x 10 opakování
- zakopávání 5x 10 opakování

4) lýtka - výpony s 25kg jednoručkama 8x 30 opakování

5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Předevčírem jsem jel tah tak trochu neplánovaně a to se na mě podepsalo. Dobrá zpráva je, že mě nebolí to problémový rameno, ta špatná, že jediný co mě nebolí je to rameno. Chtěl jsem dát v poslední vzestupné sérii tahu 8x140kg a poslední opakování byla trochu kočka

, záda v poho, nic nebolí, jen klasicky svaly ale musím se toho vyvarovat. Možná za to může trochu i přechod ve dvou sériích na klasiku i když jsem dlouho cvičil jen klasický tah, na sumo jsem si posledních pár tréninků rychle zvykl.

db · Zaslal: út leden 31, 2017 12:43 am Předmět: trénink 30.1.2017

21hod 17°C

1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x 8x22,5kg
- tlaky na stroji - úzký úchop 5x 10 opakování

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 4x 10x5kg, 4x 10x7,5kg
- rozpažování 8x 10 opakování /celou dobu píšu rozpažování a ono je to vlastně upažování... tak příště už správně/

3) paže - biceps zdvih jednoručky 2x 10x10kg, 2x 10x12,5kg
- triceps tlaky jednoručky 4x 10x12,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 2x 12 opakování

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Unavenej, spát

db · Zaslal: st únor 01, 2017 12:58 am Předmět: trénink 31.1.2017

Dnes jen aby se neřeklo... do zítřka musím zregenerovat spodní záda, chystám se na dřepy.

21:30 17°C
1) ramena - tlaky na lavici jednoručky 10x 10x10kg
- rotátory /jen tak pocitově/

2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování

3) nohy - dřepy 8x 8x60kg

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Dobrý, musim chodit spát dřív... zase... pořád dokola

db · Zaslal: st únor 01, 2017 8:28 pm Předmět: trénink 1.2.2017

Dopoledne jsem se duší vrátil do dětských let a 2 hodiny stavěl iglů. Kryž k tomu přičtu ještě povinné odhrabávání sněhu tak to bylo celkem obstojné kardio.

18hod 17°C
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg

, 3x140kg, 3x 8x110kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- dřepy 3x 10x70kg
- lýtka výpony 8x 30x70kg

2) břicho - sklapovačky bez zapření nohou

Dnes jen nohy ale jsem rád že se povedlo podle plánu 8x130 dřep. Aktuální BW 89,2kg.

db · Zaslal: čt únor 02, 2017 10:50 pm Předmět: trénink 2.2.2017

Po 13ti hodinách v rachotě jsem se změnil v kozobicáka a trošku pocvičil, zítra pauza.

21hod 15°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 3x 8x22,5kg

2) paže - biceps zdvihy jednoručky 2x 10x10kg, 2x 10x12,5kg
- triceps tlaky jednoručky 4x 10x12,5kg

3) břicho - přítahy nohou ve visu

Slabota - vím, ale občas musím procvičit ty moje masivní 30ti centimetrové paže

je to smutný, ale je to tak.

db · Zaslal: so únor 04, 2017 11:01 pm Předmět: trénink 4.2.2017

Málo času, tak jen fofr záda.

14hod 15°C
1) záda - přítahy klady - veslování úchop úzký 8x 10 opakování
- trapézy krčení ramen se zatahováním ramen vzad jednoručky 4x 10x12,5kg
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 4x140kg

Rychlá sprcha a už jsem mazal na střelnici. Měl jsem sice zopakovat tah 8x140 což se nepovedlo ale zase jsem jel vše sumem, což je taky pokrok.

db · Zaslal: ne únor 05, 2017 8:03 pm Předmět: 5.2.2017

Spánek 4 hodiny, hodně práce, smutnej trénink.

15hod 14°C - 15°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 10x22,5kg, 2x 8x22,5kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg
- rotátory /jen tak pocitově/

3) paže - biceps zdvihy jednoručky 2x 10x12,5kg, 2x 8x15kg
- biceps zdvih obouručka 2x 14x20kg
- tricep s tlaky jednoručky 4x 10x12,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 2x 14 opakování

Zase žádný břicho, a i jinak nic moc , vím...no

db · Zaslal: út únor 07, 2017 12:29 am Předmět: trénink 6.2.2017

Dobrá nálada, měl jsem jet dřepy, ale vnitřně mě hlodal ten předchozí mrtvý tah, tak jsem se ho rozhodl zopakovat.

20hod 16°C - 17°C
1) záda - přítahy klady - veslování úchop úzký 4x 10 opakování
- trapézy krčení ramen se zatahováním ramen vzad jednoručky 4x 10x12,5kg
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x140kg, 3x150kg, 2x 8x100kg
- přítahy klady - veslování úchop široký 8x 10 opakování

2) nohy - předkopávání 5x 10 opakování
- zakopávání 5x 10 opakování

4) lýtka - výpony s 25kg jednoručkama 8x 30 opakování

5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

radost z tahu, technika suma se zlepšuje.

db · Zaslal: út únor 07, 2017 8:53 pm Předmět: trénink 7.2.2017

Klidnej den, dost času jen jsem možná trochu zanedbával jídlo. Z nudy jsem sledoval nějaká videa s Grznárem a podobnej odpad...nevím co na to říct, nejsem na tak masivní přísun blbosti zvyklej. Jen doufám že takové chování nezačne být postupem času bráno jako standard.

19hod 18°C
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg , 3x130kg, 3x 8x90kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- dřepy 3x 10x60kg

2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 shybů
- přítahy na stroji - veslování úzký úchop 6x 10 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Po včerejším tahu mě konec na dřepech se 130kg netrápí, technika se mi subjektivně líbila. Cítím se dobře. [/u]

db · Zaslal: st únor 08, 2017 1:10 pm Předmět: trénink 8.2.2017

12hod 16°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 5x27,5kg, 3x 8x22,5kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg

3) paže - biceps zdvihy jednoručky 2x 10x12,5kg, 2x 8x15kg
- biceps zdvih obouručka 2x 14x20kg
- tricep s tlaky jednoručky 4x 10x12,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 2x 14 opakování

A musím zmizet ale večer dám ještě břicho a ramena- rotátory. Veselej den, ani nevím proč, možná už jsem se konečně zbláznil