db - cvičení


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - db - cvičení  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> db - cvičení
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
db


PříspěvekZaslal: čt únor 04, 2016 10:49 pm    Předmět: trénink 4.2.2016 Odpovědět s citátem

Koupil jsem si magnézium... konečně

1) nohy - dřepy 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x100kg, 10x60kg, 10x60kg
- předkopávání 5x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování, 1x 14 opakování

2) prsa - tlaky jednoručky 20x15kg, 10x20kg, 7x25kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg
- peck deck 1x 16 opakování, 3x 12 opakování

3) ramena - tlaky ve stoje v maximálním rozsahu, jednoručky 4x 10x5kg
- rozpažování jednoručky 4x 10x2,5kg
- obrácený pek-dek 5x 10 opakování

4) paže - triceps tlak na stroji obouruč 4x 12 opakování
triceps jednoručky 3x 10x10kg

5) shyby podhmatem s dopomocí 5 x5 hnushybů

6) břicho - sklapovačky bez zapření nohou, úklony do strany s jednoručkou, podsazování pánve

Dobrý pocit z tréninku, všechno v cajku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so únor 06, 2016 11:03 pm    Předmět: trénink 6.2.2016 Odpovědět s citátem

Včera jsem měl neplánovanou pauzu, bylo moc práce a roli v tom hrála i únava. Dal jsem si pouze improvizované jednoduché cviky do prvního spocení, takže nic ke chlubení. Dnes mám ale pocit, že na mě leze nějaká nemoc. Trénink jsem podstatně zkrátil na to nejnutnější a doufám, že mi zítra bude lépe.

1) záda - mrtvý tah 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 4x130kg, 10x70kg, 10x70kg
Jako jo, není to špatný (na mě) ale musím si zvyknout na ten úchop se zámkem. Díky magnéziu jsem mohl váhu dobře uzamknout a přenést na palec, jenže ono to opravdu bolí. Musí se mi na to asi ještě vytvářet další a další mozoly.

- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 3x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 12 opakování

2) trapézy - krčení ramen obouručka 5x 10x70kg

3) břicho - sklapovačky bez zapření nohou, šikmé částečné sklapovačky

Jsem nakonec rád i za takový trénink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: čt únor 18, 2016 10:19 pm    Předmět: trénink 18.2.2016 Odpovědět s citátem

Ještě pořád žiju. Pracoval jsem v noci, do toho práce na střeše ve dne a vlezla na mě nemoc, né úplně regulérní, ale měl jsem strach abych byl v cajku na tu operaci, tak jsem se raději léčil a tréninky vynechal.

Dnes tedy jen na pokus kardio a uvidím jak to bude vypadat zítra.

Eliptický trenažer 45min.

Aktuální váha 97,2kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá únor 19, 2016 11:09 pm    Předmět: trénink 19.2.2016 Odpovědět s citátem

Tak dnes už tak nějak plnohodnotný trénink.

1) nohy - dřepy 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg, 10x60kg, 10x60kg
- předkopávání 3x 12 opakování
- zakopávání 3x 12 opakování

2) prsa - bench 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 6x75kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
- peck deck 3x 12 opakování

3) ramena - rozpažování jednoručky 6x 10x2,5kg
- obrácený pek-dek 6x 10 opakování
- tlaky v sedě jednoručky - 12x10kg, 12x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg

4) paže - triceps tlaky jednoručky 5x 10x10kg

5) břicho - přítahy nohou ve visu
- sklapovačky přímé bez zapření nohou,
- šikmé částečné sklapovačky

Pauza je znát, ale cítím se dobře, další zlom bude už 25. 2. artroskopie ramene.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne únor 21, 2016 12:08 am    Předmět: trénink 20.2.2016 Odpovědět s citátem

Nohy mě bolí jak po prvním tréninku v životě a celkově jsem ze včerejška dost rozbitej.
Tak dnes jen lehce.

Prokrvení, pumpování lehce paže, horní záda, zadní část ramen

Kardio - Eliptický trenažer 50 minut.

Břicho - sklapovačky bez zapření nohou přímé
- částečné sklapovačky šikmé
- výrdž na loktech
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá únor 26, 2016 10:53 pm    Předmět: trénink 26.2.2016 Odpovědět s citátem

Tak po pětidenní pauze, pro kterou nemám smysluplnou výmluvu a po včerejší operaci opět něco jako trénink.
Jinak rameno - rotátory v pohodě, ale zpřetrhaný vazy, přední nestabilita kloubu a nestabilita i šlachy bicepsu... čeká mě v dohledné době další operace, z důvodu aktuáního nálezu.

Dnes kolem 13 hod

nohy - předkopávání 10x 10x30kg
- zakopávání 10x 10x30kg
lítka - výpony na špičky 3x 30 opakování
nohy - dřepy 3x 10 opakování

dnes kolem 18 hod

nohy - předkopávání 10x 10x30kg
- zakopávání 10x 10x30kg
- dřepy 10x 10 opakování
lítka - výpony na špičky 3x 30 opakování

10min eliptický trenažer

Už mi bylo i líp.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so únor 27, 2016 9:02 pm    Předmět: trénink 27.2.2016 Odpovědět s citátem

Už se cítím trochu lépe, rameno jsem rozpohyboval téměř v plném rozsahu, zatím ho ale nechci zatěžovat.

nohy - dřepy 10x 10x20kg (s osou)
- předkopávání 10x 10x30kg
- zakopávání 10x 10x30kg
- dřepy 10x20kg, 10x30kg, 10x 10x40kg

- 20min eliptický trenažer

lítka - 3x 20 opakování

břicho - sklapovačky bez zapření nohou přímé
- částečné sklapovačky šikmé
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: po únor 29, 2016 12:56 am    Předmět: trénink 28.2.2016 Odpovědět s citátem

1) nohy - dřepy 2x 10x20kg, 2x 10x30kg, 2x 10x40kg, 4x 10x50kg
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování

2) prsa - bench 10x20kg, 10x 10x30kg
- peck deck v částečném rozsahu pohybu 70x7,5kg, 30x10kg, 20x12,5kg

3) záda - přítahy kladky k hrudníku úchop široký 40x15kg, 30x20kg, 20x25kg, 20x25kg
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 40x15kg, 30x20kg, 30x20kg, 30x20kg
-mrtvý tah jednoručky 5x 10x10kg, 5x 10x12,5kg

4) paže - biceps zdvihy jednoručky 5x 10x10kg
- triceps tlak na stroji 4x 20 opakování

5) břicho - sklapovačky přímé bez zapření nohou,
- šikmé částečné sklapovačky
- podsazování pánve

Cejtim se tak nemastně neslaně, chtělo by to nějakej impuls…
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: po únor 29, 2016 11:09 pm    Předmět: trénink 29.2.2016 Odpovědět s citátem

Sem buřt, od zítřka zařadím aspoň 50min kardio denně.

Dnes tak nějak v pohodě.

1) nohy - dřepy 2x 10x20kg, 2x 10x40kg, 2x 10x50kg, 4x 10x60kg
- předkopávání 5x 10x40kg, se stopkou při kontrakci svalu 5x 10x20kg
- zakopávání 5x 10x40kg, se stopkou při kontrakci svalu 5x 10x20kg

2) prsa - bench 2x 10x20kg, 2x 10x30kg, 2x 10x40kg, 2x 10x45kg
- peck deck 40x10kg, 40x12,5kg, 20x15kg
- tlaky na stroji úzký úchop 3x 20 opakování

3) triceps - tlaky jednoručky 5x 10x10kg

4) záda - mrtvý tah 10x 10x70kg

5) břicho - sklapovačky přímé bez zapření nohou,
- šikmé částečné sklapovačky
- podsazování pánve
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út březen 01, 2016 11:10 pm    Předmět: trénink 1.3.2016 Odpovědět s citátem

Divnej trénink, bez plánu...

1) paže - biceps zdvihy jednoručky 6x 10x10kg
- triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg

2) kardio - 55min eliptický trenažer

3) prsa - tlak na stroji 5x 20 opakování

4) záda - mrtvý tah sumo 10x 10x70kg
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 20 opakování, 4x 16 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 20 opakování, 4x 16 opakování

5) ramena - rozpažování jednoručky 5x 10x2,5kg

6) lítka - výpony s jednoručkama 5x 12x10kg

7) břicho - sklapovačky přímé bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky
- podsazování pánve

Nakonec ale docela dobrej pocit že sem něco zacvičil. Teplota v posilovně 21°C :), váha 99kg : (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st březen 02, 2016 10:55 pm    Předmět: trénink 2.3.2016 Odpovědět s citátem

Povedlo se mi dnes oddělit kardio od tréninku a působí to na mě dobře, snad se to ještě povede. Jen mám potom dvoje propocený věci za den...

15 hod
1) prokrvení a napumpování paží - pro radost
2) kardio - 60min eliptický trenažer

20hod
1) prsa - bench 2x 10x40kg, 2x 10x50kg, 2x 10x55kg, 4x 10x50kg
- peck deck 30x15kg, 3x 20x15kg

2) záda - mrtvý tah 3x 10x70kg, 3x 10x80kg, 3x 10x90kg
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 5x 16 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 16 opakování

3) ramena - rozpažování jednoručky 6x 10x2,5kg

4) břicho - držení polohy na loktech, šikmé částečné sklapovačky

Pocitově v pohodě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: čt březen 03, 2016 9:43 pm    Předmět: trénink 3.3.2016 Odpovědět s citátem

Vepřový hody, ovárek, jitrničky, tlačenka, pivečko...
Chjo, možná jsem si vybral špatnej sport, mohl bych zkusit sumo, přibrat pár kilo loje bych zvládl atd.

14hod
1) prokrvení a lehké napumpování horních zad a prsou
2) kardio - 60min eliptický trenažer

19hod
1) nohy - dřepy 2x 10x40kg, 2x 10x50kg, 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg
- předkopávání 7x 10 opakování
- zakopávání 7x 10 opakování
- dřepy 20x 50kg

2) trapézy - krčení ramen jednoručky 5x 15x15kg

3) lítka - výpony s jednoručkama 5x 20x15kg

4) ramena - zadní část - obráceně peckdeck 5x 12 opakování

5) břicho - přítahy nohou ve visu
- částečné šikmé sklapovačky
- podsazování pánve

Zítra jdu na kontrolu, vyndání stehů a domluvit termín druhé operace.
Cítím se dobře, 23°C, teatree olej na kamnech a s pocitem lásky celého světa jdu spát.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá březen 04, 2016 10:26 pm    Předmět: 4.3.2016 Odpovědět s citátem

Dnes je zase vše v pořádku a od rána jsem nasranej na celej svět.
Musel jsem něco zařídit a tak jsem byl mimo a jedl tak nějak na nic. Stehy v rameni si vyndám za týden sám.

Kardio jsem dnes nestihl

1) záda - mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 2x 10x110kg, 2x 10x70kg
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 7x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 7x 12 opakování

2) paže - biceps zdvihy jednoručky 10x10kg, 10x12,5kg, 10x10kg, 10x12,5kg, 10x10kg

3) trapézy - krčení ramen jednoručky 5x 15x15kg

4 břicho - přítahy nohou ve visu
- úklony do strany s jednoručkou
- sklapovačky přímé bez zapření nohou

Cítím se dobře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so březen 05, 2016 11:24 pm    Předmět: trénink 5.3.2016 Odpovědět s citátem

Druhá operace mě čeká 2.5. tak ať nezlenivim, dal jsem si cíl do května dát součet dřep, bench a tah 400kg. Předpokládám že se k tomu tak nějak přirozeně dostanu...

16hod
1) prokrvení paží - pro radost
2) kardio 55min eliptický trenažer

19hod
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 2x 10x60kg
- předkopávání 5x 10 opakování
- zakopávání 5x 10 opakování

2) prsa - bench 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 9x70kg, 5x 10x50kg
- peckdeck 3x 30 opakování

3) ramena - rozpažování jednoručky 5x 10 opakování
- obrácený peckdeck 5x 12 opakování

4) břicho -sklapovačky přímé bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne březen 06, 2016 10:09 pm    Předmět: trénink 6.3.2016 Odpovědět s citátem

Pohoda, dostatek času, ale po 9ti dnech tréninků bez pauzy už celkem únava. Zítra dám jen kardio a budu to mít jako odpočinkovej den.

15hod
1) prokrvení ramen a paží - pro radost
2) 60min kardio - eliptický trenažer

18:30hod
1) záda - mrtvý tah 2x 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg přišlo mi to všechno strašně těžký, tak mě napadlo zkusit jedničky a aspoň si šáhnout na větší váhy 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg čekal jsem to o dost horší, 4x 10x70kg
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 6x 12 opakování, 6x 8 opakování
- shyby nadhmatem s dopomocí 6 x6 hnushybů

2) trapézy - krčení ramen jednoručky 5x 15x15kg

3) lítka - výpony vestoje jednoručky 5x 10x15kg / na střídačku bez zátěže 5x 10 opakování

4) břicho - výdrž na loktech
- přímé sklapovačky bez zapření nohou
- úklony do strany s jednoručkou

Ten tah mě potěšil, až pojedu nohy zkusím taky něco těžšího. Měním tedy plán a do 2. května dám aspoň 450kg součet dřep, bench a tah. Všechno v cajku, doufám že to tak půjde dál.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - db - cvičení Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: